ฉันหิวตลอดเวลา: เคล็ดลับและการเยียวยาเพื่อบรรเทาความรู้สึกหิวโหยตลอดกาล
อย่างน้อยครั้งหนึ่งในชีวิต เราพบว่าตัวเองกำลังพูดกับตัวเองว่า "ฉันต้องการลดน้ำหนัก" จากนั้นจึงเลิกรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากขึ้นหรือน้อยลง ซึ่งมักจะจบลงด้วยความคลาสสิกที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งว่า "แต่เพราะฉันมักมีความหิวโหย ?".
ไม่ต้องกังวล นี่เป็นเรื่องปกติ: ยิ่งคุณขาดอาหารมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งรู้สึกอยากอาหารมากขึ้นเท่านั้น ท้ายที่สุด เป็นที่ทราบกันดีว่าด้วยการรับประทานอาหารที่เคร่งครัดมาก ผลลัพท์สามารถเกิดขึ้นได้ในทันที แต่ไม่รักษาเมื่อเวลาผ่านไป ในทางกลับกัน หลังจากลดน้ำหนักไปได้ 2 หรือ 3 กิโลกรัม โชคไม่ดีที่การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของทั้งหมด น้ำหนักลดลง และความหงุดหงิดที่ตามมาทำให้เราหมดหวัง
เริ่มต้นด้วยการบอกว่าไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารประเภทใด มีอาหารที่ไม่ควรพลาดบนโต๊ะของเรา เช่น อาหารในวิดีโอที่ตามมา
ตามที่คาดไว้ การควบคุมอาหารอย่างรวดเร็วโดยมีผลทันทีและสมมติขึ้น จะทำให้น้ำหนักเกินเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนทางการแพทย์ ความผิดปกติของการกินและปัญหาทางจิต ดังนั้น เป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงการปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้และแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งปรับให้เข้ากับความต้องการและความชอบของเราแทน การให้คำปรึกษาของนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ
ด้วยวิธีนี้ การรับประทานอาหารที่คำนึงถึงรสนิยมของเราและยังช่วยให้เรานึกถึงอาหารเป็นของขวัญและความสุข ไม่เพียงเท่าความจำเป็นที่ประกอบด้วยการเสียสละอย่างต่อเนื่องเท่านั้น เราก็จะสามารถปฏิบัติตามอาหารใน มีความสม่ำเสมอและเอาใจใส่มากขึ้นและมีทัศนคติที่สงบและเป็นบวก
ผลลัพธ์จะมาช้ากว่า แต่มันจะเป็นความสำเร็จที่มั่นคงมากขึ้นและจะช่วยให้เราไม่รับปอนด์ที่สูญเสียไปในทันทีด้วยความเหนื่อยล้า
ฉันหิวตลอดเวลา! แต่มันมักจะเกี่ยวกับความหิวจริงหรือไม่?
ไม่ว่าคุณจะกำลังควบคุมอาหารหรือแค่กำลังลดน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะกำลังพยายามทำตามที่ควรจะเป็น ในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล การเปิดตู้เย็นหรือตู้เก็บอาหารก็เพียงพอแล้วเพื่อให้รู้สึกถึงความหิวที่เพิ่มขึ้น
แต่ระวังอย่าสับสนระหว่างความหิวกับความตะกละ อันที่จริง เป็นการดีที่จะจำไว้ว่าคุณต้องรอ 2 ชั่วโมงหลังทานอาหารถึงรู้ว่าคุณหิวอีกหรือไม่
บางครั้งความหิวอาจเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ การตอบสนองทางกายภาพต่อความรู้สึกเบื่อหน่าย หรือความตะกละง่าย ๆ เพื่อเติมเต็มช่องว่างและข้อบกพร่อง
เรียนรู้เกี่ยวกับความหิวของคุณตั้งแต่วัยเด็ก
เราเริ่มต้นในวัยเด็กและแม้กระทั่งในวัยเด็กเพื่อรู้จักความหิวโหยและความรู้สึกอิ่ม ดังนั้นบทบาทของพ่อแม่ในช่วงปีแรกของชีวิตเด็กจึงเป็นพื้นฐานในการกำหนดนิสัยการกินในอนาคตของพวกเขาและความสัมพันธ์ที่พวกเขาจะมีกับอาหาร
อันที่จริงแล้ว ตลอดชีวิตของเรา เรารำลึกถึงประสบการณ์อาหารครั้งแรกไปกับเรา: การปันส่วนมากเกินไป ความกลัวว่าจะกินไม่เพียงพอหรือตรงกันข้ามกับการกินมากเกินไป การบังคับ การจำกัดการกินด้วยความเร็วเต็มที่ และการหยุดไม่ได้เป็นเพียงร่องรอยบางส่วนเท่านั้น ของสถานการณ์ต่างๆ มากหรือน้อยหมดสติ ซึ่งเราประสบในสองสามปีแรกของชีวิต
นี่คือทัศนคติที่ผู้ปกครองควรยอมรับ:
- อย่าใช้อาหารเพื่อปลอบโยนหรือกวนใจเด็ก
- อย่าเลือกเมนูที่จะนำเสนอให้กับเด็กตามความชอบของผู้ปกครองเอง เป็นการดีที่จะมีส่วนร่วมและคำนึงถึงรสนิยมของพวกเขา
- อย่ายืนกรานว่าพวกเขาทำจานเสร็จโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด และในทางกลับกัน อย่าหยุดพวกเขาหากยังไม่เสร็จ
- อย่าแสดงความยินดีกับการรับประทานอาหารจานนี้หรือจานนั้น พวกเขาอาจจะกินเพื่อเอาใจพ่อแม่ ไม่ใช่เพราะเขาหิว
- ในกรณีนี้ก็เช่นกัน พ่อแม่เป็นแบบอย่างให้ทำตาม จึงเป็นการดีที่พวกเขาเป็นแบบอย่างที่ดี นอกจากนี้ เราต้องไม่ลืมว่าการควบคุมความหิวต้องเป็นความรับผิดชอบของเด็ก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องฟังคำขอและความต้องการของเขา และอย่าบังคับตนเอง
ความหิวทางจิตใจ : เมื่อเราทานอาหารคลายเครียด วิตกกังวล หรือเบื่อหน่าย
เมื่อคนกำลังไดเอท พวกเขามักจะใช้พลังงานเป็นจำนวนมากเพื่อควบคุมความหิว แต่บ่อยครั้งผลที่ตามมาคือความปรารถนาเพียงอย่างเดียวยังคงต้องการกินอาหารที่เป็นที่รักและพึงพอใจทั้งทางร่างกายและจิตใจ
เพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาประเภทนี้ หากคุณกำลังลดน้ำหนักหรือเครียดเป็นพิเศษ ให้พยายามผ่อนคลายด้วยการไปเดินเล่น กีฬาที่คุณชอบ หรือถ้าคุณอยู่ที่บ้าน ให้เพียงแค่เต้นรำไปกับเสียงเพลงที่คุณชอบ การเลือกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอยู่กับคุณ สิ่งสำคัญคือการลดแคลอรีแทนที่จะกินเข้าไป
นอกจากความเครียดแล้ว อารมณ์อื่น ๆ อาจเป็นศัตรูที่แท้จริงในกรณีเหล่านี้ เช่น ความวิตกกังวล ความเศร้า และความเบื่อหน่าย อารมณ์เหล่านี้เป็นอารมณ์ที่ผลักดันให้เราพบกับความสบายและความหวานในอาหาร
ทางเดียวที่จะสู้กับมันได้ คือ ผ่อนคลาย ออกไป เคลียร์หัว หรือใช้เวลาไปกับกิจกรรมสนุกๆ ที่กระตุ้นเราและทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง กิจกรรมใด ๆ ที่กระตุ้นและช่วยให้เราสามารถหลบหนีทางจิตใจและร่างกายได้เป็นยาแก้พิษที่ยอดเยี่ยม . เพื่อความหิวประสาทหรือจิตใจ
กินตามเวลาที่กำหนดเพื่อควบคุมความหิว
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางชิ้น ดูเหมือนว่าการกินมากเกินไประหว่างมื้ออาหารหรือการรับประทานอาหารนอกมื้ออาหารจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักวิทยาศาสตร์ดูจำนวนมื้อในหนึ่งวันและเวลาที่กินอาหารเข้าไป และสังเกตว่า คนที่กินถึง 6 มื้อในหนึ่งวัน แม้จะดึกดื่น จะทำให้วงจรชีวิตของพวกเขาหยุดชะงัก และชอบที่จะเพิ่มน้ำหนักด้วย ผลกระทบที่แท้จริงต่อสุขภาพโดยรวม การทำงานของสมอง และแม้แต่จุลินทรีย์ในลำไส้
แต่คุณจะหยุดหิวได้อย่างไร?
สิ่งสำคัญคือต้องกินเวลาเดิมเสมอ แบ่งเวลาพัก 4 ชั่วโมงระหว่างมื้อแต่ละมื้อ และ 12 ชั่วโมงระหว่างมื้อเย็นกับอาหารเช้าในวันถัดไป
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้อุทิศอาหารอย่างน้อย 30 นาที: ต้องบริโภคด้วยความสงบ อาจปราศจากสิ่งรบกวนที่ไม่อนุญาตให้เราเพลิดเพลินกับรสชาติที่เรากินเข้าไปอย่างเต็มที่ กระตุ้นให้เรากินมากขึ้นเรื่อยๆ การใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและลิ้มรสอย่างครบถ้วนนั้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหลีกเลี่ยงไม่ให้มื้ออาหารของเราไม่มีที่สิ้นสุด
รู้จักฟังเสียงร่างกายไม่ให้หิวตลอดเวลา
อย่าทำตามอาหารใด ๆ เพื่อลดน้ำหนัก! เพื่อควบคุมความหิว คุณควรเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ
การให้อาหารตัวเองในปริมาณเท่าใดและจะทราบได้อย่างไรว่าคุณต้องการอาหารมากหรือน้อยเพียงใด
ประการแรก ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ร่างกายของเราไม่สามารถทนต่อได้
ในความเป็นจริง บ่อยครั้ง อาหารบางชนิด มากเท่าที่เราอาจชอบ มีผลเสียต่อความผาสุกทางร่างกายของเรา ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า วิตกกังวล และหงุดหงิด หากต้องการทราบอาหารที่เราควรหลีกเลี่ยง เป็นการดีที่จะติดต่อนักโภชนาการที่ระบุการทดสอบเฉพาะที่ต้องทำและอาหารที่เหมาะสม ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกดีทั้งร่างกายและจิตใจ
กีฬา ยาแก้พิษความหิว
วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการไม่รู้สึกหิวคือการเล่นกีฬา
การออกกำลังกายขณะรับประทานอาหารไม่ได้เพิ่มความอยากอาหารของคุณเสมอไป ในความเป็นจริง สารสื่อประสาท (dopamine, adrenaline หรือ noradrenaline) ป้องกันสมองจากการรับสัญญาณหิว
อย่างไรก็ตาม บางครั้งกีฬาก็กระตุ้นความอยากอาหาร การฝึกอย่างเข้มข้นในความเป็นจริงผลักดันให้ร่างกายใช้พลังงานสูงสุดเพื่อชดเชยและสมองส่งสัญญาณไปที่ท้องเพื่อขอให้เก็บพลังงานให้มากที่สุดเท่าที่จะต้องใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย
แล้วเราจะทำอย่างไร? หากคุณต้องการลดน้ำหนัก อย่าอดอาหารก่อนเริ่มเซสชั่น คุณควรกินอาหารที่มีโปรตีนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเพื่อให้พร้อมสำหรับการทำงานที่ดีที่สุด
ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกกีฬาเป็นประจำ หากคุณเพิ่มน้ำหนัก ก็ถือเป็นเรื่องปกติ ไม่ต้องตกใจ นี่เป็นเพราะคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น หนักกว่าไขมันเสมอ!
> อาหารว่างที่ปราศจากโปรตีนและน้ำตาล
