ความเครียดจากการทำงาน: อาการเหนื่อยหน่ายคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร

บ่อยครั้ง สาเหตุหลักของความเครียดในแต่ละวันของเราคือการทำงาน จังหวะที่ไม่ยั่งยืน การแข่งขัน ความไม่แน่นอน มีพลวัตที่แตกต่างกันของขอบเขตการทำงานที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา และอาจทำให้เกิดปัญหาความวิตกกังวล โรคทางจิต และความผิดปกติทางจิต วันนี้มีชื่อที่อธิบายสภาวะของ "ความเครียดจากการทำงาน" หรือ "กลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย" คำนี้ซึ่งในภาษาอังกฤษแปลว่า "เผา" และในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของศัพท์แสงทั่วไปอย่างเป็นทางการเช่นกันในอิตาลีหมายถึงการสลายทางประสาทซึ่งความเครียดที่สะสมโดยบุคคลเมื่อเวลาผ่านไปในที่ทำงานสามารถนำไปสู่ ​​. โรคนี้ซึ่งส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อผู้ที่ทำงานด้านสุขภาพและสังคมและบางครั้งต้องถือว่าเป็นโรคจริง เกี่ยวข้องกับความยากลำบากในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในขอบเขตวิชาชีพและอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อคุณภาพชีวิตของคนงานเช่นเดียวกับผลกระทบ ผลงานของพวกเขาในที่ทำงาน การวิจัยที่จัดทำโดย European Agency for Safety and Health at Work นอกจากแสดงให้เห็นว่าในยุโรป 1 ใน 4 ของผู้ปฏิบัติงานประสบกับภาวะ Burnout Syndrome โดยไม่คำนึงถึงตำแหน่งงานของพวกเขา ได้แสดงให้เห็นว่าผลที่ตามมาของความผิดปกตินี้สามารถส่งผลต่อคุณภาพของงานที่ทำ , ชื่นชอบตอนที่ขาดงาน และทำให้องค์กรและความเป็นมืออาชีพของสภาพแวดล้อมของบริษัทตกอยู่ในความเสี่ยง

สาเหตุของความเหนื่อยหน่าย

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมองว่าความเครียดจากการทำงานถือเป็นรูปแบบหนึ่งของความผิดปกติหลังการกระทบกระเทือนจิตใจ อันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลต่อบริบททางวิชาชีพและส่งผลต่อชีวิตส่วนตัวของบุคคลนั้นด้วย แต่อะไรคือปัจจัยเสี่ยงและสถานการณ์ที่ทำให้คนงานจำนวนมากขึ้นในการพัฒนาโรคนี้? ด้านล่างนี้คือรายการสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะหมดไฟในการทำงาน:

• จังหวะที่คลั่งไคล้และไม่ยั่งยืน
• การแข่งขันที่เดือดดาล
• ภาระผูกพันในการทำงานที่ล้นหลาม
• ความยากลำบากในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง
• สภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เป็นมิตร
• ภาระงานที่มากเกินไป
• คำขอที่ล้นหลามและจัดการไม่ได้
• ความดัน
• Mobbing
• ความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งกับนายจ้างและ/หรือเพื่อนร่วมงาน

อาการหลักของความเครียดจากการทำงาน

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะรับรู้ถึงความเหนื่อยหน่ายก่อนที่จะเข้าครอบงำ บางครั้งก็เข้าใจผิดว่าเป็นความวิตกกังวลง่าย ๆ แต่สำหรับคนอื่น ๆ ก็ถูกมองว่าไม่มีความปรารถนาที่จะทำงาน หากคุณรู้สึกว่าความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับงานของคุณ กำลังทำให้คุณหมดแรง ให้ลองติดต่อแพทย์ที่เชี่ยวชาญซึ่งสามารถประเมินสถานการณ์ของคุณอย่างเป็นกลางและทำความเข้าใจว่าเป็นโรคนี้จริงหรือไม่ โดยทั่วไป อาจมีอาการต่างกันทั้งทางร่างกายและจิตใจที่เกิดจากความเครียดจากการทำงานที่มากเกินไป อาการที่พบบ่อยที่สุดมีดังนี้:
ทางกายภาพ: ผื่นที่ผิวหนัง, ปัญหาในลำไส้, กรดไหลย้อน, นอนไม่หลับ, เบื่ออาหาร, อ่อนเพลียเรื้อรัง, ตึงเครียด, ปากมดลูก, ปวดหัว
Psychics: แรงจูงใจต่ำ ความวิตกกังวลเป็นเวลานานและยากต่อการจัดการ ความรู้สึกไม่สบาย การโจมตีเสียขวัญ ความคับข้องใจ ความไม่พอใจ ความนับถือตนเองต่ำ การแยกตัว ความหงุดหงิด สมาธิสั้น

Burnout: วิธีป้องกันและเอาตัวรอด

การสะสมความเครียดมากเกินไปในที่ทำงานอาจทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง อย่างที่เราเพิ่งเห็นไป ความเหนื่อยหน่ายอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของผู้ปฏิบัติงานที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายทั้งทางร่างกายและจิตใจ เพื่อป้องกันไม่ให้ภาวะวิตกกังวลนี้กลายเป็นโรคที่สมบูรณ์ การป้องกันและรักษา "งาน" ไม่สบายอย่างถูกวิธีจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่นำไปใช้ได้จริง:

• การรับรู้: การตระหนักว่าคุณมีปัญหาคือขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหา สรุปคือ อย่าอายที่จะยอมรับว่าป่วยและคุยกับคนที่เข้าใจ/ช่วยเหลือคุณได้
• ฟังร่างกายของคุณ: ให้ความสนใจกับเสียงระฆังเตือนและดำเนินการทันทีเพื่อฟื้นความเป็นอยู่ที่ดี
• พยายามเข้าใจที่มาของสภาพจิตใจของคุณ อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกแย่? เมื่อเข้าใจสิ่งนี้แล้ว จะเข้าใจวิธีดำเนินการแก้ไขปัญหารูทได้ง่ายขึ้น
• ขอความช่วยเหลือ: เมื่อเครียดจนทนไม่ไหว อย่าหุบปาก แต่ให้คุยกับใครสักคน บางครั้งจำเป็นต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตอายุรเวท ซึ่งสามารถให้การสนับสนุนการบำบัดที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด
• อย่าหมกมุ่นอยู่กับความวิตกกังวลเรื่องประสิทธิภาพในที่ทำงาน การกดดันตัวเองจะทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก เสี่ยงต่อการทำผิดพลาดจากความตึงเครียด
• องค์กร: จัดระเบียบธุรกิจของคุณให้ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการพบว่าตัวเองมีงานในมือมากเกินไป
• หยุดพักและใช้เวลาเพียงเพื่อตัวคุณเอง
• มีส่วนร่วมในการเผชิญหน้าทางแพ่งกับเพื่อนร่วมงานและ / หรือนายจ้างเพื่อหาทางแก้ไขความรู้สึกไม่สบายของคุณ
• กำหนดเส้นแบ่งที่ชัดเจนระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัว
• ทำอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดี เตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้อยู่เพื่อทำงาน แต่ทำงานเพื่อมีชีวิตอยู่ แสวงหาที่หลบภัยในงานอดิเรก ความสนใจ และความสัมพันธ์นอกงาน
• หากสถานการณ์ไม่ยั่งยืนและคุณไม่เห็นวิธีแก้ไขใดๆ ให้พิจารณาการเปลี่ยนแปลงอย่างจริงจัง หางานทำที่อื่น หรือเปลี่ยนภาคส่วนโดยสิ้นเชิง