ท่าออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก: หน้าท้อง ต้นขา และก้นที่สมบูรณ์แบบกำลังมา!
การออกกำลังกายที่ต้องทำที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ยอมแพ้ต่อความเกียจคร้านหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย แต่ไม่เพียง แต่พวกเขาสามารถเป็นตัวช่วยที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณต้องเผชิญกับการอดอาหารเพราะคุณรู้ว่าในการลดน้ำหนักคุณต้องเคลื่อนไหวและ รถไฟแม้ว่าจะอยู่ที่บ้าน
เป้าหมายของการออกกำลังกายเหล่านี้ทำที่บ้านคือลดน้ำหนักหน้าท้องและต้นขาและกระชับก้นให้มีการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ซึ่งเกี่ยวข้องกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เราสามารถตัดสินใจแบ่งการออกกำลังกายเป็นวันโดยอุทิศในแต่ละวัน ไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย หรือทำวงจร สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ฝึกส่วนต่างๆ พร้อมกัน
สิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท แม้แต่การออกกำลังกายที่บ้าน ก็คือการวอร์มอัพก่อนเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการงอและหดตัว ตัวอย่างของความร้อนสามารถพบได้ที่นี่:
วิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน: วิ่งและหน้าท้อง
ในการลดน้ำหนัก เริ่มจากการวิ่งตรงจุดเล็กน้อย
ก่อนไปออกกำลังกายหน้าท้องมีประโยชน์ในการกระชับและปรับสีผิว ควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งคาร์ดิโอสักหน่อย ซึ่งจะทำให้เราเต้นได้จังหวะหนึ่งและเผาผลาญแคลอรีต่อไปได้แม้ในการออกกำลังกายต่อไปนี้ แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณของคุณ วิ่งเร็วด้วยการวิ่งเบาๆ 5 นาที แต่ให้เข่าชิดหน้าอก เป้าหมายคือ การเพิ่มความเร็วและระยะเวลาของการวิ่งเมื่อคุณฝึกฝนมากขึ้น
การออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนหน้าท้อง: หน้าท้อง
ในการที่จะมีหน้าท้องที่กระชับ ทุกวงจะต้องได้รับการฝึกฝน: หน้าท้องสูง หน้าท้องต่ำ และหน้าท้องเฉียง อย่างไรก็ตาม เราต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ คือ กระทืบหลังวิ่ง นอนหงายบนเสื่อ งอขาของคุณวางเท้าบนพื้น เอามือไว้ข้างหลังศีรษะ แล้วดึงสะดือออกจากเสื้อให้ไกลที่สุดโดยเกร็งศีรษะ หันศีรษะเข้าหาเข่า มิฉะนั้น ให้อยู่ในตำแหน่งเสมอ ตำแหน่งเดิมวางน่องของคุณบนเก้าอี้แล้วขยับศีรษะซ้ำ ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง 3 ชุด
ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขาและขา: ขั้นตอนและปอด
ขั้นตอนการเพิ่มจังหวะก่อนปรับสี
ด้วยหลักการเดิม เรามาเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่ทำให้ทั้งร่างกายเคลื่อนไหวโดยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ: ขั้นตอน หากคุณไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย เช่น สเต็ป ให้ยกพื้นสูงอย่างน้อย 15 ซม. เริ่มการออกกำลังกายโดยเดินขึ้นลงจากขั้นเสมอด้วยขาเดิม หลังจากเคลื่อนไหวแบบนี้ประมาณ 10 ครั้ง ให้เปลี่ยนขา เดินขึ้นและลง 10 ครั้งต่อขา ทำซ้ำ 3 ชุด
หากต้องการลดต้นขาและขาของคุณ ให้ดำเนินการแทง
ยืนตัวตรง เกร็งหน้าท้องและก้น ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า งอราวกับว่าคุณกำลังคุกเข่า โดยไม่วางเข่าบนพื้นแล้วกลับสู่ตำแหน่ง ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง ทำ 3 ชุด 5 แล้วเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
เราสามารถออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักและกระชับได้อย่างไร?
ก้าวและวิ่งเข้าที่เพื่อทำคาร์ดิโอ
ทั้งการวิ่งและการก้าวเป็นแบบฝึกหัดวอร์มอัพที่ยอดเยี่ยม การวิ่งตรงจุดสามารถทำได้โดยใช้เข่าสูงหรือเอาเท้าไปข้างหลังจนแตะก้น สำหรับขั้นตอน เราดำเนินการออกกำลังกายแบบเดียวกันเพื่อวอร์มขา หรือเดินขึ้นทางด้านขวาของขั้นด้วยเท้าซ้าย ลงไปแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำการออกกำลังกายใน 3 ชุด 10
กระชับก้นด้วย แรงกระตุ้นด้านข้าง หรือ หลัง.
NSเริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงซ้ายโดยเหยียดขาออกและวางศีรษะไว้บนแขน ยกขาไปด้านข้างแล้วนำกลับเข้าที่ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยนอนอีกข้าง ทำ 3 ชุด 15 ต่อขา (เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป) แบบฝึกหัดที่สองเริ่มต้นทั้งสี่โดยพิงข้อศอกเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังแล้วนำกลับเข้าสู่ตำแหน่ง คุณยังสามารถดันหลังได้ด้วยการงอขาที่ 90 ° ในทั้งสองกรณี ให้ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วสลับขา ทำ 3 ชุด 10
