อาหารกระตุ้นการเผาผลาญ: เร่งการทำงานของการเผาผลาญ
อาหารกระตุ้นการเผาผลาญเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ประกอบด้วยการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันในแต่ละวันของสัปดาห์เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของเราในลักษณะที่สำคัญ มันง่ายและใช้งานได้จริงมากพอที่จะทำตาม ค้นพบวิธีการทำงาน! หากคุณกำลังมองหาอาหารที่จะเติมโปรตีน ให้ดูวิดีโอด้านล่างและค้นพบอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีรสชาติอร่อย 5 ชนิด (และเป็นอาหารที่คุณคาดไม่ถึงอย่างแน่นอน!)
อาหารกระตุ้นการเผาผลาญ: คุณเพิ่มแคลอรี่และเร่งการเผาผลาญหรือไม่?
ตามคำเสนอแนะของนักโภชนาการที่มีชื่อเสียง มีอาหารที่ไม่เพียงแต่เร่งการเผาผลาญของคุณ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณชำระล้างตัวเอง ฟื้นฟูตัวเอง ต่อต้านกระบวนการชราภาพ และป้องกันปัญหาสุขภาพ นี่เป็นโปรแกรมควบคุมอาหารที่แตกต่างกัน แต่ยังกระตุ้นการเผาผลาญของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี ช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้ในเวลาอันสั้น ที่จริงแล้ว ตามที่นักโภชนาการบางคนบอก โดยพิจารณาจากวิธีการเผาผลาญของคุณ (และขึ้นอยู่กับว่าคุณให้อาหารตัวเองอย่างไร) ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากหรือน้อย โดยพื้นฐานแล้วปัญหาไม่ได้อยู่ที่ว่าคุณกินมากแค่ไหน แต่อยู่ที่ว่าคุณดูดซึมได้มากแค่ไหน อาหารใหม่เหล่านี้เชื่อว่าสามารถปลุกการเผาผลาญการนอนหลับของคุณได้ โดยไม่ต้องทรมานจากความหิว โดยทำตามโปรแกรมโภชนาการที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและกลับคืนสู่รูปร่างที่สมบูรณ์แบบและมีสุขภาพที่ดี การกระตุ้นการเผาผลาญเป็นปัจจัยพื้นฐาน ดังนั้น คุณต้องปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักหรือลดน้ำหนักได้เท่านั้น เพื่อสุขภาพร่างกายของคุณ และฉันจะไม่รีดข้อห้ามลดระดับ
ดูสิ่งนี้ด้วย
อาหารกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร: อาหารการเผาผลาญขั้นสูง
อาหารที่เผาผลาญไขมันส่วนเกินเป็นที่รู้จักกันดีโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักน้อยกว่า 9 กิโลกรัมต่อเดือนตามที่นักโภชนาการ Haylie Pomroy ไอดอลของดาราและดารากล่าวไว้ ซึ่งหนังสือของเธอเรื่อง "The diet of supermetabolism" ได้ปฏิวัติโลกโดยระบุว่าควรทิ้งหรือหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใด ให้มากที่สุดและเสนอสูตรอาหารสำหรับทุกรสนิยม อาหารของมันคือ 7 วันที่จะเริ่มต้นใหม่ทุกวันจันทร์เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน หากคุณต้องการปฏิบัติตามก่อนอื่นคุณต้องกิน 5 มื้อต่อวัน ( อาหาร 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อ) บังคับ จากนั้นจึงลาออกเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลและแอลกอฮอล์ ผลิตภัณฑ์จากนม คาเฟอีน ธีน ยีสต์ แป้งสาลี ข้าวโพด และถั่วเหลือง อาหารมี 3 ระยะ ช่วงแรกเกี่ยวข้องกับสองวันแรกของสัปดาห์ ซึ่งควรรับประทานโปรตีนและผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง (สับปะรด แตง) และธัญพืชไม่ขัดสี อาหารเหล่านี้สามารถกระตุ้นต่อมไทรอยด์ให้เผาผลาญโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน น้ำตาลจะเปลี่ยนเป็นพลังงานไม่ใช่เป็นไขมัน Orni ออกกำลังกายกลางแจ้ง ในระยะที่ 2 วันพุธและวันพฤหัสบดี งดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แต่ให้ทานโปรตีน แล้วสีแดง เนื้อขาว ปลา และผัก เช่น ผักโขม บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี และออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ขั้นตอนที่สามเริ่มตั้งแต่วันศุกร์ถึงวันอาทิตย์: ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตน้อยลง บริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ น้ำมันมะกอก มะกอก ไข่ ถั่ว อะโวคาโด และมะพร้าว นี่คือช่วงเวลาที่คุณเหยียบแป้นเมแทบอลิซึมและเร่งความเร็วให้สูงสุด ออกกำลังกายแบบผ่อนคลาย บางทีอาจจะเป็นโยคะประเภทที่คุณชอบ อีกสามสัปดาห์ให้ทำซ้ำโปรแกรมเดิมและชั่งน้ำหนักตัวเองไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง ดูเหมือนว่าโปรแกรมอาหารนี้จะได้ผลและแม้แต่คนดังก็ยืนยันด้วย เห็นได้ชัดว่าอาหารที่ปลอดภัยต่อสุขภาพจะต้องได้รับการปรับแต่งโดยผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้เสมอ หลังจากการตรวจร่างกายและการวิเคราะห์สภาพร่างกายของคุณ
ตั้งเตือนการเผาผลาญอาหาร: แต่อย่าข้ามมื้ออาหาร
ความผิดพลาดคือการลดแคลอรีที่มากเกินไปและกะทันหันซึ่งมักจะบริโภคด้วยการอดอาหารแข็งและอดอาหารมากเกินไป อย่าคิดว่าการข้ามมื้ออาหารคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างสมดุลและดีต่อสุขภาพ การลดแคลอรีนั้นทำได้แต่ค่อยๆ หากคุณทำมากเกินไป คุณจะได้รับผลตรงกันข้ามและชะลอการเผาผลาญของคุณ แทนที่จะเร่งให้เร็วขึ้น ดังนั้นอย่าไปในทางของคุณเอง การอดอาหารเป็นเรื่องที่จริงจังและต้องปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณ รวมทั้งความเจ็บป่วย ความต้องการ รูปร่างและการขาดวิตามิน ตามที่บางคนบอกว่าไม่มีอาหารใดที่มีพลังในการกระตุ้นการเผาผลาญดังนั้นจึงไม่มีอาหารให้เลือก อย่างไรก็ตาม คุณต้องพิจารณาเสมอว่าการลดแคลอรี่สำหรับอาหารที่ถูกต้องไม่เพียงพอนั้นยังไม่เพียงพอ นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องสร้างสมดุลให้เหมาะสมด้วย
กระตุ้นการเผาผลาญอาหาร: อาหารที่หลากหลายและสมดุลและการออกกำลังกาย
โดยการเผาผลาญ (ในภาษากรีก μεταβολή หมายถึง "การเปลี่ยนแปลง") เราหมายถึงการเปลี่ยนแปลงผ่านปฏิกิริยาเคมีของอาหารที่กินเข้าไปเป็นพลังงานที่มีประโยชน์ต่อชีวิตของเซลล์ อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (MB) หมายถึงพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานของการเผาผลาญที่สำคัญ (การหายใจ การไหลเวียนโลหิต การทำงานของระบบประสาท) ในร่างกายที่พักผ่อนและอดอาหาร อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของผู้ใหญ่ขึ้นอยู่กับอายุ ตามเพศ น้ำหนัก และส่วนสูง แก้ไขได้ด้วยความเครียด ปัญหาฮอร์โมน โดยเฉพาะต่อมไทรอยด์ ยาบางชนิด เช่น ยาระงับประสาท การเจริญเติบโต การตั้งครรภ์ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ พลังงานส่วนเกินที่ผลิตออกมาจะสะสมเป็นเนื้อเยื่อไขมันหากคุณใส่แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณยอมแพ้ คุณจะลดน้ำหนัก หลายคนโต้แย้งว่าอาหาร "เพื่อสุขภาพ" นั้นต้องมีความหลากหลายก่อนอื่นและต้องมีกลุ่มอาหาร ผลไม้ และผักมากขึ้น , ซีเรียล, น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ, เนื้อสัตว์, ปลา, ไข่ และพืชตระกูลถั่ว เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญคุณต้องดำเนินการไม่เพียง แต่ในการวางแผนอาหาร แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายในช่วงเวลาต่างๆ: หากคุณต้องการรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ 150 คือ เพียงพอ นาทีต่อสัปดาห์หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างน้อย 250 ยิมนาสติกแบบแอโรบิกคุณต้องรวมการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ การใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นผ่านการออกกำลังกายจะต้องทำทีละน้อยโดยคำนึงถึงอายุของคุณ และสภาพร่างกายส่วนตัว . บางทีคุณอาจรู้แล้วว่าการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมในบางครั้งยากแค่ไหน คุณทุ่มสุดตัว ดำเนินชีวิตอย่างถูกต้อง เคารพการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลาย ทำเอง เสียสละเล็กน้อยที่โต๊ะหรือในงานปาร์ตี้ แต่ไม่มีอะไรทำ ระบบเผาผลาญของคุณดูเหมือนจะอุดตันเหมือนเข็มของตาชั่งในห้องน้ำที่ไม่ได้กล่าวถึงการลดลง ข้อเท็จจริงที่ทำให้ท้อแท้และท้อแท้เล็กน้อย หรืออาจไม่มีอาหารใดที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้หลายกิโลในหนึ่งเดือนหรือตัวเร่งการเผาผลาญที่ทำให้คุณสูญเสีย น้ำหนักที่ความเร็วแสง แต่ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่ายอมแพ้: ทำงานด้วยความปรารถนาดี, ปรับสมดุลอาหารให้ดี, เปลี่ยนแปลงพวกเขา, ออกกำลังกายในระดับปานกลาง แต่เป็นประจำ
อาหารกระตุ้นการเผาผลาญ: กฎและคำแนะนำ
อย่างไรก็ตาม มีกฎบางอย่างในการปลุกระบบเผาผลาญให้ช้าลง กิจกรรมการเผาผลาญยังเพิ่มขึ้นด้วยคาเฟอีนและช็อคโกแลต แต่ไม่ควรบริโภคในปริมาณมาก เนื่องจากกาแฟสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับและความตื่นเต้น และช็อคโกแลตทำให้คุณอ้วน
แม้แต่อาหารรสเผ็ด เช่น พริก ซึ่งไม่เจ็บเท่าพริกไทย ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแม้จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ หากคุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะไทรอยด์ทำงานเกิน ให้รับประทานอาหารที่มีไอโอดีนสูง เช่น ปลาและหอย ซึ่งส่งเสริมการทำงานของต่อมไทรอยด์และการเผาผลาญที่ดี หากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญของคุณ ก่อนอื่นให้หลีกเลี่ยงการอดอาหาร ซึ่งสามารถลดกิจกรรมการเผาผลาญ อันที่จริง ร่างกายมีแนวโน้มที่จะลดการใช้พลังงานและดูดซับสารอาหารที่มีอยู่ในอาหารมากขึ้น
หากคุณกินน้อยเกินไปเมื่อเทียบกับที่ร่างกายต้องการ แม้แต่ข้อยกเว้นเล็กๆ น้อยๆ ในการควบคุมอาหารก็จะถูกจับและกำจัดทิ้งไปในทันทีด้วยความยากลำบาก อย่ากินเร็ว: สิ่งนี้ทำให้การย่อยอาหารยากและทำให้ท้องอืดเนื่องจากอากาศที่กินเข้าไปขณะรับประทานอาหาร ปัญหานี้ทำให้เมตาบอลิซึมช้าลงซึ่งยังต้องทนต่อการย่อยอาหารที่เหนื่อยล้า อย่ารับประทานอาหารกลางวันภายในเวลาน้อยกว่าครึ่งชั่วโมง เคี้ยวทุกคำให้มาก อย่ากลืนช้อนเต็มหรือส้อมมากเกินไปอย่ากินมาก แต่บ่อยครั้ง เพราะเมื่อร่างกายต้องการสารอาหารจะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง ขอแนะนำให้ทานอาหารว่างสองมื้อต่อวัน มื้อเที่ยงหนึ่งมื้อและมื้อบ่ายอีกหนึ่งมื้อ พร้อมผักสด (แครอท ยี่หร่า) ที่มีแคลอรีต่ำ ไฟเบอร์จำนวนมาก วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ หรือพาร์เมซานชีสขูดฝอยหรือผลไม้แห้ง (อัลมอนด์ วอลนัท) อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เสมอ เลือกคาร์โบไฮเดรต (ขนมปังและพาสต้าที่ทำจากแป้งโฮลมีล ข้าวบาร์เลย์ สะกด) และหลีกเลี่ยงน้ำตาลธรรมดาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็นเนื่องจากจะชะลอกิจกรรมการเผาผลาญ มันทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงเพราะยิ่งพัฒนามากเท่าไหร่ก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ผลต่อการเผาผลาญไม่นาน: ดังนั้นควรดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันและบริโภคชาและชาสมุนไพรด้วยไม่ว่าจะมีหรือไม่มีน้ำตาล บริโภคผักและผลไม้ให้มากเพราะสารต้านอนุมูลอิสระของพวกมันช่วยกำจัดสารพิษที่เกิดจากมลภาวะ สารกันบูด หรือแม้แต่การสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงการหยิบจับในครัวตอนกลางคืนหรือก่อนนอน เนื่องจากระบบเผาผลาญจะอยู่กับเราระหว่างการนอนหลับและแคลอรีที่ไม่ได้ใช้จำนวนมากจะสะสมอยู่ในร่างกาย หากปริมาณแคลอรี่ที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายน้อยกว่าที่ใช้ไป ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักของคุณอาจเป็นจริงได้
