ท่านอน: มากมายแต่ไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป เราเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับความเป็นอยู่ของเรา!
ตำแหน่งการนอนนั้นไม่มีที่สิ้นสุด: มีคนที่ชอบขดตัวและในทางกลับกันก็มีพวกที่ชอบเหยียดแขนและขาราวกับเป็นปลาดาว แต่ท่านอนที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อที่ไม่พึงประสงค์ ปวดเมื่อตื่น? เมื่อการนอนหลับมาถึง การพยายามต่อต้านบ่อยครั้งก็ไร้ประโยชน์: เราล้มลงโดยไม่ให้ความสนใจกับตำแหน่งที่เราหลับไปแล้วตื่นขึ้นพร้อมกับอาการปวดหลังและคอ
ท่านอนหลายๆ ท่า: ลักษณะ ข้อดี และข้อเสีย ของร่างกายเรา
การนอนคว่ำเป็นไปตามคำกล่าวของนักศัลยกรรมกระดูกและกระดูก หนึ่งในท่าที่แย่ที่สุดสำหรับการพักผ่อนในตอนกลางคืน เนื่องจากมันบังคับให้หลังเข้าโค้งบังคับ นำไปสู่การยืดเส้นเอ็นแขนมากเกินไป บิดคอไปข้างเดียว และโดยปกติ รวมถึงการงอแขนใต้หมอนในตำแหน่งที่ผิดปกติและเป็นอันตรายต่อปากมดลูก มันเกี่ยวข้องกับแรงกดที่ไม่สม่ำเสมอของขมับและกราม และทำให้เป็นคลื่นบนใบหน้าเมื่ออายุยังน้อยอีกต่อไป หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนตำแหน่งได้ในตอนนี้ คุณสามารถลองวางหมอนไว้ระหว่างหน้าท้องและขาหนีบ เพื่อให้ส่วนหลังอยู่ในแนวเดียวกันและไม่ทำลายกระดูกสันหลังที่ถูกบีบให้อยู่ในตำแหน่งที่มีภาวะ hyperlordosis นอกจากนี้ การนอนคว่ำอาจทำให้คอเคล็ดได้ จึงไม่แนะนำให้ใช้หมอนรองศีรษะ
สำหรับการทรมานที่คอเคล็ด ซึ่งเป็นอาการป่วยไข้ที่แพร่กระจายไปทั่ว เป็นการดีที่จะนอนหลับเป็นเวลานาน เนื่องจากการนอนพักฟื้นเป็นเวลานานเท่านั้นจึงจะก่อให้เกิดประโยชน์อย่างแท้จริง ท่านี้มักจะกดทับที่ท้อง ทำให้หลอดอาหารไหลย้อน และกระดูกหน้าอกด้วย นอกจากนี้ มันเป็นอันตรายต่อการหายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดหรือผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ มันทำให้ปอดตึง และเนื่องจากการระบายน้ำเหลืองที่ไม่ดี มักจะทำให้เกิด "ถุง" ที่บวมตามรอยคล้ำ ลองใช้ถ้าคุณหลับในท่านี้ ที่นอนที่แน่นและหมอนเตี้ยสำหรับศีรษะ ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่เชื่อว่าตำแหน่งของทารกในครรภ์เป็นท่าที่แย่ที่สุดสำหรับการนอน การหมอบคลานทำให้รู้สึกถึงการปกป้องที่อบอุ่น เป็นการอุ่นใจ แม้ว่าการนั่งหลังค่อมเป็นเวลานานก็ไม่ใช่ท่าที่เป็นธรรมชาติอย่างแน่นอน แม้ว่าจะไม่อยู่ในระดับเดียวกับท่าหงาย แต่ตำแหน่งของทารกในครรภ์ยังสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์หากคุณปวดท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความเป็นกรด หากคุณมีอาการหยุดหายใจขณะหลับหรือกรน (ในกรณีนี้ แนะนำให้ใช้หมอนสูงเพื่อจัดตำแหน่ง จมูกกับกระดูกหน้าอกและศีรษะกับลำตัว)
ดูสิ่งนี้ด้วย
ถึงตำแหน่งการนอนของเขาแต่ละคน!
การนอนตะแคงไม่ใช่ท่าที่ไม่ถูกต้องนัก สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนข้างบ่อยๆ เพื่อไม่ให้ไปกดทับอวัยวะภายในเดียวกัน การนอนตะแคงจะช่วยให้ขาผ่อนคลายได้ดีขึ้น หากคุณมักจะเหยียดขาข้างหนึ่งและงอขาอีกข้างขึ้น บางทีอาจอยู่ในท่า antalgic เช่น เนื่องจากอาการปวดตะโพก เป็นการดีที่จะวางเบาะไว้ที่ระดับความสูงของเข่าเพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับที่เกินจริง เป็นอันตราย และไม่ได้บรรเทาความเครียดมากนัก . ตำแหน่งด้านข้างก็เหมาะกับคนท้องเช่นกัน จริงๆ แล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์ได้ด้วยวิธีนี้จะได้ไม่หนักท้องจนเกินไปและในขณะเดียวกันก็ไม่ทำให้แม่ยกขึ้นนอนหงายท่าดีกว่า ควรนอนหนุนหมอนมากขึ้นตามที่แนะนำแม้ในโรงพยาบาลให้อยู่ในท่า "กึ่งนั่ง" เพื่อให้หายใจได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม สำหรับสตรีมีครรภ์หาตำแหน่งที่ผ่อนคลายและขนถ่ายได้ยาก น้ำหนักของช่องท้องโดยเฉพาะในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาเราขอแนะนำท่านอนตะแคงข้างด้วยหมอนระหว่างขาเพื่อไม่ให้กดเส้นเลือดและพุงหรือมีแผ่นรองใต้ฝ่าเท้า ส่งเสริมการระบายน้ำเหลือง นอกจากนี้เพื่อไม่ให้กดไหล่เดียวกันมากเกินไปควรเปลี่ยนข้างเป็นระยะ ๆ เพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อการกดทับเส้นประสาทเป็นเวลาหลายชั่วโมง ตามที่แพทย์ทุกคนแนะนำ การนอนในท่าหงายเป็นท่าที่ดีเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหมอนใต้เข่าเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหมอนสำหรับคอที่ดี เพื่อส่งเสริมการระบายน้ำ การหายใจ และปากมดลูก ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อความผาสุกของกระดูกสันหลังที่ไม่ถูกบีบให้อยู่ในท่าที่ผิดปกติ บางคนไม่เลือกท่านี้เพราะอาจทำให้กรนได้ แต่ใช้หมอนดีๆ หนุนใต้คอเพื่อจัดตำแหน่งศีรษะและกระดูกสันอก ความไม่สะดวกมีจำกัด เนื่องจากเป็นการดีในการระบายน้ำของฟาร์มและการหายใจ นอกจากนี้ ยังหลีกเลี่ยง ความตึงเครียดในทางเดินอาหาร ชั่วคราวและต่อต้านการไหลย้อน โดย "ตำแหน่งดาว" เราหมายถึงการนอนหงายในท่าหงาย แต่ให้แขนหงายขึ้น เพื่อยืดเส้นเอ็นของแขนมากเกินไปและทำให้เส้นประสาทค่ามัธยฐานบวม ด้วยผลที่เจ็บปวดเมื่อคุณมีอาการปวดที่คอหมายความว่าร่างกายโดยเฉพาะคอไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์ทั้งในเวลากลางวันและกลางคืน . หลายคนถึงกับกำหมัดหรือฟันขณะหลับ ทำให้ปวดกรามและเอ็นแขน เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็บคอ ให้ลองหมอน 2 ใบ เพื่อไม่ให้เกิดช่องว่างภายใต้มัน อาจใช้แผ่นรองรูปท่อบางๆ ซึ่งไล่จากไรผมที่ท้ายทอยไปจนถึงโคนคอ เพื่อไม่ให้กดใบหน้าลงบนหมอนมากเกินไป
ตำแหน่งเป็นสิ่งจำเป็น แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะรับประกันว่าเราจะนอนหลับสนิท
นอกจากนี้ เพื่อที่จะได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมและเป็นวิธีการรักษา เราจะต้องไม่ประมาทการใช้ที่นอนคุณภาพสูงและหมอนออร์โธปิดิกส์ เลือกแบรนด์ที่ดี ติดต่อบริษัทที่ให้การรับประกันทั้งหมดในเรื่องนี้ ตรวจสอบเนื้อผ้า คุณภาพและเปอร์เซ็นต์ของน้ำยาง กฎการซัก และอย่าลืมพลิกกลับเมื่อฤดูกาลเปลี่ยน (มีด้านฤดูร้อนและฤดูหนาว ). จะต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายในห้องนอนด้วยอุณหภูมิไม่เกิน 19 ° C หลีกเลี่ยงแหล่งกำเนิดแสง อย่างมากที่สุด หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นจริงๆ คุณสามารถใช้ abat-jour กับโพเทนชิออมิเตอร์ซึ่งคุณสามารถค่อยๆ ลดระดับลงได้ ความเข้มของหลอดไฟขนาดเล็ก นอกจากนี้ยังแนะนำให้หยุดทำงานบนพีซีหรือแท็บเล็ตอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน การผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับอย่างสงบสุข และปัจจัยเหล่านี้สนับสนุนการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง
ตำแหน่งและโดยทั่วไป วิธีที่เราพักผ่อน ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจของเรามากเกินไป ตามความเห็นของแพทย์บางคน การวางตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ โรคกระเพาะ และปัญหาระบบทางเดินหายใจ
.
จิตวิทยานิดหน่อย ยิ้มหน่อย!
หากคุณนอนหงาย คุณควรเป็นคนรอบคอบ เงียบ และเก็บตัว หากคุณชอบนอนตะแคง คุณอาจจะเป็นคนที่ดีและเข้ากับคนง่าย ตำแหน่งโปรดของคุณคือทารกในครรภ์หรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณก็เป็นคนที่แข็งแกร่ง แต่คุณมีความหวานและความโรแมนติกมากมายในตัวคุณ
ถ้าคุณชอบนอนคว่ำให้สบายขึ้น คุณอาจจะรู้สึกไม่พอใจและสนิทสนมกับทุกคนและคนทั้งโลกเมื่อคุณต้องการ
และตอนนี้ขอให้ทุกคนพักผ่อนให้เต็มที่!
