แบบฝึกหัดการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดี
คุณพบว่าคุณตื่นเช้ามาเหนื่อยมากกว่าตอนเข้านอนหรือไม่? แบบฝึกหัดการทำสมาธิการนอนหลับเหล่านี้อาจเป็นวิธีแก้ปัญหา การนอนหลับควรเป็นเรื่องที่น่ารื่นรมย์และได้รับการฟื้นฟูสำหรับทุกคน แต่ก็ไม่เสมอไป แล้วจะทำอะไรได้บ้าง? ก่อนที่จะเจาะลึกการอภิปรายและเรียนรู้การออกกำลังกายที่เหมาะสม เราขอแนะนำวิดีโอสนุกๆ เพื่อค้นหาว่าคุณควรนอนมากแค่ไหนโดยพิจารณาจากราศีของคุณ
การทำสมาธิการนอนหลับประกอบด้วยอะไร?
การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับเป็นการปฏิบัติที่ช่วยให้คุณควบคุมกิจกรรมของจิตใจได้ดียิ่งขึ้น สร้างสถานที่ซึ่งความสงบและความเงียบครอบงำขึ้นใหม่
ต้องขอบคุณการทำสมาธิขณะนอนหลับ จึงสามารถผลิตฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างเมลาโทนินได้ สารนี้สามารถควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นได้
การผลิตเมลาโทนินที่เพิ่มขึ้นจะทำให้จังหวะการนอนหลับเป็นปกติ การพักผ่อนจะลึกขึ้นและมีคุณภาพดีขึ้น
หลายคนคิดผิดว่ายิ่งเวลานอนมากเท่าไร โอกาสตื่นนอนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ในความเป็นจริง มักไม่คำนึงถึงคุณภาพการนอนหลับ: เราสามารถนอนหลับได้น้อยกว่าปกติ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเราพักผ่อนอย่างไรในช่วงเวลาเหล่านั้น
คนส่วนใหญ่ที่บ่นว่ามีปัญหาในการนอนหลับใช้เวลาทั้งคืนในการพลิกและพลิกตัวอยู่บนเตียง ทำให้จิตใจของพวกเขายุ่งอยู่กับความคิดที่เป็นไปได้ทั้งหมด เธอมาถึงในตอนเช้าเหนื่อยมากกว่าเมื่อคืนก่อน
พวกเราไม่มีใครใช้ชีวิตแบบเดียวกันทุกวัน ดังนั้นแม้แต่การกระทำของการนอนหลับก็จะถูกปรับด้วยวิธีที่เราเตรียมเผชิญหน้า หากวันหนึ่งคุณกลับบ้านอย่างมีความสุขเพราะคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลหรือได้รับคำชม บางทีวันถัดไปอาจเป็นวันที่แย่ที่สุดในชีวิต
ด้วยเหตุนี้ เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเข้านอน การสร้างพิธีกรรมที่แท้จริงจึงเป็นสิ่งสำคัญ และการปฏิเสธก็ไม่มีประโยชน์ แต่จิตใจก็มีบทบาทพื้นฐาน การทำสมาธิการนอนหลับที่จะช่วยให้คุณหันหลังกลับได้อย่างแท้จริง
ดูสิ่งนี้ด้วย
การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับ: นี่คือวิธี
การใช้เวลาสักครู่ในการทำสมาธิเพื่อการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญหากคุณมีปัญหาในการพักผ่อนอย่างเต็มที่ สิ่งที่เราแนะนำคือการได้สัมผัสประสบการณ์การพักผ่อนอย่างเต็มที่เมื่อคุณอยู่บนเตียง ดังนั้นก่อนนอน นี่คือขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อรับประโยชน์จากข้อดีของเทคนิคนี้
1 - ทางเลือกและการเตรียมสถานที่
ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเตียงหรือที่ที่คุณรู้ว่าคุณจะใช้เวลาทั้งคืน หากช่วยได้ คุณสามารถเพิ่มเพลงที่เงียบลงหรือสร้างเสียงของธรรมชาติ (คลื่นทะเลหรือเสียงต้นไม้) อีกทางเลือกหนึ่งคือทำตามเสียงการทำสมาธิ
2 - ตำแหน่งของร่างกาย
นอนหงายปล่อยแขนให้ผ่อนคลายตามร่างกาย ดึงความสนใจและสมาธิทั้งหมดมาสู่ร่างกาย โดยไม่คิดอะไร จดจ่อกับร่างกาย ลมหายใจ และการเต้นของหัวใจ
3 - การหายใจ
ตอนนี้หลับตาและควบคุมการหายใจของคุณ คำแนะนำคือให้หายใจเข้ากว้างๆ สม่ำเสมอ ไม่สำคัญว่ากี่วินาที คุณต้องรู้สึกสบายและหาจังหวะของคุณโดยไม่ต้องบังคับอะไรเลย อย่าลืมเป้าหมาย: คุณกำลังพยายามสร้างเงื่อนไขที่ดีที่สุดสำหรับจิตใจของคุณ
4 - การเลือกข้อมูลอ้างอิง
ณ จุดนี้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกภาพสัญลักษณ์ รูป อะไรก็ได้ที่คุณคิดว่าแสดงถึงความสงบ คุณมีอิสระอย่างเต็มที่ในเรื่องนี้เช่นกัน
5 - ออกกำลังกาย
หลังจากส่วนเตรียมการ ตอนนี้ การออกกำลังกายที่แท้จริงเริ่มต้นขึ้น: จดจ่อกับทุกส่วนของร่างกาย เริ่มตั้งแต่ศีรษะและค่อยๆ ลงไปที่เท้า ปล่อยกล้ามเนื้อและสัมผัสถึงความหนักเบาของร่างกาย มันไหลออกจากร่างกายและ ปล่อยให้คุณเป็นอิสระและผ่อนคลายอย่างช้าๆ พยายามทำให้การทำสมาธิของคุณคงอยู่จนกว่าร่างกายของคุณจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และในที่สุดคุณก็หลับได้
ประโยชน์หลักของการทำสมาธิสำหรับการนอนหลับ
การทำตามขั้นตอนที่เรารายงานในย่อหน้าก่อนหน้านี้และเหนือสิ่งอื่นใดโดยพยายามรักษาระดับให้คงที่ เทคนิคนี้จะช่วยให้ผ่อนคลายอย่างล้ำลึกได้ เช่นเดียวกับการกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ: เมลาโทนิน
หากก่อนนอนเราเคยชินกับการดูทีวี คุยโทรศัพท์ ฯลฯ ... เราต้องพิจารณาว่าสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นการกระทำที่เป็นอันตรายต่อการพักผ่อนที่ดี ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมในบทความของเรา: ฉันนอนไม่หลับ
แต่โดยเฉพาะข้อดีและประโยชน์ของการนอนหลับดีคืออะไร? นี่คือสิ่งที่หลัก
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- เพิ่มความจำและสมาธิ
- มีอายุขัยยืนยาวขึ้น
- คลายเครียด
- หลีกเลี่ยงปัญหาฮอร์โมน
- เพิ่มประสิทธิภาพของคุณในการแสดงกีฬา
โดยทำตามขั้นตอนนี้อย่างใจเย็นที่สุดและพยายามปัดเป่าความคิดเชิงลบ โดยการหายใจง่ายๆ การทำสมาธิการนอนหลับจะมีผล และในที่สุดทำให้คุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม
คุณสามารถทำอะไรได้อีกบ้างเพื่ออำนวยความสะดวกในการนอนหลับ? มีกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันที่สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นพื้นฐานในตอนเย็นเพื่อพักผ่อน
- ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ (แนะนำให้เล่นโยคะ)
- อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
- อาหารมื้อเบาในตอนเย็นหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่ย่อยยาก
ไม่ว่าในกรณีใด การหายใจยังคงเป็นกุญแจสู่การนอนหลับอย่างสงบ: การเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจสามารถแก้ปัญหามากมายที่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อนที่ดีได้
