อาหารเหลว: มันคืออะไรและตัวอย่างของเมนูทั่วไป
ตามคำกล่าวที่ว่า อาหารแข็งจะถูกกำจัดในอาหารเหลว แทนที่จะใช้สารละลายของเหลว เช่น เครื่องปั่นเหวี่ยง ซุป และสมูทตี้ ชาสมุนไพร น้ำอัดลม และชายังสามารถใช้ได้ในอาหารนี้ ตราบใดที่ไม่หวาน ต่อไปนี้คือชาบางประเภทให้เลือกในวิดีโอด้านล่างเพื่อให้แน่ใจว่ามีความหลากหลายเล็กน้อยและให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสม
เป็นที่รักของดาราหลายคน รวมถึง Miranda Kerr, Salma Hayek และ Gwyneth Paltrow การควบคุมอาหารนี้ต้องการคำแนะนำบางประการ: ประการแรก ทุกคนไม่สามารถทำตามได้ ดังนั้นต้องทำในระยะเวลาที่จำกัดและปฏิบัติตามข้อกำหนดของกฎดังที่เรากำหนด จะได้เห็นในไม่ช้า
โดยหลักจากของเหลวแล้ว เมนูส่วนใหญ่จะประกอบด้วยซุป ซุป ครีมผัก สมูทตี้ เครื่องหมุนเหวี่ยง และโยเกิร์ต อาจมีอคติต่อผลไม้หรือผักมากขึ้น ขึ้นอยู่กับรสนิยมส่วนตัว บางสายพันธุ์ยังให้การเติมอาหารแข็งหรือกึ่งแข็งจำนวนเล็กน้อย เช่น ซีเรียลและไฟเบอร์ เพื่อบริโภคในมื้อเย็น
ดูสิ่งนี้ด้วย
อาหารเหลว: ควรทำเมื่อไร
ให้เราพูดถึงประเด็นสำคัญ: ในกรณีใดสามารถทำได้และนานเท่าใด
ตามที่คาดไว้ มันเป็นประเภทของอาหารที่ไม่สามารถทำได้นานกว่า 2 หรือ 3 วัน หลังจากนั้น 4 วันบำรุงรักษาจะตามมา
มีการระบุไว้เช่นหลังวันหยุดคริสต์มาสโดยทั่วไปหลังจากดื่มสุราหรือในช่วงเวลาที่มีอาหารมากเกินไปเล็กน้อยและก่อนฤดูร้อนเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเมื่อพิจารณาถึงการแต่งกาย แต่ให้ความสนใจและปฏิบัติตามอย่างมาก คำแนะนำของแพทย์
คุณยังสามารถเลือกที่จะทำแค่วันเดียวก็ได้ หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องล้างพิษออกจากร่างกายและฟื้นฟูสุขภาพที่ดี
นอกจากนี้ยังไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อย หากไม่ใช่สำหรับ "วันดีท็อกซ์ฟื้นฟูเพียงครั้งเดียว แต่จะมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 8 กก. อย่างแน่นอน: อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาเบื้องต้นที่ดีในการลดน้ำหนัก 3 อันดับแรก" -4 กก. แล้วดำเนินการกับอาหารเฉพาะอื่น ๆ
อาหารเหลวยังแนะนำสำหรับหลังการผ่าตัดหรือหลังการให้ยาในกระเพาะอาหาร แต่ในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามโปรโตคอลที่แนะนำโดยแพทย์ที่เข้ารับการรักษาอย่างเคร่งครัด
มันทำงานอย่างไร
อาหารนี้ให้การรับประทานอาหารเหลวเป็นเวลาสูงสุด 2-3 วัน ตามด้วยขั้นตอนการบำรุงรักษา โดยทั่วไปคือ 4 วัน โดยจะเติมอาหารแข็งในปริมาณเล็กน้อย
เร็วๆ นี้เราจะเห็นเมนูของวันแรกและเมนูที่วางแผนไว้สำหรับช่วงที่สอง
กินอะไรดี: กฎและข้อห้าม
เราได้กล่าวว่าในอาหารเหลว คุณตุนผักและผลไม้ แต่ระวัง ผักบางชนิดไม่ได้รับอนุญาต เราเห็นด้านล่างที่เหมาะสมที่สุดในสองขั้นตอนของอาหารพร้อมกับคำแนะนำอื่น ๆ
3 วันแรก
- หลีกเลี่ยงซุป ครีม มิเนสโตรเน่ และสมูทตี้ที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น มันฝรั่ง แครอท และพืชตระกูลถั่ว รวมทั้งถั่วปากอ้าและถั่วลันเตา
- ผักที่เหมาะสมที่สุดในการทำครีมและปั่นแยกคือ: หัวหอม, ต้นหอม, กะหล่ำปลี, กะหล่ำปลี, บวบ, ผักขม, ชาร์ท
- ในบรรดาผลไม้ไม่รวมกล้วยและแอปริคอท
- คุณสามารถดื่มกาแฟได้ตราบใดที่ไม่หวาน แต่ให้หวานด้วยน้ำผึ้ง
- คุณสามารถปรุงรสซุปแบบหมุนเหวี่ยงหรือซุปด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ มะนาว และน้ำส้มสายชู แต่ควรหลีกเลี่ยงเกลือ ควบคู่ไปกับน้ำซุปที่ทำจากถั่วเป็นหลัก เพราะอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำได้
อีก 4 วันที่เหลือ: ขั้นตอนการบำรุงรักษา
ในขณะนี้ อนุญาตให้แนะนำผักและผลไม้ที่ยกเว้นในระยะแรกได้
เมนูทั่วไปสำหรับวันนี้
นี่คือตัวอย่างเมนูสำหรับช่วงแรก ซึ่งเราขอเตือนคุณว่าต้องไม่เกินสามวันในระยะเวลาหนึ่ง
อาหารเช้า: น้ำผลไม้ น้ำส้มหรือเกรปฟรุตที่ดีกว่า ไม่ใส่น้ำตาลอย่างเห็นได้ชัด + ชาสมุนไพร ยาชงหรือชา
อาหารว่าง: สมูทตี้ผลไม้รวมตามชอบ (ยกเว้นกล้วยแอปริคอต) ไม่หวานและควรแช่ในอุณหภูมิห้อง
อาหารกลางวัน: น้ำซุปข้นผักรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งใบเขียว (เพื่อหลีกเลี่ยงมันฝรั่ง พืชตระกูลถั่วหรือพาสต้า) + ชาสมุนไพร - ในอุดมคติของยี่หร่าหรือโป๊ยกั๊ก
อาหารว่าง: น้ำผลไม้ปราศจากน้ำตาล (ส้ม สัปปะรด หรือพีช) + น้ำผักหรือน้ำผลไม้ปั่น โดยเติมนมเล็กน้อย
อาหารเย็น: น้ำซุปข้นผัก โดยเฉพาะใบสีเขียว + ไก่หรือปลา 120 กรัม
ตัวอย่างเมนูสำหรับขั้นตอนการบำรุงรักษา
ในระยะนี้ซึ่งทำเครื่องหมายการเปลี่ยนจาก "อาหารเหลวเป็นการกลับไปเป็นอาหารปกติ คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะถูกแทรกอีกครั้ง
อาหารเช้า: ชาสมุนไพรหรือสมูทตี้ผลไม้ + บิสกิตโฮลมีล 3 ชิ้น
ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตหรือน้ำผลไม้
อาหารกลางวัน: น้ำผัก หรือ สมูทตี้ผลไม้ + สลัดราดน้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้นและแซนวิชโฮลมีล 50-60 กรัม
ของว่างยามบ่าย: ผลไม้ตามใจชอบ
อาหารเย็น: น้ำซุปข้นผักหรือผักปั่นแยกส่วน + โปรตีน 150 กรัม (เลือกระหว่างปลาไม่ติดมันหรือเนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่และไก่งวง) และสลัดผลไม้ไม่หวาน
ข้อดีและข้อเสียของอาหารเหลว
ประโยชน์
- เป็นอาหารเหลวที่ชำระล้างและทำให้ผอมบางสามารถล้างพิษในร่างกายและปลอดจากสารพิษและของเสีย
- สามารถทำซ้ำได้ตลอดทั้งปี
- ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลในสองสามวัน (แต่ดังที่กล่าวไว้ สามารถทำได้สูงสุดสามวันติดต่อกันเท่านั้น)
ข้อเสีย
- ถือว่าเป็นอาหารที่ไม่สมดุลจากมุมมองทางโภชนาการ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการขาดแคลอรีและไม่ตอบสนองความต้องการตามธรรมชาติของคาร์โบไฮเดรต เกลือ วิตามินและเส้นใย ด้วยเหตุนี้จึงต้องไม่ปฏิบัติตามเป็นระยะเวลาเกินสามวันโดยเด็ดขาด
- ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว มันทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็ว แต่มันคือการสูญเสียมวลน้อย ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณกลับไปกินตามปกติ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเหมาะกว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาฟ้าผ่าหลังรับประทานอาหารหนักและมีจุดประสงค์เฉพาะในการชำระร่างกายให้บริสุทธิ์
