อาการมึนงง: สาเหตุและการเยียวยาทั้งหมดเพื่อเอาชนะมัน!
ความกระสับกระส่าย: ใครในหมู่พวกเราไม่ทราบความหมายของคำนี้? เราทุกคนต่างมีวันที่ไม่อยากทำอะไรเลย มีทั้งความเกียจคร้านและความเหน็ดเหนื่อย ทำให้เราลุกจากโซฟาได้ยาก แม้จะมีภาระผูกพันและหน้าที่ตามหลอกหลอนเรา ...
ช่วงเวลาแห่งความกระสับกระส่ายหากหายวับไปเป็นส่วนหนึ่งของภาวะปกติ อย่างไรก็ตาม เมื่อกลายเป็นสภาวะที่คงอยู่เมื่อเวลาผ่านไป ทำให้ยากต่อการทำกิจวัตรประจำวันใดๆ ก็อาจแสดงถึงปัญหาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นอาการของบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้น นอกจากนี้ยังมีคนที่ไม่กระสับกระส่ายโดยธรรมชาติและควรมองหาวิธีที่จะทำให้คุณลักษณะนี้ราบรื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ด้วยความกระตือรือร้นและพลังงานที่มากขึ้น! สาเหตุและวิธีการรักษาที่แนะนำ
ความหมายและสาเหตุ
ความหมายของคำว่า "ไม่กระสับกระส่าย" เป็นสัญชาตญาณ: ขาดความปรารถนา ดังนั้น ความเกียจคร้าน ความเกียจคร้าน ความเกียจคร้าน และอื่นๆ เป็นต้น มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้ของสถานะนี้ซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะทำสิ่งดีๆ อันที่จริง สาเหตุสามารถมีได้หลายประเภทและมีตั้งแต่เหตุผลทางจิตวิทยาไปจนถึงสาเหตุอื่นๆ ที่มีลักษณะทางกายภาพ มาดูกันเลยละกัน
สาเหตุแรกของความกระสับกระส่ายอาจเป็นความเครียด: หากเราประสบกับช่วงเวลาที่เรารู้สึกเครียดเป็นพิเศษจะทำให้จิตใจปลอดโปร่งเพียงพอรวมถึงการอนุรักษ์พลังงานทางร่างกายที่จำเป็นต่อการทำกิจกรรมต่างๆ ได้ยาก ประการแรก ปฏิกิริยาของร่างกายก็จะตรงไปตรงที่ทำให้เราอ่อนแอ ส่งผลให้ขาดความปรารถนา (และกำลัง) ที่จะทำในสิ่งที่เราควรจะทำ
ความไม่กระสับกระส่ายสามารถเกิดขึ้นได้อีกครั้งโดยปฏิกิริยา โดยความกลัวที่จะทำผิดพลาดหรือโดยลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศมากเกินไป หากเรากลัวว่าจะไม่ดีพอที่จะทำงานให้ดีพอ เราก็มักจะทำตัวห่างเหินจากตัวเรา ลดระดับตนเอง ละทิ้งความปรารถนาที่จะทำและผัดวันประกันพรุ่ง
เราอาจตกเป็นเหยื่อของความเกียจคร้านแบบนี้ได้หากเราขาดแรงจูงใจ หากเราไม่ชอบสิ่งที่เราทำหรือไม่ให้การยอมรับที่ถูกต้องแก่เราหรือถูกบังคับให้ทำในสภาพแวดล้อมที่เป็นศัตรูหรือไม่ทำให้เราสบายใจกลับกลายเป็นว่าเราไม่มีความปรารถนา ที่จะทำ! การค้นหาแรงจูงใจ จุดประสงค์ในการกระทำและในชีวิตของเรานั้นเป็นพื้นฐาน
"สาเหตุเพิ่มเติมของความกระสับกระส่ายอาจเป็นภาระของสิ่งที่ต้องทำและ / หรือการจัดการเวลาของเราที่ไม่ดี ถ้าเราไม่เก่งในการเพิ่มประสิทธิภาพและจัดระเบียบภาระผูกพันของวัน เราก็จบลงด้วยงานในมือ และผลที่ตามมาและแน่นอน ขาดความปรารถนา (และความแข็งแกร่ง) ที่จะดำเนินการ
อีกสาเหตุหนึ่งอาจเป็นเรื่องเล็กน้อยที่สุด แต่ก็ไม่ควรมองข้าม: เรามีแนวโน้มที่จะหันเหความสนใจ ด้วยเทคโนโลยีในปัจจุบัน ระหว่างเครือข่ายสังคมออนไลน์และข้อมูลทั้งหมดที่เราถูกทิ้งร้างอยู่ตลอดเวลา จึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับสิ่งนี้ที่จะเกิดขึ้น ความฟุ้งซ่านอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่การไม่มีสมาธิซึ่งกลายเป็นความเกียจคร้านในระยะยาว
ความไม่กระสับกระส่าย ดังที่เราเห็นโดยทั่วไป เกิดจากการขาดพลังงาน และหากเราตรวจสอบสาเหตุทางจิตวิทยาที่พบบ่อยที่สุดแล้ว สาเหตุทางกายภาพก็ไม่ควรถูกมองข้าม ในบางกรณี แท้จริงแล้วอาจเป็นอาการของ ปัญหาที่สำคัญกว่า เช่น อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง โรคโลหิตจาง โรคไทรอยด์ โรคช่องท้อง เบาหวาน โรคอ้วน ภูมิคุ้มกันบกพร่อง มะเร็งหรือโรคเอดส์ อาการนอนไม่หลับ
วัยหมดประจำเดือนหรือการตั้งครรภ์สามารถทำให้เกิดได้เช่นกัน เช่นเดียวกับวิถีชีวิตที่ไม่เป็นระเบียบ (ตั้งแต่ปัญหาการกินไปจนถึงการดื่มแอลกอฮอล์) ถ้ามันเรื้อรังและทำให้ร่างกายทรุดโทรมจริงๆ ให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการทดสอบที่จำเป็น โดยเริ่มจากการตรวจเลือด ซึ่งอาจตรวจพบความบกพร่องบางอย่าง
หงุดหงิดในครรภ์
มักเกิดขึ้นกับสตรีมีครรภ์ที่รู้สึกไม่อยากทำอะไร ไม่ว่าจะเป็น คิดถึงบ้าน เกี่ยวกับตัวเอง หรือ คนอื่นๆ ในครอบครัว แรงจูงใจคือทางสรีรวิทยา: คนๆ หนึ่งรู้สึกเหนื่อยมากเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในร่างกายของคุณ .
ไม่น่าแปลกใจที่อาการกระสับกระส่ายจะรุนแรงขึ้นและรู้สึกได้ในช่วงไตรมาสที่ 1 แต่จะกลับมาอีกครั้งในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมา รวมถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นด้วย ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณจะมีอาการนอนไม่หลับเช่นกัน หากคุณตั้งครรภ์แล้วรู้สึกเป็นพิเศษ กระสับกระส่าย คุณไม่มีอะไรต้องกังวล: ให้ตัวเองได้พักผ่อนและผ่อนคลายตามที่คุณต้องการทุกครั้งที่ทำได้ และในไม่ช้ามันก็จะผ่านไป!
การเยียวยา
ในการจัดการกับอาการกระสับกระส่ายและแก้ไขอย่างดีที่สุด อันดับแรกต้องเข้าใจสาเหตุก่อน ใช้เวลาสักครู่ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงไม่มีความตั้งใจที่จะทำ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ใหญ่กว่าหรือเพียงแค่ความเกียจคร้าน หากคุณดึงแรงจูงใจทางจิตวิทยาที่แท้จริงออกมา คุณจะรู้วิธีจัดการกับมัน ถ้ามันเหนื่อยนักก็ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายบ้าง ถ้าเป็นความกลัวก็ลองสืบหาสาเหตุและมองหน้าดู ถ้าขาดแรงจูงใจ ให้ลองถามตัวเองว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิตประจำวันได้บ้างเพื่อให้กลับมาเหมือนเดิม .
พยายามจัดสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณให้เป็นระเบียบ: เรามักไม่สังเกตเห็น แต่ความผิดปกติภายนอกทำให้เกิดความไม่สมดุลภายใน ทำให้เกิดสภาวะที่รู้สึกกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงได้ยาก การทำความสะอาดโต๊ะทำงานหรือการทิ้งของฟุ่มเฟือยและไม่จำเป็นเข้าไปในห้องสามารถช่วยได้
มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ที่คุณจะได้รับหากเอาชนะความกระสับกระส่ายของคุณ - ลองนึกถึงผลลัพธ์ที่คุณจะได้รับ แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองถูกปิดกั้นโดยการขาดความปรารถนาที่คุณมีในตอนนี้ ให้เปลี่ยนความคิดของคุณไปในอนาคตอันใกล้และมันจะง่ายขึ้นในการทำงาน อย่างไรก็ตาม ฉันขอแนะนำว่าเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่ทำได้ และคุณอย่าทำให้ตัวเองมีภาระผูกพันมากเกินไป!
คุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์ที่จะยึดติดกับผนังหรือเขียนวลีหรือวลีที่สร้างแรงบันดาลใจซึ่งคุณพบว่าสร้างแรงบันดาลใจอย่างมากเพื่อช่วยให้คุณค้นพบพลังงานและโมเมนตัมที่เหมาะสมบนกระดานดำ ความยากลำบากที่ยิ่งใหญ่ที่สุด คุณรู้ดี อยู่ที่การเริ่มต้น ... ดังนั้นจงกล้าหาญและเริ่มต้น! แต่โปรดอย่ารีบร้อน มันอาจจะเป็นการต่อต้าน
ถ้าคุณคิดว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ ให้ขอมัน แม้แต่เพียงแค่ "เพื่อนที่จะทำงานด้วยหรือเรียนหนังสือเคียงข้างกัน: การเอาชนะความเกียจคร้านที่คุณอยู่ตามลำพังอาจเป็นประโยชน์!
รายการสิ่งที่ต้องทำ ไม่ว่าจะเป็นแผนรายสัปดาห์หรือรายวัน สามารถช่วยคุณได้มากในการจัดการเวลาของคุณ หลีกเลี่ยงที่คุณสะสมความล่าช้า ภาระผูกพัน และความเครียด สาเหตุแรกของการลดระดับและดังนั้น ของความกระสับกระส่าย เทคนิค 20/10 หรือ 45/15 ก็ใช้ได้เช่นกัน ซึ่งประกอบด้วยกิจกรรม 20 นาทีสลับกับการหยุดชั่วคราว 10 นาทีในกรณีหนึ่ง กิจกรรม 45 กิจกรรม และอีก 15 ครั้งของการหยุดชั่วคราวอีก 15 นาที
การออกกำลังกาย: นอกเหนือจากการกระตุ้นการไหลเวียนและเร่งการเผาผลาญแล้ว กีฬา (ไม่ว่าจะเป็นกีฬาอะไร) มีความสามารถที่น่าทึ่งในการให้พลังงานแก่คุณ การออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณกระฉับกระเฉงขึ้นทันที ลองสิ่งเหล่านี้ที่เราแนะนำ:
พยายามปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องมือเทคโนโลยีก่อนเข้านอน ทานอาหารเย็นสายเกินไปและหนักเกินไป และช่วยตัวเองด้วยชาสมุนไพรและการเยียวยาธรรมชาติ หากการอดนอนของคุณเกิดจากความวิตกกังวลหรือปัญหาความเครียด ให้ปรึกษานักจิตวิทยาและหาเวลาฝึกสมาธิหรือการฝึกแบบอัตโนมัติ
โภชนาการก็เป็นสิ่งจำเป็นในการต่อสู้กับอาการกระสับกระส่าย ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพื่อให้รู้สึกกระฉับกระเฉง ดังนั้น อาหารขยะที่มีแต่น้ำตาลที่ชั่งน้ำหนักคุณเท่านั้นหรือทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าที่หมดพลังงานภายในไม่กี่นาทีจึงเป็นสิ่งต้องห้าม และจากนั้น กลับคืนสู่สภาพที่เลวร้ายกว่าเดิม
อาหารของคุณต้องไม่ขาดเกลือแร่ อย่างแรกเลยคือแมกนีเซียม โพแทสเซียม และวิตามิน ใช่สำหรับผักและผลไม้ แต่ยังรวมถึงพืชตระกูลถั่วและผลไม้แห้งด้วย เพื่อขจัดอาหารทอด อาหารปรุงสุก กลูตาเมต โคลด์คัท และขนมหวานให้หมดไป นี่คือชุดอาหารที่สมบูรณ์แบบเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า:
กระสับกระส่ายหรือภาวะซึมเศร้า?
แม้ว่าความกระสับกระส่ายอาจเป็นอาการหนึ่งของภาวะซึมเศร้าได้ แต่ก็ไม่ควรสับสนเลย ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าประสบกับการสูญเสียความปรารถนาที่จะทำกับความเจ็บปวดมากมายในวงจรอุบาทว์ที่ทำให้สภาพของพวกเขาแย่ลงเท่านั้น ในทางกลับกัน คนที่กระสับกระส่ายมักจะสงบสติอารมณ์โดยไม่มีปัญหามากเกินไปในความเกียจคร้าน
คนซึมเศร้าไม่ได้จำกัดความกระสับกระส่ายอยู่แต่ในขอบเขตส่วนตัวและอารมณ์ แต่ยังต้องดิ้นรนทำงานอย่างหนัก โดยแสดงออกถึงความไม่เคลื่อนไหวของเขาเป็นการปฏิเสธความเป็นจริงทั้งหมดสำหรับชีวิตของเขาเอง ในทางกลับกัน คนที่ไม่กระสับกระส่าย ได้สัมผัสกับความหวานที่ไม่ทำอะไรเบา ๆ มากขึ้น ไม่ประสบกับวิกฤตอัตถิภาวนิยม แต่ประสบกับความอิ่มเอมใจในความเกียจคร้านของเขา กลับเข้านอนเพื่อเกียจคร้านด้วยรสชาติที่แน่นอนและปราศจาก ความขัดแย้งภายในครั้งใหญ่ คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอยากเปลี่ยนสถานการณ์แต่ทำไม่ได้
หากความกระสับกระส่ายของคุณยังคงอยู่ คุณมีความรู้สึกหนักใจและขาดความภาคภูมิใจในตนเอง และไม่มีวิธีแก้ไขใดที่ระบุว่าได้ผล พยายามติดต่อนักจิตวิทยาที่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่
