เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อจัดการกับความเหนื่อยล้าได้ดีขึ้นในช่วงก่อนมีประจำเดือน
การมีประจำเดือนเป็นการทำงานปกติของร่างกายผู้หญิงที่เกิดขึ้นทุกเดือนเมื่อถึงวัยแรกรุ่นและหยุดลงเมื่อหมดประจำเดือน ในวันก่อนหน้านั้น ผู้หญิงจำนวนมากประสบกับความรู้สึกไม่สบายที่รุนแรงไม่มากก็น้อยเนื่องจากอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้น และมักจะไม่ค่อยเกิดขึ้น เช่น ความเหนื่อยล้า อารมณ์แปรปรวน การกักเก็บน้ำ ลักษณะของสิวและอาการบวม
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความเหนื่อยล้าเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุด: มันส่งผลกระทบต่อผู้หญิงหลายคนในระยะก่อนเริ่มมีประจำเดือน และสามารถแสดงออกได้เร็วเท่าสองสามสัปดาห์ก่อนรอบเดือน
โดยเฉพาะในช่วงก่อนมีประจำเดือน มีรายงานความเหนื่อยล้าสองประเภท: ทางร่างกายและจิตใจ ความเหนื่อยล้าทางร่างกายอาจหมายถึงการขาดพลังงานโดยรวม ดูเหมือนว่าเราจะอ่อนแอลงและพบว่ายากขึ้นที่จะลุกจากเตียง ในทางกลับกัน ความเหนื่อยล้าทางจิตใจอยู่กึ่งกลางของปัญหาทางอารมณ์ เรามีสมาธิน้อยลง และดูเหมือนว่าเราจะสูญเสียการควบคุมได้ง่ายขึ้น
สิ่งที่ดีที่เราสามารถทำได้สำหรับตัวเราเองในช่วงเวลานี้ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะจัดการคือการปรับรูปแบบการใช้ชีวิตที่ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นและทำตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์: ต่อไปนี้คือข้อบ่งชี้ที่มีประโยชน์
เคลื่อนไหว
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นยาครอบจักรวาลที่แท้จริงสำหรับร่างกายและกลไกที่ควบคุมอารมณ์และความเข้มข้น การเคลื่อนไหวช่วยต่อสู้กับความเครียดทางร่างกายและจิตใจ ไม่เพียงแต่จากมุมมองทางสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับตัวเองและในความเป็นอยู่ที่ดีของเราด้วย บางครั้งเรากังวลมากกับการทำทุกอย่างรอบตัวเราจนมองไม่เห็นสิ่งที่เราต้องการจริงๆ
โยคะเป็นหนึ่งในกีฬาที่แนะนำมากที่สุดเพราะจะช่วยในช่วงก่อนรอบ (pre-cycle) อาสนะ (ท่าโยคะ) ที่ให้พลังงานเป็นตัวปฐมพยาบาลอย่างแท้จริงเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ สฟิงซ์เป็นหนึ่งในตำแหน่งป้องกันความเมื่อยล้าที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด (และง่ายที่สุดด้วย)
โดยทำดังนี้: คุณอยู่ในท่านอนหงาย โดยให้ปลายแขนอยู่บนพื้น โดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ และด้วยวิธีนี้ ให้ลำตัวส่วนบนและศีรษะลอยจากพื้น คุณสามารถทำได้บ่อยเท่าที่รู้สึกเหนื่อย เก็บไว้สักสองสามนาที
กินเพื่อสุขภาพ
อาจดูเหมือนชัดเจนสำหรับคุณ แต่โภชนาการมีบทบาทสำคัญในการควบคุมสมดุลของร่างกายของเรา ยิ่งในวันที่เรารู้สึกเหนื่อย เราจึงต้องเรียนรู้ที่จะกินให้น้อยลงและบ่อยขึ้น แทนที่จะทานอาหารมื้อเดียวที่อุดมไปด้วย จะดีกว่าที่จะแจกจ่ายของว่างระหว่างวันและดียิ่งขึ้นไปอีกหากใช้ผักและผลไม้เป็นหลัก
เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรต ให้เลือกทั้งคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า ในช่วงก่อนมีประจำเดือนและในวัฏจักรนั้น เป็นการง่ายที่จะให้อาหารที่เราพิจารณาว่าเป็นรางวัล เช่น ขนมหวาน มันฝรั่งทอด เป็นต้น หากจากมุมมองทางจิตวิทยา เราสามารถให้การปรนเปรอบางอย่างได้ จากมุมมองทางกายภาพ มันไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด อันที่จริง ความเหนื่อยล้ายังถูกต่อสู้โดยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงระดับน้ำตาลในเลือดสูงสุด ซึ่งหลังจากที่อารมณ์ของเราดีขึ้นแล้ว ทำให้เรากลับสู่สภาวะที่เหนื่อยล้า ดีกว่าที่จะชอบผัก โปรตีน และไขมันที่ดีเช่นที่มีอยู่ในปลาและผลไม้แห้ง
คุณสามารถทานอาหารเสริมที่เฉพาะเจาะจงได้
อาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยได้เมื่อเราเหนื่อยจริงๆ เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนมีประจำเดือน Buscofen ซึ่งต้องรับประทานในช่วง 10 วันก่อนมีประจำเดือนเพียงเพื่อบรรเทาอาการทั่วไปของระยะนั้น
ภายในแมกนีเซียมซึ่งมีส่วนช่วยในการลดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า วิตามินบี 6 ซึ่งส่งเสริมการควบคุมการทำงานของฮอร์โมนที่ถูกต้อง วิตามินอี ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และแคลเซียม มีประโยชน์สำหรับการแข็งตัวของเลือดตามปกติ และลดความรู้สึกบวม .
ในระยะก่อนมีประจำเดือน เพียงรับประทานวันละ 1 เม็ดฟู่ ในเวลาใดก็ได้ของวัน ให้ละลายในน้ำแก้วใหญ่
ดื่มมาก!
เป็นที่ทราบกันดีว่าการดื่มเป็นคำแนะนำที่ใช้ได้กับทุกคนเสมอและในทุกกรณี ในช่วงก่อนมีประจำเดือนมีค่าเป็นสองเท่า! ภาวะขาดน้ำเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อความเหนื่อยล้า ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวในปริมาณที่เหมาะสม ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร - ชาไม่หวานและชาสมุนไพรก็ใช้ได้ - และกินอาหารที่มีน้ำสูง เช่น ผักและผลไม้
แม้ว่ามันอาจจะดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่ยิ่งเราดื่มน้ำมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งสะสมในร่างกายน้อยลงเท่านั้น และเมื่อพิจารณาว่าการกักเก็บน้ำและการบวมอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ ซึ่งจะส่งผลต่อความเหนื่อยล้า จึงเข้าใจได้ง่ายถึงความสำคัญ ของนิสัยที่ดีนี้
สำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมเกี่ยวกับ PMS คุณสามารถเยี่ยมชมเว็บไซต์ของ Uwell
ร่วมกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนมีประจำเดือน Buscofen
