ลดน้ำหนัก 30 ปอนด์: นี่คือวิธีการทำอย่างมีสุขภาพดี
Dukan Method, Atkins Diet หรือ South Beach Regimen: คุณเคยลองอาหารที่เป็นไปได้และเป็นไปไม่ได้ทั้งหมดแล้วหรือยัง แต่ไม่เคยประสบความสำเร็จตามที่ต้องการหรือไม่? ถึงเวลาแล้วที่จะพูดให้มากพอที่จะกีดกันและหยุดพึ่งพาวิธีการอัศจรรย์อย่างใดอย่างหนึ่ง ด้วยวิธีนี้เท่านั้นจึงจะสามารถลดน้ำหนักได้ 30 กิโลกรัม อันที่จริงอาหารสุดขั้วได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ปฏิบัติตามในระยะสั้น ที่จริงแล้ว แนวโน้มที่จะยังคงมีแรงจูงใจอยู่ในช่วงเวลาของการควบคุมอาหารเท่านั้น ในขณะที่เมื่อถูกขัดจังหวะ คนๆ หนึ่งจะกลับไปเป็นนิสัยเดิมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และจบลงด้วยการรับประทานอาหารเท่าเดิมหรือมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ ก่อนลงมือบนเส้นทางลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องเร่งด่วนที่จะเปลี่ยนความคิดและวิถีชีวิตอย่างถาวร แต่จะทำอย่างไร? มาหาคำตอบกัน!
คำแนะนำเล็กน้อยแต่เหมาะสม: หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสมอ!
ก่อนดำเนินการต่อ โปรดดูวิดีโอนี้และค้นหาอาหารที่คุณกินได้เสมอ!
เมื่อไหร่ควรไดเอท
ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร จำเป็นที่จิตใจจะต้องพร้อมและมีแรงจูงใจเพียงพอที่จะใช้เส้นทางนี้อย่างจริงจัง มีเงื่อนไขโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ที่อาจทำให้คนตัดสินใจลดน้ำหนัก เช่น ปวดหลังมากเกินไปหรือค่าน้ำตาลในเลือดสูง อันที่จริง ปัญหาสุขภาพ มากกว่าความต้องการด้านสุนทรียะ ทำให้เราตระหนักถึงอันตรายที่อยู่เบื้องหลังน้ำหนักตัวเกินและโรคอ้วน และยึดติดกับบุคคลที่ทนทุกข์ทรมานจากมันเหมือนดาบของ Damocles มีเพียงความตระหนักรู้นี้สามารถกระตุ้นให้เราดูแลตัวเองและดำเนินการก่อนที่จะสายเกินไป
ดูสิ่งนี้ด้วย
วิธีลดน้ำหนักให้สำเร็จ
คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรเมื่อไม่มีอาหารดูเหมือนว่าจะได้ผล? ในความเป็นจริง แม้แต่ระบบ Weight Watchers ซึ่งส่งเสริมการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพก็ล้มเหลว ในการทำเช่นนั้น คนที่ต้องการลดน้ำหนักจะลงเอยด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น ดังนั้น แทนที่จะอ่านคำแนะนำที่มักขัดแย้งกันในหนังสือโภชนาการ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มศึกษาและทำความเข้าใจฉลากของผลิตภัณฑ์ที่เราบริโภคเข้าไปทุกวัน เพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลได้อย่างมาก ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะพิจารณาคุณค่าทางโภชนาการที่แสดงอยู่หลังบรรจุภัณฑ์ให้ละเอียดยิ่งขึ้น การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะชอบผลิตภัณฑ์ดิบและจากธรรมชาติมากกว่าอาหารที่มีน้ำตาลสูง หรืออาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสีแทนแป้งที่ผ่านการกลั่น เห็นได้ชัดว่าการเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เรื่องง่ายและในทันทีเสมอไป แต่ด้วยความอดทนเพียงเล็กน้อย คุณจะคุ้นเคยกับมันอย่างรวดเร็ว การกินเพื่อสุขภาพและปราศจากการกีดกัน จะเป็นการบอกลาความรู้สึกเหนื่อยล้าและความเกียจคร้านที่มักบ่งบอกถึงลักษณะการรับประทานอาหาร
โดยทั่วไปแล้ว ในการลดน้ำหนัก 30 ปอนด์ คุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณสดและดีต่อสุขภาพมากที่สุด ตัวอย่างเช่น แทนที่จะดื่มน้ำส้ม ทำไมไม่กินผลไม้โดยตรงล่ะ? ในความเป็นจริงอาหารอุตสาหกรรมมักประกอบด้วยน้ำตาลและไขมันซึ่งผู้บริโภคไม่ค่อยใส่ใจ
ลด 30 กก. วันธรรมดา
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 30 กก. คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณก่อน นี่เป็นวันธรรมดาที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการเสมอ เช่น โจ๊กข้าวโอ๊ต ซึ่งคุณสามารถเพิ่มผลไม้สด ถั่ว ลูกเกด และแม้แต่อบเชย เครื่องเทศนี้ช่วยปรุงรสอาหารโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล หรือแล้วแต่ประเภท ของผลไม้ที่คุณเลือกเพื่อเพิ่มคุณค่าให้กับโจ๊ก คุณสามารถแทนที่อบเชยด้วยผงวานิลลาธรรมชาติ
ในช่วงกลางวัน สำหรับอาหารทอดและแคลอรี่ ชอบสลัดผักหรือผักรวมเป็นส่วนใหญ่ ทานคู่กับเนื้อสัตว์ ไข่เจียว ปลาหรือแฮม โดยไม่ลืมคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว พาสต้าโฮลมีล ถั่วขาวหรือมันฝรั่ง
ในทางกลับกัน ให้เน้นที่วิตามิน การปรุงผักตามฤดูกาลในเตาอบ
กฎที่เข้มงวดและรวดเร็วในการคุมอาหารคืออย่าเลิกกินขนม กินตอนเช้าและตอนบ่าย อาหารที่เหมาะสมที่สุดที่จะปรนเปรอเราโดยไม่ทำให้เราอ้วน ได้แก่ โยเกิร์ตไขมันต่ำ ผลไม้สด และผลไม้แห้งกำมือหนึ่ง
© เก็ตตี้อิมเมจ
การลดน้ำหนัก 30 ปอนด์: สูตรทั่วไป
หากคุณไม่มีแรงบันดาลใจและไม่ชอบทำอาหาร อย่ากลัวไปเลย มีสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยมากมายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการกินอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ สูตรอาหารทั่วไป ง่าย และรวดเร็ว ทำได้ทั้งมื้อเย็นและมื้อกลางวัน: สลัดชีสนมแพะอุ่นๆ
สำหรับส่วนหนึ่ง:
ชีสนมแพะสด 150 กรัม
ผักและผักสดตามชอบ (เช่น แตงกวาและมะเขือเทศ)
งา
น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
เกลือและพริกไทย
การตระเตรียม:
ทำความสะอาดผักและผักดิบแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ก่อนปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
ในกระทะที่มีน้ำมันเล็กน้อย ผัดชีสนมแพะเป็นเวลา 5 นาที เมื่อเปลี่ยนเป็นสีทองทั้งด้านข้างและด้านล่าง แสดงว่าพร้อมแล้ว เพิ่มช้อนชาน้ำผึ้งและงาลงในกระทะ ปล่อยให้น้ำผึ้งเป็นคาราเมลเล็กน้อย จากนั้นวางชีสแพะลงบนสลัด
ทานให้อร่อย!
กีฬาคือชีวิต!
นอกจากการเปลี่ยนอาหารแล้ว คุณจำเป็นต้องบอกลานิสัยแย่ๆ พูดง่ายๆ ก็คือ คุณต้องเริ่มเคลื่อนไหวอย่างมีสุขภาพดี และไม่สำคัญว่าคุณไม่ต้องการเข้าร่วมยิมด้วยความสุภาพเรียบร้อยหรือประหยัดเงิน คุณสามารถเริ่มต้นได้ง่ายๆ โดยการวิ่งหรือเดินเร็วๆ สองสามกิโลเมตรในสวนสาธารณะในเมืองของคุณ นอกจากนี้ ด้วยโปรแกรมและบทช่วยสอนบางอย่างบนเว็บ คุณจึงสามารถฝึกอบรมได้ฟรีจากที่บ้านของคุณ กล่าวโดยย่อ ไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไปที่จะไม่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม ด้วยการฝึกอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งปี โดยการเล่นกีฬาควบคู่ไปกับอาหารที่สมดุลเท่านั้นจึงจะสามารถลดน้ำหนักได้ 30 กิโลกรัม
วิธีลดน้ำหนักอย่างถาวร
โดยทั่วไปแล้ว หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 30 กิโล คำแนะนำที่เราสามารถทำได้คือยอมรับก่อนว่ามันจะเป็นการเดินทางที่ยาวนานและเหนื่อย แต่เหนือสิ่งอื่นใด ให้อดทนกับตัวเอง ยอมรับว่าจะมีอาการกำเริบขึ้นอีก แต่พยายามดิ้นรนกับตัวเองเพื่อไม่ให้ติดนิสัยเก่าและไม่ดีต่อสุขภาพ อย่าท้อแท้และก้าวต่อไปโดยคิดถึงความดีและสุขภาพของตนเอง กฎทองมีเพียงหนึ่งเดียวเท่านั้น: ไม่มีการกีดกัน กินทุกอย่างอย่างสมดุลและอย่าใช้อาหารเป็นตัวกำหนดความเครียด
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก:
คุณต้องการลดน้ำหนักในขณะที่ดูแลสุขภาพของคุณหรือไม่? นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
- ติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านที่จะสามารถระบุอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและจะติดตามคุณไปตลอดกระบวนการลดน้ำหนัก
- ความอยากอาหารจะหายไปเองหากคุณรับประทานอาหารที่อิ่มระหว่างมื้ออาหารและในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน
- หากคุณชอบช็อกโกแลต ไม่มีอะไรมาหยุดคุณจากการเพลิดเพลินกับช็อกโกแลตได้เป็นครั้งคราว ที่สำคัญอย่าหักโหมจนเกินไป!
- หากคุณไม่หลงใหลในกีฬา ให้เน้นการออกกำลังกายที่สนุกและน่าตื่นเต้นสำหรับคุณ!
- เปลี่ยนอาหารของคุณทีละน้อยและค่อยๆ อย่าบิดทุกอย่างพร้อมกัน
- มุ่งสู่เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและเป็นรูปธรรม เมื่อนึกภาพออก คุณจะสามารถมีแรงจูงใจอยู่เสมอและไม่ถูกอสูรเก่าครอบงำ
- อย่าปล่อยให้ตัวเองได้รับอิทธิพลจากคนอื่น ทำในสิ่งที่คุณคิดว่าใช่สำหรับคุณ!
- อย่าลืมประโยชน์ของการลดน้ำหนักที่จะมีต่อสุขภาพของคุณ
