ท่านอนที่ถูกต้อง: คำถามพื้นฐานสำหรับความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ
นอนท่าไหนดีที่สุด? ในบทความนี้ เราต้องการพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการพักผ่อนที่เหมาะสมในตอนกลางคืน ซึ่งเป็นภาวะที่คนส่วนใหญ่มักทำได้ยาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณต้องนอนกี่ชั่วโมง คุณต้องรู้สึกดีกี่ชั่วโมง คุณต้องพิจารณาปัจจัยหลายประการที่เราจะเปิดเผยให้คุณทราบในย่อหน้าต่อไปนี้ ก่อนดำเนินการต่อ โปรดดูวิดีโอด้านล่างและค้นพบเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์!
ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เชี่ยวชาญ: ท่าหงาย!
เมื่อเราลุกจากเตียงในตอนเช้าแล้ววางเท้าบนพื้น บางครั้งเราก็รู้ว่าเรานอนหลับได้ไม่ดีนัก ปวดหลัง ปวดคอ และเปลือกตาบวม บ่อยครั้งที่ผลกระทบนี้เกิดจากตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องที่เราคาดไว้เพื่อความสบายก่อนผล็อยหลับหรือโดยไม่รู้ตัวระหว่างการนอนหลับ ประการแรกที่นอน หมอน และปลอกหมอนต้องเหมาะสมและมีคุณภาพดี ต้องเหมาะกับการรองรับส่วนโค้งของร่างกายเรา ได้แก่ ปากมดลูก หลัง และเอว นี่เป็นจุดแรกในการพักผ่อนอย่างดีและไม่ควรมองข้าม ตำแหน่งที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโรคกระดูกและนักกายภาพบำบัดคือท่าหงาย หมอนใบหนึ่งควรวางไว้ใต้คออย่างดีเพื่อไม่ให้ปากมดลูกเสียหาย และอีกใบหนึ่งควรวางไว้ใต้เข่าเพื่อการผ่อนคลายอย่างแท้จริงของกล้ามเนื้อต้นขา ในตำแหน่งนี้ไม่มีอวัยวะภายในของร่างกายเสียหาย: หลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่หลังคอและเส้นเอ็น ดังนั้นจึงเป็นท่าที่เหมาะสมที่สุดที่ควรคุ้นเคย แต่ทุกคนไม่สามารถหลับไปในท่านี้ได้ บางคนที่นอนหงายมักจะกรนและสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อพวกเขา คนอื่นนอนไม่หลับหากพวกเขาไม่เหยียดขาข้างหนึ่งและงอขาข้างหนึ่งขึ้นเพื่อให้พวกเขาผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หลายคนเมื่อนอนลงบนเตียง รู้สึกเหนื่อยล้าและเครียดในแต่ละวัน และพลิกตัวบนเตียงเพื่อค้นหาตำแหน่งที่น่าพอใจ ดังนั้นพวกเขาจึงมักจะเลือกตำแหน่งที่พวกเขารู้สึกว่าสบาย ผ่อนคลาย และสะดวกสบายที่สุด อย่างไรก็ตาม อย่างน้อย คุณสามารถพยายามอย่าทำให้ท่านอนที่เป็นนิสัยไม่ถูกต้องเกินไป โดยค่อยๆ แก้ไขให้ถูกต้องที่นอนและหมอนคุณภาพดีช่วยได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีโรงแรมระดับ 5 ดาวเพื่อนอนหลับสบาย!
ดูสิ่งนี้ด้วย
จะแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีได้อย่างไร?
ด้วยเทคนิคบางอย่างและความปรารถนาดีเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น โดยการวางหมอนนุ่มระหว่างขานอกเหนือจากการสมมติตำแหน่งยาแก้ปวดสำหรับอาการปวดตะโพกหรือปวดสะโพกเราไม่สามารถกดต้นขามากเกินไปกัน , ยังดีขึ้น การไหลเวียนของโลหิต ศีรษะต้องอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกหน้าอก ดังนั้น หมอนใต้ศีรษะต้องสูงเพียงพอ ส่วนหลังส่วนล่างควรรองรับที่เอวด้วย จึงต้องอาศัยการรองรับหลาย ๆ อย่าง แต่ความผาสุกของ ร่างกายเรามาก่อนเป็นอันดับแรก และทุกวันนี้ การประดับเตียงนอนด้วยหมอนนุ่มๆ และหมอนนุ่มๆ รูปทรงต่างๆ กลายเป็นแฟชั่นมากขึ้นเรื่อยๆ ตำแหน่งที่ควรหลีกเลี่ยงคือท่า "ใต้ท้อง" จากมุมมองทางจิตวิทยานี่ ตำแหน่งมักจะแสดงถึงการปิดตัวต่อผู้อื่นและสภาพแวดล้อมโดยรอบ ทัศนคติที่บางทีอาจหมดสติเพื่อแสดงความไม่พอใจและความปรารถนาที่จะถูกกีดกันจากทุกสิ่งและทุกคนในช่วงเวลาของการพักผ่อนโดยเฉพาะ ฉันรู้ แท้จริงเพื่อตัวเอง จากมุมมองทางกายภาพ ท่านี้นำไปสู่การยืดแขนหรือแขนข้างหนึ่งที่ด้านบนมากเกินไป โดยงอแขนข้างหนึ่งใต้หมอน โดยมีความตึงเครียดมากในเอ็นของแขนขาและคอ ท่านี้นำไปสู่การก่อตัวของรอยคล้ำและ "ถุง" ใต้ตาได้ง่ายเนื่องจากการระบายน้ำเหลืองไม่ดีและรอยต่างๆ บนใบหน้า ซึ่งมักจะกลายเป็นริ้วรอยที่แท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอายุยังไม่น้อย คอที่บิดไปทางแขนที่งอและหลังที่โค้งเกินไปอาจให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีชั่วขณะหนึ่ง แต่จากนั้นก็สร้างความเสียหายต่อปากมดลูกและเอว และไม่อนุญาตให้หายใจได้ดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าท่านอนคว่ำนั้นแย่ที่สุด นอกจากปากมดลูกจะหันไปด้านใดด้านหนึ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงและด้านหลังอยู่ในท่าบังคับ lordosis ข้อต่อชั่วคราวก็อาจได้รับผลกระทบเช่นกันเนื่องจากกรามวางบนหมอนอย่างผิดปกติและใบหน้ามีความตึงเครียดมาก การนอนแบบนี้จะทำให้เราตื่นขึ้นในตอนเช้าโดยที่แขนชาไปหมด ปวดบางครั้ง และกล้ามเนื้อหลังแข็งและเจ็บ ท่านี้สามารถทำได้โดยเด็กหรือเด็กก่อนวัยรุ่นเท่านั้นเมื่อร่างกายยืดหยุ่นได้อย่างสมบูรณ์ในการเคลื่อนไหวและไม่มีอาการป่วยเบื้องต้น แม้แต่โรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เช่น เขาวงกตและโรคกระเพาะก็อาจเป็นผลมาจากการนอนผิดท่าโดยไม่ได้ตั้งใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากต้องรักษาไว้เป็นเวลาหลายชั่วโมง นอกจากนี้ เราพยายามหลับใหลในสภาวะแวดล้อมที่ดี ปิดไฟ หรือหากรู้สึกว่าจำเป็นจริงๆ แสงที่ปรับได้ด้วยโพเทนชิออมิเตอร์ซึ่งปิดได้เกือบหมดเมื่อใกล้จะถึง อุณหภูมิห้องที่ไม่สูงจนเกินไป .
เรามักพูดถึงรูปทรงของเตียงและหมอนเพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น แต่เราต้องตระหนักว่าบ่อยครั้งมากที่ตำแหน่งที่เลือกนั้นเป็นองค์ประกอบพื้นฐานจริงๆ อย่างไรก็ตาม คุณภาพของปลอกหมอนก็มีความสำคัญมากเช่นกัน ไม่ควร ทำจากผ้าใยสังเคราะห์ ไม่หยาบเกินไป ที่ดีที่สุดคือผ้าไหมหม่อนแท้ซึ่งไม่ทำลายผิวหน้า ไม่ทิ้งรอยหรือความหยาบกร้าน และมีความนุ่ม สบายสำหรับเส้นผมและศีรษะ อย่างไรก็ตาม แม้จะมีขนาดใหญ่ที่สุด เป็นไปได้เคารพในนิสัยรักของทุกคนเป็นสิ่งสำคัญที่จะค่อยๆชินกับท่าทางที่ไม่ทำลายร่างกายมากเกินไปเมื่อเทียบกับที่เกี่ยวกับท้องตามความเห็นของผู้เชี่ยวชาญตำแหน่งของทารกในครรภ์จะดีกว่าแน่นอน แม้ว่าจะแนะนำให้เปลี่ยนด้านขึ้นซึ่งวางน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายเพื่อไม่ให้กดอวัยวะภายในมากเกินไป ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะทำความคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแนวรับ สิ่งที่สำคัญมากคือตำแหน่งของคอบนหมอนเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ไม่ถูกต้อง ที่นอนต้องพอดีตามวัตถุประสงค์ด้วย คุณภาพ ความหนา ความครอบคลุมเป็นสิ่งสำคัญ ที่นอนเก่าที่มีสปริงที่ไม่สมบูรณ์ หรือนุ่มเกินไปหรือแข็งเกินไปจะนำไปสู่การพักผ่อนที่ไม่ดีอย่างไม่ต้องสงสัย และมักจะอำนวยความสะดวกในการเลือกตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติและส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา ที่นอนยางพาราแท้ทำงานได้ดี ตราบใดที่มีคุณภาพดีเยี่ยมจริงๆ การเลือกต้องถูกต้องแม่นยำและผลิตขึ้นในบริษัทหรือร้านค้าปลีกที่เชื่อถือได้ ตรวจสอบเนื้อผ้า น้ำยาง คำแนะนำในการซักฝาครอบ และการรับประกัน คุณไม่สามารถประหยัดเงินบนที่นอนได้: ที่นอนจะต้องมีคุณภาพและใช้งานได้ยาวนาน เพราะการพักผ่อนที่ดีจะช่วยให้คุณเผชิญกับวันใหม่อย่างกระฉับกระเฉงและสงบสุข และนี่คือพื้นฐานสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจ
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
แม้ว่าคุณกำลังนั่ง พยายามอย่าตั้งท่าที่ไม่ถูกต้องซึ่งจะทำให้คุณกลับมาทำงานต่อระหว่างการนอนหลับ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับปากมดลูก พยายามให้คอเอียงไปข้างหลังเล็กน้อย หากคุณมีอาการปวดไหล่ ให้พักข้อศอกให้ตรงและยกขึ้น
หากคุณนอนหงายท้อง ให้วางหมอนหนึ่งใบไว้ใต้คอและอีกใบหนึ่งใต้เข่า หากคุณเคยชินกับการนอนตะแคง อย่าลืมวางขาที่งอบนเบาะนุ่ม
ตอนนี้คำแนะนำเพียงพอแล้ว ฝันดีราตรีสวัสดิ์!
