ออกกำลังกายด้วยหนังยาง : ออกกำลังกายที่บ้านได้ผลที่สุด
แม้แต่คนที่จงรักภักดีต่อโลกของยิมมากที่สุด บางครั้งการฝึกที่บ้านก็แทบจะเป็น "ความจำเป็น ในช่วงสุดท้ายนี้มากกว่าที่เคย เนื่องจากเหตุฉุกเฉินด้านสุขภาพ เราพบว่าตัวเองอยู่ที่บ้านนานขึ้นมาก และหลายคนก็ตัดสินใจเข้าหา โลกแห่งฟิตเนสโดยใช้เครื่องมือง่ายๆ ไม่กี่อย่าง ในบรรดาสิ่งเหล่านี้ แถบยางมีประสิทธิภาพมาก ใช้งานได้จริงและใช้งานได้ทุกที่ มันไม่ได้ใช้เวลามาก: แกะสลักพื้นที่ ไม่ว่าจะเป็นระเบียง สวนเล็กๆ หรือห้องของคุณ และเริ่มเคลื่อนไหว!
วงฟิตเนส: มันคืออะไร?
มาเริ่มกันที่พื้นฐาน: สายฟิตเนสเรียกอีกอย่างว่ายางยืด และเป็นยางรัดผม (วัสดุธรรมชาติหรือวัสดุสังเคราะห์) ที่มีความหนาไม่เท่ากัน ยางยืดดังที่ได้กล่าวไปแล้วนั้นใช้งานได้จริงและใช้งานง่ายสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและมืออาชีพ มากเสียจนพวกเขาใช้ยางยืดชนิดนี้เพื่อฟื้นฟูจากการบาดเจ็บ
ดังนั้น Elastics จึงเป็นเครื่องมือออกกำลังกายราคาถูกและหาซื้อได้ง่ายทางออนไลน์หรือในร้านค้าเฉพาะ เป็นไปได้ที่จะซื้อชุดยางยืดที่มีความต้านทานใด ๆ โดยเลือกตามความต้องการและวัตถุประสงค์ของแต่ละคน อันที่จริง แถบยางยืดมีอยู่ในชุดต่าง ๆ สำหรับผู้ที่ต้องการกระชับขาและก้นปรับปรุงความสมดุลเพิ่มกล้ามเนื้อ มวล. หรือตามที่กล่าวมา เพื่อฟื้นฟูหลังการผ่าตัดหรืออุบัติเหตุ. ข้อดีอย่างหนึ่งของยางยืดคือความสบายแม้ในการขนส่ง: น้ำหนักเบามากและสามารถใช้ได้ในทุกที่ ตั้งแต่ในยิมไปจนถึงความสบายของ "ออกกำลังกายที่บ้าน.
ดูสิ่งนี้ด้วย
โดยทั่วไป สีของยางยืดไม่ได้เป็นเพียงความสวยงามเท่านั้น แต่ยังเป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับระดับความต้านทานของสายนาฬิกาอีกด้วย แถบยางยืดแบบใส (สีชมพูหรือสีเหลือง) มีความต้านทานต่ำ จึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น สำหรับผู้ที่ทำกายภาพบำบัดและสำหรับผู้ที่อยู่ในวัยที่กำหนด เมื่อมีสีเขียว น้ำเงิน หรือส้มเต็ม จะมีความต้านทานปานกลาง จึงเหมาะสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายและเล่นกีฬาอยู่แล้ว เนื่องจากต้องใช้ความพยายามมากขึ้น สุดท้าย แถบสีม่วง แดง หรือดำคือแถบที่มีความต้านทานสูงสุด เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่า ผู้ที่มีวิธีการที่กำหนดไว้ และในฐานะมืออาชีพ ต้องการให้การออกกำลังกายเข้มข้นขึ้น
การออกกำลังกายที่มีแถบยางยืดนั้นใช้ได้กับ crossfit ในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังใช้ในโอกาสต่างๆ อีกด้วย อ่อนนุ่ม เช่น การฟื้นฟูสมรรถภาพ พิลาทิส โยคะ และแน่นอนสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน
เมื่อคุณเลือกสายรัดยางยืดที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายของคุณแล้ว คุณจะต้องใช้เครื่องมืออื่นๆ อีกสองสามอย่าง อย่างแรกเลย เสื่อออกกำลังกายสำหรับฝึกอย่างง่ายดายในบ้านของคุณ
ออกกำลังกายด้วยแถบ: ขา
ในบรรดาแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขานั้น มักจะต้องทำสควอชเป็นอันดับแรกเสมอ ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับบั้นท้าย ขาสี่ส่วน ต้นขา และสะโพก สามารถเพิ่มความแข็งแรงได้ด้วยแถบยางยืด Squats ยังช่วยให้การทรงตัวดีขึ้นและมีข้อดีคือสามารถทำได้ทุกที่ เพราะต้องใช้พื้นที่น้อยมาก ยืนแยกขาเล็กน้อย ชิดไหล่ จากนั้นงอตัว ทำท่าย่อตัวด้วยลำตัวเล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้าและหน้าท้องเกร็งเพื่อไม่ให้เจ็บหลัง การเกร็ง ก้นเป็นสิ่งสำคัญ แรงต้านของยางยืดจะเป็นแรงที่คุณต้องเอาชนะ ขึ้นและลง เริ่มต้นด้วยลำดับ 10 และค่อยๆ เพิ่มขึ้น
ออกกำลังกายด้วยแถบ: หน้าอกและแขน
การออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการชื่นชมจากทั้งผู้หญิงและผู้ชายเพื่อเพิ่มปริมาตรในหน้าอกและป้องกันลูกหนูที่อ่อนแอเมื่อเราอายุมากขึ้น
การออกกำลังกายครั้งแรกที่จะทำโดยใช้แถบยางยืดที่มีความต้านทานปานกลางถึงต่ำคือการยกด้านข้างซึ่งมีประโยชน์ในการเสริมความแข็งแกร่งของหน้าอก แขน และหน้าท้อง ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ควรทำ: ตั้งตรงและวางยางยืดไว้ใต้ฝ่าเท้า จับยางยืดโดยเหยียดแขนออกไปข้างหน้า จับหน้าท้องแล้วเริ่มงอแขนลง เราขอแนะนำให้ทำซ้ำลำดับ 10 หรือ 15 ครั้ง
อีกวิธีหนึ่ง การออกกำลังกายที่ชื่นชอบอีกอย่างหนึ่งคือการเสริมสร้างลูกหนู วิธีนี้ทำได้ด้วยการยืนขึ้น จับปลายยางยืดแล้วยกแขนขึ้น: ให้ข้อศอกเหยียดตรงเล็กน้อยและขาของคุณอยู่ในระดับเชิงกราน ลดแขนลงโดยงอข้อศอกออกด้านนอก ยกอีกข้างหนึ่งขึ้น จากนั้นยกกลับขึ้น ย้ำอีกครั้ง จำไว้ว่าให้จับหน้าท้องและดันกระดูกเชิงกราน คุณจะได้ไม่เจ็บหลัง ทำซ้ำลำดับ 10 หรือ 15 ครั้ง
ออกกำลังกายด้วยยางยืด: ต้นขาด้านใน
ผู้หญิงชื่นชมเหนือสิ่งอื่นใดแบบฝึกหัดเหล่านี้เห็นพันธมิตรที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในแถบยางยืด การออกกำลังกายครั้งแรกคือการเสริมสะโพกเพื่อเสริมสร้างต้นขาและก้น แนะนำให้ใช้ยางยืดแบบวงกลมที่มีแรงต้านปานกลางถึงต่ำ จัดตำแหน่งยางยืดที่ความสูงของข้อเท้าหรืออีกทางหนึ่งใต้เข่า ยืนโดยให้กระดูกเชิงกรานตีกลับและหน้าท้องหดเกร็ง เปิดขาข้างหนึ่งไปด้านข้างแล้วเกร็งก้น เกร็งแขนและประสานมือไว้ที่ความสูงหน้าอกหรือพิงกำแพง ยกขาไปด้านข้างโดยวางน้ำหนักไว้อีกข้างหนึ่ง จากนั้นกลับสู่ตำแหน่ง ทำ 3 ลำดับ 8 การเคลื่อนไหวสำหรับแต่ละขา
มีประสิทธิภาพสูงสุดคือการยกสะโพกขณะนอนราบ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่มุ่งปรับกระชับกล้ามเนื้อสี่ส่วน หน้าท้อง และต้นขาด้านใน นอนตะแคง วางข้อศอกข้างหนึ่ง กางขาและตีนผี วางแถบยางยืดไว้ใต้เข่า ระหว่างขาทั้งสองข้าง ยกขาขึ้นจากนั้นแตะพื้น ตั้งหลังให้ตรงและเกร็งหน้าท้อง ทำซ้ำลำดับ 10 ครั้งใน 3 ชุด
ท่าออกกำลังกายกับวง: หน้าท้อง
หน้าท้องที่แกะสลักเป็นความฝันสำหรับทุกคน และแม้กระทั่งในกรณีนี้ แถบยางยืดก็เป็นพันธมิตรที่ล้ำค่า สะพานบั้นท้ายมีความพิเศษเฉพาะสำหรับหน้าท้องแต่สำหรับบั้นท้ายด้วย ซึ่งจะใช้ยางยืดแบบวงกลม วางตัวบนพื้นโดยงอขาและเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ โดยให้ยางยืดอยู่เหนือเข่า ยกสะโพกขึ้นจนได้สะพาน ตั้งเข่า ต้นขา และกระดูกเชิงกรานให้อยู่ในแนวเดียวกัน อย่าลืมบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าท้อง เพื่อผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบ เมื่ออยู่ในระบบกันสะเทือน ให้กางเข่าออกโดยกดแรงต้านของสายนาฬิกา อยู่กับที่ 10 วินาที จากนั้นให้คุกเข่าลง 5 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้งใน 3 ชุด
การออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือการยกขาและซิทอัพ ซึ่งมีประโยชน์สำหรับการเสริมสร้างส่วนท้องสูงและต่ำ นอนหงายโดยใช้ยางยืด จับปลายทั้งสองข้างด้วยมือ ยกขาขึ้นโดยงอ 90 องศา ใช้แรงต้านของยางยืดยกหลังขึ้นแล้วลดขาลงกับพื้น ทำซ้ำลำดับ 10 ครั้งด้วย 3 ชุด
ในกรณีของ abdominals ที่ไม่ผิดพลาดแต่ไม่เพียงแต่เป็นไม้กระดานเท่านั้น: การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการรักษาความฟิตและปรับปรุงการทรงตัวและสามารถทำได้หลายวิธี โดยทั่วไป ไม้กระดานจะต้องยืดแขนด้วยแถบยางยืดที่ส่วนบนของ ลำตัว หลังไขว้ไปข้างหน้าและจับที่พื้นด้วยมือ ด้วยการดำเนินการและการปรับปรุงที่ตามมา คุณจะสามารถขยับแถบได้แม้ในส่วนล่างของด้านหลัง หากคุณเป็นมือใหม่เริ่มต้นด้วย 30 วินาที ให้เพิ่มเป็น 1 นาทีและไปเรื่อยๆ
ประโยชน์ของการใช้ ยางยืด พวกเขามีความหลากหลายและหลากหลาย ประการแรก มันช่วยให้คุณปรับการออกกำลังกายของคุณให้เข้ากับทุกวัยและการเตรียมร่างกาย ตลอดจนการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องและต่อเนื่อง เช่นเดียวกับ วงดนตรี มันมีประโยชน์ในการฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บ มันยังยอดเยี่ยมสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ ที่ใดก็ได้ และในความสบาย และยังประหยัดอีกด้วย
