น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง: วิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ?
น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิงและผู้ชายนั้นไม่ใช่ความกังวลที่เกี่ยวกับความสวยงามเท่านั้น: การรักษาน้ำหนักให้ใกล้เคียงกับน้ำหนักในอุดมคติของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรื่องสุขภาพ แน่นอนว่า การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติหากทำเฉพาะใน โดยพิจารณาจาก "ส่วนสูงและอายุ" อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ทำให้เข้าใจผิด: มีปัจจัยหลายอย่างที่ช่วยในการกำหนดว่าน้ำหนักในอุดมคติควรเป็นเท่าใด และผู้หญิงโสดทุกคนก็เป็นตัวแทนในตัวเอง นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าตารางใดๆ ที่เราสามารถปรึกษาได้ ไม่สามารถบอกอะไรที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างมวลไขมันและไขมันของเรา (เรียกว่าดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกาย)
ในกรณีใด ๆ การคำนวณนี้ทำให้เรามี "แนวคิดโดยประมาณ" ของช่วง "ซึ่งควรลดลงเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อย โปรดจำไว้ว่าโรคอ้วนตามการวิจัยของ World Health องค์การอยู่ในอันดับที่ 5 ของสาเหตุหลักของการเสียชีวิตในโลกตะวันตก กังวลเรื่องน้ำหนักตัว (โดยไม่ยึดติดกับตัวเลขบนตาชั่งมากเกินไป) สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน เนื้องอก หลอดเลือดแดงแข็ง และโรคอื่นๆ ไม่ใช่ พูดถึงผลกระทบทางจิตวิทยาที่เป็นไปได้: ความสุขในตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ!
เรามาดูวิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิงก่อนและหลังวัยหมดประจำเดือนกันดีกว่า และถ้าคุณจำเป็นต้องเริ่มลดน้ำหนัก อย่าสิ้นหวัง ต่อไปนี้คือ 10 สิ่งที่ควรรู้:
การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิงตามส่วนสูง (และข้อมือ): สูตร
การคำนวณน้ำหนักในอุดมคตินั้นดำเนินการโดยใช้สูตรเฉพาะ ซึ่งอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับการศึกษาทางสถิติ ขอให้เราจำไว้อีกครั้งว่าผลลัพธ์ของการคำนวณเหล่านี้ไม่ควรพิจารณาในแง่สัมบูรณ์ แต่สัมพัทธ์: น้ำหนักที่แท้จริงคือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง แต่รักษาปัญหาสุขภาพในระยะไกล
หนึ่งในสูตรที่ใช้มากที่สุดสำหรับการคำนวณคือสูตรลอเรนซ์ซึ่งตามที่คุณจะสังเกตได้ไม่คำนึงถึงอายุหรือโครงสร้างกระดูก สูตรคือ: ความสูงเป็นซม. - 100 - (ความสูงเป็นซม. - 150) / 2 .
สูตรของ Broca นั้นใช้เฉพาะความสูงเท่านั้นซึ่งเป็นคำถามในการลบหมายเลข 104 ออกจากความสูงที่แสดงเป็นซม. (ความสูงเป็นซม. - 104)
นอกจากนี้ สูตรของ Wan Der Vael ยังพิจารณาเฉพาะส่วนสูงเท่านั้น: (ส่วนสูงเป็นซม. - 150) x 0,6 + 50
ดังนั้นสูตรของคีย์: (ความสูงเป็นเมตร) ² x 20.6
สูตรของทราเวีย: (1.012 x สูงเป็นซม.) - 107.5
สูตรของ Livi: (2.37 x สูงเป็น m) x 3
ในสูตร Berthean อายุเข้ามาเล่น: 0.8 x (ความสูงเป็นซม. - 100) + อายุ / 2
เช่นเดียวกับสูตรของ Perrault: ความสูงเป็นซม. - 100 + อายุ / 10 x 0.9
ข้อควรสนใจ: ไม่มีสูตรใดที่พิจารณาปัจจัยสำคัญ เช่น โครงสร้างกระดูก แต่ยังรวมถึงไลฟ์สไตล์ด้วย: ผู้ที่เล่นกีฬาจำนวนมากอาจเป็นเช่น น้ำหนักเกิน แต่มันจะเป็นมวลน้อยที่พัฒนาขึ้นโดยเฉพาะและไม่อ้วน!
ควรพิจารณาประเภทของร่างกายด้วย: ขาสั้น, นอร์โมลิเนียหรือขายาว โดยทั่วไปคุณสามารถคำนวณของคุณเองได้จากข้อมือของคุณ วัดเส้นรอบวงของข้อมือขวาที่ฐานของมือ: ถ้าผลลัพธ์มากกว่า 10.9 ซม. คุณเป็นคนขายาว และผลลัพธ์ของการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติด้วยสูตรก่อนหน้านี้ คุณจะต้องลด 5 %. หากการวัดข้อมือของคุณอยู่ระหว่าง 9.9 ถึง 10.9 แสดงว่าคุณอยู่ในภาวะปกติ หากน้อยกว่า 9.9 แสดงว่าคุณเตี้ยและจะต้องใช้การเพิ่มขึ้น 5% จากผลการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ
น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพก่อนและหลังวัยหมดประจำเดือน: การคำนวณการเปลี่ยนแปลงสำหรับผู้หญิงอายุ 50-60 ปีขึ้นไป
หลังวัยหมดประจำเดือน มวลไขมันมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเนื่องจากปัญหาของฮอร์โมนอย่างง่าย: ฮอร์โมน anabolic (ที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ) ลดลงในขณะที่ catabolic ที่รับผิดชอบต่อมวลไขมันเพิ่มขึ้น ส่งผลให้การเผาผลาญอาหารช้าลง และให้ความสำคัญกับการควบคุมอาหารและการเล่นกีฬาเป็นประจำจึงมีความสำคัญมากขึ้น
ดังนั้นจึงกลายเป็นสิ่งจำเป็นในการคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าน้ำหนักในอุดมคติที่จะรักษาไว้คืออะไร ค่าดัชนีมวลกายคำนวณโดยการหารน้ำหนักตัว (แสดงเป็นกิโลกรัม) ด้วยกำลังสองของความสูง (แสดงเป็นเมตร)
โดยทั่วไป หากผลลัพธ์อยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.99 เราถือว่าน้ำหนักปกติ หกคือระหว่าง 16 และ 18.49 มีน้ำหนักน้อยในขณะที่อายุต่ำกว่า 16 ปีเป็นภาวะผอมบางอย่างรุนแรง ระหว่าง 25 ถึง 29.99 เขามีน้ำหนักเกิน ระหว่าง 30 ถึง 34.99 เราพูดถึงโรคอ้วนเล็กน้อย ระหว่าง 35 ถึง 39.99: โรคอ้วนโดยเฉลี่ย นี่คือโรคอ้วนที่รุนแรงกว่า 40
ค่าดัชนีมวลกายสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีควรอยู่ระหว่าง 24 ถึง 29 ค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่านี้ถือว่าคุณมีน้ำหนักน้อยหรือมีน้ำหนักเกิน ยิ่งคุณออกจากช่วงนั้นมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสเกิดปัญหาสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น
นี่คือวิดีโอเกี่ยวกับความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับอาหารและสุขภาพที่ควรทราบ:
ดูเพิ่มเติม: ตำนานเกี่ยวกับอาหารและสุขภาพที่คุณควรหยุดเชื่อ
สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับค่าดัชนีมวลกายคุณสามารถปรึกษาเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุข
