ความผิดปกติของลำไส้ขณะตั้งครรภ์: 6 วิธีรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับสตรีมีครรภ์
ความผิดปกติของลำไส้ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นความรู้สึกไม่สบายค่อนข้างบ่อยการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและฮอร์โมนซึ่งผู้หญิงต้องเผชิญในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนของชีวิตของเธอในความเป็นจริงสามารถระบุความรู้สึกของอาการบวมและความหนักเบาได้ง่ายกว่าและทำให้ลำไส้ขนส่งยากขึ้น นี้ เป็นเพราะระบบย่อยอาหารได้รับผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการเจริญเติบโตของมดลูกและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนซึ่งสตรีมีครรภ์ต้องอยู่ภายใต้การคาดหวังเก้าเดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและการกระทำที่รุนแรงขึ้นซึ่งส่งผลต่ออาการท้องผูกในครรภ์ที่เป็นไปได้: ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมีหน้าที่ในการยับยั้งการหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบของผนังมดลูก แต่การกระทำนั้น ยังทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบย่อยอาหารและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในลำไส้ซึ่งจะช่วยลดประสิทธิภาพของการบีบตัว, การหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบในลำไส้โดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งอำนวยความสะดวกในการทำงานที่ถูกต้องของการขนส่งลำไส้
นอกจากนี้ ในระหว่างตั้งครรภ์ ลำไส้มีความสามารถในการดูดซับน้ำได้ดีกว่า ทำให้ร่างกายต้องการของเหลวมากขึ้น ซึ่งอาหารจะถูกกักไว้ได้ในระดับที่มากขึ้น อุจจาระจะแข็งขึ้นเนื่องจากน้ำหมดจึงทำให้ลำไส้ช้าลง การขนส่งทำให้ยากขึ้น การเพิ่มและการลดน้ำหนักของการออกกำลังกายเป็นอีกสองปัจจัยที่กำหนดความผิดปกติของลำไส้ในช่วงเวลานี้
อย่างไรก็ตาม ด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อย คุณสามารถรับมือกับปัญหาท้องผูกในการตั้งครรภ์ได้ ต่อไปนี้คือวิธีแก้ไขง่ายๆ 6 วิธีเพื่อค้นหาความสม่ำเสมอของลำไส้ขณะตั้งครรภ์
ก่อนที่จะรู้วิธีแก้ไขเพื่อให้ลำไส้มีความสม่ำเสมอ โปรดค้นพบวิธีสื่อสารกับลูกน้อยของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ก่อน
ดูสิ่งนี้ด้วย
1.ดื่มน้ำเยอะๆ
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายมีการดูดซึมน้ำมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงคนนั้นต้องการปริมาณของเหลวมากขึ้นและเธอจึงต้องดื่มมากขึ้น หากการดื่มน้ำเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและแนะนำภายใต้สภาวะปกติ ระหว่างตั้งครรภ์ก็จะยิ่งเป็นเช่นนั้น อย่างที่เราเคยเห็นมาก่อนหน้านี้ การดื่มน้ำช่วยระบาย บรรเทาอาการท้องอืด และเหนือสิ่งอื่นใดคือทำให้อุจจาระนิ่มลง ช่วยในการขับถ่ายของลำไส้ .
ดังนั้นควรดื่มตลอดทั้งวันและแม้กระทั่งกับมื้ออาหาร อย่าลืมเลือกน้ำธรรมชาติที่เหมาะสมที่สุด หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมถ้าทำได้ โดยทั่วไป ในช่วงเวลานี้ จะเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีฟองและน้ำผลไม้ที่มีรสหวานมากเกินไปให้มากที่สุด พูดง่ายๆ ก็คือ น้ำเป็นพันธมิตรโดยธรรมชาติของคุณในช่วงนี้ ถ้าคุณต้องการ คุณยังสามารถเลือกใช้ชาสมุนไพรที่มีฤทธิ์ขับลมให้แตกต่างกันเล็กน้อย เช่น ยี่หร่า ซึ่งเหมาะสำหรับการย่อยอาหารโดยเฉพาะ
เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติเพื่อช่วยให้ลำไส้มีความสม่ำเสมอคือการดื่มน้ำอุ่นในตอนเช้า ทันทีที่ตื่นนอน หรือในตอนเช้าและในขณะท้องว่างเสมอ ให้ทาน Extra Virgin หนึ่งช้อน น้ำมันมะกอก. คุณยังสามารถทาลงบนขนมปังได้
2. เลือกอาหารที่เหมาะสม
ในระหว่างตั้งครรภ์ จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ โดยพิจารณาจากการบริโภคผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีในปริมาณมาก จากนั้นปฏิบัติตามข้อบ่งชี้และข้อจำกัดด้านอาหารที่แนะนำโดยแพทย์ของคุณอย่างเคร่งครัด พยายามกินโฮลเกรนให้มากที่สุดและหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำจากแป้งขัดมัน เช่น เลือกพาสต้าและขนมปังโฮลมีลในปริมาณที่ไม่มากเกินไปทุกวัน ให้หลีกเลี่ยงข้าวหากคุณมีอาการท้องผูกเป็นพิเศษหรือเลือกรับประทานทั้งมื้อ แต่ควรระมัดระวังในการรับประทานในปริมาณที่จำกัดและไม่บ่อยเกินไป
ผักและผลไม้ในปริมาณใช่ แต่ระวังผลไม้ ผลไม้บางชนิดอาจไม่เหมาะหากคุณมีอาการลำไส้ผิดปกติ
ตัวอย่างเช่น หลีกเลี่ยงแอปเปิ้ลดิบและแครอทที่ปรุงสุกแล้ว ในทางกลับกันก็ใช้ได้ เนื่องจากมีคุณสมบัติในการสมานแผล ให้รับประทานผักและผลไม้ที่ปรุงสุกแทน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แอปเปิ้ลและลูกพลัมปรุงสุก มะเดื่อแห้ง และกีวีเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับอาการท้องผูก
โยเกิร์ตซึ่งควรเป็นสีขาวธรรมชาติช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้ดีเยี่ยม คุณยังสามารถใส่เมล็ดแฟลกซ์ที่ปอกเปลือกแล้วเพื่อเพิ่มความเข้มข้นและอาจรับประทานเป็นอาหารเช้าร่วมกับลูกฟิกหรือกีวีได้อีกด้วย โยเกิร์ตเป็นพันธมิตรในอุดมคติเพราะช่วยปรับสมดุลของพืชในลำไส้
หลีกเลี่ยงพืชตระกูลถั่วและอาหารอื่นๆ ที่อาจทำให้ท้องอืดได้ เช่น ขนมอบที่มีเชื้อ ขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน และอาหารที่มีน้ำตาลสูงเกินไป
ด้านล่างนี้ คุณจะพบรายการอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่บริโภคเป็นประจำเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูกและฟื้นความสม่ำเสมอ
ดูเพิ่มเติม: 50 อาหารที่มีเส้นใยสูงที่กินเป็นประจำ
3. กินน้อยลงและเบาลงแต่วันละหลายๆครั้ง
เพื่อหลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองมากเกินไปและทำให้การย่อยอาหารมีพลังมากเกินไปหรือท้องอืด ให้พยายามกินอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวันแต่เบากว่า
สิ่งสำคัญคือต้องกินช้า ๆ ในท่านั่งและเคี้ยวนาน ๆ เพื่อให้ย่อยได้ดีขึ้น
4.หลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
มันไปโดยไม่บอกว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำไม่ได้ช่วยให้ลำไส้มีความสม่ำเสมออย่างแน่นอน ดูแลให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ - ถ้าการตั้งครรภ์ของคุณอนุญาต แน่นอน - และแนะนำให้รู้จักมากที่สุดเท่าที่จะมากได้ในสมัยของคุณ มีกีฬาหลายประเภทระบุไว้ในระหว่างตั้งครรภ์ รวมถึงการว่ายน้ำ และโยคะ แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะเดินเร็วๆ ประมาณครึ่งชั่วโมงทุกวัน มันจะดีต่อร่างกาย อารมณ์ และช่วยให้ลำไส้ของคุณเป็นปกติ
อย่าประมาทการใช้รองเท้าที่เหมาะสมระหว่างออกกำลังกาย: เลือกใช้รองเท้าที่ใส่สบายและเสริมความแข็งแรง ซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายที่คุณเลือกได้อย่างปลอดภัย
5. รับประทานอาหารเสริม
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลานี้การรับประทานอาหารเสริมที่ช่วยให้เกิดความสม่ำเสมออาจเป็นประโยชน์ Psyllogel Fibra di Nathura ยังเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเส้นใย psyllium ที่ช่วยฟื้นฟูการทำงานที่ถูกต้องของการขนส่งในลำไส้ ด้วยวิธีธรรมชาติโดยแท้จริงแล้วเส้นใยที่ประกอบขึ้นเองหากละลายในน้ำจะสร้างเจลที่ละเอียดอ่อนแต่มีประสิทธิภาพสามารถฟื้นฟูความสม่ำเสมอตามธรรมชาติโดยไม่ทำให้ลำไส้ระคายเคือง
ส่วนผสมจากธรรมชาติและไม่มีสารกันบูด กลูเตน และแลคโตส ทำให้เหมาะสำหรับคนท้อง คนเป็นเบาหวาน หรือคนเป็น celiac นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่น่าพึงพอใจและมีให้เลือกถึง 5 รสชาติ (ส้มแดง วานิลลา ชามะนาว สตรอเบอร์รี่และชมพู ส้มโอ) และในสองรูปแบบที่แตกต่างกัน (กล่อง 20 ซองขนาดเดียวหรือขวดซึ่งรับประกันได้ประมาณ 38 โดส)
6. กินอย่างสงบและหลีกเลี่ยงการนอนราบทันทีหลังรับประทานอาหาร
หาเวลาทานอาหารอย่างสงบและถ้าเป็นไปได้ให้เดินเล่นหลังอาหารกลางวัน แต่อย่านอนราบทันทีหลังรับประทานอาหาร เพราะจะทำให้การย่อยอาหารยากขึ้น และทำให้รู้สึกท้องอืดและหนักขึ้น
ร่วมกับณฑูร
