วีดีโอ / กระชับบั้นท้าย: โปรแกรมครบเครื่องกับท่าออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุด
นี่คือโปรแกรมที่สมบูรณ์เพื่อกระชับบั้นท้ายในระยะเวลาอันสั้นที่ Federica Fontana แนะนำ
นี่คือท่าออกกำลังกาย 4 แบบที่ตรงเป้า ซึ่งเหมาะสำหรับการมีก้นสูงและกระชับ: การยกกระดูกเชิงกราน การดันหลัง การดัน 90 องศา การดันด้านข้าง
เพื่อผลลัพธ์ ให้ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน ฝึกออกกำลังกายแต่ละท่าเป็นเวลา 30 วินาที พร้อม?
ท่าบริหารก้น: ยกเชิงกราน
ดูสิ่งนี้ด้วย วิธีทำให้หน้าอกเต่งตึง: การออกกำลังกายที่กระชับที่สุด ท่าบริหารบั้นท้าย: วิธีกระชับก้นให้เป๊ะปังHIIT: การฝึกอย่างเข้มข้นเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและกระชับ
ท่าบริหารก้น: ท่าดันหลัง
แบบฝึกหัดสำหรับบั้นท้าย: ขว้างหลัง 90 °
แบบฝึกหัดสำหรับบั้นท้าย: แรงขับด้านข้าง