การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่สมดุล: เคล็ดลับ Runtastic สำหรับการออกกำลังกายที่น่าอิจฉา (และของขวัญสำหรับคุณ!)

ออกกำลังกายหนักๆ แล้วกินแต่สิ่งที่เป็นไปไม่ได้ เห็นได้ชัดว่ามันไม่ได้ผล! ผู้ที่ออกกำลังกายก็ทำตามการรับประทานอาหารที่สมดุลไม่ใช่เพื่ออะไร: การกินให้ดีจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและการรวมอาหารเพื่อสุขภาพเข้ากับการออกกำลังกายที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการ สำเร็จ ยังไงก็ตาม คุณได้ลองใช้แอป Results ของเรากับการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่มีประสิทธิภาพแล้วหรือยัง คุณจะรู้สึกแข็งแรง กระชับ และมั่นใจ ดูที่ด้านล่างของบทความวิธีรับการฝึกอบรมฟรีหนึ่งเดือน

ทำไม "โภชนาการที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญ"

การออกกำลังกายและการฟื้นฟูเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการกำหนดกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณไม่รับประทานอาหารที่สมดุล คุณอาจไม่มีวันเห็นผล กล้ามเนื้อของคุณต้องการพลังงานและโปรตีนเพื่อเติบโต - หากคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะกิน อาหารที่มีโปรตีนสูง จำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลแต่ในปริมาณที่มากเกินไปและไม่ได้ออกกำลังกายจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ขณะเดียวกัน หากคุณออกกำลังกายแต่ไม่ใส่ใจอาหาร คุณจะไม่มี ไม่เคยเป็นร่างในฝันของคุณ ข้อควรจำ: การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นสองด้านของเหรียญเดียวกันที่จับมือกัน

ดูสิ่งนี้ด้วย

ประโยชน์ทั้งหมดของการอาบน้ำเย็นสำหรับสุขภาพจิตและกายของเรา

วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณและกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม

รักษาสุขภาพ? ง่ายๆ กับท่าออกกำลังกายที่บ้าน!

ธาตุอาหารหลัก 3 หมู่

อาหารที่ทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของเรา ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน เมื่อรับประทานในปริมาณที่แตกต่างกัน สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการได้รับผลลัพธ์ที่ดีจากการฝึก คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุด ซึ่งจำเป็นสำหรับสมองและกล้ามเนื้อของเรา โปรตีนมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและไขมันโดยพื้นฐานแล้วประกอบด้วยกรดไขมัน ดังนั้น จึงต้อง บริโภคในปริมาณที่เพียงพอเนื่องจากความหนาแน่น ไม่เพียง แต่ปริมาณที่สำคัญ แต่ยังคุณภาพ

ช่วงเวลาที่เหมาะสม

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าเวลาออกกำลังกายหลังออกกำลังกายที่ดีที่สุดคืออะไร? ในอีกสองชั่วโมงข้างหน้า สิ่งที่เรียกว่า "หน้าต่างแห่งโอกาส" หากคุณรับประทานอาหารที่กล่าวข้างต้นในช่วงนี้ ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการกินอาหารบางชนิดในเวลาที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อไม่ให้เสียประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

อย่าลืมดื่มให้มากที่สุด

เราประกอบด้วยน้ำอย่างน้อย 60% หากเราดื่มไม่เพียงพอ ร่างกายของเราจะไม่สามารถใช้สารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หากต้องการทราบจำนวนของเหลวที่คุณต้องใช้ต่อวัน มีการคำนวณที่ง่ายมาก: คูณน้ำหนักตัว (กก.) ด้วย 35 แล้วคุณจะได้ปริมาณน้ำที่ต้องใช้ในหน่วยมล. เหงื่อจะสูญเสียน้ำไปมาก ดังนั้นให้เพิ่มน้ำให้ตัวเองบ้าง คุณดื่มเพียงพอหรือไม่ นอกจากนี้ยังมีการแสดงเครื่องดื่มเกลือแร่ระหว่างกิจกรรม

สรุปคือ ซ้อมหนักไม่พอ! การรับประทานอาหารที่ถูกต้องมีความสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับผลลัพธ์ที่ดี และการรวมอาหารที่สมดุลกับการออกกำลังกายที่ดีเป็นประจำ คุณจะเห็นการปรับปรุงอย่างไม่ต้องสงสัย
พยายามสร้างสมดุลที่เหมาะสมโดยการรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน!

ดาวน์โหลดแอป Results และใช้ประโยชน์จากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลฟรีหนึ่งเดือน:

สำหรับ Android: ไปที่การตั้งค่า> Runtastic> รหัสโปรโมชั่น และป้อนรหัสโปรโมชั่น ALF-GSTN-VADS

สำหรับ iPhone: ไปที่ More> Runtastic> Promo Code และป้อนรหัสโปรโมชั่น ALF-GSTN-VAD