ไดเอทและยิม: กินอะไรก่อนและหลังยิม
กินอะไรก่อนไปยิม? แล้ว? และอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและคงที่มีอะไรบ้าง? เราอยู่คนเดียวในจักรวาลหรือเปล่า ไก่ หรือ ไข่ เกิดก่อน?
คำถามที่เราทุกคนถามตัวเองและดูเหมือนจะไม่ได้รับคำตอบ
หากในกรณีของสองคนสุดท้ายเราไม่สามารถพบคุณได้ เราสามารถช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการควบคุมอาหารและออกกำลังกายร่วมกันได้
กินอะไรก่อนไปยิม: อาหารก่อนออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุด
การรู้ว่าจะกินอะไรก่อนไปยิมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ถึงตอนนี้ คุณควรเข้าใจว่าการไปยิมอาจเป็นเรื่องเจ็บปวด แต่มันช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ (หากคุณยังไม่มั่นใจ ให้ลองดู gif ทั้งหมดที่อธิบายว่าทำไมการไปยิมจะทำให้ คุณแย่ในตอนแรก แต่แล้วมันจะคุ้มค่า)
อย่างไรก็ตาม เราต้องหลีกเลี่ยงการไปที่นั่นในขณะท้องว่าง และเลือกรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายอย่างรอบคอบ ซึ่งจะทำให้การควบคุมอาหารและยิมเข้ากันได้ดี
ดูสิ่งนี้ด้วย
การควบคุมอาหารสำหรับโรงยิมเป็นสิ่งสำคัญ เพราะในอีกด้านหนึ่ง มันสร้างเงื่อนไขที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด ในทางกลับกัน ช่วยให้การกู้คืนหลังออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
แต่จะกินอะไรก่อนไปยิม?
สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารที่ย่อยง่ายซึ่งมี "ความหนาแน่นของพลังงานสูงและความชุกของคาร์โบไฮเดรต"
ซึ่งแปลจากเมดิเชสหมายถึงชอบคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่นในกรณีของสูตรเหล่านี้:
- อกไก่กับข้าวกล้องที่ให้พลังงานสูงและไขมันต่ำ
- ขนมปังโฮลมีลรสหวานกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือขนมปังโฮลมีลรสเผ็ดกับอกไก่งวงและสลัด ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีเส้นใยอาหารช้าสูง
- สลัดถั่วชิกพีในน้ำมะนาวซุปเปอร์โปรตีนและไขมันฟรี
ตามหลักการแล้ว อาหารควรมีประมาณ 300 แคลอรี และควรบริโภคอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนการฝึก
ให้เลือกผลไม้แทนของว่างสำหรับออกกำลังกาย: หลีกเลี่ยงอะโวคาโดและมะพร้าว และเลือกกินกล้วยที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย
อย่าลืมกินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย
มะนาวและบลูเบอร์รี่: ส่วนผสมที่ลงตัวเพื่อรสชาติที่ลงตัว!
วิธีการรักษาที่สมบูรณ์แบบสำหรับการระบายน้ำและปล่อยลมออกซึ่งมาพร้อมกับกิจกรรมในโรงยิมและการเพิ่มประสิทธิภาพคือน้ำมะนาวที่มีมะนาวและบลูเบอร์รี่ อันที่จริง อันที่จริงแล้วทำให้ความกระด้างของครั้งแรกนุ่มนวลและนุ่มนวลขึ้นและช่วยสร้างส่วนผสมที่อร่อยและน่ารับประทาน . , สุขภาพดีไปพร้อมๆ กัน นี่คือสูตร!
กินอะไรหลังออกกำลังกาย: อาหารที่ช่วยในการฟื้นฟู
หลายคนคิดว่าการรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายไม่ดีสำหรับการฝึกเพราะแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญจะถูกเติมเต็ม ตรงกันข้าม การกินหลังยิมเป็นวิธีเดียวที่จะเพิ่มผลลัพธ์ที่ได้รับระหว่างการฝึก L "มันสำคัญ เพื่อทราบวิธีการเลือกอาหารที่เหมาะสม
เพื่อการควบคุมอาหารหลังออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องลดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล
ให้เลือกอาหารจานใดจานหนึ่งต่อไปนี้แทน ซึ่งรับประกันว่าจะได้รับโปรตีนมากขึ้นและบริโภคภายในหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย
- ไข่เจียวผักในเตาอบ
- แซลมอนอบหน่อไม้ฝรั่ง
- เนื้อลูกวัวย่างซอสมะเขือเทศ
- สลัดมะเขือเทศ แตงกวา เฟต้าและมะกอก
กินอะไรให้อ้วน: 10 อาหารที่ดีที่สุด
ดูเพิ่มเติม: กินอะไรเพื่อเพิ่มมวล
สุดท้ายนี้ เราขอแนะนำแบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อให้การฝึกของคุณมีประสิทธิภาพมาก:
เฟิร์มและลดน้ำหนักใน 5 ขั้นตอน
ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหลังที่สมบูรณ์แบบ
3 ท่าออกกำลังกายที่ต้องทำเพื่อให้กลับมาฟิตไวๆ
