ประโยชน์ของซาวน่า: ประโยชน์ทั้งหมดสำหรับร่างกายและจิตใจ
หากคุณกำลังมองหาวิธีการรักษาเพื่อการพักผ่อนและผ่อนคลาย ซาวน่าคือคำตอบที่สมบูรณ์แบบอย่างไม่ต้องสงสัย
บางครั้งความเครียดจากการทำงานและชีวิตประจำวันที่เร่งรีบทำให้ร่างกายต้องหยุดและหยุดพักอย่างเหมาะสม ในบรรดากิจกรรมต่างๆ ที่สามารถสร้างความสดชื่นให้กับร่างกายและจิตใจของเราได้ มีห้องซาวน่า ช่วงเวลาแห่งการดูแลตนเอง ด้านจิตใจและด้านกายภาพ มอบความผาสุกอย่างเข้มข้นและความรู้สึกผ่อนคลายที่ประเมินค่ามิได้
ท้ายที่สุด มีการเยียวยาความเหนื่อยล้าหลายอย่างที่เราสามารถใช้เพื่อสร้างช่วงเวลาสำหรับตัวเราเอง ในวิดีโอต่อไปนี้เราขอแนะนำบางส่วน
ซาวน่าประกอบด้วยอะไรบ้าง?
เป็นประเพณีที่เกิดในสแกนดิเนเวียเมื่อ 2000 ปีที่แล้ว ซึ่งขณะนี้ได้แพร่กระจายไปทั่วโลก กลายเป็น "นิสัยที่หลายๆ คนนำมาใช้เป็นช่วงเวลาแห่งความอยู่ดีมีสุขและเป็นผลมาจาก" กิจกรรมกีฬา
ห้องซาวน่าเป็นกระท่อมไม้ขนาดเล็กหรือห้องที่คุณอบไอน้ำแห้ง ในพื้นที่ปิดนี้ เตาไม้หรือเตาไฟฟ้าจะอุ่นหินซาวน่าในภาชนะ และเมื่อความร้อนสะสมในหินเหล่านี้แล้ว น้ำปริมาณมากจะเทลงมาเหนือหินเซาว์น่าเพื่อสร้างเมฆแห่งความร้อน .
ซาวน่าจะแห้งและมีความชื้นระหว่าง 3 ถึง 20% ทำให้อุณหภูมิสูงขึ้นโดยเฉลี่ยระหว่าง 80 ถึง 90 ° C ต่างจากอ่างอาบน้ำแบบฮัมมัมหรืออ่างอาบน้ำอาหรับ
หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตต่ำ ควรหลีกเลี่ยงการทำหรืออยู่ในห้องสักสองสามนาทีและดีกว่าถ้ามีใครสักคนมาด้วย
ดูสิ่งนี้ด้วย
กฎการใช้ห้องซาวน่า
ในการเข้าซาวน่าไม่จำเป็นต้องใส่เสื้อผ้าหรือชุดว่ายน้ำเพราะจะทำให้เหงื่อระเหยและสร้างปัญหาด้านสุขอนามัยได้ยาก ผ้าขนหนู ก็เพียงพอแล้วซึ่งต้องวางไว้ระหว่างม้านั่งกับผิวหนังเพื่อป้องกัน ความร้อนและดูดซับเหงื่อ
ตามข้อบ่งชี้ของผู้เชี่ยวชาญ เซสชั่นซาวน่าควรใช้เวลาระหว่างชั่วโมงครึ่งถึง 2 ชั่วโมง และควรประกอบด้วยสองหรือสามขั้นตอน ซึ่งเราจะดูรายละเอียดด้านล่าง
ขั้นตอนการเข้าซาวน่า
ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำสบู่ที่จำเป็นตั้งแต่หัวจรดเท้า
จุดประสงค์ของขั้นตอนแรกนี้คือสามเท่า: เพื่อกำจัดเชื้อโรคและแบคทีเรีย เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่แขนขา เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะช็อกจากความร้อนเมื่อเข้าซาวน่า และเพื่อทำความสะอาดผิวเพื่อให้เกิดเหงื่อ
ด้วยความร้อนแรงที่มีอยู่ในห้องซาวน่า การสูญเสียน้ำจากเหงื่ออาจมากกว่า 1 ลิตรต่อชั่วโมง และอุณหภูมิของร่างกายอาจสูงขึ้นถึง 40 ° C เพื่อชดเชยภาวะขาดน้ำนี้ จำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างทางเข้าแต่ละทาง
ระยะที่ 1 : เมื่อเข้าไปข้างในแล้วต้องนั่งบนผ้าขนหนูโดยเฉพาะแขนขา (แขน ขา เท้า...) ให้อยู่ในระดับเดียวกันและพยายามผ่อนคลาย การหายใจลึกขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนโลหิตจะเร่งขึ้นและหลอดเลือด ขยายตัว คุณควรออกมาทันทีที่เหงื่อไหลลงมาตามร่างกาย ช่วงแรกนี้ไม่ควรเกิน 15 นาที จากนั้นคุณควรอาบน้ำร้อนหรือเย็นอีกครั้ง เช็ดตัวให้แห้ง และให้ตัวเองได้พักผ่อนด้วยการยืดเส้นยืดสาย
ขั้นตอนที่ 2: คุณต้องเข้าซาวน่าอีกครั้งเป็นเวลา 15 นาที เมื่อคุณออกไปข้างนอก ระเบียบปฏิบัติจะยังคงเหมือนเดิม: อาบน้ำ เช็ดตัวให้แห้ง และพักผ่อนสักครู่
ระยะที่ 3: หากคุณรู้สึกเช่นนั้น คุณสามารถดำเนินการต่อในขั้นตอนที่สามได้ แต่ไม่จำเป็น จากนั้นจำไว้ว่าดังที่ได้กล่าวไปแล้วว่าทันทีที่คุณรู้สึกเหนื่อยคุณควรหยุดและออกจากห้องซาวน่า หลังจากเซสชั่นสุดท้ายนี้ คุณควรหยุดพักอย่างน้อย 20 นาที
ประโยชน์ของซาวน่า
ขอบคุณองค์ประกอบที่สำคัญ ความร้อน เซสชั่นในห้องซาวน่ามีวัตถุประสงค์หลักเพื่อให้เราผ่อนคลาย ขจัดความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจ
ที่จริงแล้ว นอกเหนือจากการรักษาร่างกายและจิตใจอย่างแท้จริง และป้องกันความเหนื่อยล้าและความเครียดแล้ว ซาวน่ายังมีประโยชน์อย่างมาก ได้แก่:
- ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดทางกายโดยเฉพาะข้อเข่า
- มันกำจัดกรดแลคติกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ต่อสู้กับการกักเก็บน้ำและทำให้คุณลดน้ำหนัก
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนและออกซิเจนในเนื้อเยื่อ
- ช่วยในการหายใจ
- ขจัดสารพิษและทำความสะอาดผิว
- ชำระล้างร่างกาย
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- มีส่วนช่วยลดอาการหวัดชั่วคราว
- ส่งเสริมการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา
เพื่อเป็นมาตรการด้านความปลอดภัย ในระหว่างการเข้าใช้ห้องซาวน่า จำเป็นต้องฟังร่างกายของคุณ ออกไปที่ป้ายเตือนน้อยที่สุด เคารพกฎการใช้งาน และอย่าข้ามขั้นตอน
ข้อห้ามของซาวน่า
เนื่องจากห้องซาวน่าส่งเสริมการขยายหลอดเลือด จึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ภาวะหลอดเลือดดำไม่เพียงพอ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และโรคหลอดเลือดหัวใจ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์หากคุณเป็นโรคไตวายหรือโรคลมบ้าหมู นอกจากนี้ แนวทางปฏิบัตินี้ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ในที่สุดก็ควรหลีกเลี่ยงหากคุณเป็นโรคความดันโลหิตต่ำ เนื่องจากอาจมีความเสี่ยงที่ร่างกายจะทรุดโทรมและเป็นลม
