อาหารทดแทน

สิ่งที่เป็น?

มาในรูปของเครื่องดื่ม ผงสำหรับเจือจาง บิสกิต บาร์ หรือแม้แต่ซุป การเปลี่ยนอาหารไม่ใช่อาหารหรือยา แต่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารภายใต้ข้อบังคับเฉพาะ

ใช้เพื่อทดแทนอาหารหนึ่งมื้อหรือมากกว่า เพื่อควบคุมน้ำหนัก แคลอรี่ต่ำ (จาก 200 ถึง 400 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งมื้อ) พวกเขามีโปรตีนจำนวนมาก (สำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อ) ปริมาณคาร์โบไฮเดรตช้าที่เพียงพอ (สำหรับ "พลังงานที่ยั่งยืน) ไขมันบางส่วน (สำหรับกรดไขมันจำเป็น) และไฟเบอร์ (เพื่อให้รู้สึกอิ่ม) เพื่อชดเชยความบกพร่องที่เกิดจากอาหาร การทดแทนอาหารแต่ละมื้อจึงให้วิตามินและแร่ธาตุที่แนะนำอย่างน้อย 30%

ดูสิ่งนี้ด้วย

ทำไมอาหารเช้าจึงเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน?

เป้าหมายของพวกเขาคือการช่วยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้เคารพอาหารแคลอรี่ต่ำด้วยการมีส่วนร่วมเพียงครั้งเดียวและปรับเทียบ คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นครั้งคราวเพื่อฟื้นฟูส่วนเกินโดยไม่ต้องเริ่มควบคุมอาหารจริงๆ

แม้แต่ในบริบทของอาหารลดน้ำหนัก เป็นการดีกว่าที่จะจำกัดการบริโภคอาหารทดแทนเป็นมื้อเดียวต่อวัน และให้เมนูที่สมดุลสำหรับมื้ออื่นๆ พวกเขาจะต้องเกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มเพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม ผักหรือผลไม้เพื่อเพิ่ม bolus อาหารและปรนเปรอคุณในทางที่ยั่งยืน

ข้อดี

- การเปลี่ยนมื้ออาหารส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างมากและเกือบจะในทันที ในแง่นี้ สิ่งเหล่านี้แสดงถึงความช่วยเหลือที่น่าสนใจในการเริ่มต้นและกระตุ้นการลดน้ำหนัก

- หากใช้เป็นครั้งคราวจะมีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูส่วนเกินหรือเปลี่ยนอาหารที่จะข้ามไปโดยไม่มีพวกเขา

- ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ พวกเขาสามารถถูกกว่าอาหารกลางวันในสแน็คบาร์ โรงอาหาร ร้านอาหารหรือบางครั้งที่บ้าน

- ใช้งานง่ายและรวดเร็วมาก

ข้อเสีย

- พวกเขาสร้างความหงุดหงิด นอกจากจะขาดรสชาติแล้ว การเปลี่ยนอาหารไม่ได้ทำให้รู้สึกพึงพอใจในการทำอาหาร การใช้สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณท้อแท้หรือทำให้คุณอยากแทะ

- พวกเขาไม่อิ่มอย่างถาวร ความสม่ำเสมอของมันมักจะเป็นของเหลว (ซุป น้ำซุปข้น หรือซุป) และไม่เต็มอิ่ม: ต้องไม่เคี้ยว และใช้ปริมาณเล็กน้อยในกระเพาะอาหาร

- อาจทำให้เกิดข้อบกพร่องได้ อาหารทดแทนบางชนิดมีธาตุอาหารรองสูง ในขณะที่บางชนิดมีสารอาหารน้อย ใช้ในช่วงเวลาสั้นๆ จะไม่ทำให้เกิดภาวะขาดวิตามิน แต่ในระยะยาวควรเสริมด้วยอาหารอื่นๆ

- พวกเขาไม่ได้ช่วยให้มีอาหารที่ถูกต้อง การเปลี่ยนอาหารไม่ได้สอนวิธีลดหรือรักษาน้ำหนักด้วยการให้อาหาร หรือนำ "อาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลมาใช้"

- ส่งเสริมโยโย่เอฟเฟค ถ้าใช้แล้วไม่เปลี่ยนอาหาร น้ำหนักจะกลับคืนมาอย่างง่ายดาย โดยเฉพาะหลังจากช่วงเวลาแห่งความหงุดหงิด

บทสรุป

ในขอบเขตที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ทำให้เกิดข้อบกพร่อง การเปลี่ยนอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างน่าสนใจ

พวกเขาสามารถเป็นส่วนสำคัญของอาหารแคลอรี่ต่ำที่เข้มงวด แต่ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ไม่มีขวัญกำลังใจที่ถูกต้อง ไม่แนะนำด้านที่ซ้ำซากจำเจและซ้ำซากสำหรับผู้ที่มีแรงจูงใจต่ำหรือมีแนวโน้มที่จะหิวโหย