เด็ก ๆ ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดในการกลับเข้ามาใหม่หรือไม่? นี่คือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับผู้ปกครอง!
การสิ้นสุดของวันหยุดและการกลับไปใช้ชีวิตประจำวันไม่ใช่เรื่องง่าย: ตารางที่แน่นอน ภาระผูกพันที่บังคับ จังหวะที่บ้าคลั่งทำให้เรากลับไปสู่กิจวัตรปกติในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่มักจะนำมาซึ่งสถานการณ์ของความวิตกกังวลและความเครียด . ตามข้อมูลของ Istat ชาวอิตาลีต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดจากการกลับมาและพยายามดิ้นรนเพื่อปรับตัวให้เข้ากับชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ แต่ระวัง ไม่ใช่แค่ผู้ใหญ่เท่านั้นที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากช่วงเวลาแห่งโชคชะตาแห่งการกลับมา แม้แต่คนที่ตัวเล็กที่สุด อันที่จริง กลับกล่าวหาว่ากลับคืนสู่จังหวะและนิสัยประจำวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากสามเดือนของการพักผ่อนและเสรีภาพ ที่ซึ่งใครๆ ก็ลืมภาระผูกพัน และภาระผูกพันที่ "น่ารำคาญ" มากขึ้น
ด้วยความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เราได้ตัดสินใจที่จะให้คำแนะนำแก่คุณในการเริ่มต้นอย่างถูกต้องและอย่าเสียเวลากับมรดกแห่งความสงบและความตั้งใจที่ดีที่ได้รับในช่วงวันหยุดเร็วเกินไป อันที่จริง บนเว็บไซต์ www.merendineitaliane นักโภชนาการคลินิก Marcello Ticca และครูสอนจิตวิทยาการศึกษา Anna Maria Ajello และนักโภชนาการและแพทย์ด้านการกีฬา Michelangelo Giampietro จะเสนอเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้เด็กๆ รับมือกับช่วงเวลาที่เหน็ดเหนื่อยเมื่อกลับมา
เกมและบทสนทนาในครอบครัวเพื่อผลตอบแทนอันแสนหวาน
Anna Maria Ajello อาจารย์ของ จิตวิทยาการศึกษา ที่มหาวิทยาลัย Sapienza แห่งกรุงโรม เขาอธิบายวิธีที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้ครอบครองจังหวะและนิสัยประจำวันของพวกเขาอีกครั้ง “สำหรับผู้ปกครองทุกคนที่ดิ้นรนกับการกลับไปทำงาน การค่อยเป็นค่อยไปเป็นสิ่งสำคัญ: เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมหรือกำหนดโปรแกรม แน่นเกินไปทันทีและเหนือสิ่งอื่นใดอย่าเสียความสนุกสนานตามแบบฉบับของเวลาว่าง แม้แต่สำหรับเด็กก็ยังเป็นช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนมาก สำหรับพวกเขา ช่วงเวลาพักเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่นั้นยาวนานกว่ามาก มีเวลาเพียงพอที่จะสร้างนิสัยใหม่และทำให้การกลับไปโรงเรียนเครียดมากขึ้น ด้วยเหตุผลนี้ แม้แต่เด็กเล็ก ความค่อยเป็นค่อยไปเป็นพื้นฐาน ก่อนที่จะกลับมาทำกิจกรรมทั้งหมดต่อ "
ดูสิ่งนี้ด้วย
อีกแง่มุมหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญมุ่งเน้นคือการสนทนาและความสำคัญของการใช้เวลากับลูกๆ แม้ว่าพวกเขาจะกลับไปใช้ชีวิตประจำวันที่วุ่นวายแล้วก็ตาม: "การสนทนาเป็นพื้นฐาน: พูดคุยกับลูก ๆ ของคุณ อธิบายให้พวกเขาฟังว่าจังหวะใหม่ของการทำงานกังวล ทุกคนและทุกคนในครอบครัวต้องเคยชินกับชีวิตประจำวันที่เพิ่งค้นพบ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงทัศนคติที่เข้มงวดเกินไป แต่ในขณะเดียวกันก็ย้ำกฎเพื่อให้เด็กเรียนรู้ที่จะเคารพตารางเวลาใหม่และนิสัยที่เพิ่งค้นพบ "นี่คือคำพูดของผู้เชี่ยวชาญที่ยังคงพูดย้ำถึงความต้องการที่จะเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลา ของการพักผ่อนร่วมกัน ถึงน้องๆ: "เวลาที่ดีที่สุดคือช่วงบ่าย" ฉันอธิบาย "Ajello" ที่จริงหลังจากกลับจากทำงานผู้ปกครองสามารถหาเวลาเดินเล่นเล่นเกมกระดานบอกวันหรือ เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่ตลกขบขัน และเพื่อฟื้นฟูกิจกรรมบางอย่างที่ทำในวันหยุดแม้ว่าจะมีเวลาสั้น ๆ สิ่งสำคัญคือในระยะนี้พ่อแม่จะอุทิศส่วนหนึ่งให้กับลูก ๆ ของพวกเขาแม้แต่ส่วนเล็ก ๆ ของเวลาที่พวกเขาสามารถสำรองไว้สำหรับพวกเขาในวันหยุด " .
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อื่น? "การพบปะเพื่อนฝูงทันทีหลังจากกลับจากวันหยุดพักร้อน คาดการณ์ถึงความถี่ที่จะเกิดขึ้นตามปกติเมื่อโรงเรียนกลับมาเปิดเรียนอีกครั้ง การแบ่งปันความเปลี่ยนแปลงและการเริ่มต้นใหม่ของจังหวะปกติกับเพื่อนๆ อาจช่วยได้มากสำหรับเด็ก"
การ์ตูนน้อยลงในทีวีและกีฬามากขึ้น!
วันหยุดเป็นโอกาสที่ดีที่จะหาเวลาให้ตัวเองและปลูกฝังความสนใจของคุณ เมื่อเทียบกับชีวิตประจำที่โต๊ะทำงานหรือโรงเรียน อันที่จริงแล้ว ในฤดูร้อนคุณจะเคลื่อนไหวมากขึ้น ในทะเล บนภูเขา หรือระหว่างการเดินทาง มีโอกาสทำกิจกรรมทางกายมากกว่าในชีวิตประจำวันทั่วไป ในทางกลับกัน การกลับเข้าเมืองหรือไปโรงเรียนมักจะเป็นการกลับไปใช้ชีวิตอยู่ประจำซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพเลย ดังที่นักโภชนาการและแพทย์ด้านการกีฬา Michelangelo Giampietro อธิบายว่า: "สิ่งสำคัญคือพ่อแม่มุ่งมั่นที่จะผลักดันตัวเอง ให้ลูกของคุณมีร่างกายที่กระฉับกระเฉงขึ้นทุกวันบางทีทำให้แน่ใจว่านิสัยวันหยุดที่ดีบางอย่างจะดำเนินต่อไปแม้ในฤดูหนาว พยายามลดเวลาที่ใช้อยู่หน้าโทรทัศน์หรือวิดีโอเกมและเพิ่มเกมในที่โล่ง: "ทางกายภาพ อันที่จริงแล้วกิจกรรมมีผลในเชิงบวกอย่างมากเพราะมันทำให้พลังงานเคลื่อนไหว"
นักโภชนาการทางคลินิก Marcello Ticca ย้ำถึงความจำเป็นในการทำให้เด็กคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว โดยกระตุ้นให้เขาใช้ประโยชน์จากทุกโอกาสที่เป็นไปได้สำหรับการออกกำลังกาย โดยเลือกที่จะใช้เวลาทั้งบ่ายติดทีวี “เด็ก” ศาสตราจารย์ทิกกาอธิบาย “เพื่อที่จะได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวอย่างเพียงพอ ไม่อาจจำกัดตัวเองให้อยู่แต่กิจกรรมกีฬาเพียงอย่างเดียว แต่จะต้องประทับรูปแบบการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงตลอดวันของเขา กันยายนเป็นเดือนที่เหมาะสำหรับการจัดระเบียบและเริ่มต้นปีใหม่อย่างถูกวิธี ทั้งโดยการตอบสนองต่อไลฟ์สไตล์การอยู่ประจำที่ในชีวิตประจำวัน และการจัดวางสิ่งต่างๆ ให้เป็นระเบียบในการรับประทานอาหารในแต่ละวัน "
โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ พันธมิตรพื้นฐานสำหรับลูกน้อย
แต่การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวไม่ได้เป็นเพียงมาตรการป้องกันเดียวที่จะนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น แม้แต่โภชนาการก็มีบทบาทพื้นฐาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะการเจริญเติบโต นั่นคือเหตุผลที่พ่อแม่ควรพยายามควบคุมนิสัยการกินของลูกและปรับให้เข้ากับจังหวะและเวลาใหม่ ซึ่งแตกต่างจาก "ฤดูร้อน" อย่างมาก ประมาณ 50-60% ของแคลอรี่ต้องมาจากคาร์โบไฮเดรต ไม่เกิน 30% จากไขมัน , 12-15% จากโปรตีน นอกจากนี้ยังจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าไฟเบอร์ วิตามิน และเกลือแร่ในปริมาณที่เหมาะสม อันที่จริงแล้ว การควบคุมอาหารนอกจากจะมีหลากหลายแล้ว ยังต้องแจกจ่ายให้ทั่วถึงตลอดทั้งวัน และต้องจำกัดเครื่องปรุงรสที่มีไขมันด้วย "
ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้เด็กๆ กินผักและผลไม้กันตลอดทั้งปี: “จริงๆ แล้วถ้าในฤดูร้อน สินค้าตามฤดูกาลเป็นที่นิยมของเด็กๆ มาก สิ่งสำคัญคือให้พวกเขากินต่อไปในระหว่างปีด้วย ประเภทนี้ โดยค่อยๆ แทนที่อาหารที่ชอบมากด้วยอาหารฤดูหนาวอื่นๆ ในช่วงเวลานี้ ชอบผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาล เช่น แอปเปิล องุ่น มะเดื่อ เห็ด กะหล่ำปลี และกะหล่ำดอก จากนั้นให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีมากเกินไป " Giampietro กล่าวต่อว่า ต้องใช้การย่อยอาหารลำบากซึ่งดึงเลือดมากขึ้นไปยังระบบย่อยอาหารและลดสิ่งที่ไหลไปยังสมองจึงทำให้เกิดอาการง่วงนอน ในระหว่างวัน จะดีกว่าที่จะดื่มด่ำกับของขบเคี้ยวที่มีผลิตภัณฑ์ที่ย่อยง่ายและดูดซึมได้ เช่น ผลไม้ , ขนมขบเคี้ยว แครกเกอร์ หรือบิสกิต เพื่อรักษาความสนใจและสมาธิแม้ในชั่วโมงสุดท้ายของตอนเช้า และกำหนดช่วงเวลาพักร่างกายที่เหมาะสม ตรรกะในเวลาเรียน ".
กฎทอง: อย่ายอมแพ้กับอาหารเช้า!
นักโภชนาการทิกกาแนะนำว่าอย่าละเลยช่วงเวลาของอาหารเช้า: "บ่อยครั้งเกิดขึ้นที่ในฤดูร้อน เมื่อคุณมีเวลามากขึ้น อาหารมื้อนี้มักจะถูกบริโภคในลักษณะที่น่าพอใจ บางทีอาจจะร่วมกับทุกคนในครอบครัว ในทางกลับกัน ใน ฤดูกาลอื่น ๆ อาหารเช้ามักจะถูกข้ามหรือลดให้น้อยที่สุดภายใต้แรงกดดันของความเร่งรีบและความแข็งแกร่งของเวลาเริ่มบทเรียน ประมาณ 20% ของแคลอรี่รวมของวันและเป็นครั้งเดียวที่เด็กมักจะบริโภคผลิตภัณฑ์อันมีค่าเช่น เป็นนมหรือโยเกิร์ต ผสมกับขนมขบเคี้ยว บิสกิตหรือผลไม้ เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับแคลอรี่ที่เหมาะสมในมุมมองของชั่วโมงต่อ ๆ ไป หลังจากคืนอดอาหาร ".
