หน้าท้องแบนราบ ลดน้ำหนัก เต่งตึง ใน 5 ขั้นตอน
ท้องแบนราบเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในมุมมองของฤดูร้อน "การมาถึง" และการทดสอบชุดว่ายน้ำที่น่าสะพรึงกลัว: ทำอย่างไรจึงจะได้มันมา อาหารอะไรที่คุณควรปฏิบัติตามเพื่อให้ท้องของคุณลดน้ำหนักหรือยุบ? กีฬาชนิดใดที่เหมาะสมที่สุดและการออกกำลังกายที่ต้องทำเพื่อให้มีหน้าท้องที่กระชับ มีการเยียวยาธรรมชาติหรือการเยียวยาของคุณยายเพื่อให้ท้องแบนในเวลาไม่นานหรือไม่? นี่คือคำถามที่ทุกคนถามตัวเองและมีคำตอบสำหรับคำถามแต่ละข้อ นั่นคือ เหตุผลที่เราตัดสินใจที่จะให้เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการมีหน้าท้องแบนราบโดยไม่ต้องพูดเกินจริงและไม่ใช้วิธีแก้ปัญหาที่รุนแรงซึ่งมักจะไม่ได้ผล
10 สุดยอดอาหาร กินเป็นประจำ หน้าท้องแบนราบ!
หากคุณต้องการฟิตหุ่นและหน้าท้องแบนราบ คุณควรทานอาหารบางชนิดที่เป็นยาครอบจักรวาลที่แท้จริงสำหรับสุขภาพและรอบเอวของคุณ 10 สุดยอดอาหารที่คุณไม่ควรพลาดบนโต๊ะของเรา!
ดูสิ่งนี้ด้วย
โดยทั่วไปแล้ว สำหรับหน้าท้องที่แบนราบและได้รับการฝึกฝน จำเป็นต้องรวมอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายที่บ้าน หรือโดยการฝึกกีฬาที่ระบุ และชุดของยาคุณยาย เช่น การนวด ชาสมุนไพร และผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เริ่มจากครั้งแรก คำถามที่ผู้หญิงทุกคนถามตัวเอง กฎทองของการมีหน้าท้องแบนราบในเวลาอันสั้นมีอะไรบ้าง?
ซื้อใน Amazon:
บลูเบอร์รี่แห้งอินทรีย์ - แพ็ค 1 กก. ราคา € 24.99
วอลนัทธรรมชาติ - 7 แพ็ค 150g ถึง 25 €
เมล็ดเจีย - แพ็ค 2 กก. ราคา € 14.99
หน้าท้องแบนราบในเวลาไม่นาน: เป็นไปได้ไหม?
ท้องบวมมักเกิดจากการสะสมของไขมันแต่ยังเกิดจากความเครียด ความวิตกกังวล และปัญหาทางอารมณ์และจิตใจอื่นๆ ซึ่งทำให้การย่อยอาหารทำได้ยาก ในหลายกรณี ชีวิตประจำวันที่วุ่นวายทำให้คุณต้องรีบกินน้อยมาก สมดุลและเหนือสิ่งอื่นใดโดยการเคี้ยวอาหารได้ไม่ดี มักทำให้เกิดการกลืนกินอากาศ (aerophagia) ซึ่งทำให้กระเพาะอาหารพองตัวและทำให้การย่อยอาหารช้าลง นอกจากการเยียวยาธรรมชาติเพื่อลดหน้าท้องเช่นการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของถ่าน (ซื้อใน Amazon ประมาณ 6 ยูโร) หรือชาสมุนไพรที่มียี่หร่าอาติโช๊คหรือแมลโลว์คุณต้องดูแลตัวเองก่อน ที่จะมี หน้าท้องแบนราบในเวลาอันสั้น นอกจากทำตามคำแนะนำด้านล่างแล้ว คุณต้องดูแลตัวเองก่อน พยายามหาช่วงเวลาแห่งความสงบและผ่อนคลายในแต่ละวัน ตั้งท่าตั้งตรง โดยเฉพาะเวลานั่งเพื่อให้ "หน้าท้องไม่หย่อนยาน" มากเกินไปและอยู่ยาชูกำลังและเหนือสิ่งอื่นใดทำแบบฝึกหัดการหายใจพร้อมกับการนวดเพื่อรักษาเสียงในช่องท้องส่วนบนและส่วนล่าง และตอนนี้ ถึงเวลาที่จะปฏิบัติตามกฎทอง 5 ประการที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
หน้าท้องแบนราบกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม นี่คือวิดีโอ!
การกระทืบเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการปรับหน้าท้องและอวดหน้าท้องแบนราบ ในวิดีโอต่อไปนี้ คุณจะพบเคล็ดลับทั้งหมดสำหรับการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง จำไว้ว่า เช่นเดียวกับทุกสิ่ง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ และอย่าลืมเริ่มด้วยการวอร์มอัพสั้นๆ อย่างน้อย 30 วินาที พร้อม ?
1. ฉันควรรับประทานอาหารอะไรเพื่อให้พุงของฉันลดน้ำหนัก?
การมีหน้าท้องแบนราบเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่สมดุล อย่างแรกเลย อาหารของคุณต้องอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งจะช่วยย่อยอาหารและขับถ่าย หลีกเลี่ยงอาการท้องอืด ท้องผูก และลำไส้ที่เฉื่อย ในอาหารประจำวันของคุณ ให้เลือกอาหารเช่น เนื้อขาวไม่ติดมัน ปลา ผลไม้สดจำนวนมาก ถั่วไม่กี่ชนิด และผักใบเขียว เมล็ดพืชและธัญพืชเหมาะสำหรับคุณ เพราะเป็นอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงคืออาหารที่มีแนวโน้มหมักหมมในทางเดินอาหาร ทำให้เกิดอาการท้องอืดอย่างเกลียดชัง: ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม โยเกิร์ตและชีส อาหารทอด อาหารประเภทแป้ง เช่น มันฝรั่ง ขนมปังและพาสต้า พืชตระกูลถั่วแห้ง ขนมหวาน เครื่องดื่มอัดลม และอาหารรสเค็มเกินไป อันที่จริง การกักเก็บน้ำที่เกิดจากโซเดียมส่วนเกินเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของท้องบวม เช่นเดียวกับเซลลูไลท์ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมท้องจำไว้เสมอว่าให้ดื่มน้ำปริมาณมากซึ่งจะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและหลีกเลี่ยงการสะสมของก๊าซหากคุณไม่ต้องการปฏิบัติตามอาหารที่เฉพาะเจาะจงโปรดจำไว้ว่าในอาหารของคุณควรมีอาหารที่เหมาะสมสำหรับการแบน ท้องเช่นสิ่งที่คุณพบด้านล่าง
2. กีฬาในอุดมคติกำจัดพุง
กีฬาที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้หน้าท้องแบนราบและได้รับการฝึกฝนเป็นกีฬาแอโรบิก นั่นคือ วินัยและการออกกำลังกายที่มีบทบาทสำคัญในการใช้ออกซิเจน กีฬาแอโรบิกเกี่ยวข้องกับความอึดซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เพื่อต่อต้านการกระทำที่กำหนดโดย กีฬาที่เลือก กีฬาในอุดมคติจึงเป็นกีฬาที่มีความอดทน เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน (และจักรยานอยู่กับที่) แอโรบิก กีฬาในอุดมคติคือการฝึกอย่างน้อย 30 ถึง 40 นาทีติดต่อกัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์
อย่าลืมหน้าท้องของคุณ: การฝึกที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณกระชับเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการให้หน้าท้องแบนราบและไม่ผ่อนคลาย มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อฝึกกล้ามท้องและทำให้แน่ใจว่าหน้าท้องของคุณแบนราบ แทนคุณ กำลังมองหาโปรแกรมที่สมบูรณ์ซึ่งเกี่ยวข้องกับทั้งร่างกายและไม่ใช่แค่ส่วนท้องและส่งผลให้มีหน้าท้องที่แกะสลัก ลอง HIIT, High Intensity Interval Training การออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่รวมการออกกำลังกายอย่างหนักและขั้นตอนการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากขึ้น เบา HIIT สามารถทำได้โดยการสลับกีฬาที่มีความเข้มข้นต่ำและสูง เช่น จักรยานออกกำลังกาย หรือวิ่ง (บางทีบนลู่วิ่ง) หรือเหยียบบนเครื่องเดินวงรี
3. แบบฝึกหัดที่ต้องทำสำหรับ abs แกะสลัก
ก่อนที่จะพูดถึงเรื่องหน้าท้อง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า น้ำเสียงที่ได้รับจากการออกกำลังกายและชั้นของไขมันที่ถูกกำจัดด้วยอาหารที่สมดุล ซึ่งผสมผสานกับกีฬาได้อย่างชัดเจน จะต้องมีความโดดเด่นอยู่เสมอ หนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่ระบุคือของ ซุปเปอร์เมแทบอลิซึมตัวอย่างเช่น หรือ อาหารเลมม์. หลังจากแก้ไขปัญหาไขมันหน้าท้องส่วนเกินแล้ว เราก็ไปออกกำลังกายเพื่ออุทิศส่วนท้องกันต่อไป มีกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่สี่กลุ่มที่สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง: กลุ่มแรกคือ rectus abdominis, กล้ามเนื้อกลาง, สิ่งที่จำเป็นสำหรับท่าทางและถูกกระตุ้นในที่มีชื่อเสียง กระทืบนั่นคือหน้าท้องงอไปข้างหน้านอนหงาย จากนั้นมีกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงซึ่งร่างสะโพกและได้รับการฝึกฝนอย่างดีที่สุดตั้งแต่ ไม้กระดานข้าง, กล้ามเนื้อขวางของช่องท้องซึ่งแสดงหน้าท้องและสี่เหลี่ยมของเอวซึ่งมีฟังก์ชั่นการหายใจและการผ่อนคลายของเอว โปรแกรมที่สมบูรณ์สำหรับ abdominals ทุกประเภทด้วยการออกกำลังกายที่แตกต่างกันนั้นเหมาะอย่างยิ่ง แต่ยังสำหรับ คนขี้เกียจ ข้อบ่งชี้มีค่า: 10 นาทีต่อวันของท้องคลาสสิกเท่านั้น crunches จะช่วยให้คุณกระชับโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปและในระยะเวลาอันสั้น!
4. การเยียวยาธรรมชาติสำหรับท้องแบน
นอกจากนี้ยังมีการเยียวยาธรรมชาติหรือการเยียวยาของคุณยายเพื่อให้หน้าท้องกระชับ เห็นได้ชัดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ช่วยคลายลมได้ดีกว่าการกระชับ (เพราะฉะนั้นคุณต้องออกกำลังกายและเล่นกีฬา) แต่สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์อย่างแน่นอนอาการท้องอืดซึ่งมักเกิดจากความเครียด อาการท้องผูก หรือท้องผูก สามารถจัดการกับยี่หร่า ชาอาติโช๊ค และชาแมลโลว์ อาหารหมักดอง และอาหารเสริม เช่น ถ่านกัมมันต์ เครื่องช่วยพื้นฐานโดยเฉพาะสำหรับการย่อยอาหาร ซึ่งสามารถช่วยได้ด้วยการดื่มน้ำปริมาณมากและออกกำลังกาย อนุญาตให้ใช้ยาเม็ดและยาเม็ดต่างๆ สำหรับท้องแบนได้ แต่ควรใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ อาจแนะนำโดยนักสมุนไพรที่เชื่อถือได้ และอยู่ห่างจากผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่าเป็นอาหารมหัศจรรย์ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาวิธีสร้างสรรค์ในการแนะนำองค์ประกอบเหล่านี้ในอาหารของคุณ: ตัวอย่างเช่น เมล็ดยี่หร่า (ใน Amazon ประมาณ € 8) หรือยี่หร่า (ใน Amazon ในราคา € 9.99) สามารถเสริมสร้างสลัดหรือซุปของคุณ , ให้แน่ใจว่าคุณมีทางเดินอาหาร การทำงาน. เห็นแล้วเชื่อ!
5. นวดกระชับพุง
กฎทองข้อที่ห้าและข้อสุดท้ายที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้มีหน้าท้องแบนราบคือการนวดหน้าท้อง การนวดหน้าท้องช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของจุลภาคส่งเสริมการย่อยอาหารและการสร้างเซลล์ใหม่และต่อสู้กับการกักเก็บน้ำและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสะสมของไขมันหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงครีมกระชับสัดส่วนมีการนวดที่มีประสิทธิภาพมากที่คุณสามารถทำได้: คว้าผิวของหน้าท้องด้วย มือหนึ่งหรือสองมือ ระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ และเลื่อนไปมาระหว่างนิ้ว เทคนิคนี้เจ็บเล็กน้อยแต่ได้ผลมากเพราะมีวัตถุประสงค์เพื่อหลีกเลี่ยงการยุบตัวของเซลลูไลท์ในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของผิวหนัง การนวดอีกประเภทหนึ่งมีดังนี้: เลือกครีมตามน้ำมันหอมระเหยของยี่หร่าหรือเกาลัดม้าแล้วนวดวนเป็นวงกลมเล็กๆ ที่หน้าท้อง ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา เป็นเวลา 2-3 นาที หากคุณรวมการนวดเหล่านี้กับการหายใจที่ช้าและถูกต้อง จะมีผลที่น่าประหลาดใจแม้แต่การนวด shiatsu ก็สามารถเป็นพันธมิตรที่ดีในการยุบท้องเทคนิคนี้ช่วยควบคุมความอยากอาหารด้วยแรงกดดันที่เกิดขึ้นในเส้นเมอริเดียนของม้ามและหัวใจจึงให้ความสามัคคีในการย่อยอาหารและปรับปรุง ความเครียดทางจิตใจ ผลที่ได้คือความรู้สึกสงบและเบา
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม คุณสามารถปรึกษาเว็บไซต์ของ Dr. Valentina Ragozzino นักชีววิทยาด้านโภชนาการ
