เผ่าพันธุ์ : 5 ข้อผิดพลาดที่ควรเลี่ยงที่เราคาดไม่ถึง
การวิ่งเป็นกีฬาที่เต็มไปด้วยประโยชน์ มีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนักและเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น เร่งการเผาผลาญ และอื่นๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตาม การสวมรองเท้าผ้าใบเพียงคู่เดียวไม่เพียงพอที่จะเริ่มฝึก!
มีข้อควรระวังบางประการที่ต้องนำมาพิจารณา ต่อไปนี้คือข้อผิดพลาดทั่วไป 5 ข้อที่ต้องหลีกเลี่ยงอย่างยิ่งก่อน หลัง และระหว่างการแข่งขัน:
1. อย่าวอร์มอัพ
ความผิดพลาดครั้งใหญ่ครั้งแรกที่คุณไม่ควรทำเมื่อเริ่มวิ่งคือการไม่วอร์มอัพใดๆ ร่างกายจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและยืดกล้ามเนื้อ การเดินเร็วๆ หรือการวิ่งเหยาะๆ
การวอร์มอัพ 10 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะกระตุ้นทั้งการไหลเวียนและกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้โดยการคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น และโดยการทำให้การเต้นของหัวใจอยู่ในสภาวะคงที่ คุณจะรับประกันได้ว่าเลือดไปเลี้ยงร่างกายทั้งหมดจะถูกต้องซึ่งจะช่วยให้คุณเหนื่อยน้อยลง ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อที่ควรเป็นตัวอย่างก่อนเริ่มวิ่ง:
ดูสิ่งนี้ด้วย
2. กินไม่พอ
คุณวิ่งเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและคุณคิดว่าการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเป็นทางเลือกที่เหมาะสมหรือไม่? ไม่มีอะไรผิดอีกแล้ว! ร่างกายของเราต้องการพลังงานเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม การรับประทานอาหารสองสามชั่วโมงก่อนการแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญ: แน่นอนว่าจะต้องเป็นคำถามในการเลือกอาหารที่เหมาะสม โดยประกอบด้วยอาหารที่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนและเส้นใย
นอกจากนี้ หากคุณวิ่งเป็นเวลานาน คุณจะต้องบำรุงเลี้ยงตัวเองระหว่างวิ่ง ตามกฎแล้วคุณควรได้รับ 100 แคลอรีหลังจากชั่วโมงแรกและอีก 100 แคลอรีทุก 45 นาที โดยควรรับประทานผลไม้หรือบาร์ให้พลังงาน
3. ไม่ได้รับความชุ่มชื้นเพียงพอ
ความชุ่มชื้นก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน อย่างน้อยก็มากพอๆ กับโภชนาการ การวิ่งทำให้คุณมีเหงื่อออกมาก และการสูญเสียของเหลวอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ พยายามดื่มน้ำครึ่งลิตรก่อนวิ่งเสมอ และจิบเล็กน้อยทุกๆ 20 นาทีของกิจกรรม
หากคุณต้องการดื่มอาหารเสริมที่มีเกลือแร่ ให้หลีกเลี่ยง แต่หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและส่วนผสมแปลก ๆ จะดีกว่าเสมอที่จะเน้นไปที่น้ำธรรมดาเพื่อคืนความชุ่มชื้น ... นั่นคือทั้งหมดที่ร่างกายขอจากคุณ!
4. สูญเสียการควบคุมร่างกายของคุณ
ในขณะที่วิ่ง จำเป็นต้องรักษาการควบคุมร่างกายอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้วิ่งบนแฟลต ที่จริงแล้ว เวลาลงเนิน เรามักจะปล่อยร่างกาย โดยถือว่าอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง โดยทั่วไปจะเอนไปข้างหน้า ซึ่งจะทำให้หลังและเข่าตึง ในทางกลับกัน ยังมีคนที่แบกน้ำหนักทั้งหมดไว้บนส้นเท้าเพื่อยับยั้งการตึงของเส้นเอ็นและเอ็น
ขณะวิ่ง คุณต้องพยายามรักษาจุดศูนย์ถ่วงให้มั่นคงและทำตามขั้นตอนที่มีแอมพลิจูดเท่ากันเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า
5. ห้ามใช้เสื้อผ้าเฉพาะสำหรับวิ่ง
สำหรับผู้ที่ฝึกวิ่ง มีชุดเทคนิคเฉพาะ ซึ่งจะแตกต่างกันไปในแต่ละฤดูกาล วัสดุทางเทคนิคของกางเกงขายาวและเสื้อยืดมีความสำคัญต่อการขับเหงื่อ และในขณะเดียวกันก็รักษาร่างกายให้แห้ง ควรหลีกเลี่ยงผ้าใยสังเคราะห์ทั้งหมด เช่นเดียวกับผ้าฝ้าย ซึ่งอาจทำให้เกิดการระคายเคืองได้
รองเท้ามีความสำคัญอย่างยิ่ง: รองเท้าต้องได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการวิ่งและไม่ใช่รองเท้าผ้าใบแบบธรรมดา เพื่อที่จะสนับสนุนความยืดหยุ่นของการเคลื่อนไหวและไม่ทำให้กล้ามเนื้อและเข่าอ่อนล้า มีรองเท้าวิ่งให้เลือกดังนี้:
