4 ท่าโยคะเพื่อเพิ่มสมาธิ
ในบรรดาประโยชน์มากมายของโยคะยังมีการช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง ฟื้นฟูความสงบ และสมาธิ อันที่จริงโยคะเป็นวินัยที่หากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยคลายความเครียดและปลูกฝังความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี และความหยั่งราก
ความสมดุลและความมั่นคงที่เพิ่งค้นพบนี้ช่วยพัฒนาทักษะสมาธิของเราซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกสมาธิทุกประเภท มาดูกันดีกว่าว่า 4 ท่าไหนที่จะช่วยให้เราจดจ่อ แต่ก่อนอื่นอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อ:
1. ทักทายพระอาทิตย์
ในการทำลำดับการไหว้พระอาทิตย์ ให้ยืนตัวตรง โดยให้เท้าชิดกันและพับมือไว้ข้างหน้าอกเพื่ออธิษฐาน หายใจออก จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับเหยียดแขนขึ้น ในเวลาเดียวกัน ให้งอลำตัวไปข้างหลัง
ในขณะที่คุณหายใจออก ให้โน้มตัวไปข้างหน้าจนฝ่ามือแตะพื้นใกล้กับเท้าของคุณ หายใจเข้า เหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง งอเข่าขวา ยกหน้าขึ้น จากนั้นนำเท้าขวาไปข้างหลัง ข้างซ้าย
หายใจออกและวางเข่า หน้าอก และหน้าผากลงกับพื้นโดยไม่ให้หน้าท้องแตะพื้น หายใจเข้าและยกลำตัวของคุณโดยเหยียดแขนขึ้นมองขึ้น เมื่อถึงจุดนั้น ให้หายใจออกโดยเอานิ้วเท้าไปข้างหน้าแล้วดันก้นไปข้างหลัง ส้นเท้าแล้วก้มหน้าลง
หายใจเข้า วางเท้าซ้ายไว้ในมือ เหยียดขาขวาไปด้านหลังโดยให้เข่าวางอยู่บนพื้น หายใจออกเอาขาขวามาชิดซ้ายและกระดูกเชิงกรานขึ้นด้านบน หายใจเข้า เหยียดแขนไปข้างหน้า จากนั้นให้ศีรษะ งอลำตัวไปข้างหลังด้วยมือทั้งสองข้างเข้าหากัน
กลับสู่ท่ายืนและหายใจออก จากนั้นทำซ้ำตามลำดับโดยเริ่มจากขาขวา
ดูสิ่งนี้ด้วย
2. ตราประทับคำทักทาย
การแสดงตำแหน่งนี้ง่ายมาก แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายและฟื้นสมาธิ เพียงแค่นั่งไขว่ห้างบนพื้น เอามือวางตรงหน้าอกในท่าสวดมนต์
ณ จุดนี้ พยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่งโดยจดจ่ออยู่กับการหายใจ ระวังให้กระดูกสันหลังตรงเสมอ
3. ตำแหน่งของนักรบ 3
ในการแสดงท่าทางนักรบหมายเลข 3 ให้เริ่มต้นด้วยการก้มตัวไปข้างหน้าบนเสื่อ เดินด้วยมือของคุณบนพื้นที่สูงไหล่ ให้เข่าของคุณสปริง วางน้ำหนักทั้งหมดบนเข่าซ้ายแล้วยกขาขวาขึ้นโดยให้ตรงขึ้นและกลับ
เมื่อถึงจุดนั้น ดันส้นเท้าขวาแล้วหมุนต้นขาขวาในลักษณะให้นิ้วเท้าชี้ไปที่พื้น ยกแขนขึ้นแล้วเคลื่อนไปข้างหน้าจนชิดใบหน้า หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่รักษาตำแหน่ง จากนั้นทำซ้ำโดยให้น้ำหนักวางอยู่บนเข่าขวา
4. ตำแหน่งของต้นไม้
หากต้องการทราบท่าต้นไม้ ให้เริ่มด้วยการงอเข่าขวาแล้วจับด้วยมือทั้งสองข้าง หาการทรงตัวที่เท้าข้างหนึ่ง จากนั้นจับเท้าขวาแล้ววางช้าๆ ที่ต้นขาซ้ายโดยใช้นิ้วชี้ไปทาง พื้นดิน.
ประสานมือของคุณในตำแหน่งอธิษฐานที่หน้าอกของคุณและหายใจในขณะที่ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาอย่างน้อยสามสิบวินาที แล้วยกมือขึ้นเหนือศีรษะ
และนี่คือตำแหน่งโยคะอื่นๆ สำหรับคุณ:
