กินอะไรลดความดันโลหิตสูง: หาอาหารที่เหมาะสม
ความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่พบได้บ่อยกว่าที่เชื่อกัน โดยมากมักไม่แสดงอาการ แต่บางครั้งอาจมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรง แน่นอนว่าอาการปวดหัวไม่ควรทำให้เราตื่นตระหนก แต่ในกรณีที่ปวดศีรษะบ่อยมาก ควรหลีกเลี่ยงความเสี่ยงและขอความเห็นจากแพทย์!
ความดันโลหิตสูงคืออะไร
ความดันโลหิตสูงเป็นความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตที่มีความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ค่าปกติจะอยู่ที่ประมาณ 80-90 mmHg สำหรับค่าต่ำสุดและ 120-140 mmHg สำหรับค่าสูงสุด โดยมีการบันทึกค่าความดันโลหิตสูงไว้แทน ความดันโลหิตสูงมักไม่แสดงอาการ แต่บางคนมีอาการค่อนข้างปกติและเกิดขึ้นอีก เช่น เหงื่อออก เวียนศีรษะ เลือดกำเดาไหล และปวดศีรษะ
สาเหตุที่ทำให้ความดันเกินขีดจำกัดปกติมักเกิดจากนิสัยที่ไม่ดี โดยเฉพาะอาหาร เช่น การรับประทานอาหารที่มีเกลือมากเกินไป เนื่องจากโซเดียมเพิ่มความดัน ใช้แอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนในทางที่ผิด หรือสารกระตุ้นอื่นๆ หรือกินอาหารที่มีไขมันและของทอดมากเกินไป จำเป็นต้องลดอาหารที่เป็นอันตรายเหล่านี้ในกรณีที่เป็นความดันโลหิตสูงและอาหารขยะโดยทั่วไปทั้งหมด! นิสัยที่ไม่ดีที่ทำให้ความดันโลหิตสูงนั้นไม่ใช่อาหาร การสูบบุหรี่ ความเครียดสูง และการไม่เคลื่อนไหวร่างกายที่ดีต่อสุขภาพก็อาจเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูงได้เช่นกัน
ดูสิ่งนี้ด้วย
ความสำคัญของโภชนาการ
มีอาหารที่สามารถทำหน้าที่ควบคุมความดันโลหิตของเรา ซึ่งช่วยให้เรากลับมาเป็นปกติได้ โภชนาการเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและควรได้รับการตรวจสอบโดยเฉพาะในกรณีที่มีความดันโลหิตสูง การลดปริมาณเกลือเป็นขั้นตอนแรกและเป็นคำแนะนำแรกของแพทย์เมื่อต้องรับมือกับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง ในขณะที่คุณอ่านต่อไป คุณจะค้นพบอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตของคุณ เกิดอะไรขึ้นถ้าปัญหาของคุณคือความดันโลหิตต่ำ? ไม่ต้องกังวล ยังมีอาหารที่เหมาะกับกรณีของคุณอีกด้วย!
อาหารอะไรควรกิน อะไรควรลด
ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่อาหารทั้งหมดที่สัญญาว่าจะลดโคเลสเตอรอลจะถูกระบุด้วยในกรณีของความดันโลหิตสูง เนื่องจากคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูงเป็นโรคสองโรคที่มักเชื่อมโยงกัน สิ่งแรกที่ต้องทำคือหลีกเลี่ยงอาหารขยะ อาหารขยะ และโดยทั่วไปทุกอย่างที่เก็บรักษาไว้และไม่สด หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปและค้นพบความสุขในการปรุงอาหารเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอีกครั้ง คุณขาดเวลาและอยากกินของว่างหรือไม่? ไปทานผลไม้สดหรือขนมปังโฮลมีลสักชิ้น! โปรดจำไว้ว่าน้ำมันมะกอกดิบเป็นพันธมิตรด้านสุขภาพที่แท้จริงที่ช่วยให้คุณฟิต โดยทั่วไปแล้ว คุณชอบธัญพืชไม่ขัดสี ผัก และถั่ว แทนที่เกลือด้วยเกลือโซเดียมต่ำ และพยายามลดปริมาณที่คุณใช้ในการเตรียมอาหารลงอย่างมาก แทนที่การใช้เกลือโดยเน้นที่เครื่องเทศและมะนาว! อย่ากินเนื้อแดงมากเกินไปหรือผลิตภัณฑ์จากนมมากเกินไป (แต่ยังคงไม่สามารถหลีกเลี่ยงการบริโภคได้อย่างสมบูรณ์) ให้หลีกเลี่ยงอาหารบรรจุถุงที่มีเกลือสูง
7 อาหารในอุดมคติ หากคุณมีความดันโลหิตสูง
นอกจากความอร่อยแล้ว อาหารทั้ง 7 ชนิดนี้ยังมีอิทธิพลต่อค่าความดันโลหิตอย่างชัดเจนและช่วยให้คุณลดระดับลงได้ รวมไว้ในเมนูรายวันและรายสัปดาห์ของคุณ: มาหาคำตอบกัน กระเทียมและพริก: สองพันธมิตรที่ทรงพลังของความดันปกติ กระเทียมส่งเสริมการขับปัสสาวะ และพริกเป็นตัวขยายหลอดเลือดที่ทรงพลัง ใช้เพื่อปรุงแต่งอาหารของคุณ ดีกว่ามากที่จะลดเกลือและเน้นกระเทียมและพริก!
ผัก: เช่นเดียวกับผลไม้ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ ควรรับประทานผักทุกวันเพื่อช่วยลดความดันโลหิตและผักก็มีโพแทสเซียม แร่ธาตุที่ร่างกายต้องการอย่างมาก! เช่นเดียวกับกล้วยซึ่งเป็นผลไม้ที่เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมอาหารในกรณีที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง อาหารล้ำค่าอีกอย่างหนึ่งคือปลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาที่มีน้ำมันซึ่งมีโอเมก้า 3 ทำหน้าที่ไม่เพียงแต่กับคอเลสเตอรอลแต่ยังส่งผลต่อความดันโลหิตด้วย
รวมถึงพืชตระกูลถั่วในอาหารของคุณซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิตของคุณและช่วยให้ไตไม่ทำงานหนักเกินไปเนื่องจากมีค่าสูงและถั่วซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับผลไม้แห้งที่เหลืออยู่และให้กรดไขมันที่สำคัญแก่คุณ ไม่อิ่มตัว การรับประทานถั่ววันละเล็กน้อยจะทำให้คุณมีไขมันดีที่สำคัญ!
สุดท้าย อาหารที่เหมาะสมเป็นพิเศษคือบีทรูทที่อุดมไปด้วยไนเตรต ซึ่งการเคี้ยวนั้น ถูกใช้โดยจุดสุดยอดของเราเพื่อลดความดันโลหิต ขอแนะนำให้บริโภคบีทรูทเพื่อควบคุมค่าที่สูงเกินไป ดูว่าคุณสามารถเตรียมสูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับความดันโลหิตของคุณได้กี่สูตร?
เคล็ดลับเพิ่มเติมเล็กน้อย
หากโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณลดความดันโลหิตได้ การเริ่มต้นนิสัยที่ดีจะช่วยให้คุณได้รับผลดีจากอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณจะรับประทาน
ออกกำลังกาย. คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนตัวเองเป็นแชมป์กระโดดสูงแต่ควรออกกำลังกายทีละน้อยอย่างสม่ำเสมอและไม่มีอะไรมากจนเกินไป การเดินเร็ว 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วหรือกีฬาใดๆ บรรเทาความเครียดและความตึงเครียด ความเครียดไม่ใช่เพื่อนที่ดีของการมีสุขภาพที่ดีและยกระดับคอร์ติซอล ในการทำเช่นนี้ ให้ทำกิจกรรมผ่อนคลายหรือลองทำสมาธิ ลดแอลกอฮอล์และกาแฟที่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อร่างกาย ไวน์แดงหนึ่งแก้ว (ประมาณครึ่งมื้อ) ต่อวันนั้นดีต่อร่างกาย ในขณะที่การบริโภคมากเกินไปเป็นอันตรายอย่างยิ่ง หยุดสูบบุหรี่เพราะนิโคตินเพิ่มความดันโลหิตและตรงกันข้ามกับยาปิดกั้นเบต้าที่ใช้ในการต่อสู้กับความดันโลหิตสูง ทำการตรวจเลือดเป็นประจำเพื่อให้สุขภาพของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมและวัดความดันของคุณที่บ้านวันแล้ววันเล่า: ซื้อเครื่องมือออนไลน์ที่ใช้งานง่ายเช่น sphygmomanometer ทางออนไลน์ คุณสามารถเลือกแบบแมนนวลหรือถ้าคุณไม่สามารถใช้มันคนเดียวได้ เวอร์ชันดิจิทัลซึ่งคุณสามารถวัดความดันโลหิตได้ทุกเมื่อที่ต้องการ นอกจากนี้ ดูแลการรับประทานอาหารของคุณ เลือกอย่างระมัดระวังเสมอว่าควรรับประทานอาหารใดและควรลดอาหารชนิดใดเพื่อให้รู้สึกฟิตและมีสุขภาพดี!