วิธีทำให้ขาเรียวเล็ก: การออกกำลังกายและเคล็ดลับเพื่อให้ขากระชับ
การมีขาเรียวและต้นขาที่ปราศจากเซลลูไลท์เป็นเรื่องเล็กน้อย "ความฝันของผู้หญิงทุกคน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์นี้ คุณจะไม่ต้องทำงานหนัก: กลเม็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราจะเปิดเผยในบทความนี้และเหนือสิ่งอื่นใดคือการฝึกแบบมีเป้าหมายเพื่อกำจัด ไขมันส่วนเกิน , การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ก่อนอ่านต่อไป ดูวิดีโอด้านล่างพร้อมการนวดเฉพาะส่วนขา
ขาเรียว: พันธุกรรมมีบทบาทสำคัญ
เราแต่ละคนมีร่างกายที่สามารถทำให้ขาของเราดูหนาขึ้นหรือน้อยลง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ควรเป็นเหตุผลที่จะปกปิดหรือละอายใจกับพวกเขา ค่อนข้างตรงกันข้าม เราต้องคำนึงว่าสิ่งที่ส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของส่วนล่างของร่างกายผู้หญิงนั้นก็คือกล้ามเนื้อและปริมาณไขมันด้วยหากระหว่างสององค์ประกอบนี้มีความแตกต่างอย่างมากในความโปรดปรานของไขมันแล้วขาก็จะดูใหญ่ขึ้นและน้อยลง กระชับ ในทางกลับกัน มันจะผอมลงและกระชับขึ้นแทน หากคุณไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของขา คุณควรรู้ว่าพันธุกรรมนั้นมีศูนย์กลางเป็นส่วนใหญ่ แต่คุณต้องพักผ่อนโดยออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ดูแลอาหารของคุณในลักษณะที่กำจัดความอ้วนส่วนเกิน ที่มักจะซบเซาในขาและต้นขา
ดูสิ่งนี้ด้วย
อาหารที่เหมาะสมสำหรับขาเรียว
หากคุณมีวิถีชีวิตอยู่ประจำ การสะสมไขมันที่ต้นขาและขาเป็นเรื่องปกติ ซึ่งเส้นรอบวงมักจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากของเหลวที่ชะงักงัน ในการกำจัดบริเวณขาประมาณ 2-3 ซม. ก่อนอื่นคุณต้องให้ความสำคัญกับประเภทของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลมากที่สุด
เราได้รวบรวมกฎทั่วไปที่คุณไม่ควรลืมไว้ด้านล่าง!
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
- จำกัดเกลือเป็นเครื่องปรุงรส เพราะเขามีหน้าที่หลักในการกักเก็บน้ำที่ปรากฏบนต้นขาอย่างไม่ลดละ
- รวมผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ส่วนในอาหารของคุณทุกวัน: อุดมไปด้วยโพแทสเซียม วิตามินและแร่ธาตุ จะช่วยฟื้นฟูสมดุลเกลือและน้ำที่สูญเสียไป ตัวอย่างบางส่วน? บวบ, ผักโขม, ชาร์ท, ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, แอปเปิ้ล, แตงโม, สับปะรด ฯลฯ ...
- เลือกแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เนื่องจากพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารแคลอรีต่ำ ตัวอย่างเช่น ถั่วเลนทิล ปลาขาวและเนื้อไม่ติดมัน อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งมีประโยชน์ในการคลายขา
- ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกายด้วยการดื่มชาเขียว
กีฬาและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ขา
หากคุณกำลังมองหากีฬาประเภทที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักบริเวณต้นขาได้
- แข่ง
ระหว่างการแข่งขันจะเป็นช่วงขาที่มีความเครียดมากที่สุด ความพยายามเป็นเวลานานและต้องรองรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้ต้นขาและน่องดูผอมลง ทำให้ขาทั้งส่วนดูเพรียวขึ้น
- เดิน
นุ่มนวลกว่าการวิ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น การเดินทำหน้าที่ได้ดีที่สุดเพื่อลดไขมันเฉพาะที่ที่ขาและต้นขา อย่าลืมก้าวให้ไว!
- จักรยาน
นอกจากจะเป็นประโยชน์ต่อจิตใจแล้ว การปั่นจักรยานยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและการยืนหยัดเพียงเล็กน้อยก็ช่วยลดน้ำหนักบริเวณขาได้
- จักรยานออกกำลังกาย
จักรยานออกกำลังกายเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับใช้ในบ้าน เช่น คุณสามารถใช้ในฤดูหนาวเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เสียงที่ขาของคุณเสียไป
- ฉันว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นวิธีการรักษาที่แท้จริงสำหรับทั้งร่างกาย ถือว่าเป็นหนึ่งในกีฬาที่สมบูรณ์ที่สุดเท่าที่เคยมีมา และยังใช้ได้ผลดีมากในการลดน้ำหนักที่ต้นขา เอฟเฟกต์จะขยายใหญ่สุดด้วยการใช้ครีบหรือโดยการฝึกแอโรบิกในน้ำหรือไฮโดรไบค์
- ขั้นตอน
ขั้นตอนเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายที่เกี่ยวข้องกับการใช้ขั้นตอนที่สูงไม่มากหรือน้อยในการออกกำลังกายแบบต่างๆ ลองบทเรียนทีละขั้นตอนเกี่ยวกับจังหวะของดนตรี: ไม่เพียงแต่จะเป็นประโยชน์ต่อขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบั้นท้ายด้วย
- สเก็ต
สุดท้าย การเล่นสเก็ตซึ่งเป็นกีฬาฤดูหนาวเป็นหลัก ยังมีประโยชน์ในการทำให้ขาของคุณเรียว
วิธีทำให้ขาเรียวเล็กลง? นี่คือแบบฝึกหัดที่ต้องทำที่บ้าน
นอกจากกีฬาที่เราแนะนำในย่อหน้าก่อนแล้ว ยังมีการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักบริเวณต้นขาอีกด้วย เรามาดูกันว่าพวกเขาคืออะไร
แบบฝึกหัดที่ 1 - เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
กางขาของคุณวางเท้าของคุณไปที่ไหล่แล้วก้มตัวลงในท่าหมอบด้วยมือของคุณกำหมัดไว้ข้างหน้าใบหน้าของคุณ เดินต่อไปจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้นและก้นของคุณจะต่ำลง เลื่อนน้ำหนักตัวไปทางซ้ายและขวาด้วยการเตะด้วยขาตรงข้าม ทำ 4 ชุด 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 2 - ต้นขาด้านในและด้านนอก
กางขาออกโดยให้เท้าห่างกันเกินความกว้างของไหล่ หยิบตุ้มน้ำหนักเล็กๆ สองอันด้วยมือแล้วเหยียดไปทางซ้ายและขวาจนแตะพื้น ทำ 4 ชุด 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 3 - Wall Squat
พักหลังพิงกำแพง แยกขาของคุณออกจากกัน และก้มตัวให้อยู่ในท่าหมอบโดยไม่ต้องยกหลังออกจากผนัง ทำ 4 ชุด 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 4 - กรรไกร
นอนตะแคง ใช้มือหนุนศีรษะ แล้วยกขาอีกข้างไปข้างที่วางบนพื้น ทำซ้ำ 30 ครั้งโดยไม่ต้องแตะขานิ่งบนพื้น
แบบฝึกหัดที่ 5 - จักรยาน
นอนหงายบนพื้นและจำลองการถีบโดยยกขาขึ้นไปในอากาศ พยายามต้านทานการทำซ้ำมากถึง 50 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 6 - ยืดขา
นอนราบกับพื้น เกร็งหน้าท้องและก้น แล้วยกขาทั้งสองขึ้นกลางอากาศ รักษาตำแหน่งโดยไม่ต้องสัมผัสพื้น ทำ 4 ชุด 10 ครั้ง
