พิลาทิส: ท่าออกกำลังกายหลังที่สมบูรณ์แบบ

หากคุณมีอาการปวดหลัง พิลาทิสคือกีฬาสำหรับคุณ! อันที่จริงแล้ว วิธีพิลาทิสด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกแบบอ่อนโยนที่ได้รับแรงบันดาลใจจากโยคะและการเต้น ก่อให้เกิดประโยชน์มากมายและช่วยให้ร่างกายและจิตใจกลับมามีความสมดุล

โดยเฉพาะแผ่นหลังจะได้รับประโยชน์จากการฝึกพิลาทิสอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอันที่จริงแล้วจะช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังโดยแก้ไขข้อผิดพลาดของท่าทางและให้ความรู้สึกโล่งใจต่ออาการปวดหลัง การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ เช่น แบบที่เราเสนอและคุณสามารถทำได้เองที่บ้าน จะช่วยให้หลังของคุณมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น

หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณฝึกพิลาทิส อย่าฝืนการเคลื่อนไหวมากเกินไปและยืดออกให้มากที่สุด: คุณจะได้รับความยืดหยุ่นและความลื่นไหลของการเคลื่อนไหวมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นครั้งคราว หลีกเลี่ยงการเกร็ง และก่อนที่คุณจะเริ่ม อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อ:

1. การงอหน้าอกไปข้างหน้า

อยู่ในตำแหน่งตั้งตรงและอยู่ในแนวเดียวกัน เอนตัวไปข้างหน้า ระวังศีรษะระหว่างเข่า ใช้มือของคุณคว้าข้อเท้าของคุณหรือถ้าทำได้ให้แตะพื้นที่ส้นสูง

ระวังอย่างอเข่าและให้ขาเหยียดตรงเสมอ หลังจากไปถึงตำแหน่งแล้ว ค้างไว้อย่างน้อยสามสิบวินาที

ดูสิ่งนี้ด้วย

พิลาทิส: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้อง

พิลาทิส: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับลูกบอล

พิลาทิส: การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับคอ

2. ยกแขนด้วยการงอหลัง

นอนหงายบนเสื่อโดยเหยียดขาออก วางฝ่ามือไว้ที่ระดับไหล่ ยกแขนขึ้น ระวังลำตัวของคุณไปข้างหลังเพื่อให้เป็นมุมแหลมกับพื้น

รักษาตำแหน่งเป็นเวลาสามสิบวินาที: คุณจะรู้สึกโล่งอกทันทีและรู้สึกถึงการยืดหลังของคุณ!

3. การดัดหลังไปข้างหน้า

กางเสื่อแล้วนั่งบนตักของคุณ ณ จุดนี้ งอลำตัวไปข้างหน้าโดยให้แขนเหยียดตรงและขนานกันต่อหน้าคุณ พยายามเหยียดแขนและหลังให้มากที่สุด จากนั้นคงท่านี้ไว้อย่างน้อย 30 วินาที

การออกกำลังกายนี้ดีมากสำหรับการปรับปรุงปัญหาอาการปวดหลัง!

4. เหยียดแขนและขาตรงข้าม

ขึ้นบนเสื่อทั้งสี่บนเสื่อโดยงอเข่าและแขนของคุณเหยียดตรงที่ระดับไหล่ ยกแขนขวาและขาซ้ายพร้อมกัน ยืดออกให้มากที่สุด รักษาตำแหน่งไว้ 30 วินาที จากนั้นยกขึ้น แขนซ้ายและขาขวาของคุณ

แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์มากในการหาสมดุลและปรับกล้ามเนื้อแขนและขา

5. ยืดเหยียดหน้าท้อง

นอนหงายบนเสื่อของคุณ ยกลำตัวและขาทั้งสองข้างพร้อมกันโดยให้แขนขนานไปข้างหน้าที่ระดับไหล่ ยืดแขนขาให้มากที่สุด รักษาตำแหน่งนี้ไว้ 30 วินาที จากนั้นให้อยู่ในท่าผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดนี้นอกจากจะมีประโยชน์มากแล้ว ยังช่วยให้มีจุดศูนย์ถ่วงกลับมา กระตุ้นการทรงตัว และชอบเข็มขัดรัดหน้าท้องให้แบนราบอีกด้วย