กิจวัตรการดูแลตนเองที่ต้องหันหลังให้หัวหน้าโรงเรียนสูง
พ่อและแม่กำลังฟังอยู่ เราอยู่ที่นี่: ในเดือนกันยายน เสียงระฆังเป็นจุดเริ่มต้นของปีการศึกษาใหม่ ถ้าในแง่หนึ่งสิ่งนี้ทำให้เรามีความสุขเพราะในที่สุดเด็ก ๆ สามารถศึกษาต่อได้โดยปล่อยให้พ่อแม่ของพวกเขาว่างสองสามชั่วโมงในทางกลับกันมีระบบราชการทั้งหมดที่จำเป็นในการต่อสู้ซึ่งบ่อยครั้งและเต็มใจ ไม่ได้ทำให้คุณประหม่าและเครียด ระหว่างการลงทะเบียนเรียน การจองหนังสือเรียนใหม่ การซื้ออุปกรณ์การเรียนทั้งหมด เสื้อผ้าและการเปลี่ยนตู้เสื้อผ้า (ใช่ ในระหว่างนี้พวกเขาโตขึ้น!) ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการรับมือกับความเครียด เราได้รวบรวมเคล็ดลับในการออกจากโรงเรียนโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ แต่ก่อนอื่นให้ดูวิดีโอด้านล่างในหัวข้อ "พ่อแม่และความรู้สึกผิด"
สาเหตุพื้นฐานของความเครียดในการกลับไปโรงเรียน
การเป็นพ่อแม่เป็น "ประสบการณ์ที่เปลี่ยนชีวิต และยังเป็นหนึ่งในแง่มุมที่น่าพึงพอใจที่สุดในชีวิตด้วย แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นบทบาทที่ต้องใช้ความมุ่งมั่นและพลังงานจนถึงขั้นเป็นส่วนใหญ่ ที่มาของความเครียด . .
มีการพูดน้อยเกินไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ในความเป็นจริง มันเป็นปัจจัยทั่วไปสำหรับหลายๆ คน ในบางกรณีก็ผ่านไป เช่น เมื่อมีการเชื่อมโยงกับช่วงหนึ่งในชีวิตของเด็ก (เช่น วัยรุ่น) หรือในเหตุการณ์บางอย่างเช่นการกลับไปโรงเรียน ในกรณีอื่น ๆ ความเครียดนั้นต่อเนื่องมากกว่า แต่ในกรณีใด ๆ ส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับประเด็นที่เราระบุไว้ด้านล่าง:
- กิจวัตรประจำวัน - จัดการเวลาของการนอนหลับหรือมื้ออาหาร พาเด็กไปโรงเรียนหรือในงานประจำวันต่างๆ ทำตามพวกเขาในเวลาทำการบ้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างพร้อมสำหรับวันถัดไปและ ... เริ่มใหม่อีกครั้ง!
- เหตุการณ์กะทันหันและไม่ได้วางแผน - การทะเลาะวิวาทระหว่างพี่น้องหรือเพื่อนร่วมชั้น ตัวละครที่ยากลำบากของเด็กคนหนึ่ง ปัญหาสุขภาพหรือพฤติกรรม
อย่าเครียดนะ ดูแลตัวเองด้วย!
พ่อแม่ที่จัดการสร้างช่วงเวลาสำหรับตัวเองโดยนำกิจวัตรการดูแลตนเองที่แท้จริงไปปฏิบัติจริง ๆ ก็คือผู้ที่สามารถจัดการลูก ๆ ของพวกเขาได้ดีขึ้นเช่นกัน เราอธิบายสิ่งที่ควรทำด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการเข้าถึงของทุกคน
การทำสมาธิตอนเช้า
ตื่นเช้ากว่าเวลาของเด็กเล็กน้อยและทำสมาธิ: ไม่ต้องกังวล 5/10 นาทีก็เพียงพอแล้วที่คุณจะอยู่คนเดียวเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ การปฏิบัตินี้ช่วยได้มาก แม้ว่าหลายคนจะดูถูกดูแคลน: การเห็นคือการเชื่อ!
อาหารเช้าอย่างสงบ
ถ้าเป็นไปได้ อย่าพยายามจัดเวลาอาหารเช้าให้ตรงกับเวลาของลูกๆ แม้แต่ในกรณีนี้ เวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับคุณที่จะจิบกาแฟหรือเครื่องดื่มที่คุณเลือกอย่างใจเย็น
เดินไปโรงเรียนได้!
หากโรงเรียนอยู่ไม่ไกลนัก ให้ใช้ประโยชน์จากวันที่สวยงามในการเดินไปกับเด็กๆ : การเดินจะดีสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของคุณ การเดินขากลับจะช่วยเยียวยาร่างกายและจิตใจได้อย่างแท้จริง คุณอาจตัดสินใจต่อเวลาการเดินทางและแวะที่ร้านดอกไม้ที่คุณชื่นชอบเพื่อซื้อเก็บไว้ที่โต๊ะในครัว อย่าประมาทพลังของสีและกลิ่นของดอกไม้สด!
เป้าหมายขนาดเล็กและระยะสั้น
ภาคกลางของวันในขณะที่เด็ก ๆ อยู่ที่โรงเรียนจะต้องยุ่งอยู่กับงานของคุณอย่างแน่นอน กฎที่ใช้ทั้งในการทำงานและในชีวิตประจำวันคือการกำหนดเป้าหมายที่สามารถทำได้ในระยะสั้น: ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายและรู้สึกพึงพอใจ ตัวอย่างบางส่วน? ออกไปนอกบ้านโดยไม่ได้ลูกๆ สัปดาห์ละครั้ง ผลัดกันกับคู่ของคุณ หรือเพียงแค่จดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกของวันอย่างน้อยหนึ่งครั้งใน 24 ชั่วโมง
ปิดโทรศัพท์ (อย่างน้อยสองสามชั่วโมง!)
ความบอบช้ำทางจิตใจอย่างหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการกลับไปโรงเรียนสำหรับผู้ปกครองก็คือการถูกรวมอยู่ในการแชทเป็นกลุ่มของชั้นเรียน ซึ่งมักจะกลายเป็นเขาวงกตทางตันจริงๆ ทุกคนเขียนบางสิ่งโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่คนอื่นเขียนและเรียกร้องความสนใจ มาเถอะ ส่วนใหญ่เป็นการตำหนิ เกี่ยวกับโรงเรียน เกี่ยวกับครู แต่ไม่เพียงเท่านั้น ยังมีคนที่ไม่ทำอะไรเลย นอกจากยกย่องลูกของตนด้วยการดูถูกคนอื่น ทั้งหมดนี้สร้างความเครียดให้กับผู้ปกครองที่พบว่าตัวเองเต็มไปด้วยข้อความ นั่นเป็นเหตุผลที่คำแนะนำของเราคือให้ปิดการสนทนาของโรงเรียนก่อนและปิดโทรศัพท์ให้หมดในตอนเย็น อย่างน้อยสองสามชั่วโมง
เพียงคุณอาบน้ำร้อนเพื่อฟื้นคืนความกระปรี้กระเปร่า
ตอนเย็นเป็นเวลาที่ความเครียดและความกังวลใจของวันสะสม ทำให้คุณไม่มีเรี่ยวแรงและพลังงาน จะทำอย่างไร? หลังจากพาเด็กๆ เข้านอนแล้ว ก็เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะอาบน้ำอุ่น (หรืออุ่นๆ แล้วแต่สภาพอากาศ!) ถ้าคุณไม่มีอ่างอาบน้ำ การอาบน้ำก็ไม่เป็นไร แต่อย่าลืมใช้น้ำมันหอมระเหย 2-3 หยดในทั้งสองกรณีเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย (ลาเวนเดอร์นี่สุดยอดจริงๆ!)
การฝึกสติสำหรับผู้ปกครอง
หลักสูตรการฝึกสติแบบเฉพาะได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเน้นไปที่การแก้ปัญหาความเครียดของผู้ปกครองเนื่องจากการใช้ชีวิตร่วมกับเด็กในหลายๆ ด้าน รวมถึงการกลับไปเรียนที่โรงเรียน พวกเขาสอนให้รู้จักแหล่งที่มาของความเครียดในตอนแรกให้ทำอย่างมีสติและไม่หุนหันพลันแล่น
