9 วิธีง่ายๆ ในการผ่อนคลายในที่ทำงานโดยไม่ต้องลุกจากโต๊ะทำงาน
ความเครียด คุณก็รู้ เล่นกลได้ ความเครียดจากการทำงานจึงมักถูกประเมินต่ำเกินไป เนื่องจากถูกมองว่าเป็นผลจากความรับผิดชอบ กำหนดเวลา และกิจวัตรตามปกติที่จำเป็น แต่ถึงกระนั้นก็อาจทำให้เกิดอาการป่วยเล็กน้อยหรือหนักขึ้นได้ในระยะยาว ความเครียดที่ถูกละเลยสามารถแสดงออกมาในรูปของปฏิกิริยาทางผิวหนัง การขาดความแข็งแรง หรือแม้แต่การตื่นตระหนก
น่าเสียดายที่บ่อยครั้งคุณไม่สามารถออกจากที่ทำงานเพื่อวิ่งกลับบ้านเพื่อพักผ่อนหรือไปนวดในสปา ... นี่คือเหตุผลสำคัญที่ต้องหาเวลาทำ "ออกกำลังกาย" เล็กๆ น้อยๆ แม้จะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน , ในการทำงาน .
ดูสิ่งนี้ด้วย
นี่คือรายการเล็กๆ ที่มีเคล็ดลับ 9 ข้อในการคลายเครียดแม้ในขณะที่คุณอยู่ที่โต๊ะทำงาน
1. จิบชา
อาจดูเหมือนไร้สาระ แต่การจิบชาร้อนที่โต๊ะทำงานสามารถช่วยคุณได้มาก ดอกคาโมไมล์จะยิ่งดียิ่งขึ้นไปอีก: เป็นที่ทราบกันดีว่ามีคุณสมบัติในการทำให้สงบและช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความวิตกกังวลได้ การต้องหยุดดื่มทุก ๆ ครั้งแล้วค่อยดื่มต่อจะทำให้การก้าวช้าลงซึ่งแน่นอนว่าจะมีผล . !
2. หายใจ
หายใจ. มันคุ้มค่าที่จะทำซ้ำ: หายใจ จังหวะการหายใจที่เงียบงันจะนำออกซิเจนเข้าสู่เลือดของคุณได้ง่ายขึ้น และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณสงบและแข็งแรง ช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า
นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการหายใจที่มีประสิทธิภาพซึ่งคุณสามารถทำได้อย่างง่ายดายทุกเมื่อที่ต้องการ โดยใช้เวลาห้านาที: ยืนโดยให้ขาอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก และมองไปรอบๆ หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกขณะยกแขนไปด้านข้าง ในขณะที่คุณหายใจด้วยวิธีนี้ กะบังลมจะลดระดับลงและท้องจะคลายตัว จากนั้นหายใจออกทางปากโดยเอาแขนลง ควรทำแบบฝึกหัดซ้ำ 30 ครั้ง เริ่มช้าๆ และค่อยๆ ทำเร็วขึ้น
หากคุณพบว่าการออกกำลังกายน่าอาย คุณสามารถล็อคตัวเองในสำนักงานเปล่าหรือห้องน้ำเพื่อทำสิ่งนั้น คุณจะได้ผ่อนคลายมากขึ้นอย่างแน่นอน!
3. ค้นหาความช่วยเหลือด้านเทคโนโลยี
ถ้ามีแอพเยอะก็มีเหตุผล การใช้เทคโนโลยีที่เราแนะนำในกรณีนี้ไม่ใช่สิ่งที่คุณคิด แน่นอนว่าเทคโนโลยีทำให้ภาระงานเบาลง หรือในกรณีใด ๆ ก็เร่งความเร็วได้ แต่ที่นี่เรากำลังพูดถึงอย่างอื่น ... Anamya เป็น "แอปสมาร์ทโฟนที่ทุ่มเทให้กับ การพักผ่อนและการทำสมาธิ เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นและรู้สึกเหมือนกำลังจะระเบิด ให้ลองใช้แอปที่จะให้คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับวิธีสงบสติอารมณ์และแยกตัวออกจากกัน โดยคำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณก่อน
4. ยืดเหยียด
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งในการนั่งทำงานที่โต๊ะตลอดเวลาคืออาการปวด และในระยะยาว อาการเป็นตะคริวและปวดได้ง่าย อย่างไรก็ตาม มีวิธีการยืดเหยียดขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะ
เริ่มต้นด้วยเท้าเริ่มหมุนตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกาเพื่อให้เลือดไหลเวียนจากขาไปยังหัวใจ หลังการออกกำลังกายนี้ เหยียดขาของคุณไว้ใต้โต๊ะแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้น หลีกเลี่ยงปัญหากล้ามเนื้อและข้อต่อ
นอกจากนี้ การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อสี่ส่วนและก้นจะช่วยให้บริเวณเหล่านี้ไม่เจ็บ
5. กระตุ้นจุดกดดันของคุณ
มีอีกหนึ่งเทคนิคในการผ่อนคลายโดยไม่ต้องลุกจากโต๊ะ นั่นคือ การกดจุด มันกลับไปที่การฝังเข็ม แต่ไม่เกี่ยวกับเข็มหรือความจำเป็นในการออกกำลังกายของผู้เชี่ยวชาญ มันเกี่ยวกับการค้นหาจุดกดทับของคุณเอง เช่นเดียวกับที่คุณทำในการฝังเข็ม แต่แทนที่จะใช้เข็ม เพียงแค่กดเบาๆ ต่อไปนี้คือท่าบริหารกดจุดง่ายๆ สองท่าที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงาน ท่านี้เรียบง่ายและสุขุม ดังนั้นอย่ากังวลว่าเพื่อนร่วมงานจะดูบ้าไปเลย!
Yintang: วางนิ้วในช่องว่างระหว่างคิ้ว บนโคนจมูก และกดขึ้นเล็กน้อยโดยใช้แรงกดคุณจะมาถึงจุดที่เชื่อว่าตาที่สามอยู่: การนวดเบา ๆ บริเวณนั้นจะทำให้คุณสงบและสมดุล
หัวใจที่ 7: ค้นหาจุดงอของข้อมือในทิศทางของนิ้วก้อย เริ่มจากโคนนิ้วก้อยแล้วกดนิ้วลงไปที่มุมด้านนอกของฝ่ามือ พอไปถึงแล้ว ให้เริ่มนวด เพราะมีความวิตกกังวลสะสมอยู่ค่อนข้างสูง ซึ่งคุณสามารถแยกย้ายกันไปได้อย่างง่ายดาย
6. จัดระเบียบโต๊ะทำงานของคุณ
ง่ายใช่มั้ย? การจัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบจะช่วยให้ศีรษะของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อย ทำให้คุณสับสนและวิตกกังวลน้อยลง ลองดูที่โต๊ะทำงานให้ดีแล้วลองคิดดูว่าคุณต้องการอะไรจริงๆ โต๊ะฟรีช่วยให้คุณค้นหาสิ่งที่คุณกำลังมองหาได้ทันที โดยไม่ต้องเริ่มค้นหาอย่างเมามัน
7. รีสอร์ทสู่อโรมาเทอราพี
คุณอาจคิดว่าเป็นเรื่องไร้สาระยุคใหม่แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายในการลอง: บางครั้งอโรมาเธอราพีก็ได้ผลดี ลองใส่น้ำมัน Neroli สองหยดลงในดิฟฟิวเซอร์ และก่อนนั่งที่โต๊ะทำงาน ให้วางสองขวดไว้บนหน้าอกของคุณ จากนั้น ให้นั่งหนึ่งครั้ง ที่โต๊ะทำงาน หลับตาสักครู่แล้วหายใจช้าๆ คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที และพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่
8. ขจัดคาเฟอีน
คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น ซึ่งจะเพิ่มระดับอะดรีนาลีนในเลือด ซึ่งเป็นฮอร์โมนเดียวกับที่คุณพยายามลดเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด การพิจารณานี้เพียงพอที่จะเกลี้ยกล่อมให้คุณเลิกคาเฟอีนไปตลอดกาล แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มร้อนที่กระตุ้นน้อยลง คุณไม่จำเป็นต้องทำให้อะดรีนาลีนของคุณสูบฉีดเมื่อคุณเพียงแค่นั่งอ่านอีเมลที่โต๊ะทำงานของคุณทุกวัน!
9. ระวังสิ่งที่คุณกิน
สิ่งที่คุณกินระหว่างวัน ระหว่างทานอาหารว่าง หรือช่วงพักกลางวัน ส่งผลต่อระดับความเครียดของคุณอย่างมาก อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่น อาหารกลางวันที่ประกอบด้วยทูน่าสดและอะโวคาโด จะช่วยรักษาระดับอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นในช่วงเวลาของความเครียด ในช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวลและกดดันมากที่สุดให้ต่ำ
วิธีหนึ่งในการรักษาระดับคอร์ติซอลและความดันโลหิตให้ต่ำคือการเพิ่มวิตามินซีในอาหารของคุณ: น้ำส้มในตอนเช้าหรือบลูเบอร์รี่ระหว่างทานอาหารว่างจะช่วยคุณได้
ดูสิ่งนี้ด้วย:
Special Back to Office: เผชิญหน้ากับการกลับมาที่สำนักงานได้ดียิ่งขึ้น
เสริมสมรรถภาพ ดูชีวิต ต่างตา ดีต่อใจ : 7 เหตุผลที่ควรเริ่มวิ่งแล้วมีความสุข
10 สิ่งง่ายๆ ที่คุณเริ่มทำได้ทันทีเพื่อเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้น