ท่านอนที่ถูกต้อง แบบไหนดีที่สุด?
หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยความเจ็บปวดและมีปัญหาหลายประเภท คุณอาจสงสัยว่าท่านอนที่ถูกต้องคืออะไร เพราะการนอนอย่างถูกวิธีจะทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่: ถ้าคุณนอนน้อยและไม่สบายคุณจะตื่นขึ้นและมีอาการของคืนที่เลวร้ายบนใบหน้าของคุณโดยเฉพาะกับตาบวม ดูวิดีโอและค้นพบวิธีแก้ไขที่เหมาะสมที่สุด!
ตำแหน่งการนอนที่ถูกต้อง: คุณคิดว่าตำแหน่งใดระหว่างการนอนหลับ?
หากคุณอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งในขณะที่คุณกำลังจะผล็อยหลับ คุณอาจจะเก็บมันไว้ตลอดทั้งคืนหรือเกือบทั้งคืน ในระหว่างวันพวกเขามักจะใช้ยาที่ไม่เหมาะสม ท่า antalgic สำหรับอาการปวดข้อ ปวดคอ ปัญหาหลอดเลือดดำ หรือแคลลัสใต้ฝ่าเท้า ความไม่สมดุลในการทรงตัวเหล่านี้มักทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เส้นเอ็นอักเสบ และปวดกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป อาการปวดเข่า. หากแม้ในตอนกลางคืน คุณอยู่ในท่าที่ไม่ถูกต้อง นอกเหนือไปจากปัญหาทางร่างกาย สิ่งนี้ยังทำให้คุณเครียดและกระสับกระส่ายในระหว่างวัน ทำลายร่างกายของคุณจากมุมมองทางร่างกายและจิตใจ หากคุณสามารถนอนในท่าที่ถูกต้องได้ คุณจะไม่เพียงแค่คุณภาพการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังหลีกเลี่ยงการตื่นนอนด้วยเปลือกตาบวม ใบหน้าลาย เจ็บหลัง แต่รวมถึงศีรษะและคอตามปกติด้วย ในความเป็นจริง สมมติว่าอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องระหว่างการนอนหลับ การระบายน้ำเหลืองเป็นที่นิยมและการไหลย้อนของหลอดอาหาร อิจฉาริษยา ความเจ็บปวดในเส้นประสาทและกล้ามเนื้อจะลดลง และการกรนแม้แต่น้อย
ตำแหน่งการนอนที่ถูกต้อง: ปริมาณและคุณภาพการนอนหลับ
คุณมักจะได้รับแจ้งว่าคุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน แต่ไม่ใช่แค่ปริมาณการนอนหลับเท่านั้นที่สำคัญ แต่คุณภาพก็เช่นกัน การนอนหลับที่ดีทำให้สุขภาพดี พลังงาน อารมณ์ เมื่อคุณเข้านอนอย่างเหนื่อยล้า คุณจะเข้านอนในท่าที่คุณรู้สึกสบายที่สุดทันที ซึ่งดูเหมือนว่าทุกคนจะสงบลงได้ ความเจ็บปวดที่สะสมมาระหว่างวัน เรายืดตัวให้สุด เราเหยียดขาข้างหนึ่งลง แขนข้างหนึ่งขึ้น มักจะผลักอย่างแรง เราแสวงหาความสบายและการชดเชยในหมอนที่นุ่มเกินกว่าจะโอบกอดด้วยความรัก หรือคุณนอนคว่ำในท่าที่บางทีจากมุมมองทางจิตวิทยาอาจบ่งบอกถึงความปรารถนาที่จะปิดท้ายด้วยปัญหาและความวิตกกังวลในแต่ละวัน และคิดถึงตัวเองเล็กน้อยอย่างไรก็ตาม ตำแหน่งบนท้องเป็นตำแหน่งที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะกดทับหน้าท้องและกระดูกหน้าอกมากเกินไป ทำให้แสบร้อน ปวด และนอนกรนมากขึ้น ทำให้เกิดกรดไหลย้อน gastroesophageal และบังคับศีรษะให้อยู่ในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติจนทำให้เกิดความตึงเครียดในปากมดลูกและกราม ถูกกดทับมากเกินไป ตำแหน่งที่ถูกต้องคือท่าหงายโดยให้แขนทั้งสองข้างของร่างกาย (แต่ไม่ใช่ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับท้องที่ขยายใหญ่ขึ้น คุณจะมีปัญหา) แต่ก็ยังมีคนเพียงไม่กี่คนที่นอนคว่ำ
คุณอยากให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งไหน?
ท่าหงายถือว่าดีที่สุดควรบรรเทาอาการปวดที่ใบหน้าและลำคอ และไม่เปลี่ยนโครงสร้างของกระดูกสันหลัง ท่าแก้ปวดและคลายความเครียดที่ดีคือท่าด้านข้างของทารกในครรภ์ ซึ่งเป็นท่าธรรมชาติที่คนส่วนใหญ่ยอมรับ ไม่เพียงแต่สำหรับเด็กเท่านั้น โดยให้เข่ายกขึ้น หากคุณพักผ่อนในท่านี้ เราขอแนะนำให้คุณวางหมอนไว้ระหว่างขาเพื่อไม่ให้บีบกล้ามเนื้อต้นขามากเกินไป การนอนตะแคงขวาเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวหรือภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (ทำให้การกรนน้อยลงด้วย) แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบหรือกรดไหลย้อนซึ่งควรเลือกท่านอนตะแคงซ้าย การนอนตะแคงซ้ายก็มีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์เช่นกัน เนื่องจากจะช่วยเพิ่มการขับปัสสาวะและการไหลเวียนโลหิตให้กับเธอและทารกในครรภ์ หากคุณปวดหลังส่วนล่างหรือปวดหลัง ให้นอนตะแคง บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้วยแผ่นระหว่างขา ประการแรกที่นอน หมอน และปลอกหมอนต้องเหมาะสมและมีคุณภาพดี การนอนคว่ำหน้าโดยให้ใบหน้ากดไปข้างหนึ่งเกินไปและไม่มีหมอนสองสามใบอยู่ใต้ศีรษะ จะเป็นอุปสรรคต่อการระบายน้ำของเปลือกตาล่าง และตื่นขึ้นมาพร้อมกับสิ่งที่เรียกว่า "ถุงใต้ตา" ด้วยท้องของเขาใต้ เขาทำให้หลังของเขาในสภาพของภาวะ hyperlordosis ซึ่งขยับโครงสร้างของกระดูกสันหลังตลอดจนบังคับบีบกรามและบังคับเอนหลังลงโดยมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการวิงเวียนศีรษะและเขาวงกต ด้วยวิธีนี้ เมื่อเวลาผ่านไปความผิดปกติและพยาธิสภาพของอวัยวะภายในจะกลายเป็นเรื้อรัง เหนือสิ่งอื่นใดเนื่องจากแรงกดดันต่อกระเพาะอาหารที่เกินจริง
คำแนะนำไม่เคยขาด
การวางหมอนไว้ระหว่างหน้าท้องและขาหนีบจะช่วยปรับกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังให้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังและปวดคอเมื่อตื่นนอน คุณต้องตั้งเป้าที่จะพักผ่อนให้ดีเพื่อไม่ให้ตื่นมาด้วยความเหนื่อยล้าและปวดเมื่อยต่างๆ หลายคนคิดว่ามันเป็นความเครียดหรือความวิตกกังวลที่ทำให้พวกเขานอนหลับไม่ดี แต่ดูถูกดูแคลนความสำคัญของตำแหน่ง
ของตำแหน่งที่ไม่ยอมให้พักกายและใจจริงๆ เห็นได้ชัดว่าเป็นเรื่องยากที่จะละทิ้งตำแหน่งโปรดของคุณ แต่คุณสามารถใช้กลอุบายที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสมบูรณ์หรือเกือบจะอยู่ในตำแหน่งต่าง ๆ ทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลาย ถ้าคุณชอบนอนคว่ำ
แต่คุณรู้สึกเจ็บที่เอว วางหมอนไว้ใต้เข่า เพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณกลับมาอยู่อย่างสันโดษ หากคุณมีอาการปวดที่คอและฐานของกะโหลกศีรษะในตอนเช้า จำไว้ว่าหมอนไม่ควรต่ำเกินไปหรือสูงเกินไป เพื่อไม่ให้พับหน้าอกมากเกินไปหรือหลังมากเกินไป พื้นฐานคือที่นอนและหมอน อย่างแรกต้องเป็นน้ำยางร้อยเปอร์เซ็นต์ ไม่แข็งหรืออ่อนเกินไป ต้องพลิกตามฤดูกาลและเปลี่ยนหากมีสัญญาณของวัย ดังนั้นหมอนคุณภาพต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาคอและการหายใจที่รุนแรงได้ แม้แต่ปลอกหมอนก็ต้องขึ้นอยู่กับสถานการณ์: คุณไม่สามารถรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของคำตอบตอนกลางคืนได้ ปลอกหมอนจะต้องเป็นผ้าเนื้อดี อาจเป็นผ้าฝ้าย 100% หรือไหมหม่อนแท้ ไม่เคยเป็นผ้าใยสังเคราะห์ ซึ่งทำให้ผิวหน้ามีเหงื่อออกและไม่เหงื่อออก ทำให้ทึบแสง และมีรอยย่นตามรอยย่น ซึ่งอาจไปได้ ออกไปในตอนเช้า แต่เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาสามารถกลายเป็นคนถาวรได้ หากคุณนอนคว่ำ กระเพาะอาหารและระบบทางเดินหายใจได้รับผลกระทบ หลังของคุณเจ็บและแขนของคุณมักจะชา เพื่อการนอนหลับที่ดี เราพยายามจะผล็อยหลับไปโดยไม่เปิดไฟ โดยไม่วางโทรศัพท์มือถือไว้บนโต๊ะข้างเตียงหรือเปิดโทรทัศน์ ระวังอุณหภูมิสูงเกินไปในห้องนอน (ไม่เกิน 20 °) ซึ่งขัดขวางการหายใจ อันที่จริงทั้งหมดนี้เป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับหรือนอนหลับเป็นประจำโดยไม่หยุดชะงักหรือตื่นขึ้นอย่างกะทันหันต่อต้านการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ละลายในไขมันและละลายน้ำได้ซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่น
