5 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับฝีเย็บในการตั้งครรภ์
'เฉพาะสตรีมีครรภ์เท่านั้นที่ออกกำลังกายเพื่อฝีเย็บ“... แต่มันเป็นความเข้าใจผิด! คุณแม่มือใหม่และสตรีมีครรภ์ให้ความสำคัญกับการรักษาอุ้งเชิงกรานให้พอดีและมีรูปร่าง แต่ในความเป็นจริงแล้ว สิ่งเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ผู้หญิงทุกคนควรทำ
นี่เป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อของฝีเย็บเมื่อฝึกมาอย่างดีไม่เพียงแต่ป้องกันความอ่อนแอของกระเพาะปัสสาวะเท่านั้น แต่ยังทำให้การมีเพศสัมพันธ์ดีขึ้นด้วย
การตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดในชีวิตของผู้หญิงทุกคน นอกจากจะทำให้คุณฟิตและได้รับการฝึกฝนแล้ว ในระยะนี้ยังมีอาหารที่ต้องระวังอีกด้วย ค้นหาในวิดีโอนี้!
ทำไมการเสริมความแข็งแรงของฝีเย็บในการตั้งครรภ์จึงสำคัญ?
สตรีมีครรภ์และคุณแม่มือใหม่เป็นคนที่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเฉพาะอุ้งเชิงกราน เหตุผล? ทารกกดกระเพาะปัสสาวะระหว่างตั้งครรภ์และกล้ามเนื้อก็อ่อนแอลงเนื่องจากฮอร์โมน นอกจากนี้การคลอดบุตรและการคลอดบุตรยังช่วยคลายกล้ามเนื้อของฝีเย็บ ผลลัพธ์: กระเพาะปัสสาวะอ่อนแรงอาจเกิดขึ้น
เพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุอันไม่พึงประสงค์เมื่อหัวเราะ ไอ หรือจาม ดังนั้นควรฝึกอุ้งเชิงกรานอย่างสม่ำเสมอผ่านการออกกำลังกายเฉพาะ
ดูสิ่งนี้ด้วย
วิธีการทำแบบฝึกหัดสำหรับ perineum ในการตั้งครรภ์
โชคดีที่การฝึกฝีเย็บขณะตั้งครรภ์ทำได้ง่ายมาก และคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา เพียงยืดกล้ามเนื้อของคุณเป็นประจำขณะนั่งหรือยืน การทำเช่นนี้ ให้ดึงกล้ามเนื้อขึ้นและลงค้างไว้ครู่หนึ่ง
เมื่อคุณอยู่ในห้องน้ำ คุณสามารถหยุดการไหลของปัสสาวะได้ครู่หนึ่งเพื่อออกกำลังกายเล็กน้อย
สตรีมีครรภ์ทุกคนควรได้รับการดูแลจากครูฝึกหรือสูติแพทย์ที่แสดงการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ประมาณหกสัปดาห์หลังคลอด คุณแม่มือใหม่ควรเข้าชั้นเรียนยิมนาสติกหลังคลอดด้วย
ในทางกลับกัน หากคุณได้รับการผ่าตัดคลอด ควรปล่อยให้ผ่านไปสองสามสัปดาห์หลังคลอดก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย
5 ท่าออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานที่ดีที่สุด
สำหรับกล้ามเนื้อ perineum ที่แข็งแรง ควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้วันละครั้ง:
1. การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อฝึกฝีเย็บขณะตั้งครรภ์
- นอนหงายและผ่อนคลายขาของคุณก็ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
- แขนตั้งอยู่ข้างลำตัว
- ตอนนี้พยายามที่จะเข้าร่วมกระดูกหัวหน่าวและก้นกบ
- เกร็งกล้ามเนื้อของคุณในแบบที่เป็นเป้าหมายแล้วผ่อนคลายอีกครั้ง
- แล้วจินตนาการว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนห้องน้ำและต้องการหยุดการไหลของปัสสาวะ
- ย้ำอีกครั้งว่าให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานตึง เกร็งเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วปล่อย
- ทำซ้ำทั้งหมดประมาณ 15 ครั้ง
2. อุ้งเชิงกรานนั่งออกกำลังกาย
- เข้าไปในท่านั่งโดยไขว้ขา
- หลังตรงมือวางเข่า
- ตอนนี้ยกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเกร็งไว้ครู่หนึ่ง
- ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง
3.ยกก้นเพื่อฝึกฝีเย็บขณะตั้งครรภ์
- นอนหงาย แขนผ่อนคลายแนบไปกับลำตัว
- ยกเท้าขึ้น เกร็งหน้าท้องให้แน่น แล้วดันร่างกายส่วนบนและล่างขึ้นด้านบน
- ร่างกายส่วนบนและต้นขาเป็นเส้น
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที
- ในช่วงเวลานี้ จับก้นของคุณให้แน่นแล้วดึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขึ้นและลง
- ทำซ้ำ 3 ครั้ง แต่ละครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาที
4. การยืดหลังเพื่อฝึกอุ้งเชิงกราน
- คุกเข่าลง ขาเปิดเล็กน้อยเท้าแตะหลัง
- ตอนนี้วางลำตัวของคุณบนเข่าแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า
- ดันก้นของคุณขึ้น ปิดเข่าและบีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
5. ตำแหน่งของแมวเพื่อเสริมสร้าง perineum
- คุกเข่าลง ขาเปิดเล็กน้อยมืออยู่ใต้ไหล่
- ตอนนี้ยืดหน้าท้องและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้วโค้งหลังขึ้นและลงสลับกัน
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
เผยเคล็ดลับ: การออกกำลังกายฝีเย็บขณะตั้งครรภ์เหมาะสำหรับผู้หญิงทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ นอกจากนี้ ผู้ชายควรออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นประจำด้วย!
