อาหารดีท็อกซ์ 3 วัน: วิธีทำความสะอาดและคืนรูปร่าง

มีบางครั้งที่เรารู้สึกเหนื่อยล้าและไม่สบายใจกับร่างกายของเรา มักเกิดขึ้นเมื่อเราไม่รับประทานอาหารตามปกติและปล่อยให้ตัวเองมี "ข้อยกเว้นกฎเกณฑ์" มากเกินไป: เมื่อเรารับประทานอาหารไม่ดีติดต่อกันหลายวัน ร่างกายจะส่งสัญญาณต่างๆ ที่เราไม่สามารถฟังได้ ปัญหานี้ง่าย: อาหารดีท็อกซ์ 3 วันโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อทำให้ร่างกายของเราบริสุทธิ์ กำจัดของเสีย สารพิษ และกำจัดของเหลวส่วนเกิน โดยการทำเช่นนี้ เราจะพบความสมดุลตามธรรมชาติและคงรูปร่าง นี่คือวิธีการล้างพิษอาหารของ ประเภทนี้ใช้งานได้

เมื่อเลือกอาหารดีท็อกซ์ 3 วัน

มีหลายกรณีที่ร่างกายของเราขอให้เราเปลี่ยนนิสัยการกินของเราและปฏิบัติตาม ขั้นตอนการล้างพิษ. อันที่จริง การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นทำให้อวัยวะหลายส่วนมีมากเกินไปจนสามารถพัฒนาความผิดปกติและโรคต่างๆ ได้ เรากำลังพูดถึงตับ ไต และลำไส้ทั้งหมด ซึ่งรวมทั้งผิวหนังและปอดเป็นส่วนประกอบหลักในการขนส่งสารอาหาร สู่เซลล์และการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย
ในสถานการณ์นี้ อาการที่ชัดเจนที่สุดที่เกิดขึ้นคือ:

ความผิดปกติของลำไส้: อาจมีตั้งแต่อาการท้องผูกเป็นระยะเวลานานมากหรือน้อยไปจนถึง "อาการท้องผูกสลับกันและการเคลื่อนไหวของลำไส้มากเกินไป"
การเสื่อมสภาพของสุขภาพผิว
ปัสสาวะเปลี่ยนสีที่ดูเข้มขึ้น
เพิ่มความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย

อย่างไรก็ตาม มีบางกรณีที่ไม่ถึง "สุดขั้ว" เหล่านี้เพราะเราเองตระหนักว่าเราไม่ได้รับประทานอาหารที่ถูกต้องในช่วงที่แล้ว ลองนึกถึงวันและสัปดาห์ก่อนหน้าและตามวันหยุดโดยเฉพาะช่วงคริสต์มาส หรือเวลาที่เราออกไปกินข้าวกับเพื่อนบ่อย ๆ และไม่รู้ว่าจะเลิกกินพิซซ่าหรือค็อกเทลเพิ่มได้อย่างไร "อาหารเพื่อสุขภาพ

สุดท้าย เวลาอื่นๆ ที่อาหารดีท็อกซ์ 3 วันอาจมีประโยชน์คือ:

ในระหว่างการรักษาด้วยยา
ในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล ความตึงเครียด และความเครียด
ในช่วงเปลี่ยนฤดูกาลพวกมันมักจะทำให้ร่างกายอ่อนแอ

กินอะไรได้บ้าง

ดีท็อกซ์ในรูปแบบ 3 วัน "เร็ว" ต่างจากอาหารอื่นๆ ไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงใดๆ เนื่องจากไม่เกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารที่สำคัญ ที่จริงแล้วคุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่างตราบใดที่คุณอย่าหักโหมกับอาหารบางชนิดและไม่รวมอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมและบรรจุภัณฑ์ดั้งเดิม ที่อุดมไปด้วยน้ำตาล ไขมันเติมไฮโดรเจน และ/หรือมากเกินไป เค็มและแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มหวาน
เรามาดูกันว่าควรเลือกอาหารประเภทใด:

อาหารและเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์ในการล้างพิษและชำระล้าง เช่น สับปะรด อาร์ติโชก บร็อคโคลี่ แตงกวา แอปเปิ้ล องุ่น ถั่วเขียว และเมล็ดแฟลกซ์
อาหารและเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น มะเขือเทศ เบอร์รี่ (โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่) กีวี ผักโขม แครอท น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ และชาเขียว
ธัญพืชไม่ขัดสี: เมื่อเทียบกับขนมปัง ข้าว และพาสต้าแบบดั้งเดิม จะดีกว่าถ้าเลือกแบบโฮลมีล เพราะอุดมไปด้วยเส้นใยที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการชำระล้างและช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

สำหรับอาหารเหล่านี้จำเป็นต้องเติมน้ำในปริมาณที่เพียงพอเพื่อบริโภคในระหว่างวัน โดยปกติ 1.5 / 2 ลิตรถือเป็นความต้องการน้ำในแต่ละวัน อายุ รูปร่างของบุคคล และฤดูกาลที่คุณเป็น ในระหว่างการรับประทานอาหารดีท็อกซ์ 3 วัน คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรได้สูงสุด 3/4 ครั้งต่อวัน สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผลการชำระล้างและล้างพิษของพวกเขาคือ ขึ้นอยู่กับดอกแดนดิไลอัน อาติโช๊ค ยี่หร่าและ thistle นม

ตัวอย่างเมนู 3 วัน

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารดีท็อกซ์ 3 วันอยู่ที่ประมาณ 1200 กิโลแคลอรี ต่อวัน ต้องระมัดระวังไม่ให้ต่ำกว่าเกณฑ์นี้มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะเป็นกรด

วันที่ 1:

อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ชิ้นพร้อมเมล็ดพืชหรืออัลมอนด์และชาเขียว
สแน็ค: 1 ผลไม้
อาหารกลางวัน: ทูน่าธรรมชาติ สลัดผักรวมกับมะเขือเทศราชินี ไข่ขาวปรุงสุก 2 ฟอง
อาหารว่าง: เมล็ดฟักทองหนึ่งกำมือหรือวอลนัท 3/4
อาหารเย็น: เนื้อย่าง 250 กรัม + ผักใบ (endive, ผักขม, chard)

วันที่ 2:

อาหารเช้า: นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย; 1 กาแฟไม่หวานหรือชาเขียว รำข้าวโอ๊ตหรือเมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะ
สแน็ค: ชาเขียว 1 ถ้วย; 1 โยเกิร์ตไขมันต่ำ.
อาหารกลางวัน: อกไก่งวงย่างหรือนึ่งปรุงรสด้วยน้ำมัน มะนาวและออริกาโน 1 ที่ สลัดเบลเยียม 150 กรัม
สแน็ค: ชาสมุนไพร 1 หยดพร้อมน้ำมะนาว; เบรซาโอล่า 50 กรัม
อาหารเย็น: ปลากะพงขาว 1 ตัวหรือปลาสีน้ำเงินอบกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ ผัก และผลไม้สีแดง 125 กรัม

วันที่ 3:

อาหารเช้า: เค้กข้าว 2 ชิ้นหรือขนมปังโฮลมีล 2 ชิ้นกับน้ำผึ้ง 3 ช้อนชา
สแน็ค: 1 ลูกแพร์
อาหารกลางวัน: ถั่วงอก 150 กรัม ข้าวบาร์เลย์นึ่ง 80 กรัม และบวบ 2 บวบ
สแน็ค: 1 พุดดิ้งถั่วเหลืองหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
อาหารเย็น: ไก่ย่าง 120 กรัมและแครอท 200 กรัม

คำแนะนำบางประการ:
ประเภทของผักและผลไม้ที่ "สับเปลี่ยนได้" ภายในเมนูต่างๆ ที่สำคัญคือการจำกัดการบริโภค
ของกล้วย สควอช มันฝรั่ง หรือหัวบีทที่มีปริมาณแคลอรี่สูงกว่า

ในการเตรียมอาหารต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบคุณภาพและปริมาณเครื่องปรุงที่ใช้ เพื่อผลการดีท็อกซ์ที่ดีขึ้น คุณควรใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษและขจัดเนย มาการีน และผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันให้หมด อนุญาตให้ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอม เช่น ขิง ขมิ้น โหระพา และยี่หร่า

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ดื่มชา ชาสมุนไพร และกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานทางอุตสาหกรรม อนุญาตให้ใช้เพียงหนึ่งช้อนชาของน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

สุดท้าย ก่อนรับประทานอาหารเช้า คุณสามารถ "ปลุก" ร่างกายและเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารด้วยเครื่องดื่มที่ใช้น้ำ น้ำมะนาวครึ่งลูก และปรุงรสด้วยใบกระวานที่เหลือ

ประโยชน์และข้อห้าม

อาหารดีท็อกซ์ 3 วันมีประโยชน์มากในการกำจัดสารพิษและของเหลว และสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ 1 หรือ 2 กิโลกรัม อันเนื่องมาจากการกำจัดของเสียในร่างกาย เมื่อเทียบกับอาหารประเภทอื่น อาหารมีความสมดุลและสมดุล ดังนั้นจึงไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของสีน้ำตาลและข้อบกพร่องอื่นๆ เนื่องจากขาดธาตุอาหารหลักบางชนิด เช่น คาร์โบไฮเดรต

อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่มีโครงสร้างดังกล่าวควรปฏิบัติตามเป็นเวลาสามวันเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ไปต่ำกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐานหรือค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของบุคคลที่เหลือซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่ 1,000 ถึง 1600 แคลอรีขึ้นอยู่กับมวลกาย การไปต่ำกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน อันที่จริง จะส่งผลให้น้ำหนักลดไม่ถูกต้อง เนื่องจากคุณจะสูญเสียมวลน้อยหรือมวลกล้ามเนื้อ

นอกเหนือจากการสังเกตการจำกัดเวลาอย่างรอบคอบแล้ว อาหารดีท็อกซ์ยังไม่มีข้อห้ามอื่นๆ ผู้ที่เคยกินมาก ๆ อาจรู้สึกหิวซึ่งบรรเทาได้ด้วยการกินผลไม้หรือธัญพืชไม่ขัดสีพร้อมกับน้ำสักแก้ว

เราแนะนำให้ทุกคนปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเริ่มควบคุมอาหารทุกประเภท เพื่อรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญตามสุขภาพของพวกเขา

แท็ก: ทดสอบเก่า - จิตใจ อย่างถูกต้อง ความเป็นพ่อแม่