น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในครรภ์: ปอนด์ต่อเดือน - ความเป็นพ่อแม่

น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในครรภ์: ปอนด์ที่คุณได้รับทุกเดือน

เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์ คุณจะได้ยินหลายสิ่งหลายอย่างเกี่ยวกับ "การเพิ่มน้ำหนักในครรภ์": ต้องใช้ปอนด์ต่อเดือน "," กินเท่าที่รู้สึก "," ขึ้นอยู่กับ "ส่วนสูง" ผลลัพธ์มักเป็นความไม่แน่นอนโดยสิ้นเชิงและสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่าที่ความสงสัยในการเป็นแม่มีครรภ์เพิ่มขึ้น เพื่อให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามที่พบบ่อย ต่อไปนี้เป็นข้อบ่งชี้บางประการสำหรับการจัดการน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างสงบในระหว่างตั้งครรภ์

ทำไมคุณถึงอ้วนระหว่างตั้งครรภ์?

การเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นเหตุการณ์สำคัญทางสรีรวิทยาและจำเป็นอย่างยิ่งซึ่งรับประกันสุขภาพของทารกและแม่ ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของแม่จะจัดระเบียบตัวเองเพื่อต้อนรับและเติบโตทารกที่จะเกิด
สะโพก ก้น และต้นขาจะโค้งมนเพื่อเตรียมที่ว่างสำหรับทารกที่กำลังเติบโตในครรภ์ นอกจากนี้ ร่างกายยังสะสมพลังงานสำรองที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารกอย่างเหมาะสม ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นสองเท่า รกและเต้านมพัฒนา ไม่ต้องพูดถึงการกักเก็บน้ำซึ่งมีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาหนึ่งที่ร่างกายต้องการอาหารที่ดี การมีน้ำหนักน้อยเกินไปหรือได้รับสารอาหารไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลเสียต่อมารดาและทารก: การคลอดก่อนกำหนด พัฒนาการทางสมองที่ไม่เพียงพอ เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของความเสี่ยงที่แท้จริงที่ไม่ควรมองข้าม ดังนั้น ยอมรับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายคุณ และจำไว้ว่าทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพื่อประโยชน์ของคุณเองและสำหรับเด็กที่กำลังเติบโตในตัวคุณ

ดูสิ่งนี้ด้วย

ท้องเดือนที่สี่: น้ำหนักขึ้นและเรื่องอื่นๆ ที่ควรรู้

การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์: พัฒนาการของทารกทุกเดือน

น้ำหนักในอุดมคติของเด็ก: วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติตามอายุและส่วนสูง

การกินที่ถูกต้อง: ขั้นตอนแรกในการควบคุมการเพิ่มน้ำหนัก

มักกล่าวกันว่าในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องกินสำหรับสองคนแต่ไม่เป็นความจริง ความอยากอาหารของคุณจะเปลี่ยนไปเองตามธรรมชาติตามความต้องการพลังงานของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณกินอย่างสมดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีนิสัยที่ดีก่อนตั้งครรภ์ เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมทุกชนิด เนื้อสุกดี ปลา ธัญพืชไม่ขัดสี หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและหวานเกินไปซึ่งมีคุณสมบัติทางโภชนาการที่ไม่ดี

ตั้งครรภ์กินอะไรดี

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์เป็นปัจจัยที่สำคัญมากเพราะเกี่ยวข้องกับการแนะนำและการดูดซึมของสารที่ส่งผลต่อชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณแต่ยังรวมถึงทารกของคุณด้วย ผู้เชี่ยวชาญของเราแนะนำในวิดีโอนี้ว่าอาหารชนิดใดเหมาะสมที่จะกินเมื่อ คุณกำลังตั้งครรภ์ แน่นอนว่าไฟเบอร์เป็นสิ่งที่แนะนำอย่างมาก ในขณะที่คุณต้องจำกัดคาร์โบไฮเดรตและโดยเฉพาะไขมัน

ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องละทิ้งอาหารที่คุณโปรดปราน คุณจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษไม่ให้บริโภคน้ำตาลที่ดูดซึมอย่างรวดเร็วมากเกินไป เช่น ในขนมหวาน บิสกิตหรือแยม แต่รวมถึงในขนมปังและซีเรียลที่ผ่านการขัดสีด้วย และแน่นอนว่าต้องควบคุมการบริโภคไขมัน

น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในแต่ละไตรมาส

การเพิ่มของน้ำหนักในการตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นไปตามเส้นโค้งขึ้นทางกลไกเดือนต่อเดือน มาดูกันว่าน้ำหนักขึ้นได้กี่กิโลกรัมโดยเฉพาะ และเมื่อเปรียบเทียบกับช่วงไตรมาสต่างๆ

ครึ่งแรกน้ำหนักเพิ่มขึ้นต่ำ ในตอนแรก ผู้หญิงบางคนอาจลดน้ำหนักได้เนื่องจากคลื่นไส้อาเจียนและอาการตั้งครรภ์อื่นๆ
ไตรมาสที่สอง: น้ำหนักเพิ่มขึ้นจริงๆ หญิงมีครรภ์ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวหรือ "ความอยาก" ที่มีชื่อเสียง เป็นการถูกต้องที่จะหลงระเริงไปตามอารมณ์และสนองความอยากที่ดูเหมือนไม่รู้จักพอแต่พยายามระมัดระวัง คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญคือให้แบ่งอาหาร (สี่หรือห้ามื้อเล็ก ๆ ต่อวัน) และอย่าไปทานอาหารหวาน ภายในเดือนที่หก คุณต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดย 6 กก.และไม่ต้องกังวลหากคุณมีน้ำหนักเพิ่ม 1-2 กก. หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นเร็วเกินไป ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
ไตรมาสที่สามน้ำหนักขึ้น 1 กิโลกรัมต่อเดือน เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 9-12 กิโลกรัม การเพิ่มน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับทั้งแม่และลูก

การเพิ่มน้ำหนัก: ตารางแสดงรายละเอียด

แม่และลูกจะไม่ "ฉวยโอกาส" จากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในลักษณะเดียวกัน น้ำหนักของแม่ใช้เลี้ยงลูกอย่างไร และแม่ต้องการพลังงานมากแค่ไหน? นี่คือรายละเอียดน้ำหนัก:

เด็ก: 3-4 กก.
มดลูก: 900 กรัม
รกแกะ 500 กรัม
เต้านม: 400 กรัม
ปริมาณเลือด: 1.5 กก.
ไขมันสำรอง: 2-3 กก.
การกักเก็บน้ำ: 2 กก.

ตัวแปรของการเพิ่มน้ำหนักในครรภ์

ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับน้ำหนักและการกระจายข้อมูลเหล่านี้เป็นเพียงข้อบ่งชี้เนื่องจากผู้หญิงแต่ละคนมีความแตกต่างกัน มีตัวแปรที่ช่วยให้เราสามารถคำนวณการเพิ่มของน้ำหนักในอุดมคติขึ้นอยู่กับผู้หญิงคนนั้น: ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่ผอมมากจะต้องได้รับมากขึ้น น้ำหนัก. ในการพิจารณาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น สามารถดูดัชนีมวลกาย (BMI) ที่คำนวณตามสูตรของลอเรนซ์: เป็นอัตราส่วนระหว่างน้ำหนักและส่วนสูงยกกำลังสอง การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่ต้องการจะเป็นดังนี้:

20 กก. สำหรับผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18
15 กก. สำหรับ BMI ระหว่าง 19 ถึง 21
12 กก. สำหรับ BMI ระหว่าง 22 ถึง 23
10 กก. สำหรับ BMI มากกว่า 24

อย่างไรก็ตาม พยายามอย่าพอใจกับดัชนีนี้และขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อควบคุมน้ำหนักให้อยู่ภายใต้การควบคุม ซึ่งจะขึ้นอยู่กับสภาพสุขภาพของคุณด้วย

น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในครรภ์: ระวังความอยากอาหาร!

แม้ว่าคุณจะกินช็อกโกแลตและลูกอมตลอดทั้งวัน ให้หลงระเริงกับบาปเล็กๆ น้อยๆ ของความตะกละนี้เพียงครั้งคราวและอย่าล้มเหลวในทุกโอกาส กินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวัน (อาหารเช้า กลางวัน เย็น) และของว่างเพื่อสุขภาพและอาหารว่างมื้อเบา 2 มื้อ (มื้อหนึ่งในตอนเช้าและอีกหนึ่งมื้อในตอนบ่าย) ด้วยวิธีนี้ ท้องของคุณจะไม่ว่างเปล่าและคุณจะมีโอกาสถูกสิ่งล่อใจน้อยลง

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญแต่การเลือกชื่อก็เช่นกัน หากคุณยังไม่พบชื่อลูกน้อย โปรดอ่านคู่มือชื่อของเรา: คุณจะพบแนวคิดมากมายสำหรับชื่อ

ดูเพิ่มเติม: อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก: รายการที่พบบ่อยที่สุด

ฉันได้รับกิโลมากกว่าที่คาดไว้ ฉันต้องกังวลไหม

อย่าตกใจ! มีเพียงแพทย์ของคุณเท่านั้นที่จะสามารถบอกคุณได้ว่าการเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องที่น่ากังวลหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของคุณและของทารก แต่ก็ไร้ประโยชน์ที่จะรู้สึกผิด!
ควรจำไว้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์ฮอร์โมนส่งเสริมความอยากอาหารและการสะสมของปอนด์ในขณะที่รับประทานอาหารอย่างสมดุล
นอกจากนี้ การกักเก็บน้ำซึ่งเกิดขึ้นบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งเป็นน้ำหนักที่จะหายไปอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร
ปรากฏการณ์เหล่านี้หลีกเลี่ยงไม่ได้และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการใช้ชีวิตอย่างสงบในการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย โดยไม่ต้องการควบคุมทุกอย่าง

แท็ก: อย่างถูกต้อง แฟชั่น ผู้หญิง - วันนี้