อาหารไมอามี่
หลักการ
อาหารนี้เกิดขึ้นใน 3 ขั้นตอน: ในช่วง "จำกัด" ครั้งแรกไม่เกิน 2 สัปดาห์ อาหารประเภทแป้งและน้ำตาลทั้งหมด (ซีเรียล มันฝรั่ง ข้าว ผลไม้ แอลกอฮอล์) จะถูกกำจัดโดยชอบโปรตีน (ไข่ เนื้อสัตว์ ปลา ผัก ).
จากนั้น ระยะที่สองช่วยให้คุณสามารถแนะนำอาหารต้องห้ามได้เรื่อยๆ โดยเริ่มจากอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (ซึ่งเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเล็กน้อย) เช่น ผลไม้ ขนมปัง และธัญพืชไม่ขัดสี เมื่อคุณได้น้ำหนักในอุดมคติแล้ว คุณสามารถไปยังขั้นตอนที่สามและขั้นตอนสุดท้ายได้
ขั้นตอนสุดท้ายนี้จะต้องนำไปปฏิบัติตลอดชีวิตและช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ทุกอย่างอยู่ในการเลือกอาหาร นิสัยการกินใหม่ที่ดีนั้นขึ้นอยู่กับความแตกต่างระหว่างไขมันและน้ำตาลที่ดีและไม่ดี จำเป็นต้องเลือกอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ โปรตีนและไขมันพืช
- น้ำตาลที่ดีเป็นน้ำตาลธรรมชาติในสภาพดิบ พบได้ในผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี
- ไขมันที่ดีมาจากพืช ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย (น้ำมันมะกอก เมล็ดองุ่น เรพซีด ถั่วต่างๆ) และไขมันที่มีอยู่ในปลาที่มีไขมัน
- น้ำตาลที่ไม่ดีคือน้ำตาลที่กลั่นมากเกินไป เช่น แป้งขาว มันฝรั่ง น้ำตาลทรายขาว ลูกอม ขนมหวานอุตสาหกรรม และแอลกอฮอล์
- ไขมันเลวเรียกว่า "ไขมันอิ่มตัว" ไขมันสัตว์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ได้แก่ เนย ครีม ชีสที่มีไขมันเต็มไขมัน นมทั้งตัว และเนื้อสัตว์ที่บ่ม
วันปกติของเฟส 1
อาหารเช้า: ไข่ผัก
สแน็ค: ชีสไขมัน 0%
อาหารกลางวัน: สลัด อกไก่ ซุป ผลิตภัณฑ์จากนมพร่องมันเนย
สแน็ค: ผักหรืออกไก่หรือชีส ไขมัน 0% (มอสซาเรลล่าหรือริคอตต้า)
อาหารเย็น: ปลา ไก่หรือเนื้อไม่ติดมัน ผักตามใจชอบ ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย
ผลลัพธ์
ระยะที่ 1 ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 4 กก. ในสองสัปดาห์ (โดยเฉพาะที่หน้าท้อง) ในช่วงที่ 2 คุณสามารถคำนวณการสูญเสีย 0.5-1 กก. ต่อสัปดาห์ ระยะที่ 3 ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ในระยะยาว
ข้อดี
เป็นอาหารที่เรียบง่ายและไม่เข้มงวดมาก: คุณสามารถรับประทานอาหารได้หลากหลาย
คุณไม่หิวเพราะปริมาณเป็น "ปกติ" และอนุญาตให้มีอาหารว่าง
นับแคลอรี่ไปก็ไม่มีประโยชน์
ช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในระยะยาวและรักษาน้ำหนักโดยไม่รับกิโลกรัมที่สูญเสียไป
ข้อเสีย
อาหารนี้ไม่อนุญาตให้คุณออกไปทานอาหารเย็นเพราะห้ามรับประทานอาหารที่ "ขัดเกลา" หลายอย่าง
ดูสิ่งนี้ด้วย:
อาหารทั้งหมดที่จะปรึกษา
อาหาร Dukan
เมสเซ่ ไดเอท
อาหารของดวงจันทร์