แบบฝึกหัดที่ต้องทำเพื่อต่อสู้กับส่วนที่สำคัญ? การออกกำลังกายที่เหมาะกับร่างกายทุกประเภท!
นักฟิสิกส์แต่ละคนมีความแตกต่างกันและเราแต่ละคนมีส่วน "สำคัญ" ไม่มากก็น้อย แต่จะเลือกการฝึกอบรมที่กำหนดเป้าหมายแบบไหน? เราถามผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล กุยโด ลอมบาร์โดซึ่งกำลังติดตามผู้เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนัก “This Time I Can” หลังจากการแคสต์ออนไลน์ซึ่งมีผู้หญิงเข้าร่วมมากกว่า 200 คน มี 20 คนในจำนวนนี้ได้รับเลือกให้เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักเฉพาะบุคคลภายใต้การดูแลของนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลโดยเฉพาะ
ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายสามแบบสำหรับเงาที่แตกต่างกันสามแบบ แบบไหนเหมาะกับร่างกายคุณมากที่สุด?
สามเหลี่ยมคว่ำ? - เน้นแขน
ดูสิ่งนี้ด้วย
หากรูปร่างของคุณมีแนวโน้มที่จะเด่นชัดมากขึ้นในร่างกายส่วนบน คุณจำเป็นต้องเน้นที่ร่างกายส่วนบนด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ สำหรับแขน ให้ใช้เครื่องมือที่หาง่าย เช่น ดัมเบลล์ ตุ้มน้ำหนัก และบาร์เบลล์ ที่บ้านหากไม่มีสิ่งเหล่านี้ คุณสามารถใช้น้ำขวดขนาด 1 ลิตรหรือครึ่งลิตรเพื่อเริ่มต้นได้ ในการฝึกลูกหนูแขนนั้นจำเป็นต้องงอปลายแขนแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
เพื่อต่อสู้กับสิ่งที่เรียกว่า "ปรากฏการณ์ม่าน" เนื่องจากการคลายกล้ามเนื้อไขว้ เราสามารถใช้เครื่องมือหรือร่างกายที่เป็นอิสระ: ยืดเหยียดโดยใช้เก้าอี้ เพียงแค่วางมือบนขอบที่นั่งด้านหน้า ก้าวไปข้างหน้าโดยใช้แขนของคุณเท่านั้น คุณต้องมีความรู้สึกของการดันข้อศอกไปข้างหลังและไม่ออกไปด้านนอก หายใจเข้าในขณะที่คุณลงมา ควรทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 3 ชุด 10 หรือ 12 ครั้ง โดยใช้เวลาพักฟื้นระหว่างหนึ่งกับอีก 1 นาที
สี่เหลี่ยมผืนผ้า? - เน้นหน้าท้อง
หากคุณเห็นว่ารอบเอวของคุณกำหนดไว้ได้ไม่ดี คุณจำเป็นต้องทำให้ผอมลงโดยใช้หน้าท้อง คุณสามารถติดตามการออกกำลังกายที่บ้านหรือกลางแจ้งได้ หน้าท้องส่วนล่างนั้นทำได้ง่ายที่สุด แต่ก็มีประสิทธิภาพมากที่สุดเช่นกัน: นอนราบกับพื้นโดยงอขาของคุณให้เป็นมุมประมาณ 45 องศา ยกลำตัวขึ้นจากพื้นประมาณ 15-20 เซนติเมตร มืออยู่ด้านหลังคอ ระวังอย่าทำงานหนักเกินไปกับคอ พยายามยกศีรษะและไหล่ขึ้นพร้อมๆ กัน แนะนำให้ทำซ้ำชุดที่ 8 อย่างน้อย 5 ครั้งในตอนเริ่มต้น แล้วจึงเพิ่มชุดข้อมูลขึ้น 2/3 ชุดต่อสัปดาห์
แอปเปิ้ล? - เน้นที่ขา
ส่องกระจก คุณเห็นตัวเองเป็น "แอปเปิ้ล" ไหม? การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่กระตุ้นร่างกายส่วนล่าง ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับขาและก้น กิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดช่วยขจัดนิ้วส่วนเกินและกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ ในช่วงฤดูร้อน ควรทำกิจกรรมกลางแจ้ง ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลแนะนำให้เลือกกีฬาที่เหมาะกับบุคลิกของคุณมากที่สุด การวิ่งจ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเดินเร็วด้วยความเร็วเป็นกิจกรรมที่ช่วยออกแบบซิลลูเอทใหม่ และยังสามารถทำได้โดยมือใหม่ฟิตเนสอีกด้วย สำหรับกิจกรรมเหล่านี้ คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับขาและบั้นท้าย: ชุดของท่ากระโดดและหมอบด้านหน้า
ปอดด้านหน้า: จากท่ายืน แยกขากว้างเท่าสะโพก ก้าวไปข้างหน้าและงอขาจนเข่าของขาหลังเกือบแตะพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น ในระหว่างการออกกำลังกาย ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง อกและไหล่ เปิด. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งแล้วสลับไปที่ขาอีกข้าง ทั้งหมดนี้ต้องทำซ้ำ 3 ชุด
หมอบ: จากท่ายืน กางขาออกจากกันมากกว่าความกว้างของสะโพก นิ้วเท้าแยกจากกันเล็กน้อย ย่อตัวลงมาใต้เข่าแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น หน้าท้องหดตัวและอกออก ในระยะขากลับ เกร็งก้น ห้ามยืดขาจนสุด
บทความนี้เขียนร่วมกับ Personal Trainer Guido Lombardo สำหรับโครงการ ครั้งนี้ฉันประสบความสำเร็จ
