เลิกบุหรี่ทำให้อ้วนจริงหรือ? ทำยังไงไม่ให้สายหลุด
แต่การเลิกบุหรี่ทำให้คุณอ้วนจริงหรือ? คำตอบในทางทฤษฎีคือ ใช่ แต่ถ้าคุณเพิ่งตัดสินใจเลิก (ดีสำหรับคุณ!) อย่าตกใจในทันทีและปฏิบัติตามคำแนะนำของเราเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่โดยไม่สูญเสียสุขภาพ: ด้วยความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อย คุณ ทำได้!
ก่อนจะค้นพบว่าต้องปฏิบัติตามกฎอะไรบ้างเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นหลังเลิกบุหรี่ เรามาดูประโยชน์มากมายที่การเลิกบุหรี่สามารถนำมาให้เราได้ ค้นหาในวิดีโอด้านล่าง
ทำไมการเลิกบุหรี่ทำให้คุณอ้วน?
การเลิกบุหรี่ทำให้คุณอ้วนด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรก การสูบบุหรี่เผาผลาญแคลอรี: การสูบบุหรี่หนึ่งซองเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 250 กิโลแคลอรี มากเท่ากับที่บริโภคในการว่ายน้ำ 20 นาที หรือการเดินเร็ว 30 นาที การสูบบุหรี่ช่วยเร่งการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน นั่นคือการใช้พลังงานของร่างกายในช่วงพัก และสนับสนุนการบริโภคไขมันสำรอง
เหตุผลที่สองที่การเลิกบุหรี่ทำให้คุณอ้วนคือการสูบบุหรี่ทำให้ความอยากอาหารหายไป นิโคตินช่วยลดความรู้สึกหิวเพราะมันจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังทำให้สูญเสียรสชาติและกลิ่นไปเรื่อย ๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ความสุขในการกิน ในระยะสั้นผู้ที่สูบบุหรี่จะลดน้ำหนักเพราะพวกเขามักจะกินน้อยลง
ดูสิ่งนี้ด้วย
นอกจากนี้ บุหรี่ยังทำหน้าที่เป็นยาลดความวิตกกังวลชนิดหนึ่ง: การสูบบุหรี่มีผลทำให้สงบและช่วยคลายความเครียด นิโคตินโดยการเพิ่มระดับของ serotonin ในร่างกาย มีหน้าที่ยากล่อมประสาท ในขณะที่พิธีกรรมเดียวกันของการเอาบุหรี่เข้าปากเพื่อสูดควันบุหรี่ ซ้ำๆ หลายครั้ง ทำให้เกิดการเสพติดที่ค่อนข้างอุ่นใจ ด้วยวิธีนี้ เราจึงลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับอาหารได้น้อยลง ซึ่งมักจะเกิดขึ้น
แต่ระวัง: สิ่งเหล่านี้ซึ่งอาจดูเหมือนเป็นข้อดี แท้จริงแล้วเป็นอีกด้านหนึ่งของผลเสียต่อร่างกายของเรา เราทุกคนรู้ดีอยู่แล้วว่า "การสูบบุหรี่ฆ่า" และนั่นไม่ใช่วิธีพูด! ลมหายใจ ฟันเหลือง และสิว ไปจนถึงโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งที่ร้ายแรง ดีกว่าที่จะรักษาน้ำหนักไว้สักสองสามปอนด์มากกว่าทำร้ายสุขภาพของคุณหรือไม่?
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่?
เมื่อเราเลิกสูบบุหรี่ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานตามธรรมชาติและเผาผลาญแคลอรีน้อยลง ขณะเดียวกัน การรับรสและกลิ่นกลับคืนสู่สภาพเดิม ด้วยความอยากอาหาร นิโคตินจึงหยุดทำงานเพื่อต่อต้านความเครียดและพิธีกรรม ท่าทางที่มาพร้อมกับการสูบบุหรี่และง่ายกว่าที่จะโยนตัวเองลงในอาหารเพื่อชดเชย ...
ความหิวและความจำเป็นต้องสงบสติอารมณ์ด้วยอาหารที่เพิ่มระดับเซโรโทนิน (อย่างแรกคือช็อคโกแลตและน้ำตาล) เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ใช่แล้ว การเลิกบุหรี่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ตัวเลขบอกตัวเอง: ผู้หญิงที่เลิกสูบบุหรี่มีน้ำหนักเฉลี่ย 2.8 กก. และผู้ชาย 3.8 กก. โดยเฉลี่ยแล้วน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคือ 2-4 กก.
ไม่ใช่สำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ได้ผลเหมือนกัน: ยังมีคนที่เลิกสูบบุหรี่โดยไม่สูญเสียรูปร่างอีกด้วย! และอย่างไรก็ตาม ประโยชน์ที่ได้รับจากการเลิกบุหรี่ (ความงามของผิวหนัง สุขภาพ แต่ยังรวมถึงกระเป๋าเงินด้วย!) นั้นหาที่เปรียบไม่ได้กับการเพิ่มหนึ่งหรือสองกิโลกรัม
เลิกบุหรี่ยังไงไม่ให้น้ำหนักขึ้น?
และนี่คือเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริงในการเลิกบุหรี่โดยไม่เพิ่มน้ำหนัก:
- พึ่งมืออาชีพการเลิกบุหรี่โดยไม่เพิ่มน้ำหนักจะง่ายขึ้นถ้าคุณสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะถอนนิโคตินได้ ขอคำแนะนำจากแพทย์ นักโภชนาการ หรือศูนย์เลิกบุหรี่ผู้เชี่ยวชาญ
- การเลือกเวลาที่เหมาะสมในการเลิกบุหรี่: ความเต็มใจและแง่บวกเป็นสิ่งสำคัญในการเลิกบุหรี่ ดังนั้น หลีกเลี่ยงการทำในช่วงเวลาที่มีความเครียดเฉพาะ (เปลี่ยนงาน ย้าย แยกทาง ...) และมันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะไม่หันไปหาอาหารเพื่อชดเชยความประหม่า
- เตรียมดิน: เลิกใช้ที่เขี่ยบุหรี่ ไฟแช็ค และทุกสิ่งที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ แต่ยังรวมถึงขนม คุกกี้ และอาหารขยะด้วย ... วางอาวุธให้ตัวเองแทนมินต์แท็บเล็ต แปรงสีฟันและยาสีฟัน น้ำ และแอปเปิ้ล!
- อย่าข้ามมื้ออาหาร: เนื่องจากการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้น หลังจากเลิกสูบบุหรี่ คุณจะหิวมากกว่าปกติ การรับประทานอาหารเป็นระยะ ๆ (อาหารมื้อหลัก 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อ) จะช่วยให้คุณควบคุมความหิวและไม่ดื่มสุรา!
- ดูแลอาหารการกินของคุณ: สำหรับมื้อกลางวัน คุณชอบแป้งที่อุดมด้วยไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรด ซึ่งพลังงานจะค่อยๆ กระจายเข้าสู่ร่างกาย ทำให้รู้สึกอิ่มในทันที และหลีกเลี่ยงหลุมในกระเพาะอาหารหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง ดังนั้นให้เลือกพาสต้าหรือขนมปังโฮลมีลที่จะเสิร์ฟพร้อมกับผัก หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม สำหรับมื้อเย็น ให้เลือกอาหารที่มีโปรตีน เช่น ปลาย่างหรือเนื้อขาวกับผักข้างเคียง สำหรับของว่าง ให้เน้นที่ผลไม้หรือโยเกิร์ตกับน้ำผึ้ง โดยทั่วไป ให้มุ่งไปที่อาหารที่เร่งการเผาผลาญของคุณ
- ดื่มน้ำมาก ๆ: อาจดูไร้สาระ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ตัวเองบริสุทธิ์ ขจัดการกักเก็บน้ำ สารพิษ และแม้กระทั่งหลอกให้หิว! คุณยังสามารถเน้นที่เครื่องดื่มร้อน เช่น ชาหรือเครื่องดื่มอื่นๆ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวาน
- สร้างพิธีกรรมใหม่: พิธีกรรมที่จะมาแทนที่บุหรี่และให้ความสุขแบบเดียวกันแก่คุณ ดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งแก้วกับกาแฟ? หมากฝรั่ง (ปราศจากน้ำตาล) ทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่? แปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อ? เคี้ยวแครอทดิบ? ทางเลือกเป็นของคุณ ตราบใดที่มันเบา!
- ออกกำลังกายให้มาก: โดยการฝึกกีฬาเป็นประจำ คุณจะสามารถได้รับประโยชน์สองเท่า ในอีกด้านหนึ่ง คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มาก อีกด้านหนึ่ง คุณจะสามารถขจัดความเครียดได้ หากคิดว่าไม่มีเวลาเพียงพอ ให้ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่บ้านอย่างปลอดภัย เช่น ขณะดูทีวี ...
สุดท้ายนี้ หากคุณต้องการเลิกบุหรี่และต้องการคำแนะนำและกำลังใจ คุณสามารถตรวจสอบการอภิปรายในหัวข้อนี้ในฟอรัมของเรา
