พิลาทิส: การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับคอ

น่าเสียดายที่ปากมดลูกเป็นปัญหาทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อส่วนใหญ่ของเรา และเกิดจากปัจจัยต่างๆ ตั้งแต่ท่าทางที่ผิดไปจนถึงความตึงเครียดและความเครียด

พิลาทิสมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเราโดยรวม สำหรับปากมดลูกและด้านหลังมีแบบฝึกหัดเฉพาะที่มีหน้าที่ในการยืดอายุ กล้ามเนื้อไหล่และคอด้วยวิธีพิลาทิสจะถูกยืดและผ่อนคลาย เพื่อรักษาและป้องกันความเจ็บปวด

นอกจากนี้ ไม่ควรมองข้ามปัจจัยทางอารมณ์: พิลาทิสมีหน้าที่ในการผ่อนคลายทางจิตใจที่ทรงอานุภาพมากจนช่วยให้เราฟื้นสมดุลภายในและขจัดความวิตกกังวลและความตึงเครียดซึ่งโดยมากมักเป็นสาเหตุแรกที่ทำให้ปวดคอ

แล้วคุณจะรออะไรอีกที่จะลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้? โดยไม่เหนื่อยแต่ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม จำไว้ว่าให้เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อ:

1. การออกกำลังกายของแมงมุม

ในการสร้างตำแหน่งที่เรียกว่าแมงมุม คุณเพียงแค่นอนคว่ำบนเสื่อ เหยียดแขนออกไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง เมื่อถึงจุดนั้น ให้เริ่มขยับนิ้วไปข้างหน้า เลียนแบบแมงมุมตัวเล็ก ๆ และรักษาลำตัวของคุณให้นิ่ง เอื้อมมือไปทางเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

การออกกำลังกายนี้เช่นเดียวกับคอ เหมาะสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและยืดหลังได้ดี

ดูสิ่งนี้ด้วย

พิลาทิส: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้อง

พิลาทิส: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับลูกบอล

พิลาทิส: ท่าออกกำลังกายหลังที่สมบูรณ์แบบ

2. ขึ้นลง

วางเท้าไว้ที่ระดับสะโพกโดยให้กระดูกเชิงกรานตั้งตรงและพยายามยืดกระดูกสันหลังขึ้น ดันไหล่ของคุณไปข้างหลังเล็กน้อยและให้แขนของคุณนุ่มอยู่ข้างลำตัว หายใจออกขณะที่คุณหันศีรษะไปทางพื้น หายใจเข้าแล้วยกขึ้น
​
การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อคอของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการหายใจอีกด้วย

3. ยืดหลัง

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ มีประโยชน์สำหรับปากมดลูกและกระดูกสันหลังทั้งหมด กางขาของคุณแล้วจับสะโพกด้วยมือของคุณ ช้าๆ และไม่กระตุกกะทันหัน งอหลังและศีรษะไปข้างหลังจนกว่าคุณจะทำได้ ให้เป็นรูปโค้ง รู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอของคุณดึงและหายใจ รักษาตำแหน่งไว้ 30 วินาที

สำคัญ: อย่าบังคับตำแหน่งเกินความจำเป็นและค่อยๆ ดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

4. เอียงศีรษะไปด้านข้าง

ในการออกกำลังกายนี้ ให้นั่งไขว่ห้างบนเสื่อโดยให้หลังและศีรษะตรง เอียงศีรษะไปทางขวาโดยให้หูไปทางไหล่ ระวังอย่ายกขึ้น ช่วยตัวเองโดยใช้แขนขวาดึงคอไปในทิศทางนั้น ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยเอียงศีรษะไปทางนั้น ซ้าย. .

แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์สำหรับสะบักและแขนเช่นกัน สามารถทำได้ในท่ายืน

5. การฝึกงูเห่า

ด้วยการออกกำลังกายงูเห่า คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของผ้าคาดไหล่และหลังส่วนบนได้ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อบริเวณคอ

นอนหงายบนเสื่อ เหยียดขาออกจากกันเล็กน้อย โดยให้ฝ่าเท้าชี้ขึ้น วางฝ่ามือไว้ที่ระดับไหล่โดยให้ข้อศอกแตะร่างกาย ยกแขนขึ้นโดยยกศีรษะขึ้นโดยหันตาไปทางอื่น ๆ สร้างส่วนโค้งด้วยหลังของคุณ ยืดคอของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยดันศีรษะไปข้างหลัง

การฝึกงูเห่ายังมีประโยชน์มากในการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้หน้าท้องแบนราบ แต่จำไว้ว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณจะต้องดูแลเรื่องโภชนาการด้วย ...