การเพิ่มของน้ำหนัก: สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและการเยียวยาที่เป็นประโยชน์

ไม่เคยมีการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่มีเหตุผล ที่จริง โดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้ถูกกำหนดโดยสาเหตุเฉพาะเสมอ ไม่ต้องสงสัย "การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องเต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีมากมายและช่วยให้เราใช้เวลาเพียงเล็กน้อย" ปอนด์พิเศษในเวลาอันสั้น ในวิดีโอด้านล่าง คุณจะพบตัวอย่างบางส่วน

ต่อไปนี้คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเพิ่มน้ำหนักและการเยียวยาบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยง

ดูสิ่งนี้ด้วย

จุดบนลิ้น: สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคืออะไร?

อาการคันเต้านม: ทำไมจึงปรากฏขึ้น สาเหตุทั่วไปและโรค

วัยหมดประจำเดือน: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับมันได้ดียิ่งขึ้น

โยโย่ไดเอท

ไม่ใช่เรื่องแปลก: การลดน้ำหนักสลับกับการเพิ่มของน้ำหนักนั้นเป็นหายนะสำหรับภาพเงา

นี่คือสิ่งที่เรียกว่า โย-โย่ เอฟเฟค การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างรุนแรงส่งผลให้น้ำหนักลดตามวัฏจักรและการสะสมทำให้เมแทบอลิซึมเป็นบ้าและร่างกายชะลอกิจกรรมเพื่อประหยัดพลังงานเข้าสู่โหมดอดอยาก: นั่นคือ ร่างกายของเราจะเก็บไขมันสำรองไว้และเผาผลาญได้น้อยลง ทำให้น้ำหนักสะสม

วิธีหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์โยโย่

• เลือกอาหารของคุณให้ดี โดยทั่วไป อย่าตกหลุมพรางของการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำเกินไป (น้อยกว่า 1,000 แคลอรีต่อวัน) สมดุลไม่ดี (เพียงแค่โปรตีนหรือผักหรือผลิตภัณฑ์จากนม) หรือปาฏิหาริย์เท็จกับยาหรือเชคจำนวนมาก .
• ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลสำหรับตัวคุณเอง หากคุณมีสองปอนด์พิเศษ คุณจะสูญเสียสองและไม่ใช่ห้า หากคุณลดน้ำหนักมากเกินไป คุณอาจประสบกับความอ่อนแอและความเหนื่อยล้า รวมทั้งสร้างความเสียหายให้กับร่างกายของคุณ
• ใช้เวลาของคุณ: อาหารที่เร็วเกินไปไม่ทำงานในระยะยาว
• ให้ความสนใจกับขั้นตอนการบำรุงรักษา นี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในการควบคุมอาหารของคุณ ประกอบด้วย "การขัดจังหวะการรับประทานอาหารโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในช่วงเวลานี้ ให้ระวังส่วนเกิน (ของหวาน แอลกอฮอล์ และอาหารรสเค็มเกินไป ...) และให้ความสำคัญกับปริมาณอีกครั้ง ระวังอย่าใช้ไขมันและน้ำตาลในทางที่ผิด

• พึ่งพาความช่วยเหลือจากนักโภชนาการหรือนักกำหนดอาหาร ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเหล่านี้จะมอบพื้นฐานสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีและโปรแกรมที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินของคุณ ด้วยการดูแลและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญอย่างต่อเนื่อง คุณจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจมากขึ้น .
• เล่นกีฬา. การรวมอาหารของคุณเข้ากับกิจกรรมกีฬาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและไม่กลับมาเป็นเหมือนเดิม ดังนั้น วางแผนการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ควรมีความอดทนมากกว่า: เดินอย่างกระฉับกระเฉง ปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ ...
• วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยเฉพาะในครัว ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องปฏิบัติตามอาหารอย่างมีระเบียบ นั่นคือ กินอาหารห้ามื้อต่อวัน ทำอาหารโดยไม่มีไขมัน อย่าซื้อผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ ขนมหวาน คุกกี้ หรือเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล สิ่งสำคัญคือต้องกินผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์จากนมจากธรรมชาติให้มากขึ้น หากคุณทำได้ คุณจะไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติ แต่คุณจะไม่เพิ่มน้ำหนักอีก การกินเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ มีสูตรอาหารนับพันที่จะทำให้คุณหลงรักผักและผลไม้!

วิถีชีวิตที่เปลี่ยนไป

การเริ่มงาน การหมั้น การแยกบ้าน การย้ายบ้าน การพบว่าตัวเองตกงาน ล้วนเป็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอย่างยิ่งที่อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ สถานการณ์เหล่านี้เป็นสถานการณ์ที่มีความสัมพันธ์กับสภาวะความเครียดที่รุนแรง ในกรณีเหล่านี้ อันที่จริง การเพิ่มขึ้นของการผลิตคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน นอกเหนือไปจากร่างกายอื่นๆ ปัญหา.หรือทางจิตใจ.

เคล็ดลับบางประการในการควบคุมน้ำหนักของคุณในช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงและความเครียดที่รุนแรง

• รักษาจุดอ้างอิงของคุณ: นั่นคือห้ามื้อต่อวันที่จะกินในเวลาที่กำหนด
• พยายามควบคุมอาหารให้สมดุล โดยเลือกผลไม้ ผัก เนื้อขาว และปลา จำกัด ไขมันและขนมหวานและอย่าใช้ผลิตภัณฑ์นมในทางที่ผิด
• ตอบสนองในเวลา: หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่สำคัญบางอย่างในชีวิตของคุณ ควบคุมน้ำหนักของคุณให้อยู่ในการควบคุม ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอ และตั้งกฎเกณฑ์บางอย่างให้กับตัวเองที่โต๊ะอาหาร
• หากคุณยุ่งเกินไป ยังคงหาเวลาพักจากคอมพิวเตอร์และทานอาหารอย่างช้าๆ
• บังคับตัวเองให้เล่นกีฬา ไม่ว่าคุณจะเลือกกิจกรรมใด สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกาย พันธมิตรที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ด้วยวิธีนี้ คุณจะเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ได้รูปเงาดำที่ชัดเจนยิ่งขึ้น และทำให้จิตใจของคุณฟุ้งซ่านจากการล่อลวงให้กินขนมอย่างต่อเนื่อง และ ของว่าง เลือกกีฬาที่เหมาะกับฝีเท้าของคุณ ฝึกฝนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และเดิน 30 นาทีทุกวัน
• ชดเชยส่วนเกิน อาหารกลางวันเพื่อธุรกิจและดินเนอร์ใต้แสงเทียนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ หลังอาหารมื้อหนักเกินไป ดื่มด่ำกับดีท็อกซ์เพื่อสุขภาพ

หยุดสูบบุหรี่

นิสัยแย่ๆ นี้ควรหยุดไว้เสมอ แต่ถ้าเลือกทำแล้วคงจะดี ต้องใส่ใจกับน้ำหนักตัว เพราะมักจะเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันและมาก

ตัวเลขบอกตัวเอง: ผู้หญิงที่เลิกสูบบุหรี่จะได้รับน้ำหนักเฉลี่ย 3.8 กิโลกรัม เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (การใช้พลังงานขณะพัก) จะลดลง กระตุ้นความอยากอาหาร และเพิ่มความเครียดและความไว อย่างไรก็ตาม เกมนี้คุ้มค่ากับเทียนไขอย่างแน่นอน: การสูบบุหรี่ทำลายสุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี และความงามอย่างจริงจัง

เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในกรณีเหล่านี้ คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ลดการบริโภคพลังงานของคุณ เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่าปกติ: เราอยู่ระหว่าง 250 ถึง 300 กิโลแคลอรี ทางออกเดียวที่จะหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้นคือใส่ใจกับการรับประทานอาหาร ลดการบริโภคไขมันอย่างรวดเร็ว และน้ำตาล
• วางแผนอาหาร 4-5 มื้อต่อวัน ดีกว่า 2 หรือ 3 มื้อ เลือกน้ำตาลช้า (คาร์โบไฮเดรต ขนมปัง) และไฟเบอร์ (ผลไม้และผัก) และดื่มน้ำปริมาณมาก ชา และน้ำซุป

ทุกข์และปัญหาทางอารมณ์

แม้ในกรณีเหล่านี้ หลังจากสูญเสียความอยากอาหารและน้ำหนักในครั้งแรก คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้หลายปอนด์หากไม่ระวัง
นี่คือคำแนะนำบางส่วน:

• การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล พยายามกินสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อการทำงานที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิต
• เปลี่ยนวิธีการทำอาหารของคุณ ไม่มีอาหารสำเร็จรูปอีกต่อไป: เตรียมเมนูของคุณด้วยอาหารนึ่ง อบหรือย่าง ด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ ให้ความสำคัญกับสารให้ความหวานและไขมันชนิดเบา จำกัดของหวาน ไส้กรอก และคาร์โบไฮเดรต
• เปลี่ยนวิธีคิดของคุณ อย่าหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่จะเลิกบุหรี่และเพิ่มน้ำหนัก เพื่อหลีกเลี่ยง การดื่มสุราและความเครียด ให้รวมกีฬา 2 หรือ 3 ชั่วโมง กิจกรรมศิลปะ (โรงละคร ภาพวาด ...) และช่วงผ่อนคลายทุกสัปดาห์ เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะสูญเสียปอนด์ที่ไม่ต้องการเหล่านั้น
• ดูแลตัวเองนะ. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังจากการเปลี่ยนแปลงในชีวิต เช่น การจากลา การถูกทอดทิ้ง หรือความสัมพันธ์ที่จบลงอย่างเลวร้าย มักเป็นผลที่ตามมาทันทีจากการไม่ดูแลตัวเองมากเกินไป อย่าปล่อยให้ตัวเองไป ทำตัวให้สวยและโฟกัสไปที่ความสนใจของคุณ!

การตั้งครรภ์

ผู้หญิงส่วนใหญ่น้ำหนักขึ้นเมื่อมีลูก สาเหตุ: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความเชื่ออย่างกว้างขวางว่าคุณควรกินมากเป็นสองเท่า ผลลัพธ์คืออะไร? หญิงตั้งครรภ์เก็บไขมัน สะโพกของเธอโค้งมน และเธอพบว่าตัวเองมีน้ำหนักเกินสองสามปอนด์หลังคลอด หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือเพิ่งมีลูก เคล็ดลับเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณ:

• ระวังน้ำหนักสะสม หญิงตั้งครรภ์ต้องการ 2,000 กิโลแคลอรี / วันและ 2200 ในตอนเริ่มต้น และ 2500 หากคุณผอมก่อนตั้งครรภ์ คุณควรได้รับระหว่าง 12.5 ถึง 18 กก. หากคุณมีน้ำหนักในอุดมคติ คุณควรเพิ่มระหว่าง 11.5 ถึง 16 กก. และหากคุณมีน้ำหนักเกิน ควรอยู่ระหว่าง 6 ถึง 10 กก.
• ปรับสมดุลมื้ออาหารของคุณ สำหรับทั้งคุณและลูกน้อย ให้หลีกเลี่ยงไขมันและน้ำตาลและจัดลำดับความสำคัญของสารอาหารที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการและการเจริญเติบโตของทารก รวมถึงโปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา ไข่) และน้ำตาลช้า (คาร์โบไฮเดรตและขนมปัง) เพื่อให้ได้รับพลังงานที่เหมาะสม ให้เน้นที่กรดไขมัน (น้ำมัน เนย) สำหรับระบบประสาทและกระดูก แคลเซียม ตลอดจนวิตามินและไฟเบอร์ (ผักและผลไม้)
• เล่นกีฬา แต่ควรระมัดระวังในการเลือกสิ่งที่ถูกต้อง: ลืมกีฬาที่เสี่ยงและเลือกใช้กิจกรรมที่อ่อนโยนแทน (ว่ายน้ำ ยิมในน้ำ ยิมนาสติกที่อ่อนโยน การเดิน)
• หากทำได้ ให้นมแม่: ไม่เพียงแต่ดีสำหรับทารก แต่ยังดีสำหรับคุณด้วย เพราะช่วยลดน้ำหนักและเซลลูไลท์ ในทางกลับกัน ให้นึกถึงการใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ที่เกี่ยวข้องกับการนวด
• ลดการบริโภคพลังงานโดยรวมของคุณ คุณเพิ่งคลอดบุตรและรู้สึกเหนื่อยและเปราะบาง ดังนั้น การลดน้ำหนัก 500 กรัมต่อสัปดาห์จึงเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผล ในการลดน้ำหนัก ควรรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล แต่ให้ลดปริมาณลง (จาก 1700 เป็น 1800 kcal / วัน) หลีกเลี่ยงการดื่มสุราหรือยุ่งกับของว่างและของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหาร
  

วัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนเป็นอีกช่วงหนึ่งของชีวิตที่ต้องเข้าใจและปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่มาพร้อมกับมัน การรักษาร่างกายให้แข็งแรงนั้นจำเป็นต้องมีแนวทางปฏิบัติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนซึ่งฮอร์โมนอาจส่งผลกระทบและรบกวนร่างกายของเรา
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการป้องกันไม่ให้กาลเวลาเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณอย่างสิ้นเชิง:

• ดูอาหารของคุณ มีตำนานมากมายเกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน ที่รู้จักกันดีที่สุดคือการเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เป็นความจริงที่ว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ร่างกายเปลี่ยนแปลง ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจร่างกายของเราและปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงนี้ ในการทำเช่นนี้ เราต้องปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลและควบคุมปริมาณไขมันที่กำจัดได้ยากขึ้น
• กีฬาเป็นสิ่งจำเป็น การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงชีวิต แต่ในวัยหมดประจำเดือนนั้นสำคัญยิ่งกว่า เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง มวลกล้ามเนื้อจึงหายไป การฝึกความแข็งแรงจึงเป็นเรื่องดี จากนั้นรวมการออกกำลังกายเหล่านี้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงและระยะเวลาสั้นลง