พูดเพื่อตัวเอง เพราะเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และไม่มีความหมายตรงกับความวิกลจริต
เราทุกคนเกิดขึ้นเพื่อพูดเพื่อตัวเอง มันไม่มีประโยชน์ที่จะปฏิเสธมัน ไม่ต้องกังวลไม่มีอะไรต้องกังวล อันที่จริงการฝึกพูดคนเดียวนั้นเป็นเรื่องธรรมดาและในกรณีที่ไม่มีอาการที่น่าตกใจก็ไม่มีความหมายเหมือนกันกับความบ้าคลั่ง ในความเป็นจริง ทุกวัน เรารักษาบทสนทนาภายในอย่างต่อเนื่อง: กี่ครั้งแล้วที่เราได้ไตร่ตรองระหว่างตัวเรากับตัวเราเอง? ยกเว้นในบางครั้ง เรารู้สึกว่าจำเป็นต้องสร้างภาพสะท้อนเหล่านี้ โดยแสดงออกมาดังๆ แม้ในกรณีที่ไม่มีคู่สนทนาคนอื่นๆ มาหาคำตอบกันว่าทำไมการพูดคนเดียวจึงไม่ใช่แค่เรื่องปกติแต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย
เมื่อพูดถึงสุขภาพจิตที่ดี ดูวิดีโอนี้และค้นพบแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มความนับถือตนเองได้!
การพูดเพื่อตัวคุณเอง: นิสัยที่ดีต่อสุขภาพและแพร่หลาย
จิตใจของมนุษย์บิดเบี้ยว คุณรู้ไหม บางครั้งความคิดก็รวมกันเป็นกระแสน้ำวนจนกลายเป็นจุดที่ไม่เป็นระเบียบจนขัดขวางความพยายามใดๆ ที่จะสั่งมัน บางครั้งการนิ่งเงียบและพยายามทำสมาธิไม่เพียงพอ เมื่อถึงจุดนั้น ในหลาย ๆ คน ความอยากเผชิญหน้ากันด้วยการใช้คำก็เกิดขึ้น การคิดออกเสียงเมื่อเราอยู่คนเดียวสามารถช่วยเราจัดการกิจกรรมการเรียนรู้ที่วุ่นวายและความคิดในกระบวนการที่ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยามที่ชีวิตสร้างความเครียดให้กับสุขภาพจิตของเราอันเนื่องมาจากความเครียดและความวิตกกังวล
ดูสิ่งนี้ด้วย
รูปแบบต่าง ๆ ของบทสนทนาภายใน
ก่อนที่จะพูดถึงข้อดีของเรื่องนี้ เป็นการดีที่จะแยกแยะความแตกต่างของบทสนทนาภายในประเภทต่าง ๆ ที่สามารถสร้างได้ด้วยตัวเราเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีสาม:
บทสนทนาภายในที่สร้างแรงบันดาลใจ: การพูดคนเดียวแบบนี้ช่วยให้เราเชื่อมั่นในตัวเอง กระตุ้นเรา และกระตุ้นให้เราเผชิญและเอาชนะความท้าทายทั้งหมดที่โชคชะตามีไว้ให้เรา เพื่อให้การดำเนินการสร้างแรงจูงใจในตนเองเป็นไปได้ พูดคุยกับตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบุคคลที่สองหรือบุคคลที่สาม
บทสนทนาภายในที่ให้ความรู้: เรียกอีกอย่างว่าการพูดกับตัวเอง ซึ่งเป็นเทคนิคที่ใช้เหนือสิ่งอื่นใดในการเล่นกีฬา เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพและบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้
บทสนทนาภายในเชิงลบ: หากคุณเป็นนิสัยที่จะพูดกับตัวเอง ให้อยู่ห่างจากการสื่อสารที่ไม่สมบูรณ์ การเติมความคิดที่เป็นศัตรูจะทำให้คุณเสียขวัญและทำลายความไว้วางใจที่คุณมีในตัวเอง / หรือในความสามารถของคุณ
ประโยชน์
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การพูดคนเดียวทำหน้าที่เหนือสิ่งอื่นใดในการจัดเรียงความคิดใหม่ แต่ไม่เพียงเท่านั้น มีประโยชน์หลายประการที่นิสัยดังกล่าวสามารถนำมาจากมุมมองทางจิตวิทยามาสู่ชีวิตของเรา มาดูรายละเอียดกัน:
- เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวลและกังวลใจ และไม่มีคำพูดปลอบโยนใดๆ ที่คนอื่นพูดมาดูเหมือนจะใช้การได้ เราพยายามแกะสลักช่วงเวลาเพื่อตัวเองโดยเฉพาะ ในระหว่างนั้นเพื่อระบายความกังวลทั้งหมดที่ทรมานเราการพูดคนเดียวไม่เพียงทำหน้าที่เป็นทางออก แต่ยังช่วยให้เรามองสถานการณ์จากมุมมองใหม่ หาเหตุผลเข้าข้างตนเองในความคิดที่น่าวิตก และในที่สุดก็พบความสงบที่หายไป
- นอกจากจะทำให้เราสงบลงแล้ว การพูดคนเดียวยังส่งเสริมกิจกรรมช่วยในการจำอีกด้วย การย้ำแนวคิดบางอย่างออกมาดังๆ ช่วยให้เราแก้ไขมันได้ดีขึ้นในใจ ระบบนี้ไม่ได้จำกัดเฉพาะสภาพแวดล้อมของโรงเรียนเท่านั้น ซึ่งรับประกันประสิทธิภาพการทำงานที่ยอดเยี่ยม แต่ยังขยายไปสู่สถานการณ์ที่พบเจอในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น สมมติว่าเราต้องเตรียมกระเป๋าเดินทางเพื่อรอการเดินทางและเรามักจะแสดงรายการสิ่งของทั้งหมดที่เราต้องการด้วยซ้ำ การพูดออกมาดัง ๆ และไม่ใช่แค่ในหัวของคุณเท่านั้นที่พิสูจน์ได้ว่าเป็นวาเดมีคัมที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ
- อาจไม่ใช่ทุกคนที่รู้เรื่องนี้ แต่ด้วยการทดลองที่ดำเนินการในปี 2555 ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการพูดออกเสียงเมื่อมองหาวัตถุที่สูญหายเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการค้นหาวัตถุนั้นในเวลาที่สั้นที่สุด มาดูตัวอย่างการใช้งานจริงกัน: เราเข้าใกล้รถและพบว่าเราหากุญแจไม่เจอ ขณะที่เราพยายามค้นหาทุกหนทุกแห่ง แต่เรามักจะพูดวลีดังกล่าวซ้ำๆ เช่น “แต่ฉันเอากุญแจไปไว้ที่ไหน พวกเขาจะอยู่ที่ไหน ฉันเห็นพวกเขาครั้งสุดท้ายที่ไหน ". พฤติกรรมที่ดูเหมือนเกิดขึ้นเองตามธรรมชาตินี้เป็นกลไกที่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการในวารสาร Quarterly Journal of Experimental Psychology อันที่จริง วารสารจิตวิทยาได้มอบหมายให้ค้นหาวัตถุในสองกลุ่ม: กลุ่มหนึ่งควรค้นหาในความเงียบอย่างสมบูรณ์ ในขณะที่อีกกลุ่มควรออกเสียงชื่อของมันออกมาดัง ๆ วิธีแก้ปัญหาสุดท้ายนี้ช่วยให้กลุ่มที่สองค้นหาได้เร็วขึ้นด้วยกลไกการเชื่อมโยงระหว่างชื่อและเป้าหมาย
- การศึกษาอื่นซึ่งดำเนินการในกรณีนี้โดยนักจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยโตรอนโตและตีพิมพ์ในวารสารออนไลน์ Acta Psychologics พบว่าการพูดคนเดียวมีประโยชน์อย่างยิ่งในสองสถานการณ์: เมื่อเราถูกเรียกให้ตัดสินใจและเมื่อเราต้องฝึกการควบคุมตนเอง . . . อันที่จริง การตัดสินใจไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เมื่อเราพบว่าตัวเองอยู่ในทางแยก ความสงสัยจะเข้ามาแทนที่และทำให้กระบวนการตัดสินใจช้าลง เพื่อล้างจิตใจของเรา เราสามารถนึกถึงการพูดถึงตนเองในบุคคลที่สาม การทำเช่นนี้ทำให้เราสามารถทำการประเมินอย่างเป็นกลางและเลือกตัวเลือกที่เหมาะสม โดยพิจารณา - ออกเสียงอย่างเคร่งครัด - ข้อดีและข้อเสีย ในเวลาเดียวกัน การวิจัยพบว่าการพูดคนเดียวทำให้เราสามารถควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของเราได้อย่างเต็มที่ ปกป้องตนเองจากการกระทำที่ประมาทและโดยสัญชาตญาณ
เมื่อต้องกังวล
ดังที่เราได้ชี้ให้เห็นในตอนต้นของบทความ การพูดคนเดียวไม่ควรเป็นเหตุให้เกิดความวุ่นวาย ความเข้าใจผิดที่ว่าพฤติกรรมนี้มักจะสืบย้อนไปถึงความผิดปกติทางจิตนั้นผิดโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม มีบางกรณีที่จำเป็นต้องติดตามแนวโน้มนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการร่วมด้วย เช่น ภาพหลอนและ/หรือการได้ยิน สมมติฐานของโรคเช่นโรคจิตเภทเท่านั้นที่สามารถสรุปได้ซึ่งความคิดเห็นของแพทย์ที่มีความสามารถเป็นเรื่องเร่งด่วน
วิธีเลิกคุยกับตัวเอง
ในทางกลับกัน หากคุณเชื่อว่าการพูดคนเดียวหรืออยู่คนเดียวส่งผลเสียต่อจิตใจของคุณ ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวมากกว่าความเป็นอยู่ที่ดี มีวิธีแก้ไขบางอย่างที่จะยุตินิสัยนี้ ขั้นแรก คุณอาจพิจารณาเริ่มการบำบัดควบคู่ไปกับนักจิตวิทยา โอกาสที่จะเผชิญหน้าและปลดปล่อยอารมณ์กับผู้เชี่ยวชาญทางจิตอาจทำให้ไม่จำเป็นต้องคุยกับตัวเอง อีกทางหนึ่ง ให้ลองเก็บไดอารี่ลับไว้เพื่อจดทุกอย่างที่อยู่ในหัวของคุณ เช่น ความคิด ความกังวล การทำสมาธิและการแก้ปัญหา หรือแม้แต่รายการสิ่งที่คุณต้องจำไว้ว่าต้องทำและ/หรือซื้อ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องเริ่มบทสนทนาภายในออกมาดังๆ ให้หยิบปากกาและกระดาษแล้วเริ่มเขียน
