การกินที่ชาญฉลาด: วิธีการรักษาพฤติกรรมการกิน

คุณเคยลองไดเอททุกชนิดแล้วไม่ถูกใจคุณหรือไม่? การกินโดยสัญชาตญาณอาจเป็นสิ่งที่เหมาะกับคุณ เป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ปฏิบัติต่อพฤติกรรมการกินที่ไม่ได้ถูกกำหนดโดยสังคม สิ่งแวดล้อม หรืออารมณ์ โดยยึดหลักการสำคัญ: การควบคุมตนเองของอาหารตามความพึงพอใจทางร่างกายของความรู้สึก ของความหิวโหย เพราะถ้าคุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารและการบริโภคโดยสัญชาตญาณ คุณจะบรรลุกลยุทธ์ทางโภชนาการที่ปฏิเสธการรับประทานอาหารใดๆ ก็ตาม เพื่อสนับสนุนการรับรู้ทางจิตวิทยาที่นำไปสู่ความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

IES (มาตราส่วนการกินที่เข้าใจง่าย) อิงจากสี่ประเด็น: การต่อต้านอาหาร โภชนาการภายในตามความพึงพอใจทางร่างกายของความหิว (ที่แท้จริง) นั่นคือ คุณเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายในร่างกาย ซึ่งเป็นอาหารที่จำกัดการมีส่วนร่วมทางสังคม สิ่งแวดล้อมและอารมณ์ (ภายนอก) และสุดท้ายการดูแลตนเอง (การดูแลตนเอง) เช่น สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีมีความสำคัญเหนือแฟชั่นและความงาม

มีหลักการง่ายๆ มากมาย คุณสามารถยกตัวอย่างบางส่วนได้ อย่างแรกเลย ปฏิเสธความคิดเรื่องอาหารก่อน และทิ้งหนังสือทั้งหมดที่คุณซื้อมา พูดว่า "ไม่" กับความหิวทางอารมณ์ แต่ให้เกียรติมันเพราะพลังงานและคาร์โบไฮเดรต ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ดังนั้น พยายามรับรู้ความหิวและให้อาหารแก่ร่างกายโดยไม่กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ทำให้ "สงบ" ด้วยอาหาร ลิ้มรสอาหารในสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์ ทำให้เกิดความพึงพอใจและสร้างความรู้สึกอิ่มเอิบ สังเกตสิ่งที่คุณมีในจานของคุณ สี รสชาติ และกลิ่นที่คุณจะเห็นว่าความหิวลดลง ท้าทายความเชื่อที่ฝังลึกในจิตใจของคุณและบอกคุณว่าอะไรดี (แคลอรีต่ำ) และอะไรไม่ดี (แคลอรีมากเกินไป) หลักการอีกอย่างหนึ่งคือการให้เกียรติสุขภาพของคุณและเคารพร่างกายของคุณ: ไม่กินเพื่อความวิตกกังวล ความเบื่อหน่าย หรือ ซึมเศร้า แต่ให้มองหารากเหง้าทางอารมณ์และสงบสติอารมณ์ด้วยการเดินเล่นหรือเรียนโยคะ ในตอนท้ายพยายามนึกถึงความรู้สึกของคุณหลังจากเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ เส้นทางนี้นำไปสู่การไว้วางใจในตัวเองและอาหาร

ดูสิ่งนี้ด้วย

พีระมิดอาหาร : ความสำคัญของการรู้จักกินให้ดี

อาหาร 22 วัน: แผนและเมนูอาหารที่ทำให้คุณสูญเสีย fi

อาหารมังสวิรัติ Lemme: ตัวอย่างเมนูอาหารปรัชญาของช่วงเวลา

พบว่าในโครงการศึกษาที่เป็นตัวอย่างของคนหนุ่มสาวจากประเทศแถบเอเชียที่พัฒนาน้อยและสหรัฐอเมริกาซึ่งเดิมมักกินด้วยระบบสัญชาตญาณ กินจากความหิว มีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับสิ่งที่พวกเขากินและรบกวนน้อยลง และโรคอ้วนระดับที่มีผลกระทบต่อชาวอเมริกัน

ณ จุดนี้ทำไมไม่ฟังร่างกายของเรา? อาหารประเภทนี้สอนให้เราทำงานกับชีววิทยา ทำความเข้าใจร่างกายของเราและยอมรับมัน รับรู้สัญญาณ (ความอยากอาหาร) และตอบสนองอย่างมีสุขภาพดี จึงมีความภาคภูมิใจในตนเองที่ถูกต้องและรักร่างกายของคุณ เป็นการดีที่จะติดต่อนักโภชนาการเพื่อเริ่มกระบวนการ และด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ในที่สุดโดยไม่ต้องนับแคลอรี อาหารต้องห้าม การควบคุมดัชนีน้ำตาล โยโย่เอฟเฟกต์ ... ..แต่มีอิสระเต็มที่