วิธีเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น
นั่นเป็นวิธีที่
1: เพิ่มการเผาผลาญหลักของคุณ
เมแทบอลิซึมพื้นฐานสอดคล้องกับสิ่งที่ร่างกายเผาผลาญในขณะพัก นั่นคือพลังงานที่จำเป็นสำหรับชีวิตพื้นฐานของเซลล์ การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจ การเต้นของหัวใจ การรักษาน้ำเสียงที่ไม่ได้สติ มันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลตามอายุ ส่วนสูง และเพศ แต่ไม่เพียงเท่านั้น เราทุกคนมีโอกาสที่จะเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานของเราโดยเฉพาะ:
ดูสิ่งนี้ด้วย
โดยการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ.
กล้ามเนื้อจะคงความกระฉับกระเฉงเมื่อคุณพักผ่อนต่างจากไขมัน การฝึกเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใช้พลังงานมาก แม้แต่สภาวะการหดตัวของกล้ามเนื้อขั้นต่ำที่เรียกว่า "โทน" ก็ต้องการแคลอรีจำนวนมาก ด้วยเหตุนี้ หากคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน คุณควรรวมการเพาะกายบริสุทธิ์เข้าด้วยกัน สู่กีฬาความอดทน
การกิน.
การย่อยทำให้ร่างกายเครียดและใช้พลังงานมากขึ้น ซึ่งส่วนหนึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมคนที่กินอาหารมื้อเล็ก 4-5 มื้อต่อวัน มากกว่า 3 มื้อใหญ่ มักจะผอมลง อาหารเช้าเวลา 11:00 น. และมื้ออื่นเวลา 16:00 น.: 00 ไม่ใช่ความคิดที่แย่ ตราบใดที่อาหารเหล่านี้มีความสมดุล (เช่น นมหรือโยเกิร์ต + ผลไม้ เป็นต้น)!
การเลือกอาหาร.
รับผิดชอบการยังชีพของมวลกล้ามเนื้อ โปรตีน (โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ ปลา และไข่) เกี่ยวข้องกับ "การใช้พลังงานที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะการย่อยอาหาร: ตั้งแต่ 20 ถึง 25 กิโลแคลอรีต่อ 100 กิโลแคลอรี (เทียบกับ 3 กิโลแคลอรีสำหรับไขมัน และ 5 กิโลแคลอรีสำหรับคาร์โบไฮเดรต) นอกจากนี้ยังมีสารที่น่าตื่นเต้นที่ช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรี เช่น การดื่มกาแฟแต่ละแก้วจะเพิ่มการใช้พลังงานประมาณ 15% ในช่วงเวลาหลังการบริโภค สุดท้าย อาหารดิบและเย็นที่ย่อยยากขึ้น เพื่อความเครียดที่มากขึ้น
เปิดเผยตัวเองต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ
เซลล์ของมนุษย์สามารถอยู่รอดได้เป็นเวลานานที่อุณหภูมิระหว่าง 36 ถึง 41 องศาเซลเซียสเท่านั้น เมื่อสัมผัสกับสภาพอากาศที่เย็นกว่าแต่ยังอบอุ่นขึ้นด้วย ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีโดยธรรมชาติเพื่อให้อุณหภูมิภายในคงที่แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงจากภายนอก
ความเครียด.
ในบางคน อาการทางประสาทที่เด่นชัดจะส่งเสริมการเผาผลาญพลังงาน แต่ระวังอย่าร่าเริงเร็วเกินไป ในกรณีส่วนใหญ่ ความเครียดมีความหมายเหมือนกันกับการเพิ่มน้ำหนัก
นอนหลับ.
พิสูจน์แล้ว: อดนอนทำให้อ้วน! เมื่อหลับไป สิ่งมีชีวิตจะดำเนินการกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ทั้งหมด ซึ่งหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่
2: ส่งเสริมการออกกำลังกาย
ไม่ว่าจะเป็นการซื้อขนมปังด้วยการเดินเท้าหรือดูดฝุ่น ทุก ๆ ความพยายามทางกายภาพ แม้กระทั่ง การทำง่ายๆ ก็ทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี ต่อไปนี้คือตัวอย่างเชิงปริมาณ:
เล่นเกมปาเป้า 45 นาที = 90 Kcal
สร้างกระท่อม = 500 Kcal
เก็บไม้ 2 ชั่วโมง = 720 Kcal
ขุดดิน 1 ชม. = 500 Kcal
ตัดหญ้า 30 นาที = 300 Kcal
ทาสีบานประตูหน้าต่างเป็นเวลา 1 ชั่วโมงครึ่ง = 450 Kcal
ช้อปปิ้ง 3 ชั่วโมง = 641 Kcal
มีเซ็กส์ 30 นาที = 250 Kcal
ขึ้นบันได 15 นาที = 130 Kcal
ผ่านเครื่องดูดฝุ่นเป็นเวลา 30 นาที = 150 Kcal
ล้างพื้น 30 นาที = 130 Kcal
รีดผ้า 1 ชั่วโมง = 130 Kcal
เปลี่ยนการจัดวางเฟอร์นิเจอร์ 45 นาที = 280 Kcal
เดินทุกวัน = ระหว่าง 180 ถึง 250 Kcal / h
3: เล่นกีฬา
กีฬาทุกประเภทต้องใช้พลังงานมากหรือน้อย:
สกีครอสคันทรี = จาก 500 ถึง 750 Kcal / h
ลูกกลิ้ง = ระหว่าง 500 ถึง 750 Kcal
วิ่งจ๊อกกิ้ง = ประมาณ 550 Kcal / h.
กีฬาแร็กเก็ต (แบดมินตัน เทนนิส สควอช) = 500 Kcal / h.
ฟิตเนส (สเต็ป, แอโรบิก) = จาก 300 ถึง 600 Kcal / h
จักรยาน = จาก 300 ถึง 600 Kcal / h ขึ้นอยู่กับความเร็ว ภูมิประเทศ สภาพอากาศ ...
ว่ายน้ำ = 300 Kcal / ชม.
