วัยหมดประจำเดือน: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับมันได้ดียิ่งขึ้น

เมื่ออายุประมาณ 50 ปี ในวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงจะได้รับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพอย่างลึกซึ้ง ซึ่งอาจส่งผลต่อรูปร่าง รูปเงาดำ อารมณ์ และผิวหนังของพวกเธอ อย่างไรก็ตาม ไม่มีการเสียชีวิตในแง่นี้ และดูเหมือนว่าจะเป็นไปได้ที่จะเข้าไปแทรกแซงเพื่อต่อสู้กับข้อเสียบางประการที่มีอยู่ในการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนนี้ นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับวัยหมดประจำเดือน โดยจำไว้เสมอว่านี่เป็นช่วงปกติในชีวิตของผู้หญิงทุกคน!

ก่อนวัยหมดประจำเดือน, วัยหมดประจำเดือน, วัยหมดประจำเดือน คุณรู้ได้อย่างไร?

ผู้หญิงคนหนึ่งเกิดมาพร้อมกับทุนรังไข่ประมาณ 1 ล้านโอโอไซต์ ไข่เหล่านี้จะถูกบล็อกในเด็กผู้หญิงจนถึงวัยแรกรุ่น ในขณะนั้นเมื่อรอบเดือนเริ่มต้นขึ้น ในช่วงเวลามากหรือน้อยกว่าสี่ปี ภาวะเจริญพันธุ์จะทรงตัว

วงจรเกิดขึ้นได้อย่างไร? แบ่งออกเป็นสองส่วน: ส่วนแรกซึ่งสอดคล้องกับการหลั่งของเอสโตรเจน ประการที่สองด้วยการหลั่งฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มเติม
ผู้เชี่ยวชาญในภาคส่วนประมาณการว่าเมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป จำนวนและคุณภาพการตกไข่จะลดลง นี่เป็นช่วงเวลาที่การปันส่วนโปรเจสเตอโรน / เอสโตรเจนเริ่มไม่สมดุล

ดูสิ่งนี้ด้วย

ภาวะช่องคลอดแห้งในวัยหมดประจำเดือน: วิธีต่อสู้กับมัน

จะหยุดกรนได้อย่างไร? เคล็ดลับที่มีประโยชน์ทั้งหมด

การเพิ่มของน้ำหนัก: สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและการเยียวยาที่เป็นประโยชน์

จะเกิดอะไรขึ้นในวัยหมดประจำเดือน

ระหว่าง 5 ถึง 10 ปีก่อนรอบสุดท้าย เราเข้าสู่ช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนที่เรียกว่า
ระหว่างหนึ่งปีก่อนและหนึ่งปีหลังจากรอบที่แล้ว เราอยู่ในวัยหมดประจำเดือน
เมื่อคุณตระหนักว่าหนึ่งปีผ่านไปนับตั้งแต่ช่วงสุดท้ายของคุณ คุณสามารถถือว่าตัวเองเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนได้
ผู้เชี่ยวชาญเพิ่มช่วงเวลาที่เรียกว่าหลังวัยหมดประจำเดือนซึ่งเริ่มต้นในวัยหมดประจำเดือนและสิ้นสุดเมื่ออายุ 65 ปี

แน่นอนว่านี่เป็นข้อบ่งชี้เท่านั้น เนื่องจากผู้หญิงแต่ละคนสามารถนำเสนอกรณีเฉพาะได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอายุและระยะเวลาของข้อมูลนี้แตกต่างกันไปบ่อยครั้ง

วัยหมดประจำเดือนทำให้เกิด "ฮอร์โมนอนาธิปไตยโดยมีอาการต่างๆ: ไม่มีประจำเดือน, เหงื่อออก, รบกวนการนอนหลับ, เยื่อเมือกแห้ง, ผ่อนคลายผิว, หงุดหงิด ...

HRT สามารถบรรเทาผลกระทบเหล่านี้ได้ แต่เป็นเรื่องที่ถกเถียงกันมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับความเสี่ยงของโรคมะเร็งในสตรีที่มีประวัติเป็นโรคนี้

นักบำบัด แพทย์ และนรีแพทย์หลายคนสามารถช่วยค้นหาแนวทางแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังสามารถดำเนินการผ่านการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย อาหารเสริมจากสมุนไพร การฝังเข็ม หรือการสะกดจิต ได้เท่าที่เกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหาตามธรรมชาติ

จำกัดความหย่อนคล้อยของผิว

ปัญหา: ในวัยหมดประจำเดือน การผลิตเอสโตรเจนจะลดลงอย่างมาก เอสโตรเจนมีบทบาทสำคัญในการรักษาความยืดหยุ่นของผิว เมื่ออายุมากขึ้น ผิวจะสร้างใหม่ได้เร็วน้อยลง หนังกำพร้าก็แห้งเช่นกัน ผลลัพธ์: ริ้วรอยลึกขึ้น ผิวคลายตัว สีผิวไม่สม่ำเสมอ และหมองคล้ำ

วิธีแก้ปัญหา: เลือกการรักษาที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อจัดการกับปัญหาที่พบในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนนี้ ผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาสำหรับ "ผิวผู้ใหญ่" ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผิวที่แห้งเร็วและผ่อนคลาย
นอกจากนี้ การเสริมอีฟนิ่งพริมโรสและน้ำมันโบราจยังมีประโยชน์และส่งผลดีต่อเนื้อเยื่อของคุณ คุณสามารถซื้อ Naturando Borage Oil - 70 Capsules ใน Amazon ได้ในราคาเพียง 16 ยูโร อย่าละเลยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นกัน เพื่อให้ผิวของคุณมีรูปร่างดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

หยุดเมื่อยล้า

ปัญหา: เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน อาจเกิดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงได้ ในขั้นต้น รอบที่ใกล้จะถึงแล้วอาจนำไปสู่ช่วงเวลาที่หนักหน่วงหรือรอบที่ผิดปกติอย่างมาก ความผิดปกตินี้อาจส่งผลให้ร่างกายขาดธาตุเหล็ก
อาการสำคัญอีกประการหนึ่งคือ อาการร้อนวูบวาบอันโด่งดังที่สามารถรบกวนความสงบเงียบในยามค่ำคืน
ในที่สุดคุณภาพการนอนหลับเช่นนี้ก็ทนทุกข์ทรมานจากวัยหมดประจำเดือน การนอนหลับที่เบาลง ไม่ต่อเนื่องมากขึ้น การสร้างใหม่น้อยลงและรบกวนการนอนหลับจะช่วยให้รู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นในระหว่างวัน

วิธีแก้ปัญหา: ชอบอาหารที่เพิ่มพลังงานโดยไม่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ข้าวและขนมปังโฮลมีล คีนัว พืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้สด อุดมด้วยวิตามิน นี่คือพันธมิตรใหม่ของคุณ เหนือสิ่งอื่นใด ฝึกเล่นกีฬาและ/หรือ "กิจกรรมทางกาย (การเดิน การทำสวน) เพื่อระดมกำลังกายที่ส่งผลต่อระบบประสาทด้วย

ลาก่อนนอนไม่หลับ

ปัญหา: หากหลังจากอายุ 50 ปี โดยปกติจะไม่เร่งรีบและวุ่นวายที่รบกวนเวลากลางคืนของคุณ วัยหมดประจำเดือนสามารถเล่นกลอุบายใหญ่สำหรับคุณ สาเหตุ: เหงื่อออกตอนกลางคืนและยังต้านทานความเครียดน้อยลง การขาดฮอร์โมนเพศหญิงโดยเฉพาะฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งมีอำนาจควบคุมจะรู้สึกได้เมื่อคุณตื่นนอนตอนกลางคืน การนอนหลับเบาลง กลางคืนอาจกระสับกระส่าย และอารมณ์อาจมืดมน

วิธีแก้ปัญหา: อย่างแรกเลย หากคุณตกเป็นเหยื่อของการปลุกตอนเช้าที่มีชื่อเสียง (4:00, 5:00 น.) อย่าลังเลที่จะเข้านอนเร็วขึ้นมากเพื่อนอนหลับให้เต็มที่
หากความคิดแย่ๆ ผุดขึ้นในหัว อย่าเอาแต่คิดอยู่บนเตียง และที่สำคัญอย่าเปิดโทรศัพท์มือถือของคุณ!
เริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้นหรืออย่างน้อยก็ไปนั่งบนโซฟาเพื่ออ่านหนังสือ เป็นต้น แต่เตียงควรสงวนไว้สำหรับนอน
นอกจากนี้ พยายามนอนในที่เย็นให้มากที่สุดที่อุณหภูมิเฉลี่ย 18 องศา อาบน้ำเย็นก่อนนอนและรับประทานอาหารเย็นเบาๆ อุณหภูมิภายในที่สูงเกินไปทำให้นอนหลับไม่สนิท

ไม่มีจุดสีน้ำตาล

ปัญหา: การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน ความท้าทายใหม่ๆ เกิดขึ้นกับผิว มันเปราะบางและไวต่อแสงแดดเป็นพิเศษ นี่คือจุดที่จุดสีน้ำตาลปรากฏขึ้นหากคุณไม่ป้องกันตัวเองจากรังสียูวีเพียงพอ

วิธีแก้ปัญหา: เลือกใช้ดัชนีครีม 50 แล้วเมื่อคุณเปิดเผยตัวเองในฤดูร้อนและปกป้องใบหน้าด้วยหมวกหรือหมวกหากคุณเดินหรือวิ่งกลางแจ้ง เรายังคงทำซ้ำ แต่ดัชนีที่สูงไม่ได้ป้องกันคุณจากการ ผิวสีแทน ผิวสีแทน จะมีความก้าวหน้ามากขึ้น ดังนั้น จะคงอยู่เป็นเวลาหลายเดือนข้างหน้า

ใช่เพื่อมวลน้อยไม่อ้วน!

ปัญหา: เป็นทางการครับท่าน ตั้งแต่อายุ 30 เป็นต้นไป เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 0.4 กก./ปี สำหรับมวลไขมันบ้าๆ นั้น ข่าวร้ายก็คือ วัยหมดประจำเดือนจะยิ่งซับซ้อนขึ้นไปอีก! ในบริเวณหน้าท้อง สะโพก และภายในแขนและต้นขา แม้ในผู้หญิงที่มีแนวโน้มจะผอมลง

วิธีแก้ปัญหา: อุดมคติคือการผสมผสานกีฬา เช่น การเดินหรือวิ่งแบบไดนามิก ซึ่งจะช่วยการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณและเพิ่มการใช้พลังงานของคุณกับกีฬาที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกของคุณ
นอกจากกีฬาความอดทนแล้ว โยคะและพิลาทิสยังเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อและจัดการกับความเครียด นอกจากนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องยังถูกระดมอย่างชาญฉลาด โดยให้ความสนใจกับปัญหาอื่นๆ ของผู้หญิง นั่นคือ การผ่อนคลายฝีเย็บ

ปรับสมดุลผิว

ปัญหา: คนมักจะเชื่อว่าผิวในวัยหมดประจำเดือนจะแห้ง ในทางกลับกัน สตรีวัยหมดประจำเดือนอาจต้องแปลกใจที่เห็นปัญหาเดิมๆ เกิดขึ้นอีกหลังจากผ่านไปเป็นเวลานาน นั่นคือสิว

วิธีแก้ปัญหา: ให้ความสนใจกับขั้นตอน "การทำความสะอาด" ของผิวคุณ ควรใช้น้ำยาทำความสะอาดที่ปราศจากสบู่กับน้ำ นอกจากนี้ยังมีเจลทำความสะอาดที่มีประสิทธิภาพมากหรือแม้แต่น้ำมันที่ช่วยคืนความสมดุลตามธรรมชาติของผิว อย่าลังเลที่จะหันมาใช้ทรีตเมนต์อายุรเวทและเสนอหรือขอการรักษาผิวหน้าที่เหมาะสม

ระวังโรคกระดูกพรุน

ปัญหา: ในวัยหมดประจำเดือน โรคกระดูกพรุนเป็นปัญหาที่รู้จักกันดีในผู้หญิง ฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการรักษาโครงสร้างกระดูก ดังนั้น การผลิตที่ลดลงอาจทำให้ความหนาแน่นของกระดูกที่เป็นอันตรายลดลงได้

วิธีแก้ปัญหา: เป็นเวลานาน ที่แพทย์สนับสนุนการเพิ่มปริมาณแคลเซียม ทฤษฎีที่หักล้างมากขึ้น ในความเป็นจริง วิตามินดียังจำเป็นในการเสริมสร้างแคลเซียม
Dr. Tanguy จาก Pornic Thalassotherapy Center แนะนำให้ใช้วิตามิน D3K2 ผสมกัน ซึ่งช่วยซ่อมแซมคอลลาเจน นอกจากนี้ยังบ่งชี้ว่าแคลเซียมในทะเลมีประโยชน์อย่างมาก
มิฉะนั้น หากเป็นไปได้ ให้ตากแดดเป็นเวลา 15-20 นาทีต่อวัน (รวมแขนและขาด้วย) แม้ในฤดูหนาว

จัดการการบริโภคพลังงาน

ปัญหา: ในวัยหมดประจำเดือน ปัญหาอื่นอาจเกิดขึ้นได้ นั่นคือ การชะลอตัวของการเผาผลาญอาหาร ผลลัพธ์: คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่ามาก หลังจากอายุ 30 การเผาผลาญของเราจะลดลง 1 ถึง 2% ทุกๆ 10 ปี

วิธีแก้ปัญหา: ใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือการออกกำลังกาย! แม้ว่าคุณจะกินน้อยลง แต่การรักษาสมดุลของพลังงานก็เป็นเรื่องยาก คุณควรเลือกอาหารที่ฉลาด เช่น กล้วยหรืออัลมอนด์ ซึ่งมีผลทำให้อิ่ม

ดูแลผม

ปัญหา: ถ้าผู้หญิงหลั่งฮอร์โมนเพศหญิงน้อยลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน ในทางกลับกัน ฮอร์โมนเพศชาย เช่น แอนโดรเจน จะถูกหลั่งออกมาในปริมาณที่มากขึ้น นี้สามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตของเส้นผมที่เพิ่มขึ้นหรือผมร่วง
นอกจากนี้ ความแห้งยังส่งผลต่อเส้นผม ทำให้ดูเงางาม แห้ง และเปราะบางน้อยลง

วิธีแก้ปัญหา: หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการเจริญเติบโตของเส้นผมมากเกินไป คุณสามารถให้แพทย์ผิวหนังสั่งผลิตภัณฑ์ที่ช่วยชะลอการเจริญเติบโตของเส้นผม
สำหรับเส้นผมของคุณ ให้เริ่มด้วยการรักษาธาตุเหล็กและอาหารเสริมสำหรับโรคนี้โดยเฉพาะ ในเรื่องนี้เราขอแนะนำ Swisse Hair Skin Nails Supplement with Biotin, Zinc, Vitamin C, Iron, Silicon และ Milk Thistle extract เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ทำหน้าที่จากภายในเพื่อช่วยรักษาสุขภาพของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ และมีจำหน่ายใน Amazon ในราคาเพียง 20 ยูโรเท่านั้น

หากผมร่วงรุนแรง อาจกำหนดสารต้านแอนโดรเจนหรือการรักษาเฉพาะที่ ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

สำหรับอาการร้อนวูบวาบ

ปัญหา: อาการร้อนวูบวาบเป็นโรคที่เกิดซ้ำในช่วงวัยหมดประจำเดือน อีกครั้งที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงทำให้เกิด "การเปลี่ยนแปลงการควบคุมอุณหภูมิภายใน

วิธีแก้ปัญหา: ก่อนอื่นให้เลือกเสื้อผ้าหลวม ๆ และโดยเฉพาะวัสดุธรรมชาติในตอนกลางคืน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารรสเผ็ด และคาเฟอีน ให้ความสนใจกับอาหารของคุณด้วย แทนที่จะทานอาหารมื้อหนัก ให้เลือกอาหารมื้อเบาหลายๆ มื้อตลอดทั้งวัน สุดท้าย ให้นำอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนเป็นส่วนประกอบให้ได้มากที่สุด: บร็อคโคลี่ ข้าวโอ๊ต เสจ ข้าว ถั่วเหลือง หรือเม็ดยี่หร่า .
เคล็ดลับง่ายๆ ก่อนเข้านอน: มัดผม!