หน้าท้องเฉียง: แบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับกล้ามเนื้อภายนอกและภายใน
เมื่อเรานึกถึงชุดว่ายน้ำที่พอดีตัว เรามักไม่ค่อยนึกถึงหน้าท้องแบบเฉียงๆ ความสนใจทั้งหมดของเรามุ่งเน้นไปที่การครันช์ แพลงก์ และการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง ในขณะที่เราลืมหน้าท้องเฉียง ซึ่งจำเป็นต่อการขจัดหน้าท้องที่น่ารำคาญนั้นด้วย!
พวกเราที่ alfemminile อยู่ในคณะกรรมการ "อย่าลืมเรื่องท้อง" ด้วยเหตุนี้ เราจึงต้องการทุ่มเทความสนใจทั้งหมดที่พวกเขาสมควรได้รับให้กับหน้าท้องด้านข้าง เพื่อแสดงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับหน้าท้องเฉียงทั้งภายนอกและภายใน! ขวดน้ำที่ปลายนิ้วของคุณและค้นหาวิธีการทำท้อง!
หน้าท้องด้านข้าง: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
การฝึกกล้ามท้องที่บ้านเป็นเรื่องง่าย ถ้าคุณรู้ว่าต้องออกกำลังกายแบบไหน และสามารถช่วยประหยัดเวลา เงิน และภาพลักษณ์ที่วิจารณ์ได้มากจากผู้ที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม นั่นเป็นเหตุผลที่เราอยากจะแนะนำท่าบริหารหน้าท้องสองท่าของเรา เพราะมันทำได้ง่ายและมีประสิทธิภาพจริงๆ
ดูสิ่งนี้ด้วย
อย่างแรกไม่ต้องการเครื่องมือประเภทใดและเป็นเวอร์ชันของไม้กระดานแบบคลาสสิกที่ทบทวนด้วยปุ่มเฉียง ทำตามตัวอย่างในวิดีโอและอย่าลืมรักษาตำแหน่งไว้อย่างน้อย 30 วินาที ค่อยๆ เพิ่มความคงตัวในขณะที่คุณออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะได้ฝึกกล้ามหน้าท้องของคุณ ค้นพบวิธีทำให้สะโพกของคุณเล็กลง และเข้าใกล้หน้าท้องแบนราบของคุณไปอีกขั้น!
เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการทำหน้าท้องเฉียงดูวิดีโอ!
ในทางกลับกัน การออกกำลังกายครั้งที่สองต้องใช้เครื่องมือที่คุณจะต้องซื้อ แต่จะมีประโยชน์มากในโอกาสอื่นๆ เช่น ระหว่างการฝึกแขน: บาร์
ต้องขอบคุณมัน อันที่จริง คุณจะสามารถทำท่าบิดได้อย่างสมบูรณ์แบบ ซึ่งเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงจำนวนมากขึ้น ขณะห้อยตัวจากบาร์ ให้ยกขาขึ้นเป็นมุมฉากแล้วขยับขาไปทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย ถ้าคุณไม่คุ้นเคย การออกกำลังกายนี้อาจต้องใช้กำลังมาก ดังนั้นพยายามทำให้ถึงระดับสูงสุดของการบิดตัว แต่อย่าให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงเกินจริง
ทำข้างละ 15 ครั้ง รวมทั้งหมด 3 เซ็ต
วิธีฝึกหน้าท้องเฉียงภายนอก
ในขณะที่การออกกำลังกายที่เราเพิ่งแสดงให้คุณเห็นว่าใช้ได้กับหน้าท้องด้านข้างทั้งหมด แต่สิ่งที่เราต้องการแสดงให้คุณเห็นในตอนนี้เน้นที่หน้าท้องเฉียงภายนอกมากกว่า
เริ่มต้นด้วยการหยิบขวดขนาด 2 ลิตรหรืออะไรที่มีน้ำหนักพอๆ กัน แล้วงอลำตัวไปตามแนวสะโพก ระวังอย่าให้หลังโก่ง
ทำ 20 ครั้งในแต่ละข้าง รวมเป็น 3 เซ็ต และอย่าลืมพักระหว่างเซ็ต 1 นาที
อย่าลืมเกี่ยวกับ abs เฉียงภายใน!
แม้ว่าช่องท้องด้านข้างมักถูกมองข้าม แต่ช่องท้องเฉียงภายในกลับถูกประเมินต่ำกว่าความเป็นจริง กระนั้น สิ่งเหล่านี้ก็จำเป็นสำหรับการฝึกที่เหมาะสมและการปั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยเช่นกัน!
หน้าท้องเฉียงภายในตั้งอยู่ในส่วนลึกของช่องท้องและมีหน้าที่ในการปกป้องและสนับสนุนอวัยวะภายในและกระดูกสันหลัง: ยิ่งพัฒนามากเท่าไหร่ก็จะยิ่งหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังที่น่ารำคาญได้มากเท่านั้น
ในการฝึกกล้ามหน้าท้องแบบเฉียงภายในของคุณ เราขอเสนอการตีความใหม่ของกระทืบแบบคลาสสิกให้กับคุณ
เริ่มในท่าหงายโดยให้เท้าขวาอยู่บนพื้นและเท้าซ้ายวางบนเข่าขวา ปล่อยแขนซ้ายของคุณบนพื้นและวางแขนขวาไว้ใต้คอ นำแขนขวาไปทางเข่าซ้ายแล้วทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง ตรวจสอบการหายใจของคุณและให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างดึงออก! เมื่อคุณทำแขนข้างหนึ่งเสร็จแล้ว ให้เริ่มด้วยอีกข้างหนึ่งและทำ 3 เซ็ตละ 15 ครั้งต่อครั้ง: การออกกำลังกายหน้าท้องสำหรับผู้หญิงของคุณสิ้นสุดลงแล้ว!
