การลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน: 10 เคล็ดลับที่เข้าใจผิดได้
ผู้หญิงหลายคนมีปัญหาเรื่องรูปร่างและน้ำหนักตลอดชีวิต และโชคไม่ดีที่สิ่งนี้ไม่ดีขึ้นตามอายุ อันที่จริง ในวัยหมดประจำเดือน เป็นเรื่องปกติมากที่ผู้หญิงจะรู้สึกว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยที่ไม่ได้รับ พวกเขาสามารถทำอะไรได้มากมาย: โภชนาการ ไม่รับผิดชอบ ไม่กินเกินปกติ และไม่เปลี่ยนแปลงอะไรในอาหาร แต่น้ำหนักขึ้น เพราะอะไรถึงเป็นอย่างนั้น และคุณจะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักระหว่างหรือหลังวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร
ก่อนที่คุณจะเริ่ม ให้ดูวิดีโอสั้นๆ นี้พร้อมคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ 10 ข้อที่ควรทราบก่อนรับประทานอาหาร มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณเช่นเดียวกับที่จิตใจของคุณต้องจำจุดเหล่านี้!
วัยหมดประจำเดือนคือการเพิ่มน้ำหนัก?
ควรเริ่มต้นด้วยการบอกว่าวัยหมดประจำเดือนมีส่วนรับผิดชอบต่อการเพิ่มน้ำหนักเพียงบางส่วนเท่านั้น ที่แน่ชัดกว่านั้นคือข้อเท็จจริงที่ว่าเป็นเวลาประมาณ 40 ปีที่มวลกล้ามเนื้อของร่างกายค่อยๆ ลดลง และเนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานได้มาก จึงนำไปสู่การพิจารณา: ยิ่งกล้ามเนื้อน้อยลง พลังงานก็จะยิ่งสิ้นเปลืองน้อยลง
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของเราจึงลดลงเมื่ออายุมากขึ้น โดยสรุป เราจะเพิ่มน้ำหนักโดยอัตโนมัติแม้ว่าเราจะกินน้อยลงและในขณะเดียวกันก็ลดปริมาณแคลอรี่ของเราลง กีฬาและการออกกำลังกายอย่างมากมาย
ดูสิ่งนี้ด้วย
ทำไมวัยหมดประจำเดือนทำให้น้ำหนักขึ้นในช่องท้อง?
ส่วนที่แย่ที่สุดสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนหลายๆ คน นอกจากการเห็นตาชั่งเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ก็คือ น้ำหนักขึ้นที่หน้าท้อง ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นผลที่ตามมาของวัยหมดประจำเดือน สามารถหลีกเลี่ยงได้ ผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นว่าไขมันในร่างกายของพวกเขามีการกระจายตัวต่างกัน หากก่อนหน้านี้พวกเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นบริเวณก้นและขา ไขมันสะสมมักจะพบในบริเวณหน้าท้องเมื่อวัยหมดประจำเดือนเริ่มต้นขึ้น
การเพิ่มของน้ำหนักนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ผู้หญิงต้องเผชิญในช่วงวัยหมดประจำเดือน ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของผู้หญิงจะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลง (ฮอร์โมนเพศหญิง) และทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดลดลง
ในขณะเดียวกัน จำนวนฮอร์โมนเพศชายก็เพิ่มขึ้น และส่งผลให้ไขมันสะสมส่วนใหญ่ในช่องท้องและผู้หญิงมักจะผมร่วงและมีขนบนใบหน้ามากขึ้น ดังนั้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนจึงเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิงและเพศชาย
วิธีป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน: คำแนะนำ
ปอนด์พิเศษไม่กี่ปอนด์ไม่ใช่เรื่องใหญ่ อย่างไรก็ตาม เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณต้องการจับตาดูการเพิ่มน้ำหนักของคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือนและเพื่อให้แน่ใจว่าท้องของคุณยังคงแบนราบ ไขมันหน้าท้องไม่เพียงแต่ไม่สวยเท่านั้น โดยหลักการแล้วควรหลีกเลี่ยงน้ำหนักส่วนเกิน
เพื่อที่วัยหมดประจำเดือนจะไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นมาก คุณควรพิจารณาเคล็ดลับบางประการ
© iStock
การลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน: 10 เคล็ดลับเหล่านี้ช่วยได้
1. กินผักสามครั้งต่อวันและผลไม้สองส่วน ทั้งสองมีแคลอรีต่ำ แต่มีสารอาหารมากมาย
2. ลดการบริโภคเนื้อสัตว์: อย่ากินเนื้อสัตว์ทุกวัน แต่ให้ลองทานปลาไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง หรือพืชตระกูลถั่วเป็นเครื่องเคียง
3. กินเกลือน้อยลง: เกลือไม่เพียงช่วยกักเก็บน้ำและกระตุ้นความอยากอาหาร แต่ยังเพิ่มความดันโลหิตด้วย เคล็ดลับ: เมื่อปรุงอาหารให้เปลี่ยนเกลือด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ เช่น แกง ยี่หร่า ผักชี ผักชีฝรั่ง เป็นต้น .
4. ทำกินเองให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ควรใช้วัตถุดิบที่สดใหม่ อาหารพร้อมรับประทานมักจะมีน้ำตาล เกลือ และสารปรุงแต่งประเภทอื่นๆ มากเกินไปซึ่งไม่ควรทำ ไม่ต้องพูดถึงแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น
5. การทำอาหารไขมันต่ำ: สิ่งนี้มีผลดีต่อความดันโลหิตของคุณ และลดแคลอรีในมื้ออาหารของคุณ!
6. ชอบผลิตภัณฑ์จากโฮลเกรน: พวกเขามีไฟเบอร์มากกว่าและจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
7. ดื่มน้ำมาก ๆ และผลไม้ไม่หวานหรือชาสมุนไพร: น้ำผลไม้โซดาและโคล่าไม่กระหายน้ำ แต่มีน้ำตาลมากโดยไม่จำเป็น
8. ให้การเผาผลาญของคุณทำงาน: เมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ อันดับแรก ร่างกายของคุณจะทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานช้า ดังนั้น การกระตุ้นการเผาผลาญหรือการใช้พลังงานของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญ
9. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณสูญเสียไปและการเผาผลาญพลังงานของคุณจะยังคงเหมือนเดิม
10. นอนให้พอ! อาจฟังดูขัดแย้ง แต่การนอนหลับอย่างมีสุขภาพจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญต่อการเผาผลาญไขมันและควบคุมความอยากอาหารของเรา!
สิ่งสำคัญที่สุดคือ หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเพิ่มหรือลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน คุณควรใส่ใจกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
มนต์นั้นเรียบง่าย: ปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพโดยใส่ใจกับอาหารที่สมดุล กินน้ำตาล เกลือและไขมันให้น้อยลง ดังนั้นจึงลดปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยทั่วไป และอย่าลืมเดินหน้าต่อไป!
แม้จะมีทุกอย่าง แต่อย่าลืมตามใจตัวเองบ้างเป็นบางครั้ง: คุณสามารถซื้อขนมหวานและมันฝรั่งทอดได้ทุกเวลา สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างพอประมาณ!
