อาหารญี่ปุ่นที่จำเป็นสำหรับฤดูร้อนปี 2017: กฎ 9 ข้อที่ต้องปฏิบัติตาม!
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการถือศีลอดเป็นแนวทางปฏิบัติที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำ เช่น ตัวเขาเอง Umberto Veronesi เป็นผู้อุปถัมภ์การอดอาหารสัปดาห์ละครั้งซึ่งเป็นนิสัยที่จะดีต่อสุขภาพและล้างพิษในร่างกาย แม้แต่ดร. Valter Longo ด้วยการอดอาหารแบบ Mima ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับตำแหน่งนี้โดยสร้างทฤษฎีอาหารที่ให้การจำลองการอดอาหารกึ่งอดอาหารเป็นเวลา 5 วันทุกๆ 3-6 เดือน อันที่จริงสิ่งนี้จะส่งผลดีไม่เพียงต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการชะลอความชราและการต่อสู้กับโรคมะเร็ง และนี่คือแนวคิดเบื้องหลังการควบคุมอาหารของ Dr. Nagumo ที่มาจากประเทศญี่ปุ่น และถูกกำหนดให้กลายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในฤดูร้อนปี 2017 ในแง่ของการควบคุมอาหารและพฤติกรรมการกิน
อาหารของหมอนากุโมะ: มันคืออะไรและประกอบด้วยอะไร?
การกินวันละครั้ง โดยเฉพาะในมื้อเย็นเป็นรากฐานสำคัญของอาหารนี้ ซึ่งตั้งทฤษฎีโดย Yoshinori Nagumo แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการต่อต้านมะเร็ง ซึ่งคิดค้นอาหารเฉพาะตามการลดมื้ออาหารและความจำเป็นในการกระตุ้นความหิว ถือว่าเป็นสัญญาณบวกสำหรับความผาสุกทางร่างกายและการต่ออายุเซลล์ ก้าวแรก เพื่อเพิ่มอายุขัย ในขณะที่เขาเขียนไว้ในหนังสือ "พลังวิเศษของการถือศีลอด" การถือศีลอดแม้เพียงวันเดียวช่วยลดไขมันและกระตุ้น sirtuins "ยีนอายุยืน" อันที่จริง สิ่งเหล่านี้ถูกกระตุ้นด้วยแรงกระตุ้นของความหิว ในขณะที่พวกมันยังคงนิ่งและไม่เคลื่อนไหวเมื่อเราอิ่มท้อง และเริ่มตรวจสอบเซลล์ทั้งหมดของร่างกายเพื่อซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย ว่าภายในเวลาประมาณ 52 วัน เซลล์ทั้งหมดของร่างกายจะถูกสร้างขึ้นใหม่และรอบเอวลดลงอย่างเห็นได้ชัดเช่นกันแต่มีกฎเกณฑ์อะไรบ้างที่ กับอาหารญี่ปุ่นในตอนนี้? มีการอธิบายไว้ด้านล่าง
ดูสิ่งนี้ด้วย
1. กินให้น้อยลงโดยใช้จานที่เล็กกว่าจานปกติ 20%
หากเป้าหมายคือกินให้น้อยลง ให้ลองใช้เทคนิคทางจิตวิทยาเล็กๆ น้อยๆ สักสองสามข้อเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย: การใช้จานที่มีขนาดเล็กลงอาจเป็นวิธีที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ความอิ่มก่อน
2.งดอาหารเช้า
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ผู้ควบคุมอาหารส่วนใหญ่กล่าวไว้ว่าสิ่งนี้ต้องกำจัดสิ่งที่เรียกว่าอาหารที่สำคัญที่สุดออกไป ในอาหาร Nagumo อันที่จริงอนุญาตให้ใช้น้ำผลไม้ที่ปราศจากน้ำตาลเพียงแก้วเดียวเท่านั้นโดยมีกฎที่เข้มงวดในการห้ามดื่มชาและกาแฟ เพื่อไม่ให้ไปกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลิน
3. รับประทานอาหารกลางวันกับผลไม้
ตามหลักการของอาหารนากุโมะ ก็คือการงดมื้อเที่ยงด้วย แต่ถ้าคุณทำไม่ได้ คำแนะนำคือให้กินน้อย โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้น แนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งตัว . ชอบสีขาว แต่โปรตีนย่อมดีกว่าอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งอย่างไม่ต้องสงสัย อาหารที่สมบูรณ์แบบคือผลไม้ตามฤดูกาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรรับประทานพร้อมเปลือก
4. หนึ่งมื้อต่อวัน: อาหารเย็น
ตามคำกล่าวของนากุโมะ ควรจะทานอาหารเพียงมื้อเดียวต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารเย็น ให้เลือกธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีน ผักและผลไม้ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องปริมาณมากเกินไป
5. ห้ามชาและกาแฟในขณะท้องว่าง
หลีกเลี่ยงการดื่มชาและกาแฟในขณะท้องว่าง ถอยกลับไปแช่รากหญ้าเจ้าชู้ซึ่งดีต่อสุขภาพของร่างกาย
6. ไม่ใส่น้ำตาล เกลือ และไขมัน
พยายามหลีกเลี่ยงเกลือ ไขมัน และน้ำตาลให้มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความเสี่ยงของหลอดเลือดและโรคหัวใจ แต่ยังเพิ่มไขมันในอวัยวะภายในและทำให้อายุร่างกายเร็วขึ้น
7. เดินมากเป็นสองเท่าของปกติ
การเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงด้วยการเดินมากเป็นสองเท่าของการเดินโดยเฉลี่ยเป็นหนึ่งในจุดอื่นๆ ที่ Nagumo ตั้งทฤษฎีไว้ ยิ่งไปกว่านั้น ประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในร่างกายก็เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าควรปล่อยทิ้งไว้ตั้งแต่ยังเป็นเด็ก
8. ตรวจสอบคอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด และความดันโลหิต
เพื่อสุขภาพที่ดี มีความจำเป็นต้องตรวจสอบพารามิเตอร์ของคอเลสเตอรอล ระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตอย่างต่อเนื่อง นี่เป็นสิ่งสำคัญในการปัดเป่ากลุ่มอาการเมตาบอลิซึมซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงของหลอดเลือดและโรคหัวใจ มีกฎพื้นฐานสี่ข้อที่ควรหลีกเลี่ยง: อย่ากินมากเกินไป อย่าใช้ไขมันในทางที่ผิด อย่าใช้น้ำตาลในทางที่ผิด อย่าใช้เกลือในทางที่ผิด
9.เข้านอนแต่หัวค่ำทันทีหลังอาหารเย็น
พยายามเข้านอนแต่หัวค่ำทันทีหลังอาหารเย็น อันที่จริงฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะเผาผลาญไขมันสะสมโดยเฉพาะในเวลานอนระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 02.00 น.
บลูเบอร์รี่น้ำมะนาว: ส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมพร้อมเอฟเฟกต์ดีท็อกซ์
แนวคิดในการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยคือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมจากมะนาวและบลูเบอร์รี่ซึ่งเหมาะสำหรับการลดขนาดลงและทำให้เพดานปากอิ่มไปพร้อม ๆ กัน อันที่จริง บลูเบอร์รี่จะพิมพ์ความกระด้างของมะนาวทำให้รสชาติหวานและน่ารับประทานมากขึ้น นี่คือวิดีโอที่แสดงสูตรสำหรับน้ำผลไม้นี้ที่มีพลังการระบายน้ำ!
