แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก: วิธีจัดการเพื่อให้ได้มาและรักษาไว้
ทำไมการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยาก? อาจเป็นเพราะเราทำได้ไม่ดีหรือเพราะเราไม่มีแรงจูงใจ ส่วนใหญ่แล้ว การควบคุมอาหารของเรานั้นเข้มงวดเกินไป และต้องการการเสียสละที่เราไม่สามารถทำได้ ดังนั้นเราจึงยอมแพ้ก่อนที่จะบรรลุเป้าหมาย นี่คือเหตุผลสำคัญว่าทำไมเราถึงยังคงมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก แม้ในช่วงเวลาที่ท้อแท้ ทำตามคำแนะนำของเราและหาวิธีลดน้ำหนักอย่างสงบและไม่เครียด
39% ของผู้ที่ควบคุมอาหาร "หยุดเพราะขาดแรงจูงใจ และ 36%" หยุดเพราะกลัวความคับข้องใจที่เกิดจากการกีดกัน นี่เป็นข้อสรุปที่ขมขื่นที่โค้ชด้านการควบคุมอาหาร Fabienne Kraemer วาดไว้ก่อนจะสรุปว่าการรับประทานอาหารจะต้องควบคู่ไปกับการรักษาทางจิตใจจึงจะได้ผลอย่างแท้จริง
ดูสิ่งนี้ด้วย
วิธีกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก? เตรียมจิตใจให้พร้อม
อย่าจดจ่อกับความยากลำบาก แต่ให้ถามตัวเองด้วยคำถามที่ถูกต้อง เช่น "อะไรคือแรงจูงใจของฉันที่จะลดน้ำหนัก"
การรับประทานอาหารต้องใช้พลังงาน หากคุณได้ลองทำเป็นนิสัยแล้ว คุณควรรู้ว่า: ส่วนใหญ่แล้วไม่มีแรงจูงใจที่แท้จริง ความตั้งใจจะดีแค่ไหน ไม่ได้ตามด้วยการกระทำเสมอไป หากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านอาหารเพียงอย่างเดียว จะเป็นการยากที่จะต้านทานสิ่งล่อใจ ลดน้ำหนักคุณต้องเตรียมจิตใจราวกับว่าคุณต้องการปีนขึ้นไปบนภูเขา
ถามคำถามที่ถูกต้องกับตัวเอง:
> ทำไมฉันถึงต้องการลดน้ำหนัก? หากเป็นการเอาใจผู้อื่นหรือเพื่อให้ดูเหมือนนางแบบ ก็ไม่เป็นผล คุณไม่ลดน้ำหนักเพียงเพราะ BMI ของคุณ - ดัชนีมวลกาย - สูงกว่าค่าเฉลี่ย: ถ้าคุณรู้สึกดีเกี่ยวกับร่างกายของคุณ การอดอาหารก็ไร้ประโยชน์ ใช่ ให้ควบคุมอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการเอาใจคนเพียงคนเดียวเท่านั้น: ตัวเอง
> ฉันสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่? คุณพร้อมที่จะกีดกันตัวเองจากอาหารบางชนิด กระฉับกระเฉงมากขึ้น ดูแลตัวเองในรูปแบบที่ต่างไปจากเดิม เพื่อทำให้ชีวิตประจำวันของคุณแย่ลงหรือไม่? ก่อนที่คุณจะเริ่ม ให้ขอคำแนะนำจากคนรอบข้างและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ เช่น แพทย์ นักโภชนาการ หรือนักโภชนาการ ที่ต้องการลดน้ำหนักจริงๆ
> ใครสามารถช่วยฉันได้บ้าง ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถอยู่ท่ามกลางคนที่ไว้ใจได้เสมอ มืออาชีพ แต่ยังรวมถึงครอบครัวและเพื่อนของคุณ การแสดงการกระทำของคุณต่อสาธารณะ ความมุ่งมั่นจะแข็งแกร่งขึ้นและคุณมีโอกาสน้อยที่จะถอยกลับ
แรงจูงใจ กุญแจสู่ความสำเร็จในการควบคุมอาหาร
คำแนะนำของ Fabienne Kraemer ผู้ฝึกสอนด้านการควบคุมอาหาร สำหรับแรงจูงใจที่แข็งแกร่งคือ: «พฤติกรรมของเราที่มีต่ออาหารนั้นเชื่อมโยงกับอารมณ์อย่างมาก ตัวอย่างเช่น ปฏิกิริยาสะท้อนของการไปเปิดตู้เย็นเมื่อมีความกังวลเพียงเล็กน้อย เพื่อไม่ให้ละสายตาจากเป้าหมาย คุณต้องลดน้ำหนักเพื่อตัวเอง ไม่ใช่เพื่อสายตาของคนอื่น คุณจึงต้องหาเวลาที่เหมาะสมให้กับตัวเอง ตัดสินใจฟังตัวเองและทำดีกับตัวเองมากกว่าทำอันตราย จำเป็นต้องพูดกับตัวเองว่า: "ฉันต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง" และตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล หยุดโทษตัวเอง นี่คือสิ่งที่ผิดกับการควบคุมอาหาร: ถ้าคุณฝ่าฝืนกฎ คุณจะรู้สึกผิด มันก็จะหยุด "
รู้วิธีลดน้ำหนักคือการรู้วิธีกิน
ในการทำเช่นนี้ เราประเมินพฤติกรรมการกินของเราอีกครั้งกับนักโภชนาการ เพื่อดูว่าเรากินมากหรือน้อยเกินไปและเหนือสิ่งอื่นใดเพราะเหตุใด จัดระเบียบอาหารใหม่และเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณ ไม่ใช่คนรู้จักที่เคยบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ ต้องเป็นอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายและไลฟ์สไตล์ของคุณ เหนือสิ่งอื่นใด เราต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีข้อจำกัดมากเกินไป ซึ่งน่าเสียดายที่ทุกวันนี้ แทนที่จะทำให้อ่อนลง อาหารควรชุบชีวิตสุขภาพของคุณ!
ใส่ใจกับความต้องการทางโภชนาการและความอิ่มของคุณ!
การอดอาหารมักทำให้น้ำหนักลดลงเมื่อเวลาผ่านไป ความเสี่ยง: ความดันโลหิตลดลง ปัญหาในกระเพาะอาหารและลำไส้ ความอ่อนแอ อาหารไม่ย่อย อายุของร่างกาย ... โปรดปรานอาหารเพื่อสุขภาพ: อาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของคุณ
อาหารลดน้ำหนักค่อยๆ
ในบรรดาอาหาร Dukan, Cohen, Atkins และอาหารอื่นๆ ทั้งหมด สิ่งที่ดีที่สุดคืออาหารที่มีแคลอรีต่ำ แคลอรีต่ำ และสมดุลที่ตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณทั้งหมด มีการวางแผนโดยนักโภชนาการหรือนักโภชนาการ ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงง่ายกว่ามาก เนื่องจากน้ำหนักจะปรับให้เข้ากับรสนิยมอาหาร ไลฟ์สไตล์และสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะในกรณีของคอเลสเตอรอล เบาหวาน หรืออื่นๆ สิ่งสำคัญคืออย่าท้อแท้ กุญแจสู่การควบคุมอาหารที่มีประสิทธิภาพคือความมุ่งมั่นและแรงจูงใจ คุณทำผิดพลาดเล็กน้อยและรู้สึกผิดหรือไม่ ไม่เป็นไร มีแรงจูงใจและชดเชยด้วยการเล่นกีฬาเล็กน้อย! การกินของหวานเล็กน้อยเป็นครั้งคราวไม่สามารถทำร้ายได้ ตราบใดที่มันไม่ติดเป็นนิสัย
คำแนะนำของ Fabienne Kraemer โค้ชด้านอาหาร:
ประการแรก ไม่มีโปรแกรมมหัศจรรย์ เราไม่สามารถให้ข้อมูลที่เหมือนกันกับทุกคนได้ ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีโปรตีนสูงโดยทั่วไปซึ่งตอบสนองความรู้สึกหิวแต่ไม่ได้ทำให้ร่างกายพึงพอใจอย่างสมบูรณ์ เป็นอันตรายในระยะยาว
การรับประทานอาหารที่ "เหมาะสม" คือการรับประทานอาหารที่สมดุล: เป้าหมายคือการหาวิธีแก้ปัญหาที่รุนแรงน้อยที่สุดและน่าพึงพอใจที่สุด เพื่อลดความพยายาม การทำไดอารี่อาหารเป็นความคิดที่ดีที่จะเผชิญกับความเป็นจริงและตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินอย่างแท้จริง เพราะเรามักมีชีวิตอยู่ ปฏิเสธเรื่องอาหารค่ะ ส่วนนิสัยการกินแย่ๆ นั้น สังเกตบ่อยมากว่าหยุดตอนเย็น หลังอยู่มาทั้งวัน ต้องเล่นแต่เช้าเพื่อหลีกเลี่ยงทุกอย่าง นั่นคือ! อาหารว่างในตอนเช้าและ/หรือในตอนบ่ายสามารถหลีกเลี่ยงความหิวในตอนเที่ยงและตอนเย็นได้
จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับอาหารของคุณล่วงหน้า: เราซื้อของและปรุงอาหารเป็นประจำ สิ่งสำคัญคือต้องปรับปรุงวัฒนธรรมด้านอาหารของเราและกลับไปสู่ต้นกำเนิด ในระยะสั้นเราต้องใช้เวลา
รับแรงบันดาลใจแม้จะเล่นกีฬา!
กีฬาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก มันจะกลายเป็นพันธมิตรที่มีคุณค่าต่อสุขภาพของคุณ! ควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักอันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของอาหาร ผ่านการฝึกฝนกีฬา คุณจะสร้างหุ่นจำลองและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วยิ่งขึ้น
ก่อนอื่น ตั้งเป้าหมายความคาดหวังของคุณ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยทั่วไป คุณสามารถเลือกได้ระหว่างวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน พายเรือ หรือเดิน และกีฬาอื่นๆ ทั้งหมดที่จะบริหารกล้ามเนื้อของคุณอย่างแข็งขันโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป
เพื่อเพิ่มความคล่องตัวให้กับเอว เราชอบการว่ายน้ำแบบหน้าท้องและแบบกรรเชียงสำหรับหลัง สำหรับการเสริมสร้างต้นขา ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการพายเรือ ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ
แพ้บั้นท้าย ชอบว่ายน้ำ เล่นสเก็ตหรือเดินป่า
เมื่อคุณเริ่มต้น คุณจะไม่หยุดออกกำลังกาย ถ้าไม่คุ้นเคยก็ค่อยเริ่ม คุณสามารถเริ่มต้นด้วยคำแนะนำของโค้ช
ว่ายน้ำ กีฬาที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
อย่าลังเลที่จะลองเล่นกีฬาประเภทต่าง ๆ ไปกับเพื่อน ๆ และสนุกกับกิจกรรมดั้งเดิม สำหรับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การดำเนินตามจังหวะที่ดีและคงไว้ซึ่งการเล่นกีฬาหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นสิ่งที่เหมาะสมที่สุด นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งทำให้มีความสุขมากขึ้น!
คำแนะนำของ Fabienne Kraemer โค้ชด้านอาหาร เพื่อค้นหาจังหวะการเล่นกีฬาของคุณ:
กีฬามีบทบาทสำคัญ โดย "กีฬา" เราหมายถึง "เคลื่อนไหวมากขึ้น" สิ่งสำคัญไม่ใช่การเล่นกีฬาในเซสชั่นเดียว แต่เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับระยะที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้ ประโยชน์ของกีฬาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ: มันทำให้คุณภูมิใจ ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณมักจะลืมเมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน และกำจัดแคลอรีมากขึ้น สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเริ่มต้น มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ คือ เดิน 35 นาทีต่อวัน ง่ายและให้เวลากับตัวเอง!
