วีดีโอ / กระชับบั้นท้าย: โปรแกรมครบเครื่องกับท่าออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุด

นี่คือโปรแกรมที่สมบูรณ์เพื่อกระชับบั้นท้ายในระยะเวลาอันสั้นที่ Federica Fontana แนะนำ
นี่คือท่าออกกำลังกาย 4 แบบที่ตรงเป้า ซึ่งเหมาะสำหรับการมีก้นสูงและกระชับ: การยกกระดูกเชิงกราน การดันหลัง การดัน 90 องศา การดันด้านข้าง

เพื่อผลลัพธ์ ให้ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน ฝึกออกกำลังกายแต่ละท่าเป็นเวลา 30 วินาที พร้อม?

ท่าบริหารก้น: ยกเชิงกราน

ดูสิ่งนี้ด้วย

วิธีทำให้หน้าอกเต่งตึง: การออกกำลังกายที่กระชับที่สุด

ท่าบริหารบั้นท้าย: วิธีกระชับก้นให้เป๊ะปัง

HIIT: การฝึกอย่างเข้มข้นเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและกระชับ

ท่าบริหารก้น: ท่าดันหลัง

แบบฝึกหัดสำหรับบั้นท้าย: ขว้างหลัง 90 °

แบบฝึกหัดสำหรับบั้นท้าย: แรงขับด้านข้าง