การกินเพื่อสุขภาพ: 8 กฎสำหรับการกินอย่างถูกต้อง
สุขภาพต้องมาก่อน "อาหารเพื่อสุขภาพและถูกต้อง หาคำตอบกับเราสิว่า กฎ 8 ข้อในการกินเพื่อสุขภาพมีอะไรบ้าง คุณจะพบคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกิน สิ่งที่ไม่ควรพลาดในเมนูประจำสัปดาห์ของคุณ และอะไรคือ ดีที่สุด” ตัวอย่างพฤติกรรมการกินที่ถูกต้อง
1. โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม: พยายามอย่ากินมากเกินไป
มันเป็นเรื่องของนิสัย ยิ่งคุณกินแคลอรี่น้อยลงต่อวัน ร่างกายก็จะยิ่งรู้สึกเบา อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังให้มากในการบริโภคสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารเลียนแบบการอดอาหารหรือไม่? ดูเหมือนว่ามันจะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ในการป้องกันโรคมะเร็ง ซึ่งสอดคล้องกับการต่อสู้ที่ AIRC (สมาคมวิจัยโรคมะเร็งแห่งอิตาลี) กำลังดำเนินการอยู่
นี่คือคำให้การอันล้ำค่าของ Licia นักวิจัยที่ทำงานทุกวันในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง ซึ่งเตือนเราถึงความสำคัญของวิถีชีวิตที่ถูกต้องและอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อป้องกันมะเร็ง
ดูสิ่งนี้ด้วย
2. สำหรับ "อาหารเพื่อสุขภาพและถูกต้อง บริโภคผักและผลไม้มากขึ้น!"
การบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณมากเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม ปริมาณที่แนะนำคือผักสี่เสิร์ฟและผลไม้หนึ่งผลต่อวัน และใส่ใจในการเลือกตามฤดูกาลเสมอเพื่อให้มีความสดและเป็นของแท้
3. กินอะไรเป็น "อาหารเพื่อสุขภาพและถูกต้อง? พืชตระกูลถั่วมากมาย!"
พืชตระกูลถั่วเป็นยารักษาร่างกายของเราอย่างแท้จริง พวกมันให้โปรตีนจากพืชในปริมาณมาก ซึ่งแตกต่างจากโปรตีนจากสัตว์ ที่ดูดซึมได้ง่ายกว่า ไม่ทำให้ตับอ่อนล้า พวกเขายังช่วยลดคอเลสเตอรอลและกำจัดไขมันในเลือด
4. ตัวอย่างของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและถูกต้องหรือไม่? ไปหาเนื้อขาวในเมนูประจำสัปดาห์ของคุณ
ในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ให้พยายามลดการบริโภคเนื้อแดงหรือไส้กรอกและเนื้อสัตว์ที่หมักไว้ โดยเลือกเนื้อขาวแทน ไก่หรือไก่งวง ไม่เหมือนเนื้อวัวหรือหมู มีพลังป้องกันมะเร็ง ค้นหาว่าอาหารชนิดอื่นมีประโยชน์ในการต่อสู้กับโรคมะเร็งอย่างไร:
ดูเพิ่มเติม: อาหารต้านมะเร็ง: อาหารทั้งหมดเพื่อป้องกันมะเร็ง
5. สำหรับ "อาหารเพื่อสุขภาพและถูกต้อง ให้เลือกธัญพืชไม่ขัดสี"
พาสต้าและขนมอบมักจะดีกว่าที่จะเลือกโฮลมีลมากกว่าทำด้วยแป้งกลั่น เส้นใยที่มีอยู่ในแป้งโฮลมีลมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก เพิ่มความอิ่ม (ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น) และส่งเสริมการขับถ่ายของลำไส้ เห็นแล้วเชื่อ!
6. ในเมนูประจำสัปดาห์ของคุณ อย่าพลาดปลาเพื่อ "อาหารเพื่อสุขภาพ!"
แพทย์แนะนำให้บริโภคปลาอย่างน้อยสี่มื้อต่อสัปดาห์ เนื่องจากปลาอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โอเมก้า 3 และไขมันอิ่มตัวต่ำ ดังนั้นจึงเป็น "ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบริโภคเนื้อสัตว์ แหล่งโปรตีน และไขมันดี ยิ่งไปกว่านั้น อร่อยจริง!
7. อาหารที่ดีต่อสุขภาพและถูกต้องจำกัดการบริโภคน้ำตาลและเกลือ
สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไปในทุก ๆ ด้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาลที่กลั่นแล้ว จำกัด ของหวาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่ได้ทำเองและเป็นอาหารขยะ และ ระวังเครื่องดื่มอัดลม การบริโภคเกลือมากเกินไปก็เป็นอันตรายได้เช่นกัน ...ที่สำคัญอย่าหักโหมจนเกินไป!
8. สำหรับอาหารที่ถูกต้อง หลีกเลี่ยงเครื่องปรุงรสและเน้นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
ไม่มีอะไรดีไปกว่าน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ในการปรุงแต่งอาหารของคุณ พยายามอย่าใช้ไขมันสัตว์และชอบน้ำมันมะกอกชนิดบริสุทธิ์พิเศษซึ่งมีคุณสมบัติหลายอย่างที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล ช่วยความดันโลหิต เป็นสารต้านมะเร็ง และมีคุณสมบัติในการย่อยอาหารที่ดีเยี่ยม พยายามเลือกประเภทอินทรีย์อยู่เสมอ
และสำหรับ "อาหารเพื่อสุขภาพ คุณเองก็เลือกส้มเพื่อสุขภาพในวันเสาร์ที่ 26 มกราคมเช่นกัน ใน 3,000 สี่เหลี่ยมของอิตาลี อาสาสมัคร 20,000 คนจะแจกจ่าย Oranges of Health ซึ่งเป็นผลไม้ที่เป็นสัญลักษณ์ของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและปกป้องด้วยคุณสมบัติพิเศษของมัน
ด้วยการบริจาค 9 ยูโร จะสามารถรับส้มสุทธิ 2.5 กก. และสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มวิตามิน ตั้งแต่ปีนี้มีแยมผิวส้ม (โถ 240 กรัม บริจาคขั้นต่ำ 6 ยูโร) และ น้ำผึ้งดอกส้ม (แพ็คละ 500 กรัม บริจาคขั้นต่ำ 7 ยูโร)
อาสาสมัครจะจัดส่งไกด์พร้อมข้อมูลอันมีค่าเกี่ยวกับการป้องกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการสูบบุหรี่และโรคอ้วน พร้อมด้วยสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยจากส้ม ลงนามโดย Moreno Cedroni, Carlo Cracco และเชฟหนุ่ม JRE Roberto Tonola
คุณจะรออะไรอีกเพื่อค้นหาจัตุรัสที่อยู่ใกล้คุณที่สุดเพื่อสนับสนุนความคิดริเริ่มที่สำคัญนี้ในทันที