วิธีเพิ่มน้ำหนัก: เคล็ดลับสำหรับคนอยากเพิ่มน้ำหนัก
สำหรับผู้หญิงหลายคนที่อดอาหารตลอดเวลาอาจดูเหมือนความฝัน: ต้องการเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็เป็นความจริงเช่นกันที่ความบางที่มากเกินไปอาจเป็นปัญหาที่น่าเบื่อพอๆ กับน้ำหนักที่มากเกินไป
คุณรู้หรือไม่ว่าอะโวคาโดเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับเป้าหมายในการเพิ่มน้ำหนัก? อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและเหนือสิ่งอื่นใดที่อร่อย มันสามารถเป็นพันธมิตรของคุณกับสูตรอาหารแสนอร่อยนับพัน
- · การเพิ่มน้ำหนัก: สองคำชี้แจง
- · อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
- · เมื่อไหร่ที่คุณมีน้ำหนักน้อย?
- · วิธีเพิ่มน้ำหนัก: อาหารที่เหมาะสม
- · วิธีเพิ่มน้ำหนักในสี่ขั้นตอน
การเพิ่มน้ำหนัก: สองคำชี้แจง
เห็นได้ชัดว่าต้องมีการชี้แจงที่สำคัญสองข้อในทันที อย่างแรกคือ ทุกความต้องการในการเปลี่ยนน้ำหนักและรูปลักษณ์ของคุณต้องเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี และด้วยเหตุนี้ เจตจำนงที่แท้จริงของคุณจึงไม่ใช่แรงกระตุ้นที่กำหนดโดยกฎเกณฑ์ที่สังคมกำหนด หากคุณผอมเกินไปหรืออ้วนเกินไป และถ้ามันเหมาะสมกับสุขภาพของคุณที่คุณได้รับหรือลดน้ำหนัก แพทย์เท่านั้นที่สามารถบอกคุณได้! และหมายเหตุสำคัญอีกอย่างหนึ่ง: การอ้วนไม่ได้หมายความว่าต้องกินแต่ของหวานหรือของทอด แปลว่า รู้สึกแย่! การเพิ่มน้ำหนักด้วยวิธีที่ควบคุมได้และดีต่อสุขภาพหมายถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยอาหารและสารอาหารมากมาย (คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และวิตามิน) ที่ได้รับการคัดเลือกมาเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและค่อยเป็นค่อยไป
อาหารไม่ใช่การลดน้ำหนักและการลดน้ำหนักเสมอไป ตัวอย่างเช่น คุณเคยลองทานอาหารดีท็อกซ์เพื่อล้างสารพิษออกจากร่างกายและรู้สึกดีขึ้นหรือไม่?
ดูสิ่งนี้ด้วย
อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
การรับประทานอาหารที่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักตัวไม่ได้หมายความว่าการใช้ไขมันในทางที่ผิด ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีแต่สุขภาพแย่ลงเพราะการบริโภคไขมันมากเกินไปทำให้เกิดคอเลสเตอรอลและโรคหลอดเลือดหัวใจ ดังนั้นอาหารของคุณจะสมดุลและดีต่อสุขภาพด้วยสารอาหารที่สมดุล: คาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 20% ไขมัน 25% และวิตามินและไฟเบอร์ 5% ความแตกต่างคือแคลอรี่เหล่านั้นเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนตามความต้องการของคุณ หากความต้องการของคุณมีปริมาณแคลอรี x ในการลดน้ำหนัก คุณจะต้องลดจำนวนนั้นเพื่อเพิ่มน้ำหนัก คุณจะต้องเพิ่มขึ้น ด้วยวิธีนี้เท่านั้น คุณจะสามารถเพิ่มมวลไขมันของคุณ แต่ยังรวมถึงมวลกล้ามเนื้อของคุณด้วย และมีลักษณะที่ดีต่อสุขภาพและมีสุขภาพดีตามที่คุณต้องการ โภชนาการที่ไม่ดีไม่มีทางแก้ไขได้ ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นวิธีรักตัวเองและดูแลร่างกายและความต้องการที่แท้จริงของร่างกายให้ดีขึ้น
เมื่อไหร่ที่คุณมีน้ำหนักน้อย?
เพื่อให้เข้าใจว่าคุณมีน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักเกินหรืออยู่ในเกณฑ์ปกติเรามักจะใช้อัตราส่วนระหว่างน้ำหนักกับส่วนสูงดัชนีมวลกายเมื่ออัตราส่วนนี้น้อยกว่า 18.5 เราสามารถพูดถึงน้ำหนักน้อย: ถึงจุดนี้ร่างกาย เริ่มเสี่ยงและจำเป็นต้องควบคุมอาหารให้อ้วนเพื่อให้เขากลับสู่สภาวะสมดุลและเป็นปกติ ในกรณีนี้ การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงสามารถช่วยคุณได้จริง ๆ โดยปกติแล้ว อาการคล้ายคลึงกันจะเกิดขึ้นกับผู้ที่มีระบบเผาผลาญเร็วมากหรือ ผู้ที่เขาเล่นกีฬาและออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก แต่บางครั้งการลดน้ำหนักอาจมีสาเหตุทางการแพทย์ มันสามารถเชื่อมโยงกับช่วงเวลาของภาวะซึมเศร้าหรือความเครียดหรือความไม่สมดุลของฮอร์โมน
วิธีเพิ่มน้ำหนัก: อาหารที่เหมาะสม
มีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพบางอย่างที่มั่นใจว่าเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรีสูงของคุณ แน่นอนว่าในบรรดาอาหารเหล่านี้มีชีส น้ำมัน พาสต้า และขนมปัง แต่คุณต้องปรับสมดุลสารอาหารให้ดีอยู่เสมอ และอย่าแยกผักและผลไม้ออกจากอาหารที่ทำให้อ้วน หากคุณเป็นผู้หญิงที่กระฉับกระเฉง คุณต้องพิจารณาถึงแคลอรีที่คุณเผาผลาญและคาดหวังปริมาณแคลอรีที่สูงขึ้นซึ่งเกินความต้องการของคุณและคำนึงถึงแคลอรีที่คุณเผาผลาญในระหว่างวันด้วย
อาหารเสริมสามารถช่วยคุณได้ แนวคิดในการรับประทานอาหารเสริมอาจเป็นวิธีที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารขุนให้สมบูรณ์ แต่จะเป็นการดีกว่าเสมอที่จะขอความเห็นจากแพทย์ที่เข้าร่วมซึ่งจะสามารถแนะนำคุณได้อย่างถูกต้องในการเลือกของคุณ
วิธีเพิ่มน้ำหนักในสี่ขั้นตอน
1. พูดคุยกับแพทย์ของคุณ หากคุณคิดว่าคุณผอมเกินไป ก่อนอื่นให้ติดต่อแพทย์เพื่อทำการตรวจร่างกายให้สมบูรณ์และทำความเข้าใจด้วยว่าการลดน้ำหนักทำให้เกิดพยาธิสภาพบางอย่างหรือไม่ แพทย์จะประเมินไลฟ์สไตล์ของคุณและจะสามารถแนะนำคุณได้ดีที่สุด หากคุณลดน้ำหนักและร่างกายไม่ต้องการมัน คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังมีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น การป้องกันภูมิคุ้มกันลดลง อาการอาหารไม่ย่อย และโรคโลหิตจาง ในทางกลับกัน หากคุณเป็นนักกีฬา แพทย์อาจแนะนำให้คุณเพิ่มมวลไขมันเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นและฝึกได้ดีขึ้นและนานขึ้น
2. เริ่มทีละน้อย และตั้งเป้าหมายในการเดินทางของคุณ การเพิ่มน้ำหนักต้องวางแผนด้วยความระมัดระวังและเอาใจใส่ การรู้ว่าคุณต้องการไปที่ไหนและน้ำหนักเท่าไหร่ที่คุณอยากได้จะช่วยให้คุณติดตามผลความคืบหน้าได้ การพูดเกินจริงในกรณีเหล่านี้ไม่มีประโยชน์: ดีกว่ามาก แผนทีละขั้นตอนส่วนบุคคลและกิจกรรมที่ปรับแต่งเองเล็กน้อย
3. ค้นหาอาหารที่เหมาะสม ปฏิบัติตามแผนมื้ออาหารของคุณอย่างระมัดระวัง: ใช่ สำหรับอาหารที่มีแคลอรีที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ไม่ใช่ไขมันมากเกินไป มื้ออาหารของคุณต้องมีความสมดุลและดีต่อสุขภาพเสมอ และไม่มีสารอาหาร คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และวิตามินที่ขาดหายไป ชอบคาร์โบไฮเดรตมากกว่า พยายามเลือกคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารเหล่านั้นที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว เช่น ถั่ว ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และอะโวคาโด
4. ฝึกความแข็งแกร่ง คุณยังสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยการพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณด้วยการฝึกความแข็งแรง น้ำหนักไม่ได้ถูกกำหนดโดยมวลไขมันเท่านั้น แต่ยังได้รับจากกล้ามเนื้อด้วย วิธีนี้จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงอยู่เสมอในขณะที่น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น!