ดีท็อกซ์ดิจิตอล: วิธีล้างพิษจากการติดอินเทอร์เน็ต

เป็นที่ชัดเจนว่าโซเชียลมีเดียเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา หากในด้านหนึ่งพวกเขามีบทบาทสำคัญในการสื่อสารและข้อมูล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังเหตุฉุกเฉินของ Covid-19 ในอีกทางหนึ่ง พวกเขาสามารถเปลี่ยนเป็น "อาวุธทำลายตนเองจากการปกป้องตนเอง"ใช่ เพราะการใช้อุปกรณ์ทางเทคโนโลยีอย่างบีบบังคับ เช่น สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และพีซี เสี่ยงต่อการกลายเป็นการเสพติดดิจิทัลอย่างแท้จริง ซึ่งการล้างพิษอย่างรวดเร็วจึงเป็นเรื่องเร่งด่วน เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกายและจิตใจ นี่คือเหตุผลที่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการพูดถึง Digital Detox หรือ "การควบคุมอาหาร" แบบดิจิทัลมากขึ้นเรื่อย ๆ ในระหว่างนั้น คุณสามารถหยุดพักและทบทวนแนวทางของคุณสู่โลกออนไลน์ได้ ในบทความนี้เราจะแสดงให้คุณเห็นทีละขั้นตอนว่า Digital Detox ประกอบด้วยอะไรบ้าง นำมาใช้ได้อย่างไร และมีประโยชน์อะไรบ้างที่จะได้รับจากการทำดีท็อกซ์!

ดีท็อกซ์ดิจิตอล: มันคืออะไร

Digital Detox หมายถึงการลบออกจากเครือข่ายสังคมออนไลน์โดยสมัครใจและชั่วขณะ ไม่มากก็น้อย แต่โดยทั่วไปแล้ว จากอุปกรณ์เทคโนโลยีทั้งหมดที่เราใช้ทุกวันเพื่อท่องอินเทอร์เน็ต เช่น แท็บเล็ต พีซี และสมาร์ทโฟน มันคือรูปแบบที่แท้จริงของการล้างพิษจากเทคโนโลยี ซึ่งมีความจำเป็นโดยการใช้เครื่องมือดิจิทัลในทางที่ผิดและโดยผลที่ตามมาอันน่าทึ่งที่รูปแบบการเสพติดนี้นำมาด้วย โดยเฉพาะในอิตาลี แนวทางปฏิบัติของ Digital Detox ได้รับความนิยมบ้างหลังจากการตีพิมพ์หนังสือที่มีชื่อเดียวกันโดย Alessio Carciofi Alessio Carciofi เป็นวิทยากรด้านการตลาดและความเป็นอยู่ที่ดีทางดิจิทัล และในบทความเรื่อง "Digital Detox" เขาอธิบายในเชิงลึกถึงสองวิธีที่เป็นไปได้ในการใช้อาหารดิจิทัลนี้ ในอีกด้านหนึ่ง เราพบแนวทางแบบโปรอเมริกันที่ต้องการ "การบังคับตัดการเชื่อมต่อจากสมาร์ทโฟน อุปกรณ์หรืออุปกรณ์ดิจิทัลทั้งหมดเป็นเวลาสองสามวันหรือมากกว่านั้น" ในทางกลับกัน เป็นการหยุดชั่วคราวเพื่อไตร่ตรองในระหว่างที่ทบทวน วิธีการเข้าใกล้เทคโนโลยีการปรับปรุง

ดูสิ่งนี้ด้วย

วิธีทำความสะอาดกระเบื้องห้องน้ำและยาแนวราในไม่กี่ขั้นตอน

Digital Detox เหมาะกับใครบ้าง?

แม้ว่าทุกคนจะแนะนำให้ใช้ Digital Detox เป็นครั้งคราว แต่ก็แนะนำเหนือสิ่งอื่นใดสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก IAD ซึ่งเป็นคำย่อที่เราอ้างถึง Internet Addiction Disorder ความผิดปกติอันเนื่องมาจากการรับแสงมากเกินไปตรงกลางซึ่งในระยะเวลานาน การวิ่งกลายเป็นสิ่งเสพติดที่เต็มเปี่ยม ดังนั้นเมื่อการใช้โซเชียลมีเดียและสมาร์ทโฟนกลายเป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้และเข้าครอบงำผู้ใช้ เป็นการดีที่จะถอดปลั๊กออกเพียงครู่เดียวและย้ายออกจากโลกออนไลน์

© เก็ตตี้อิมเมจ

ผลของการติดอินเทอร์เน็ตคืออะไร?

ผลที่ตามมาของการใช้อินเทอร์เน็ตและอุปกรณ์ทางเทคโนโลยีที่มากเกินไปนั้นเป็นอันตรายอย่างมากและเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของแต่ละบุคคล เมื่อพิจารณาว่าในอิตาลี ตามที่รายงานในรายงานดิจิทัลปี 2020 เราใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตโดยเฉลี่ย 6 ชั่วโมงทุกวัน การเสพติดดิจิทัลเป็นปัญหาที่เรากังวลอย่างใกล้ชิดและส่งผลกระทบต่อพวกเราส่วนใหญ่ เรามาดูรายละเอียดกันว่าผลกระทบหลักที่เกิดจากการละเมิดทางดิจิทัลคืออะไร:

• การเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนของวงจรการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติ อันที่จริง หลายคนรู้สึกว่าจำเป็นต้องเชื่อมต่อกันอย่างแน่นหนาจนเสียเวลานอนไปหลายชั่วโมง บางคนตื่นกลางดึกหลายครั้งเพื่อเช็คสมาร์ทโฟนและรับการแจ้งเตือนหรือข้อความ ในขณะที่คนอื่นๆ ดำเนินการต่อไป โดยสมัครใจใช้สิ่งที่เรียกว่า "การปะปน" หรือการอดนอนโดยสิ้นเชิงเพื่อให้สามารถ เพื่อใช้บริการดิจิทัลต่อไป ในระยะยาว นิสัยที่ไม่ดีนี้จะทำลายความสมดุลตามธรรมชาติระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัวโดยสิ้นเชิง ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของบุคคลในชีวิตประจำวันทั้งที่โรงเรียนและที่ทำงาน ซึ่งทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ
• FOMO หรือ Nomophobia: คนที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงออนไลน์เสี่ยงในการพัฒนาความผิดปกติทางจิตที่รู้จักกันดีในชื่อ FOMO (กลัวว่าจะพลาด) หรือ nomophobia (ไม่มีโทรศัพท์มือถือ) ซึ่งอาจนำไปสู่การโจมตีเสียขวัญได้ ด้วยสองสำนวนนี้และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อย่างที่สอง เกี่ยวกับโลกดิจิทัล เราหมายถึงภาวะวิตกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับทุกสิ่งที่น่าตื่นเต้นและเหลือเชื่อที่อาจสูญเสียไปในระหว่างที่ขาดโซเชียลเน็ตเวิร์กและความคิดที่น่าวิตกนี้ มันผลักดัน บุคคลที่จะใช้วิธีการทางเทคโนโลยีของพวกเขาในทางที่ครอบงำมากยิ่งขึ้น
• ข้อมูลล้นเกิน: ความเหนื่อยล้าทางจิตในบุคคลที่พัฒนาการเสพติดดิจิทัลไม่เพียงเกิดจากการกีดกันการนอนหลับ แต่ยังเกิดจากสิ่งเร้าอย่างต่อเนื่องและจู้จี้ที่เขาต้องเผชิญทุกวันผ่านการใช้อินเทอร์เน็ต อันที่จริง ความใส่ใจที่เราให้ความสนใจต่อข่าวสาร ข้อมูล วิดีโอ และโพสต์ที่แชร์โดยเฉพาะบนโซเชียลมีเดียทำให้สมองของเราล้นไปด้วยความคิดที่ไม่เหลือที่ว่างสำหรับการหมุนเวียนของความคิดและความคิดสร้างสรรค์ของเราอีกต่อไป
• Ringxiety: ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น หลังจากไม่กี่ปี แต่บางครั้งอาจเร็วกว่านี้ การใช้สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์โดยไม่ได้รับการควบคุม ร่วมกับจำนวนชั่วโมงที่เกินจริงในแต่ละวันบนเครือข่ายสังคมออนไลน์และบนอินเทอร์เน็ต เสี่ยงต่อการทำงานปกติอย่างร้ายแรง ของร่างกายและจิตใจของมนุษย์ ตัวอย่างนี้คือ ringxiety ซึ่งเป็นกลุ่มอาการทางจิต-อะคูสติกที่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการในสหรัฐอเมริกา โดยบุคคลที่ติดยาเสพติดทางดิจิทัลอ้างว่าได้ยินเสียงเรียกเข้าของโทรศัพท์มือถือของตน แม้ว่าจะไม่มีการแจ้งเตือนใดๆ ก็ตาม
• การพูดฟุ่มเฟือย: การใช้เครือข่ายสังคมและอุปกรณ์เทคโนโลยีเป็นเวลานานและมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ของเราอย่างร้ายแรง ผู้ใช้อินเทอร์เน็ตบางคนหลงใหลในทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นทางออนไลน์ จนพวกเขาเหินห่างจากชีวิตและความเป็นจริงแบบออฟไลน์โดยสิ้นเชิง โดยปฏิบัติตามปรากฏการณ์ที่มหาวิทยาลัย Kent ได้ให้บัพติศมาเป็น "ความฟุ้งซ่าน" สำนวนนี้เกิดจาก crasis ระหว่างคำภาษาอังกฤษ "phone" (telephone) และ "snubbing" (snubbing) ในภาษาอังกฤษ หมายถึง ท่าทีที่ไม่ใส่ใจคู่สนทนา ซึมซับและฟุ้งซ่านจากการใช้สมาร์ทโฟน .
• Zoom Fatigue: ในยุคที่น่าเศร้าและยากของ Covid การสนทนาทางวิดีโอได้กลายเป็นเครื่องมือพื้นฐานและจำเป็นสำหรับการติดต่อสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน เพื่อน และครอบครัว อย่างไรก็ตาม การใช้สื่อประเภทนี้บ่อยขึ้นเรื่อยๆ ได้เกิดขึ้นในผู้คน ซึ่งถูกนิยามว่าเป็น "ความล้าจากการซูม" หรือกลุ่มอาการเหนื่อยล้าหลังการสนทนาทางวิดีโอ อันที่จริงพบว่าแฮงเอาท์วิดีโอที่ไม่ใช้ภาษาพูดและบังคับให้เราตรวจสอบใบหน้าของเราบนหน้าจอทำให้หลายคนเกิดความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพที่ทำให้เราเครียดอย่างมาก
• ความหงุดหงิดและความอิจฉาริษยา: ความรู้สึกเช่นความคับข้องใจและความอิจฉาเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดในผู้ที่พัฒนาการเสพติดโซเชียลมีเดียและต้องการช่วงเวลาของ Digital Detox ด้วยตนเอง การใช้เวลาหลายชั่วโมงในการ "สอดแนม" ชีวิตของผู้อื่นจากหน้าจอ ทำให้เรารู้สึกว่าการมีอยู่ของผู้อื่นนั้นดีกว่าและน่าสนใจกว่าของตัวเองเสมอ ในระยะยาว ผู้คนเสี่ยงที่จะยอมรับความรู้สึกนี้โดยดูถูกชีวิตของตนเองและเหินห่างจากความสัมพันธ์กับคนที่พวกเขารู้สึกด้อยกว่า

© เก็ตตี้อิมเมจ

อะไรคือสาเหตุของการติดอินเทอร์เน็ต?

สาเหตุหลักว่าทำไมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ได้พัฒนาการเสพติดดิจิทัลอาจเป็นดังนี้:

• ความเบื่อหน่าย: การไม่มีความกระตือรือร้นหรือกิจกรรมที่มีส่วนร่วมที่ทำให้ร่างกายและจิตใจไม่ว่าง ทำให้มีที่ว่างมากขึ้นสำหรับการใช้อินเทอร์เน็ตเป็นตัวเติมในช่วงเวลาที่ "ว่างเปล่า" เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น เราเสี่ยงที่จะถูกขโมยชั่วโมงฟรีของเราจากเครือข่ายสังคมออนไลน์ ทำให้พวกเขาสูญเสียความหมายดั้งเดิม
• ความนับถือตนเองต่ำ: เมื่อผู้คนไม่เชื่อในตัวเอง พวกเขาเสี่ยงที่จะใช้พฤติกรรมที่ทำลายตนเอง และในจำนวนนี้ ยังรวมถึงการใช้เครือข่ายสังคมออนไลน์ที่โกรธเคือง ซึ่งส่งผลให้เกิดการเสพติด อันที่จริง การกดชอบหรือข้อความเพียงไม่กี่ครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะมีภาพลวงตาว่าถูกต้อง และกลไกที่เป็นพิษนี้กระตุ้นความคิดในปัจเจกบุคคลว่าด้วยการใช้โซเชียลมีเดียในลักษณะเป็นพักๆ เท่านั้น ในที่สุดเขาก็สามารถนับบางสิ่งบางอย่างในโลกได้
• การทำงานอย่างชาญฉลาด: วิธีการ teleworking ที่พวกเราส่วนใหญ่ใช้กันโดยเฉพาะหลังเหตุฉุกเฉินของ Covid ได้ทำลาย "สมดุลชีวิตการทำงาน" อย่างสิ้นเชิง นั่นคือความสมดุลตามธรรมชาติและความแตกต่างที่จำเป็นที่ต้องมีระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว บังคับให้บุคคล ใช้เวลาอยู่หน้าสมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์มากขึ้นเรื่อยๆ แม้จะเกินชั่วโมงทำงานก็ตาม

Digital Detox: วิธีดีท็อกซ์จากโซเชียล

มีวิธีแก้ปัญหาหลายอย่างในการล้างพิษจากเครือข่ายสังคมและนำสิ่งที่สามารถกำหนดได้ในทุกประการว่าเป็นการบำบัดทางเทคโนโลยี เป็นที่นิยมมากที่สุด:

• Digital Detox Hotel: สิ่งอำนวยความสะดวกในวันหยุดจริง ๆ ซึ่งมีกฎสำคัญข้อเดียวคือ การไม่มีอุปกรณ์เทคโนโลยีอย่างสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์โดยสิ้นเชิง ระหว่างการเข้าพักเหล่านี้ คุณจะสัมผัสได้ถึงความลึกลับที่ไม่รุนแรง ซึ่งย้ายออกจากโลกออนไลน์โดยสิ้นเชิง ในทางกลับกัน คุณดื่มด่ำกับชีวิตจริงอย่างเต็มที่ ฟื้นฟูการติดต่อกับโลกออฟไลน์ และค้นหาความกลมกลืนกับตัวเองผ่านการทำสมาธิและกิจกรรมเชิงปฏิบัติต่างๆ เช่น เกษตรกรรม งานฝีมือ และการเพาะพันธุ์ที่เบี่ยงเบนความสนใจจากความหมกมุ่นทางดิจิทัลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ล้างแอปที่ไม่จำเป็นซึ่งทำหน้าที่เป็นสิ่งรบกวนสมาธิและใช้พื้นที่บนสมาร์ทโฟนของคุณมากเกินไป
• ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น
• เก็บสมาร์ทโฟนของคุณไว้ในระยะที่ปลอดภัยเพื่อไม่ให้ตกหล่นและใช้เวลาหลายชั่วโมงในการตรวจสอบ
• อุทิศตนเพื่อความสนใจของคุณและปลูกฝังความสัมพันธ์ในโลกแห่งความเป็นจริง เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการติดต่อที่แท้จริงกับผู้อื่นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดการเสพติดดิจิทัลและในที่สุดก็สามารถเพิกเฉยต่อสมาร์ทโฟนของคุณได้
• วางแผนวันของคุณ จำกัดเวลาที่อนุญาตให้ใช้อินเทอร์เน็ตและแอพอื่นๆ
• หลีกเลี่ยงการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเขย่ากระดานข่าวของเครือข่ายโซเชียลที่คุณชื่นชอบ ด้วยวิธีนี้ คุณไม่ต้องเสี่ยงกับข่าวหรือความคิดเห็นที่อาจทำให้คุณไม่มั่นคงตั้งแต่ชั่วโมงแรกของวัน ซึ่งจะส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ
• อย่าเข้านอนกับสมาร์ทโฟนของคุณ เนื่องจากแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์นี้อาจทำลายสายตาและรบกวนการนอนหลับของคุณ
• ตรวจสอบการใช้อินเทอร์เน็ตของคุณผ่านไดอารี่ จดชั่วโมงที่ใช้ระหว่างแอพต่างๆ กิจกรรมที่ทำ และความรู้สึกที่ได้รับ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจความสัมพันธ์ของคุณกับโลกดิจิทัลได้ดีขึ้น และวิธีเปลี่ยนแนวทางของคุณ

© เก็ตตี้อิมเมจ

ดีท็อกซ์ดิจิตอลมีประโยชน์อย่างไร?

การดีท็อกซ์แบบดิจิทัลสามารถเปลี่ยนเป็นประสบการณ์ที่ปลดปล่อยอย่างแท้จริงและให้ประโยชน์มากมายแก่เรา การเว้นระยะห่างจากเครื่องมือทางเทคโนโลยีและโซเชียลเน็ตเวิร์กชั่วขณะหนึ่งหรือช่วงระยะเวลาหนึ่ง เกณฑ์ความเข้มข้นของเราจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และจิตใจของเราจะผ่อนคลายมากขึ้นในทันที โดยไม่ต้องคำนึงถึงว่าโดยการกำจัดเทคโนโลยีออกจากชีวิตของเราชั่วคราว เราจะมีเวลาว่างมากขึ้นในการอุทิศให้กับกิจกรรมสร้างสรรค์และการศึกษา เช่น กีฬา การอ่าน และอื่นๆ

Digital Detox: แอพล้างพิษ

ดูเหมือนจะขัดแย้งกัน แต่เพื่อช่วยคุณในการเดินทางดีท็อกซ์แบบดิจิทัล มีแอปหลายตัวที่ทำหน้าที่เป็นผู้สอนตัวจริงที่คอยเฝ้าติดตามและเลียนแบบการใช้แพลตฟอร์มโซเชียลต่างๆ ของคุณ

Social Fever: นี่คือแอปที่ผลักดันให้ผู้ใช้มีส่วนร่วมในกิจกรรมออฟไลน์ เช่น การเดินหรืออ่านหนังสือ ให้ข้อเสนอแนะในตอนเย็นเกี่ยวกับคุณภาพของวันและเวลาที่ใช้ระหว่างโซเชียลกับอีเมล

Off the Grid - Digital Detox เป็นแอปที่กรองการแจ้งเตือนเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกโจมตีด้วย "ปิง" อย่างต่อเนื่อง

Forest - Stay Focused เชิญชวนผู้ใช้ให้ตั้งเป้าหมายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานประจำวันนอกอินเทอร์เน็ต