7 ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อฝึกซ้อม (ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาอะไร)

การฝึกนั้นดี แต่ทำให้ถูกต้องย่อมดีกว่า!
นั่นเป็นเพราะว่ากีฬาประเภทใดที่เราทำ หากเราไม่หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่อาจเป็นอันตราย เราอาจไม่เพียงแต่ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังต้องทนทุกข์กับความเจ็บปวด เคล็ดขัดยอก และในกรณีที่เลวร้ายที่สุด แม้กระทั่งกระดูกหัก

ก่อนที่เราจะค้นพบข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อออกกำลังกาย คุณต้องการดูว่าความฟิตเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ดูวิดีโอสนุกๆ เกี่ยวกับเรื่องราวของเธอ

ข้อผิดพลาด 7 ข้อที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อออกกำลังกาย

ดูสิ่งนี้ด้วย

การป้องกันมะเร็งเต้านม: ทำอย่างไร และเหตุใดจึงจำเป็นต่อ e

การกินอาหารที่มีเชื้อราไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่? สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงและไม่ควร!

การแพ้เกสรดอกไม้: อาการ การเยียวยาธรรมชาติ และอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

1. อย่าหยุดพัก

ไม่ว่าคุณจะหมกมุ่นอยู่กับการวิ่งจ็อกกิ้งหรืออยู่ในยิม ให้หยุดพักหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งและระหว่างการออกกำลังกายชุดหนึ่งกับอีกชุดหนึ่ง
การทำงานโดยไม่หยุดชะงักอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและเมื่อยล้ามากเกินไป
เราไม่ใช่วันเดอร์วูแมน!

กำลังโหลด ...

โดย GIPHY

2. อย่าโฟกัสเวลาทำ squats

หมอบน่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการปรับสีกล้ามเนื้อของรยางค์ล่างและก้น แต่การทำผิดวิธีอาจนำไปสู่อาการปวดเข่าและอาการบาดเจ็บอื่นๆ ได้ ขอให้ผู้สอนแนะนำวิธีการออกกำลังกายนี้

3. ในยิม ยกเวทคนเดียวหรือยกเวทผิดๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณไม่มีประสบการณ์ในการยกน้ำหนัก ให้ขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนเสมอ: การยกน้ำหนักมากเกินไปอาจเป็นอันตรายและอาจทำให้คุณเจ็บปวดและบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ แต่การยกน้ำหนักน้อยเกินไปก็ไม่ทำให้กล้ามเนื้อเติบโต

© iStock

4. ฝึกกล้ามเนื้อเดียวกันเสมอ

การมุ่งเน้นที่การพัฒนากล้ามเนื้อบางส่วนเพียงอย่างเดียวสามารถสร้างความไม่สมดุลในร่างกายได้: แสวงหาความสมดุลหรือทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การว่ายน้ำ ซึ่งจะฝึกร่างกายทั้งหมดในเวลาเดียวกันและในลักษณะเดียวกัน

5. ชอบปริมาณมากกว่าคุณภาพ

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย คุณภาพมีความสำคัญเท่ากับปริมาณ การทำแบบฝึกหัดอย่างรวดเร็วจะไม่ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วขึ้น ตรงกันข้าม
ความเข้มข้นและการมุ่งเน้นเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการเห็นผลของการทำงานหนักของคุณ

6. วิ่งบนแอสฟัลต์

การวิ่งจ็อกกิ้งและวิ่งไม่เคยมีแฟชั่นมาก่อน และเมืองต่างๆ ก็กลายเป็นสนามฝึกซ้อมที่แท้จริงสำหรับหลายๆ คน อย่างไรก็ตาม การวิ่งบนแอสฟัลต์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพนักเพราะภูมิประเทศประเภทนี้ไม่เหมาะกับเท้าซึ่งชอบเหยียบบนดินหรือหญ้า รยางค์ล่าง และไม่รองรับแรงกระแทก นอกจากนี้ยังส่งเสริม periostitis นั่นคือการอักเสบของเชิงกรานซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่เรามีอยู่หน้ากระดูกหน้าแข้ง

7. ลืมการยืดเหยียด

ทุกคนรู้ดีถึงความสำคัญของการวอร์มอัพและการกู้คืนเมื่อสิ้นสุดเซสชั่น แต่การยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 10 นาทีเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะจะช่วยป้องกันคุณจากการเป็นตะคริวและบรรเทาความตึงเครียด เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกจากกล้ามเนื้อของคุณ ผ่อนคลาย. .

กำลังโหลด ...

โดย GIPHY