โยคะเพื่อลดน้ำหนัก: 5 แบบฝึกหัดยอดนิยม!
ไม่ต้องสงสัยเลย: ในบรรดาประโยชน์มากมายของโยคะ มันยังทำให้เราลดน้ำหนักได้อีกด้วย! แน่นอนก็ต่อเมื่อได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและถูกต้องพร้อมกับอาหารที่สมดุล
ไม่ใช่กีฬาที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่เพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้น เสริมสร้างมัน และเข้าถึงสภาวะสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ เช่น การลดน้ำหนักและรักษารูปร่างของน้ำหนัก
มาหาคำตอบ 5 ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับการลดน้ำหนักกับโยคะกันเถอะ!
1. ตำแหน่งของนักรบ
เพื่อให้ได้ตำแหน่งนักรบ ดังที่คุณเห็นในวิดีโอ คุณต้องกางขาของคุณให้พ้นไหล่ นำข้างหนึ่งไปข้างหลังและอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้า จากนั้นหมุนเท้าหลังออกด้านนอก 90 องศาแล้วงอเข่าของขาหน้า
จากนั้นยกแขนขึ้นแล้วกางออกด้านข้าง โดยให้หน้าท้องเกร็งและเปิดหน้าอกด้วยการหายใจด้วย เหยียดขาอีกข้างหนึ่งให้มั่นคง อยู่ในตำแหน่ง 30”
ดูสิ่งนี้ด้วย
2. ตำแหน่งโลตัส
นั่งบนเสื่อโดยไขว้ขาแล้วเหยียดกระดูกสันหลังขึ้นด้านบนโดยเกร็งหน้าท้อง หายใจช้าๆ จากนั้นข้ามมือของคุณเหนือศีรษะฝ่ามือถึงฝ่ามือ
ควรรักษาตำแหน่งนี้ไว้สักครู่ หนึ่งในโยคะที่รู้จักกันดีที่สุดคือท่าดอกบัวจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและกระชับโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขน
3.ตำแหน่งของเรือ
เริ่มต้นด้วยการนั่งลง วางฝ่ามือใกล้กับสะโพก งอเข่าแล้ววางเท้าให้อยู่ในระยะเดียวกับสะโพก ใช้มือจับเข่าแล้วยกเท้าขึ้นจากพื้น นำหน้าแข้งของคุณขนานกับพื้น เอาต้นขาแนบชิดหน้าอกแล้วยกหน้าอกขึ้น โดยรักษาสมดุลไว้ที่ก้น อย่าโค้งหลังของคุณ เหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้นและใช้แขนขยับขึ้นและลงอย่างนุ่มนวล มองไปข้างหน้าและทำซ้ำสำหรับ 40”
ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้!
4. ตำแหน่งของอูฐ
ในการทำท่าอูฐ ให้นั่งบนส้นเท้าโดยให้หลังเหยียดตรงและเอามือวางบนเข่า ยืนบนเข่าแล้วจับส้นเท้าขวาด้วยมือขวา ทำซ้ำกับทางซ้าย เหยียดหลัง ยกหน้าอกขึ้น เอียงศีรษะไปด้านหลัง คางขึ้น
หายใจเข้าลึก ๆ สักครู่แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
5. ตำแหน่งของงูเห่า
นอนหงายโดยให้ขาของคุณปิดและเท้าขนานกัน แขนของคุณยื่นไปตามร่างกาย วางหน้าผากของคุณบนเสื่อแล้วยกฝ่ามือขึ้นสูงระดับไหล่ งอข้อศอกใกล้กับลำตัว หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณหายใจออก ยกลำตัวขึ้นโดยยกคางขึ้น เหยียดแขนออกจนสุด เปิดหน้าอกของคุณไปที่เพดานหายใจเข้า
ควรรักษาตำแหน่งไว้อย่างน้อยห้าลมหายใจยาว จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง
และนี่คือท่าโยคะอื่นๆ สำหรับคุณ ทั้งหมดที่ควรลอง:
